春季養(yǎng)生知識

春季養(yǎng)生知識春季養(yǎng)生知識第1頁春季養(yǎng)生

保健知識春季養(yǎng)生知識第2頁春季，讓身體和萬物一起復(fù)蘇

春季養(yǎng)肝3養(yǎng)生法則2

春季養(yǎng)生方法4春季特點1春季養(yǎng)生知識第3頁春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。春季，陽氣初生，是生長季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人肝、膽有著親密關(guān)系。

在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春對應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。春季特點1春季養(yǎng)生知識第4頁春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少處罰，這是適應(yīng)春季時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣方法。春季養(yǎng)生法則2春季養(yǎng)生知識第5頁肝氣失調(diào)

春季養(yǎng)肝3精神抑郁雙眼干澀失眠多夢食欲不振消化不良煩躁易怒春季養(yǎng)生知識第6頁肝主要功效：主藏血，主疏泄。

春季養(yǎng)肝3春季養(yǎng)生知識第7頁肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點到3點

陰氣下降，陽氣上升。平靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：晚間11點-凌晨1點膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。心腎不交

春季養(yǎng)肝3心腎不交晚飯攝入過多春季養(yǎng)生知識第8頁

嚴(yán)寒冬季，各種保暖辦法完備，使人耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功效，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。

春季養(yǎng)生方法4

衣

春季養(yǎng)生知識第9頁“春捂”衣著：

春季養(yǎng)生方法4

衣

1、宜“下厚上薄”：“下厚”---以利于春陽之氣升發(fā)；“上薄”---以防陽氣升發(fā)太過。2、體質(zhì)虛弱人要尤其注意背部保暖。春季養(yǎng)生知識第10頁標(biāo)準(zhǔn)

春季養(yǎng)生方法4

食

養(yǎng)肝為先增甘少酸多吃蔬菜補(bǔ)氨基酸春季養(yǎng)生知識第11頁

春季養(yǎng)生方法4

食

1、養(yǎng)肝為先

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)作用，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季養(yǎng)生知識第12頁

春季養(yǎng)生方法4

食

1、養(yǎng)肝為先大蒜：行滯氣、暖脾胃、解毒、殺蟲之功效，可治療飲食積滯、脘腹冷痛、水腫脹滿、泄瀉、蛇蟲咬傷等。含有植物殺菌素，有很強(qiáng)殺菌能力，對于由細(xì)菌引發(fā)感冒、腹瀉、腸胃炎及扁桃腺炎等有顯著療效，還有促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)食欲、預(yù)防動脈硬化和高血壓。大蒜可增強(qiáng)維生素B1作用，蒜可和維生素B1合成蒜氨’，蒜氨作用比維生素B1還要強(qiáng)，而維生素B1是參加葡萄糖轉(zhuǎn)化為腦能量過程主要輔助物質(zhì)，故有補(bǔ)腦作用。另外，大蒜能抵制放射性物質(zhì)對人體危害，以減輕所以帶來不良后果。溫補(bǔ)陽氣食物春季養(yǎng)生知識第13頁

春季養(yǎng)生方法4

食

1、養(yǎng)肝為先古代醫(yī)家李時珍曾說：韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中，乃肝之菜也’，所謂肝菜是指韭菜對肝功效有益。中醫(yī)認(rèn)為春與人體五臟中肝對應(yīng)，而春季人體肝氣運(yùn)行較為旺盛，易影響到脾胃消化吸收功效，故在春天多食韭菜，以增強(qiáng)人體脾胃之氣。溫補(bǔ)陽氣食物春季養(yǎng)生知識第14頁

春季養(yǎng)生方法4

食

1、養(yǎng)肝為先春天適量吃姜，不但上不了火，反而能幫助體內(nèi)陽氣生長。

生姜中揮發(fā)油可促進(jìn)血液循環(huán)，對大腦皮層、心臟、血管運(yùn)動中樞都有興奮作用。在飲食中加一些姜，可提神醒腦，疏風(fēng)散寒，預(yù)防脾胃受寒及感冒。

溫補(bǔ)陽氣食物春季養(yǎng)生知識第15頁

春季養(yǎng)生方法4

食

1、養(yǎng)肝為先

怎樣讓春天吃姜不上火？生姜性熱，有些人認(rèn)為生姜去皮不上火，其實這是錯誤觀念。生姜皮性涼，姜肉性溫，所以最好一起使用；同時，生姜只要和其它食物一起吃，而且適量，就會上火；另外，最好是早上吃生姜而不是晚上。

生姜有溫中止嘔，解表散寒等保健養(yǎng)生功效。春季天氣多變，一碰到鼻噻，流清鼻涕，頭痛發(fā)燒，肚子痛等癥狀，煲一鍋姜糖水，對風(fēng)寒感冒等疾病有很好療效。溫補(bǔ)陽氣食物春季養(yǎng)生知識第16頁

春季養(yǎng)生方法4

食

食用過多酸味食物，酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽氣升發(fā)，會助長肝氣形成，而甜味食品入脾，能補(bǔ)益脾氣適當(dāng)補(bǔ)充甜食2、增甘少酸春季養(yǎng)生知識第17頁

春季養(yǎng)生方法4

食

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。適當(dāng)補(bǔ)充甜食2、增甘少酸春季養(yǎng)生知識第18頁

春季養(yǎng)生方法4

食

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。適當(dāng)補(bǔ)充甜食2、增甘少酸春季養(yǎng)生知識第19頁

春季養(yǎng)生方法4

食

宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。適當(dāng)補(bǔ)充甜食2、增甘少酸春季養(yǎng)生知識第20頁增甘少酸：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。

宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽氣升發(fā)。春季養(yǎng)生知識第21頁多吃蔬菜：

經(jīng)過冬季之后，大家較普遍地會出現(xiàn)各種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和一些皮膚病等。春季養(yǎng)生知識第22頁補(bǔ)充氨基酸春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)氨基酸，以增強(qiáng)抵抗力。春季養(yǎng)生知識第23頁春季養(yǎng)生方法―住春季養(yǎng)生，家居綠化是一個主要方面。當(dāng)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”說法。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ?。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生知識第24頁春季養(yǎng)生方法——行

散步：春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有利于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境平靜之處；踏青出游：經(jīng)過嚴(yán)寒冬季，人體器官功效下降。外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。戶外活動：釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長好養(yǎng)料，對預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松癥十分有益。春季養(yǎng)生知識第25頁春季養(yǎng)生方法

-精神調(diào)養(yǎng)1.培養(yǎng)開朗性格

2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系

3.豐富日常生活

4.戒怒春季養(yǎng)生知識第26頁春季治病特點

春季多風(fēng)

風(fēng)邪是春季疾病外感原因主要原因，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。

天氣改變無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替季節(jié)，冷暖氣流相互交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候不穩(wěn)定，使對氣候敏感人有很多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。春季養(yǎng)生知識第27頁肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易造成高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患人易因天氣改變而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、喧華等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對此改變，健康人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。春季養(yǎng)生知識第28頁

防舊病復(fù)發(fā)

季節(jié)轉(zhuǎn)換和氣候改變輕易引發(fā)體弱老人一些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲憊等癥;內(nèi)熱體質(zhì)人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺人，春季輕易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)該在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。春季防病

防紅眼?。ńY(jié)膜炎）紅眼病是一個由細(xì)菌或病毒引發(fā)急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行主要原因是接觸傳染，所以應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。春季養(yǎng)生知識第29頁累了才歇：

許多人誤認(rèn)為累了是應(yīng)該休息信號，其實是身體相當(dāng)疲勞“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過分疲勞輕易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間后，都要適當(dāng)休息或調(diào)整。七個細(xì)節(jié)毀掉你身體生活常識春季養(yǎng)生知識第30頁困了才睡：

困倦是大腦相當(dāng)疲勞表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。按時就寢不但能夠保護(hù)大腦，還能提升睡眠質(zhì)量，降低失眠。人一生約有1/3時間是在睡眠中度過，睡眠是新陳代謝活動中主要生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺習(xí)慣，確保天天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。七個細(xì)節(jié)毀掉你身體生活常識春季養(yǎng)生知識第31頁急了才排：

很多人只在便意顯著時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這么對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，輕易引發(fā)便秘或膀胱過分充盈，糞便和尿液內(nèi)有毒物質(zhì)被人體重吸收，可造成“本身中毒”。所以，應(yīng)養(yǎng)成按時排便習(xí)慣，尤以晨間為好，以降低痔瘡、便秘、大腸癌發(fā)病機(jī)會。

七個細(xì)節(jié)毀掉你身體生活常識春季養(yǎng)生知識第32頁胖了才減：

伴隨生活水平提升，肥胖患者日逐增加。造成肥胖原因主要是進(jìn)食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動。而這幾個誘因完全能夠在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，預(yù)防暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。當(dāng)前市場上還沒有理想減肥藥，所以，減肥不如預(yù)防肥胖。七個細(xì)節(jié)毀掉你身體生活常識春季養(yǎng)生知識第33頁病了才治：

疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對身體造成危害。疾病到來時都是有信號，比如大家常說亞健康狀態(tài)就是疾病前奏。平時應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提升本身抵抗疾病能力，感到身體亞健康，就要引發(fā)注意，要把疾病毀滅在萌芽狀態(tài)。

七個細(xì)節(jié)毀掉你身體生活常識春季養(yǎng)生知識第34頁１0種讓你身體年輕方法(1)吃早餐-能夠年輕1.1歲主要是補(bǔ)充纖維與水果。(2)大笑-年輕1.7歲經(jīng)常開懷大笑，能夠降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。(3)交朋友-年輕2歲交游圈廣，人際脈絡(luò)就會愈廣，而情緒壓力也愈能取得緩解。春季養(yǎng)生知識第35頁１0種讓你身體年輕方法(4)上課-年輕2.5歲學(xué)習(xí)新課目，可讓人心里回復(fù)年輕歲月記憶。(5)天天快步半小時-年輕3歲這是一項不錯健身運(yùn)動。(6)充分睡眠-年輕3歲強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量，最好一天能睡7