放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座

放平心態(tài)輕松迎考

——中考考前心理輔導赤峰市翁牛特旗教師進修學校師傳平

年4月20日放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第1頁

影響考試原因是什么？硬件－－基礎知識及利用基礎知識處理問題水平－－考試基礎軟件－－考試前和考試中心態(tài)－－考試關鍵放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第2頁一、壓力起源二、壓力帶來了哪些問題，怎樣面對？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考四、考前應做十件事五、考試中應試答題策略放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第3頁一、壓力起源社會：就業(yè)、人才選撥方式；教育資源分配不均衡學校：重視家長：高要求、高期望

攀比

嘮叨

過渡照料放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第4頁二、壓力帶來了哪些問題，怎樣面對？

心情故事1：中考已經(jīng)進入倒計時，我天天都在擔心復習，可最近總感覺所學知識越來越糊涂，原來記住定義、概念、公式等，在頭腦中不那么清楚了，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。真急人可怎么辦？（高原現(xiàn)象—產(chǎn)生原因—提議）

心情故事2：天天做卷子，都膩了，輕易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復習書本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提升。（考前焦慮—提議）放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第5頁

心情故事4：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引發(fā)情緒波動，看什么都不順眼，經(jīng)常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。怎樣才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?（考前焦慮—怎樣克服）壓力帶來了哪些問題，怎樣面對？心情故事3：伴隨中考一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個月能提升多少呢?真后悔以前沒用功，假如再有幾個月復習時間該多好啊!可是后悔有什么用，以現(xiàn)在狀態(tài)怎么能考上重點呢?（考前焦慮—怎樣克服）放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第6頁心情故事5：想睡睡不著，難入睡，心煩，越煩越睡不著。（失眠—怎么辦）壓力帶來了哪些問題，怎樣面對？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第7頁心情故事6：在數(shù)學摸底考試中，我碰到?jīng)]見過題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，還甚至影響了其它科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因擔心而發(fā)揮不好，考不上重點怎么辦，可是越擔心，擔心越無法擺脫。（考前怯場，對考試恐懼—提議）壓力帶來了哪些問題，怎樣面對？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第8頁考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第9頁

三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（一）、正確對待中考，正確對待成功與失敗

調(diào)整中考理念日常心對待中考

對考試成績認識

放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第10頁三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（二）、正確認識自己，給自己一個合理定位

找準自己位置不否定自己放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第11頁三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（三）、學會自我暗示，營造主動心態(tài)什么是主動心態(tài)兩個秀才故事自我暗示放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第12頁三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（四）、考試焦慮自我排解焦慮考試焦慮對考試焦慮認識葉克斯和多德森定律排解方法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第13頁四、考前應做十件事1、制訂好時間計劃2、進入中考時間節(jié)奏3、天天以中考心態(tài)做卷子4、抓住最正確記憶時間5、最好不玩電腦和上網(wǎng)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第14頁考前應做十件事6、參加自己喜歡文體活動7、注意飲食衛(wèi)生，預防胃腸疾病8、調(diào)整睡眠9、心平氣和，預防煩躁10、增強信心放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第15頁1、檢驗試卷書寫信息2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打3、快慢結合準確解答4、試題太難保持自信5、試題簡單細心取勝

五、考中應試答題策略放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第16頁1、檢驗試卷書寫信息

了解試卷總頁數(shù)，是否全部發(fā)放。檢驗試卷是否漏印、空頁。

按要求填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼，尤其是答題卡，更要細心。

一瀏覽全卷心中有數(shù)放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第17頁2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中等題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準確思維靈敏破難關放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第18頁穩(wěn)扎穩(wěn)打——

因為人心理活動含有定勢傾向，先前所進行心理活動往往影響同類后繼心理活動方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成思緒去思索問題，假如已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往極難糾正。

凡是會做題，要準確，力爭做完一題，就拿到該題應得分數(shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第19頁3、快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關鍵詞了解題意（畫出草圖）搞清求解問題隱蔽條件挖掘找感知已知條件可用筆標出審綜合題目信息放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第20頁“快”書寫速度快三、快慢結合準確解答解題在了解題意基礎上

快速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)知識

準確、規(guī)范、快速地書寫對應主要敘述和方程式或表示式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整齊、畫圖規(guī)范、格式正確，也是取得好成績條件之一。放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第21頁碰到不會做題怎么辦？4、試題太難保持自信放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第22頁莫非就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第23頁人難我難我不畏難放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第24頁碰到輕易題怎么辦？

5、試題輕易細心取勝OK小心上當試題輕易怎么辦？放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第25頁試題好輕易啊真輕易嗎?

莫非就是我見輕易？調(diào)整心態(tài)細心是關鍵放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第26頁我易人易我不大易放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第27頁放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第28頁1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第29頁2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同他人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維靈敏，一定會考出好成績”等。經(jīng)過這么聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層對應區(qū)域，形成一個多渠道強化興奮中心，能有效地抑制你擔心情緒。

怯場心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第30頁

記憶卡殼

有時明明知道試題答案，因為擔心，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。碰到“舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？怯場心理

調(diào)整法放平心態(tài)輕松迎考中考考前心理輔導專家講座第31頁提議：把回想問題擱置