時(shí)代光華-壓力管理的技巧

精品精品可編輯可編輯學(xué)習(xí)導(dǎo)航通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠：學(xué)習(xí)導(dǎo)航了解壓力管理的三階段；明確壓力管理的方法；學(xué)會(huì)減少壓力源；找到適合自己的疏泄通道。壓力管理的技巧一、節(jié)源壓力的兩個(gè)來源巨石節(jié)源是壓力管理的第一個(gè)階段。對于個(gè)人而言，壓力來源主要取決于以下兩個(gè)方面：巨石細(xì)砂細(xì)砂終導(dǎo)致胃腸疾病。微不足道卻足以造成巨大壓力的細(xì)砂。找到調(diào)節(jié)控制點(diǎn)無論是巨石還是細(xì)砂，都有來自外界和自身的可能，人們要學(xué)會(huì)控制，做壓力的主人?！景咐繉?shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)證明控制權(quán)大，壓力小；控制權(quán)小，壓力大。實(shí)驗(yàn)原理：大一些。材料用具：A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。方法步驟：每天面向A、B兩組人發(fā)出固定時(shí)長的噪聲。A組具有控制權(quán)，可以控制噪聲發(fā)生的起始時(shí)間；B組無控制權(quán)，只能被動(dòng)接受噪聲發(fā)生時(shí)間，或者與A組溝通、協(xié)商、確定噪聲發(fā)生時(shí)間。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：A組壓力較小，B組壓力較大。能量，做應(yīng)該做或能夠做的事情。斬?cái)嗤昝乐髁x制權(quán)。斬?cái)嗤昝乐髁x【案例】學(xué)會(huì)放棄能夠坦然以對，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其他人。想要得到哪個(gè)，而是想放下哪個(gè)。”注意一個(gè)開關(guān)只有先放下一些東西，才有機(jī)會(huì)抓住更好、更重要的東西。注意一個(gè)開關(guān)這個(gè)開關(guān)用來控制人的工作與休息?！景咐亢ｘB自殺在自己的航海日記中。51020分鐘甚至11天，少。例如，托舉氣球時(shí)，舉20分鐘后休息5分鐘，再舉20分鐘，再休息5分鐘，這樣就不會(huì)覺得很累?！景咐縿谝萁Y(jié)合的力量搬運(yùn)生鐵的工人都是重體力勞動(dòng)者，他們經(jīng)常干一會(huì)兒就會(huì)覺得很累。平時(shí)，工人們都是累了以后再休息，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人可以搬運(yùn)生鐵12.5噸。后來進(jìn)行了一些流程設(shè)計(jì)與優(yōu)化，規(guī)定工人每工作半小時(shí)必須休息5分鐘，按照每天工作8小時(shí)計(jì)算，平均每天每個(gè)工人搬運(yùn)的生鐵達(dá)到了20噸。分鐘、10的績效更高，心情指數(shù)提高，疲勞指數(shù)下降?！景咐啃呐K也需要休息并不是始終保持一個(gè)節(jié)奏，也有休息的時(shí)間。個(gè)時(shí)間單位收縮，三個(gè)時(shí)間單位舒張。通過以上內(nèi)容，可以得到以下啟示：第一，要有規(guī)律地工作和休息。實(shí)際上，很多時(shí)候不是壓力大，而是不會(huì)休息。第二，在感到疲勞之前就休息。重在預(yù)防，而不是嚴(yán)重時(shí)的治療，盡量做到防微杜漸。第三，學(xué)會(huì)短暫的休息或周期性休息。這對減壓和身體健康是非常有幫助的。第四，清空頭腦后再上床。二、處理有些壓力源是人們無法逃避、必須面對的，這就需要自己想辦法處理。這就好比減肥，病毒一旦從口腔進(jìn)入，就需要胃腸道來應(yīng)對和處理。胃腸紊亂人體內(nèi)有兩套神經(jīng)系統(tǒng)：一是交感神經(jīng)系統(tǒng)；二是副交感神經(jīng)系統(tǒng)。會(huì)下降。也就是說，人們在清醒、緊張的狀況下，交感神經(jīng)系統(tǒng)都處于比較高的水平。的生理需要，專注情緒。當(dāng)人體處于休息狀態(tài)時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)維持較高的水平。低的狀態(tài)?！景咐扛昶谖蓙y更年期紊亂或失眠主要是由于交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)失衡造成的。法自彈、提高，因而造成失眠。由此可見，這兩套系統(tǒng)也主宰著人們的情緒。減壓方法金雞獨(dú)立交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是否失衡調(diào)整。金雞獨(dú)立當(dāng)一個(gè)人閉著眼睛金雞獨(dú)立時(shí)如果一個(gè)人閉著眼睛金雞獨(dú)立的時(shí)間超過40秒，則說明這個(gè)人的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是比較平衡的超過60秒，則說明這個(gè)人的交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是非常平衡的；如果一個(gè)人閉著眼睛金雞獨(dú)立的時(shí)間不夠40漸近式放松法金雞獨(dú)立的姿勢得到很好的鍛煉。漸近式放松法快方法不是直接放松，而是馬上緊張，例如雙手握拳，當(dāng)握到極限沒有力量時(shí)再放手是收縮、放松。因此，人的減壓方法、放松技巧也是收縮、放松。具體的動(dòng)作如下：第一，雙手握拳，用力、用力、再用力，然后突然放松，不用絲毫力氣。把注意力放在剛才握緊的拳頭上，感受由緊張到放松的感覺。第二，胸部和腹部吸足氣、鼓起來，鼓到極限，然后突然放松。把注意力放在胸部和腹部，感受由緊張到放松的感覺。第三，臀部、大腿和小腿全部緊繃，可以把腿翹起來，用力向上抬，抬到極限，然后突然放松，把注意力集中在臀部、大腿和小腿，感受由緊張到放松的過程。些有效的方法讓自己盡快得到放松。三、開流開流是壓力管理環(huán)節(jié)中最重要的階段，可以讓壓力得到疏解。缺少疏泄通道有損身體健康【故事】上帝的懲罰自己出去，也肯定不會(huì)有人看見。于是他獨(dú)自去了高爾夫球場。也非常高興，可是上帝怎么還不懲罰他呢？比老虎伍茲打得還好。天使很氣憤地飛去找上帝。經(jīng)懲罰完了?！碧焓共唤?，“我沒有看到你懲罰啊。”比老虎伍茲打得都好，但是卻無法與任何人分享，打得再好都沒有人知道。大的傷害。中醫(yī)常說的“痛則不通，通則不痛”，就是這個(gè)道理?！景咐繙p壓方法調(diào)整錢還要自己掏，甚至回去以后還沒法交差，代價(jià)非常沉重。從此以后，他的噩夢出現(xiàn)了——只要非常生氣，就一定會(huì)摔手機(jī)。第一次摔那他就什么都不摔了，所以這種建議沒有意義。外一種方法——走。當(dāng)與愛人發(fā)生沖突時(shí)，他就暫時(shí)走開。他認(rèn)為，夫妻吵架是不如暫時(shí)走開，戰(zhàn)斗就可以馬上結(jié)束。其實(shí)是想徒步走過去。最后走了半個(gè)小時(shí)到達(dá)目的地，雖然晚了20分鐘，但是換取了幾個(gè)小時(shí)的歡快時(shí)光。每個(gè)人的減壓通道都應(yīng)該有多種，否則容易出現(xiàn)問題。男女性減壓的不同方式女性減壓方式女性減壓方式女性在處理壓力時(shí)，常用的方法有購物、美容、訴說、哭泣等。么都沒有買到，但是心情很好。因?yàn)楣浣?、試衣服的同時(shí)做了運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移了注意力。男性減壓方式訴對象的選擇，以免不小心說出一些秘密，給自己造成麻煩，遭到別人的反擊、報(bào)復(fù)。男性減壓方式男性在處理壓力時(shí)，常用的方法是思考、運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒等。實(shí)降低、情感支持提高。運(yùn)動(dòng)。男性喜歡用運(yùn)動(dòng)的方式把能量釋放出去。幫助對方減壓多煩心的事情。幫助對方減壓女人的規(guī)劃之下成功。就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“為什么”等回應(yīng)都可以。生活中EQ與AQ教育的不足中國人減壓方面的不足生活中EQ與AQ教育的不足中國人一直比較注重對智商的提高，對情商和逆商的教育則明顯卻還是出現(xiàn)很多問題，主要原因在于溝通未完全做到以下幾點(diǎn)：第一，盡量把事情說清楚。人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著企業(yè)不斷成長，制度越來越完善，員工卻越來越不好管理?！景咐肯禄匾操I單了完善了，但是曾經(jīng)發(fā)生的一件事讓這家企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)覺得又好氣又好笑。公司規(guī)定遲到一次罰款50拿出50100按照制度執(zhí)行是沒有問題的，但卻還是出現(xiàn)了這種無奈和尷尬的情況，這與人們常說的“80后”有一些關(guān)系。80后是第一批獨(dú)生子女，他們得到了更多的寵愛，讓他們多了一點(diǎn)自我，他們不會(huì)輕易認(rèn)為自己有錯(cuò)，而且評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也與70后、60后不同。企業(yè)管理80后員工，核心是要了解他們評斷事情的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?0后的個(gè)性可能是張揚(yáng)的，但是也是聰明的，有能力的。很多人認(rèn)為80后不能吃苦，實(shí)際上如果他們遇到自認(rèn)為值得的事情，他們更能吃苦，會(huì)更執(zhí)著。此外，80后表面上不在乎別人的看法，實(shí)際上他們比70后更注重心理因素。未來的企業(yè)管理，不僅僅是用制度管人，還要用心理管人。人物、目的，說清楚就可以了。第二，傳遞情感。平靜也是一種情感，沒有情緒也是一種情緒。人們在溝通中沒有給予這方面太多的關(guān)注，這也是很多溝通不暢的原因所在。75%的人沒有發(fā)泄與舒緩的渠道75%的人沒有發(fā)泄與舒緩的渠道宣泄情緒與壽命的關(guān)系眾所周知，男性和女性的壽命是不一樣的。在解放初期，男性的平均壽命比女性長3年；20世紀(jì)60年代時(shí)，男女的平均壽命達(dá)到一致；70年代時(shí)，女性的平均壽命反而比男性長1年；80年代時(shí)，女性的平均壽命比男性長2年；90年代時(shí)，女性的平均壽命比男性長4年?，F(xiàn)在中國人的平均壽命是7