瑜伽拉筋的技巧

第頁(yè)瑜伽拉筋的技巧1、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑。

2、腳踝。坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，堅(jiān)持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。堅(jiān)持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓。

3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

4、橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

5、壓胯。膝蓋著地努力分開(kāi)，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

6、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

7、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，堅(jiān)持不動(dòng)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鍾以上。

8、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒鍾，換另外一只手，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

9、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，堅(jiān)持這種姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

10、兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

11、手掌向外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的向后拉，直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作中配合呼吸，且堅(jiān)持10秒鍾以上。

2瑜伽拉筋的好處

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、加強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。

首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是"骨正筋柔，氣血自流'，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功強(qiáng)化，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

最后，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)激勵(lì)人學(xué)習(xí)劈叉，但這對(duì)一般人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想加強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。

3瑜伽拉筋注意點(diǎn)

1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提升，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

3、關(guān)于常常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是"氣沖病灶'的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)持續(xù)拉筋并配合拍打。必須要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提升。

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，持續(xù)拉筋和拍打。

6、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生是否合適做這類拉筋法，因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要"好心做壞事!'凡老人、病人都不宜操之過(guò)急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長(zhǎng)期保持，就會(huì)日久見(jiàn)功夫。

7、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過(guò)度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會(huì)消失，恢復(fù)正常。

4瑜伽拉筋的方法

拉筋方法一：臥位拉筋法

1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。

2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見(jiàn)圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。

4、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

主要功效：可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、加強(qiáng)免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂;

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

主要功效：有效拉開(kāi)肩胛部、肩四周，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也