教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座

鄭日昌介紹

北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國浦東干部學(xué)院客座教授中國心理咨詢咨詢師協(xié)會理事長國際中華應(yīng)專心理學(xué)研究會聲譽(yù)理事長中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事中國社會心理學(xué)會常務(wù)理事中國性學(xué)會常務(wù)理事北京社會心理學(xué)會理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育教授指導(dǎo)委員會委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學(xué)訪問學(xué)者英國徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授4/24/20231鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第1頁4/24/20232鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第2頁職業(yè)倦怠原因、危害及應(yīng)對壓力起源：工作人際生活災(zāi)禍4/24/20233鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第3頁

中國青年報社會調(diào)查中心年進(jìn)行“中國教師健康情況調(diào)查”發(fā)覺，教師首要壓力主要來自以下幾方面：60%人認(rèn)為是“學(xué)生成績”50.3%人認(rèn)為是“教學(xué)或管理任務(wù)重、工作時間長”42.6%人認(rèn)為是“收入低”4/24/20234鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第4頁近期校園案件:5月12日，犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖進(jìn)陜西省南鄭縣圣水鎮(zhèn)幼稚園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.4月30日，山東省濰坊市尚莊村民王永來闖進(jìn)尚莊小學(xué),用鐵錘打傷5名學(xué)前班學(xué)生,然后點燃汽油自焚。4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮(zhèn)中心幼稚園發(fā)生一起持刀行兇事件，受傷32名,其中學(xué)生29名,教師2名,保安1名。4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進(jìn)雷城第一小學(xué)校園,持刀砍傷15名學(xué)生和1名教師。3月23日，福建南平一名被解聘小區(qū)診所醫(yī)生在南平試驗小學(xué)校門口揮刀亂捅，最少造成小學(xué)生8人死亡。4/24/20235鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第5頁心理健康問題增多原因：社會巨變造成適應(yīng)困難市場經(jīng)濟(jì)帶來競爭壓力社會寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提升獨生兒女存在特殊問題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴(yán)重惡果4/24/20236鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第6頁選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突假如上帝不在了，人們就陷入了焦慮。----薩特4/24/20237鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第7頁當(dāng)代人矛盾生活越來越好，幸福越來越少收入越來越高，存款越來越少交際越來越多，友情越來越少娛樂越來越多，高興越來越少消遣越來越多，放松越來越少消費越來越高，滿意越來越少房子越住越寬，心胸越來越小學(xué)習(xí)越來越多，收獲越來越少終究什么原因，似乎心態(tài)壞了！4/24/20238鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第8頁應(yīng)激反應(yīng)：

階段功效危害4/24/20239鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第9頁情緒與健康：猴子試驗感冒試驗A型性格C型性格4/24/202310鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第10頁醫(yī)學(xué)模式：神學(xué)模式生物模式生物-心理-社會模式4/24/202311鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第11頁一個美好心情,比十帖良藥更能解除生理上疲憊和痛楚.

----馬克思

4/24/202312鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第12頁情緒影響:身心健康工作效率人際關(guān)系4/24/202313鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第13頁情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成4/24/202314鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第14頁職業(yè)倦怠表現(xiàn):情緒衰竭去人性化低成就感4/24/202315鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第15頁

濫用處罰是教師職業(yè)卷怠后果

挨了兩耳光高中生被夾嘴巴小學(xué)生一天半小干部打嘴巴，吃蒼蠅，吃蝸牛撕本子，罰跪，照鏡子“八個笨蛋”，“近親”“素質(zhì)怎么這么差”臉上刺字，熨斗燙臉4/24/202316鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第16頁職業(yè)倦怠身心癥狀：輕易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟，或是一片空白43%4/24/202317鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第17頁《解放日報》（年3月15日）：

知識分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識分子長久“五不一干”——不看病、不檢驗、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。4/24/202318鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第18頁

在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡，他們平均年紀(jì)為53.3歲。在知識分子中，存在著嚴(yán)重“過勞死”現(xiàn)象，知識分子平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（

北京晨報-11-17）4/24/202319鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第19頁壓力與職業(yè)倦怠應(yīng)對：

問題應(yīng)對（改變現(xiàn)實）情緒應(yīng)對（調(diào)整自我）4/24/202320鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第20頁問題取向應(yīng)對策略：提升業(yè)務(wù)能力改進(jìn)教育方法學(xué)會時間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系4/24/202321鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第21頁建立社會支持系統(tǒng)

人文關(guān)心心理疏導(dǎo)----胡錦濤4/24/202322鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第22頁4/24/2023鄭日昌教授23

我們講友好,不但要人與人友好、人與自然友好，還要人內(nèi)心友好。

-----溫家寶

4/24/202323鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第23頁構(gòu)建友好社會要從我做起要從心開始4/24/202324鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第24頁4/24/2023鄭日昌教授25怎樣提升幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和高興同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對，降低欲望是情緒應(yīng)對。欲望受參考系影響。既要往上比主動進(jìn)取，又要往下比知足常樂。4/24/202325鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第25頁4/24/2023鄭日昌教授26我座右銘：自強(qiáng)不息自得其樂與人為善與世無爭4/24/202326鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第26頁職業(yè)倦怠心理調(diào)整情緒管理：憤恨恐懼焦慮抑郁嫉妒4/24/202327鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第27頁

心理調(diào)整：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人4/24/202328鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第28頁4/24/2023鄭日昌教授29一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。---西諺假如你一天中沒有笑一笑，你這一天就算白活了。---沙士比亞會不會笑，是衡量一個人能不能良好適應(yīng)尺度。---杰列文4/24/202329鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第29頁放松訓(xùn)練：

自律式漸進(jìn)式意念法吶喊法按摩法4/24/202330鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第30頁4/24/202331鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第31頁4/24/2023鄭日昌教授32人是活在希望之中。——莫伯桑宗教帶給信徒希望，因為對未來有希望，所以使現(xiàn)在生活更有意義?！衤滦@，會有！新家園，會有！——胡錦濤4/24/202332鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第32頁4/24/2023鄭日昌教授33早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死4/24/202333鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第33頁理智駕御情感三思制怒法:一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替換方法4/24/202334鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第34頁

認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法：A—B—C—D—E4/24/202335鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第35頁不是事情本身使你不高興,是你對事情看法使你不高興.-----伊壁糾魯4/24/202336鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第36頁陰陽辯證輔導(dǎo)4/24/202337鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第37頁陰陽辨證：萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動,相輔相成

4/24/202338鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第38頁辯證認(rèn)知：絕對－相對片面－全方面靜止－發(fā)展事物都是一分為二。－毛澤東事物都是合二為一。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二，又是合二為一。

4/24/202339鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第39頁無條件主動關(guān)注：接納自己善待他人

接收現(xiàn)實4/24/202340鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第40頁集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境4/24/202341鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第41頁相對論：不好中有好一面孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大廉價膽小－慎重小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實危險－機(jī)會痛苦－高興4/24/202342鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第42頁全方面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好4/24/202343鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第43頁發(fā)展：現(xiàn)在不好未來好否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久敵人沒有不散陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變4/24/202344鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第44頁陰陽平衡智慧---中庸之道嚴(yán)格必須有寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會變成刻板民主沒有法律限制就會成為洪水猛獸自由沒有紀(jì)律約束就會變成一盤散沙權(quán)利沒有義務(wù)制約會帶來極大惡果信任沒有必要自我保護(hù)則易受傷4/24/202345鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第45頁真正帶給我們高興是智慧，而不是知識?！K格拉底4/24/202346鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第46頁人生智慧

人生是一串無數(shù)大大小小煩惱組成念珠，樂觀人總是笑著捻完這串念珠。——大仲馬

世界上事情永遠(yuǎn)不是絕正確，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，對于能干人是筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵?！蜖栐?/24/202347鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第47頁消極人經(jīng)常認(rèn)為造成挫折或失敗原因是永久、普遍，而且全是自己錯。相反，樂觀人含有堅韌性，他們把自己所面臨挫折看成是特定、暫時性，是他人行為結(jié)果?！衤?/p>

4/24/202348鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第48頁片面人生觀得不到幸福。——傅雷

當(dāng)你摔倒時看看有沒有東西可揀?！畎?/24/202349鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第49頁不論啥事你想不通倒過來想就通了，什么人你看不慣換個個兒就看慣了。吃了一輩子小虧，占了一輩子大廉價……一輩子沒有大幸福，小幸福一天一個?！咂肌独牙颜Z錄》4/24/202350鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第50頁假如你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對，幸虧沒扎在眼里?！蹩路?/24/202351鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第51頁感激上帝，因為：第一，賊偷去是我東西，而沒有傷害我生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸是，做賊是他，而不是我?！惶m克林.羅斯福4/24/202352鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第52頁4/24/2023鄭日昌教授53陰陽辨證,內(nèi)心友好

宣傳普及辯證法是構(gòu)建友好社會所必須.4/24/202353鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第53頁4/24/2023鄭日昌教授54做“三寬”型干部

—李源朝思緒要寬----全方面論眼界要寬----發(fā)展論胸襟要寬----相對論4/24/202354鄭日昌教授教師職業(yè)壓力和情緒管理專家講座第54頁加強(qiáng)黨性與心理健康教育結(jié)合無私者無畏。君子坦蕩蕩，小人常戚戚。高尚信仰和偉大理想是最大心理資本。加強(qiáng)黨性涵養(yǎng)，