減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料

減輕壓力保持健康李金釗.08.2413646218562減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第1頁胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆？減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第2頁什么壓力

壓力：是指我們身體在適應(yīng)不停改變環(huán)境時(shí)，對環(huán)境變遷所感受到經(jīng)驗(yàn)，包含生理與情緒反應(yīng)，它所造成正面或負(fù)面效應(yīng)。壓力有正面效應(yīng)與負(fù)面效應(yīng)之分，不全是負(fù)面；壓力不是起源于外界壓力情境，而是個(gè)人對壓力情境反應(yīng)減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第3頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第4頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第5頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第6頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第7頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第8頁壓力視覺評定減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第9頁壓力曲線動(dòng)力壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第10頁工作壓力后果工作績效工作壓力低高厭煩動(dòng)機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦慮難以集中注意難以決定疲勞筋疲力盡衰竭耶基斯—多德森法則減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第11頁壓力無所不在減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第12頁長久、連續(xù)作用造成壓力一杯水有多重？一分鐘？一小時(shí)？一天？減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第13頁每個(gè)人人生旅途中：出身在不一樣環(huán)境下家庭（假如拋開親情關(guān)系,你能確保你孩子選你當(dāng)父母嗎？—市長、局長、企業(yè)家、上班族…）上嬰兒園壓力（小孩從出生到兩歲接收2萬次負(fù)面教育…）上學(xué)壓力（考試、升學(xué)、老師、父母…）尋找工作壓力（工種、收入、不停看他人臉色…）工作中壓力（同事、老板…）婚姻中壓力（忠誠度、信任度…）家庭中壓力（婆媳間關(guān)系、夫妻間關(guān)系、弟兄姐妹間關(guān)系…）社會(huì)中壓力（輿論、評價(jià)…）競爭中壓力（勝者為王,敗者為寇。諷剌、諷刺、辛酸…）心理學(xué)家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力困擾。”減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第14頁尋找工作壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第15頁企業(yè)招聘壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第16頁老板壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第17頁路在何方？錢越來越難賺了創(chuàng)業(yè)壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第18頁家庭壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第19頁孩子成長壓力減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第20頁活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第21頁我們天天面正確壓力是前人們面正確壓力五倍?，F(xiàn)在90%人打破了正常生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康方面多有埋怨。壓力是我們對任何一個(gè)刺激（身體上、精神上或內(nèi)在情緒及外部情緒上）反應(yīng)，它使人感到煩惱。當(dāng)壓力很大時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疾病，這些疾病大多與壓力環(huán)境相關(guān)：

調(diào)查顯示：減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第22頁壓力與疾病當(dāng)一個(gè)人處于壓力狀態(tài)時(shí)候，人會(huì)在生理、心理、行為、情緒和人際關(guān)系等方面表現(xiàn)出來。生理心理方面：胃口改變（食欲下降或胃口過大）、顫動(dòng)、手心出汗、腸胃不適、口干舌燥、心跳加速、胸悶氣促、尿頻等。心理方面：擔(dān)心不安、注意力下降、記憶力減退、失眠、思維混亂、做事效率低下、無用、無價(jià)值感等。情緒方面：恐懼害怕、擔(dān)憂、悶悶不樂、抑郁寡歡、發(fā)脾氣、不想見人、感覺無人關(guān)心、孤獨(dú)無助感等。人際關(guān)系方面：寂寞與人疏遠(yuǎn)，缺乏耐性，輕易生氣，責(zé)備挑剔，埋怨批評，不信任他人。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第23頁疾病大多與壓力環(huán)境相關(guān)：比較常見疾病是高血壓、肥胖、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、癌癥。另外，醫(yī)生們發(fā)覺由壓力而引發(fā)疾病正在增加，比如像哮喘、過敏癥、偏頭痛、潰瘍、腸炎、皮膚病，都與壓力相關(guān)。

實(shí)際上，75％—90％患者都與壓力相關(guān)。

減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第24頁減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第25頁姓名職業(yè)死因壽命古月著名演員心肌梗塞68陳逸飛導(dǎo)演.著名畫家肝硬化59高秀敏著名演員心臟病突發(fā)46付彪著名演員肝癌42李媛媛著名演員宮頸癌41梅艷芳著名演員宮頸癌40馬華健美教練白血病34王均瑤均瑤集團(tuán)、企業(yè)家直腸癌38牛玉儒呼市市委書記結(jié)腸癌肝轉(zhuǎn)移52趙麗蓉著名演員肺癌66姓名在世時(shí)間壽命鄧小平1900～197797聶榮臻1899～199293劉伯承1892～198694葉劍英1897～198689彭真1902～199795榮毅仁1916～89陳云1905～199590徐向前1901～1990891健康金錢家庭榮譽(yù)地位尊嚴(yán)事業(yè)我們住房屋大了，但我們家庭組員卻越來越少了。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第26頁怎樣減輕心理壓力？

心理學(xué)家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力困擾?！?/p>

不論人生怎樣一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人擔(dān)心、感到壓力時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭吵和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好心境。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第27頁緩解壓力資源金錢資源物質(zhì)資源時(shí)間資源健康資源智慧資源性格資源知識(shí)資源人際資源減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第28頁換一個(gè)角度減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第29頁古人解憂之法古希臘哲學(xué)家赫拉克利特“一切皆流，無物常住”愛神阿佛洛狄忒“LOVE”意義：Listen：傾聽Obligate：感恩Value：尊重Excuse：寬恕減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第30頁減壓方法1、找朋友傾訴2、體能鍛煉：慢跑3、聽音樂4、放松訓(xùn)練5、求援醫(yī)療幫助

減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第31頁一個(gè)著名心理測試美好價(jià)值:誠信,善良.仁愛.勇敢.堅(jiān)強(qiáng).高興.自由.創(chuàng)造.平等.友好.勤奮.慷慨.正直.愛.健康……關(guān)鍵價(jià)值:?創(chuàng)造健康自由誠信價(jià)值觀在不知不覺中決定了我們以什么樣方式度過一生減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第32頁減輕壓力方法一、動(dòng)起來1、點(diǎn)頭與搖頭氣血不好，鐵質(zhì)葉酸片2、扭腰工作不突出、業(yè)績不突出、腰椎間盤突出減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第33頁減輕壓力方法2、學(xué)會(huì)笑大笑一聲，能多活兩分鐘；一天笑一笑，氣大夫都上吊減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第34頁減輕壓力方法3、叫起來女人緩解壓力高手，一哭、二跳、三上吊學(xué)習(xí)不講話、開會(huì)不講話、前列腺光發(fā)炎減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第35頁減輕壓力方法四、睡過去身體因壓力受到傷害，經(jīng)過睡眠能夠修復(fù)。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第36頁

這個(gè)方法能夠大大提升你職場EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳時(shí)候即可練習(xí)。學(xué)會(huì)深呼吸能增加吸氧量，使你取得比正常呼吸多７倍氧氣量，而且能夠穩(wěn)定腦波，釋放壓力，積蓄能量和提升忍耐力，增強(qiáng)情緒控制力，緩解疼痛，促進(jìn)精力集中，并能改進(jìn)睡眠、焦慮、憂郁等情況。

五、深呼吸調(diào)整閥減輕壓力方法減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第37頁要有效地減輕壓力，首先要知道壓力起源，是來自你自己還是來自你所處環(huán)境，然后就要計(jì)劃采取一定辦法來減輕壓力。在人們生活中，不能控制全部壓力，不過我們能支配是我們身體，使我們降低傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。怎樣減輕心理壓力？減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第38頁1.天天早做預(yù)防天天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放壓力激素，如腎上腺皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加緊，使我們感到愈加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能預(yù)防，只靠多睡覺即可。研究證實(shí)，充分休息能使你身體內(nèi)分泌降低37%。身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%人有這么體會(huì)，晚上良好睡眠能夠使人次日感到平靜而精力充沛?！?/p>

手機(jī)需要充電，身體一樣需要充電。睡眠很主要，休息少不了。尤其是經(jīng)歷了一些壓力工作后愈加需要休息。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第39頁2.30分鐘休息

研究表明，從你狂亂生活中，天天抽30分鐘來休息，你在精神上壓力就會(huì)降低63%。而實(shí)際上，85%人是用看有趣電視方法來放松和戰(zhàn)勝壓力。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第40頁4.學(xué)會(huì)接收我們無法改變事實(shí)

改變能夠改變事情，接收不可改變事情。

智慧區(qū)分二者。對于自己沒有方法事情，最理智選擇只有接收事實(shí)。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第41頁不論怎樣,要成功要做到以下十點(diǎn)：1.人都是邏輯不通、不講道理、只顧自己。不論怎樣,還是要愛人。2.你做好事,他人說你是為自己打算。不論怎樣,還是要做好事.3.你成功以后,會(huì)取得假朋友和真敵人.不論怎樣,還是要成功。4.你今天所行善事,明天就會(huì)被遺忘。不論怎樣,還是要行善。5.老實(shí)與坦率待人常使你受到傷害。不論怎樣,還是要老實(shí)坦率。6.目光遠(yuǎn)大人，會(huì)被心胸狹隘小人攻擊。不論怎樣,還是要目光遠(yuǎn)大。7.人都會(huì)同情弱者，可是只追隨贏家。不論怎樣,還是要為弱者奮斗。8.你多年建立起來東西，極可能毀于一旦。不論怎樣,還是要建設(shè)。9.他人急需幫忙,你幫了忙以后竟然被他們攻擊。不論怎樣,還是要助人。10.你把最好自己獻(xiàn)給了世界，卻大大受挫。不論怎樣,還是要獻(xiàn)上最好你。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第42頁5.自信而不自大對自己有清楚認(rèn)識(shí)，對自己情感，觀點(diǎn)和想法有一定自信。學(xué)會(huì)培養(yǎng)自已良好個(gè)性：性格溫和，言行舉止能被眾人認(rèn)可，能夠很好地調(diào)適情緒和適應(yīng)不一樣環(huán)境，沒有經(jīng)常性壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。學(xué)會(huì)培養(yǎng)自已良好處世技巧：看問題，辦事情，都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接收。不論人際關(guān)系怎樣改變，都能一直保持情緒穩(wěn)定，能保持對社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境平衡。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第43頁6.良好人際關(guān)系生活中朋友少不了，人際關(guān)系很主要。擁有良好人際關(guān)系，能夠取得足夠支持。珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。善待自己，又能助人為樂，與人為善。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第44頁7.多吃各類酸，少吃食鹽

調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)人們擔(dān)心時(shí)，是因?yàn)槿藗兂粤松儆?4%高蛋白，少吃鹽就能使你壓力激素水平下降30%。即使醫(yī)生不能確定鹽為何能增加激素產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出大部分壓力?！睂?shí)際上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，天天補(bǔ)充各類新鮮谷物和豆類，能夠降低你一天中壓力。人要健康長壽平時(shí)多補(bǔ)血能夠多活補(bǔ)血再好食品：優(yōu)質(zhì)高蛋白和補(bǔ)鐵減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第45頁對于人體泌尿系統(tǒng)來說，也是如此。水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來，尿作用不但在于排泄體內(nèi)廢物，而且還能用物理沖力作用，沖走那些微結(jié)石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生細(xì)菌，預(yù)防感染。由此可見，男性平時(shí)一定要重視喝水。

中年男人很輕易患上泌尿系統(tǒng)疾病，當(dāng)?shù)谝淮纬霈F(xiàn)排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時(shí)，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了，此時(shí)千萬要及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)橐坏┺D(zhuǎn)成慢性病治療起來就比較困難了。8.天天要多喝水（CC～2500CC）減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第46頁松果腺腦垂體甲狀旁腺甲狀腺胸腺腎上腺胰腺卵巢睪丸不良生活方式對身體健康有很大影響

壓力大在當(dāng)代社會(huì)中，男士們同時(shí)承受著工作和家庭事務(wù)雙重壓力。假如長久處于壓力下而得不到適當(dāng)緩解，體內(nèi)維生素C、礦物質(zhì)、維生素E以及B族維生素等營養(yǎng)素都會(huì)被大量消耗而無法滿足身體需要，甚至影響人體免疫系統(tǒng)，加速人體老化。9.服用平衡壓力營養(yǎng)飲食調(diào)查表明在兩周內(nèi)，天天補(bǔ)充1000毫克維生素C、維生素B6和其它各種礦物質(zhì)，能夠幫助我們降低55%壓力.

天天吃兩只香蕉、幾?；ㄉ萄a(bǔ)考究細(xì)水長流

維生素B6對增強(qiáng)人體免疫力有良好作用，它還能夠預(yù)防皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還能夠保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。香蕉中含量有維生素B6。記住要長久堅(jiān)持，細(xì)水長流。除了香蕉以外，富含維生素B6食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而最科學(xué)最安全就是天天補(bǔ)充紐崔萊補(bǔ)充食品。

減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第47頁工作壓力很大，晚上即使很累，

但極難入睡，睡眠質(zhì)量也不好，怎樣改進(jìn)？

生活節(jié)奏快，工作壓力大，這對正常睡眠會(huì)產(chǎn)生不良影響。所以，在當(dāng)代社會(huì)，失眠是一個(gè)十分普遍現(xiàn)象。要想輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)，睡前應(yīng)盡可能放松自己，使心情平靜下來：能夠散散步洗個(gè)熱水澡做做柔軟體操聽聽自己喜愛音樂等睡前可喝一杯熱鮮牛奶再吃B族維生素片和鈣鎂片，有助入睡。B族維生素不但能維持神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能運(yùn)作，也有消除疲勞作用；鈣質(zhì)在神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞中擔(dān)當(dāng)相當(dāng)主要角色，而鎂有助舒緩神經(jīng)，維持正常神經(jīng)活動(dòng)。鈣及鎂攝取不足，輕易產(chǎn)生不安及煩躁情緒，出現(xiàn)入眠兩三個(gè)小時(shí)后突然醒來、然后便不能再次入睡情況。最終需注意是：不論工作多忙，也要盡可能限制工作時(shí)間，確保充分睡眠。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第48頁9.遠(yuǎn)離噪聲

研究表明：

在繁雜地帶附近居住人們產(chǎn)生壓力是在幽靜環(huán)境居住人們兩倍。短短三個(gè)小時(shí)噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人思索能力降低40%。研究壓力教授說：“天天降低一個(gè)小時(shí)電視、錄音機(jī)和其它聲音吸收。假如你住在繁雜地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時(shí)候戴上耳機(jī)?！睖p輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第49頁美國教授經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖經(jīng)過本身情緒調(diào)整，快速擺脫壓力是不可能。這是一個(gè)長久漸進(jìn)過程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)心理調(diào)整。于是，一門研究怎樣擺脫壓力困擾科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。美國教授提供減輕心理壓力提議減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第50頁美國教授提供減輕心理壓力提議

1、必須思索清楚，對于你和家人來說最主要是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得最微不足道成績也會(huì)令你心情舒暢。

2、假如面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人撫慰。與朋友一次很短電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生根源。假如你意識(shí)到，與同事沖突和工作中難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第51頁

4、天天我們都會(huì)碰上無所事事時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重?fù)?dān)心情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別事情。

5、審閱自己居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡可能防止紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)擔(dān)心狀態(tài)激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)房間里喧華。顏色柔和臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。6、同摯友討論自己碰到難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就處理了一大半。美國教授提供減輕心理壓力提議減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第52頁7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對方意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離很多不快與沖突。8、假如心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是天天清晨早起15分鐘也行。9、試著為你生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起觀賞令人捧腹喜劇電影是個(gè)不壞主意。10、音樂是非常有效心理療法。多聽音樂有利于培養(yǎng)開朗性格。11、定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力基礎(chǔ)。美國教授提供減輕心理壓力提議：減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第53頁兩次獲諾貝爾獎(jiǎng)萊諾斯·保林博士設(shè)計(jì)了一套簡易計(jì)劃來延年益壽，幫助你防止疾病，不論開始實(shí)施時(shí)年紀(jì)多大，只要嚴(yán)格執(zhí)行，都能夠多活到30年。保林博士養(yǎng)生之道減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第54頁保林博士提議十二項(xiàng)養(yǎng)生之道：1.天天必須攝取600—1800毫克維生素C，不要間斷。2.天天攝取400—1600個(gè)國際單位維生素E。3.天天服用一或二片超級維生素B。4.天天服用β胡蘿卜素，方便能攝取到25000國際單位維生素A。5.天天要補(bǔ)充礦物質(zhì)。6.降低糖普通攝取量，不喝可樂等飲料。7.想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬菜水果，防止吃過量，以保持理想體重。8.天天喝大量水，約4—8杯。9.保持活力，常做運(yùn)動(dòng)，但不可過分。10.喝酒要適量，一天不要超出兩杯。11.不吸煙。12.防止壓力，找一份你喜歡工作，和家人愉快相處。年逾87歲但依然硬朗保林博士，天天寫作、閱讀，而且經(jīng)常旅行、演講、出書，本身就是一個(gè)活生生證實(shí)。

—取自《講義雜志》減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料第55頁減輕壓力保持健康減輕壓力，保持健康最主要是補(bǔ)充充