健康管理服務(wù)健康管理工作計(jì)劃

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健康管理服務(wù)健康管理工作計(jì)劃

一，生理健康

㈠目標(biāo)：

1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。

2.長期目標(biāo)：在將來的一年里，肯定會堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，由于酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在全部的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能愛護(hù)牙齒，還能使血管不簡單破碎。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能援助排便。

2，健身運(yùn)動(dòng)：

每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避開吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[曳和伸展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

㈢評估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后會加?qiáng)熬煉。

二，心理健康

㈠目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識自己并學(xué)會愛自己。

2，長期目標(biāo)：在學(xué)會愛自己的狀況下學(xué)會愛他人，學(xué)會笑，開懷大笑，快樂歡樂每一天!

㈡措施

1，心態(tài)調(diào)整：以多聽歡快的音樂、多看漂亮的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不開心的心情纏繞，做到時(shí)刻心情舒服，學(xué)會傾述也學(xué)會傾聽。

2，壓力管理：主要是要調(diào)整心態(tài)，保證每天有個(gè)好心請，遇到有壓力的事情時(shí)要快樂歡樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會產(chǎn)生很多健康激素，使自己做一個(gè)美滿歡樂的'人。

3，危機(jī)預(yù)防：做事認(rèn)真仔細(xì)，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清晰每一件事中可能會涌現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對措施，遇到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。

㈢評估：

本人還算是一個(gè)心理健康的人，熱忱大方，開朗愛笑，但是有時(shí)也會遇到一些負(fù)面心情，也會有不快樂或郁悶的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)整自己的心態(tài)，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時(shí)間把壞心情趕走。

三，人脈管理

㈠目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：定期和好伙伴聯(lián)系，多與伙伴溝通。

2，長期目標(biāo)：真誠相對每位伙伴。

㈡措施：

定期與好伙伴們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人