跳遠(yuǎn)教學(xué)的資料

跳遠(yuǎn)教學(xué)的資料第1頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。據(jù)史料記載，首次正式的跳遠(yuǎn)比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的歷史。當(dāng)時(shí)跳遠(yuǎn)的設(shè)施非常簡(jiǎn)單，只是把地面的土質(zhì)刨松，然后在前面放一條門(mén)檻代替起跳板。為避免落地時(shí)產(chǎn)生傷害跳遠(yuǎn)事故，以后用沙坑代替了松土。跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀(jì)70年代出現(xiàn)前空翻跳遠(yuǎn)，因危險(xiǎn)性大，被國(guó)際田聯(lián)禁用。男、女跳遠(yuǎn)分別于1896年和1948年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。第2頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)，又稱急行跳遠(yuǎn)。屬于水平跳躍類項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。各個(gè)部分的技術(shù)都是跳遠(yuǎn)中不可分割的整體。成績(jī)的好壞主要是助跑速度和起跳技術(shù)決定的，這也是教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，當(dāng)然平穩(wěn)的空中姿勢(shì)和合理的落地動(dòng)作，也起著一定的作用。所有田徑跳躍項(xiàng)目的成績(jī)主要取決于助跑和起跳。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準(zhǔn)備。起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過(guò)程。技術(shù)要點(diǎn)第3頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)

助跑踏跳,踏跳練習(xí)時(shí)手腳協(xié)調(diào)地配合.教學(xué)難點(diǎn)

起跳騰空后,擺動(dòng)腿的上抬和空中動(dòng)作,以及落地動(dòng)作.第4頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)視頻欣賞第5頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)成績(jī)構(gòu)成示意圖第6頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)成績(jī)的組成一是騰空前身體重心投影點(diǎn)距起跳板前沿的水平距離（S1）。它取決于踏跳的準(zhǔn)確性、身高、腿長(zhǎng)以及騰空前的身體姿勢(shì)；二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（S2）。它取決于身體重心騰起的初速度、騰起角度、離地瞬間身體重心的高度和空氣作用力等；三是著地時(shí)身體重心投影點(diǎn)與著地點(diǎn)之間的水平距離（S3）。它取決于下落時(shí)的身體姿勢(shì)和著地動(dòng)作的合理性。因此，跳遠(yuǎn)的成績(jī)可以用S=S1+S2+S3公式表示。從S1來(lái)看，身高腿長(zhǎng)不能改變，但提高踏跳的準(zhǔn)確性（因?yàn)樘h(yuǎn)成績(jī)是量至起跳板前沿的）和在保證合理騰起角度前提下取得一個(gè)盡量向前提下取得一個(gè)盡量向前的身體姿勢(shì)，就能使S1的值有所增加。S2的值是在起跳離地時(shí)就決定了的。根據(jù)拋射原理，水平跳躍的遠(yuǎn)度S等于騰起初速度V0的平方和騰起角度二倍的正弦值sina的乘積和重力加速度g的比值。即：S=V0

2·sin2a/g

。得知，人體重心騰越的遠(yuǎn)度主要取決于騰起初速度和騰起角度。騰起初速度是起跳離地瞬間水平速度和垂直速度的合速度，騰起角度是由水平速度和垂直速度的比例關(guān)系決定的。由于跳要獲得最大的水平距離，因此，助跑的速度對(duì)提高S2值尤為重要。跳遠(yuǎn)應(yīng)以理想的（以能完成充分的起跳動(dòng)作為前提）最大速度助跑，并在起跳階段取得適宜的垂直速度前提下，盡量減少水平速度的損失，以獲得更大的騰起水平分速度，從而提高S2的值。第7頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)成績(jī)的組成雖然從物體拋射遠(yuǎn)度公式中得知在拋射角成45°時(shí)射程最遠(yuǎn)（不考慮空氣阻力時(shí)），但在跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，由于通過(guò)助跑獲得的水平速度不能損失太多，垂直速度的提高又受到人體機(jī)能的限制（當(dāng)水平速度與垂直速度相等時(shí)，拋射角成45°，但優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的水平速度可達(dá)10m/s以上，而垂直速度卻很難達(dá)到4.5m/s）；另外，考慮到起跳離地時(shí)的身體重心和著地時(shí)的身體重心不在一個(gè)水平面上，因此，跳遠(yuǎn)適宜的騰起角度不可能是45°.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體形態(tài)和不同的身體素質(zhì)水平，適宜的騰起角度通常在18°-24°之間。S3的值是由著地時(shí)的身體姿勢(shì)和著地動(dòng)作合理性來(lái)決定的，但著地動(dòng)作又與空中姿勢(shì)和空中姿勢(shì)和空中身體平衡的控制能力有密切聯(lián)系。在起跳時(shí)，由于起跳腳踏跳著地受阻產(chǎn)生的上體環(huán)節(jié)重心水平速度大于下肢環(huán)節(jié)重心水平速度，會(huì)造成騰空后身體向前旋轉(zhuǎn)。另外，上體在前的空中姿勢(shì)不僅會(huì)限制落地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)的距離，還會(huì)造成落地過(guò)早而影響騰空距離，所以，騰空后應(yīng)做出一定的姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)抑制上體前旋或減緩上體前旋的速度。合理的空中姿勢(shì)和動(dòng)作不僅能維持平衡，延緩落地時(shí)間，而且還可以通過(guò)抑制前旋，使上體處于稍靠后的位置，從而為下落著地時(shí)把兩腳伸得更遠(yuǎn)創(chuàng)造有利條件。因此，為了加大S3的值，必須首先做好跳遠(yuǎn)的空中姿勢(shì)和動(dòng)作，著地前兩腿要盡量上舉和前伸，著地后，要依靠屈膝緩沖和兩臂迅速前擺，使身體重心盡快通過(guò)著地點(diǎn)的上方，或采用側(cè)倒等技術(shù)來(lái)避免身體后倒或坐在腳著地點(diǎn)的后面，從而使S3的值不會(huì)受到影響。第8頁(yè)/共48頁(yè)S1

¤

踏跳的準(zhǔn)確性

¤

身高腿長(zhǎng)

¤

起跳離地時(shí)身體姿勢(shì)S2

¤

起跳離地時(shí)重心高度

¤

騰起初速度

¤

騰起角

¤

空氣作用力S3

¤

著地時(shí)的身體姿勢(shì)

¤

著地動(dòng)作影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素第9頁(yè)/共48頁(yè)跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)環(huán)節(jié)分析一、助跑Approach(Runup)目的：使人體以所能達(dá)到的最大可控速度達(dá)到理想的起跳位置。在助跑中獲得盡量高的水平速度是他們跳得更遠(yuǎn)的主要?jiǎng)恿?lái)源。最大位移速度可控速度第10頁(yè)/共48頁(yè)助跑速度與成績(jī)對(duì)應(yīng)表100米跑成績(jī)與跳遠(yuǎn)成績(jī)關(guān)系表速度（米/秒）遠(yuǎn)度

速度（米/秒）遠(yuǎn)度10.008.80

10.608.0810.108.68

10.707.9610.208.56

10.807.8410.308.44

10.907.7210.408.32

11.007.6010.508.20

第11頁(yè)/共48頁(yè)助跑的距離及要求助跑的距離：男子助跑的距離一般為35-45米，約跑18-22步；女子助跑的距離一般為30-35米，約跑16-18步。一般中學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)減少。助跑的速度：應(yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員在此距離內(nèi)能獲得可控的最高速度（最大速度的95%左右）。助跑的要求：快—發(fā)揮速度；準(zhǔn)—踏板準(zhǔn)確；穩(wěn)—節(jié)奏、距離、姿勢(shì)穩(wěn)定；直—直線前進(jìn)。第12頁(yè)/共48頁(yè)助跑的開(kāi)始姿勢(shì)一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。這種方法前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。

另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。這種方法的助跑動(dòng)作比較放松自然。第13頁(yè)/共48頁(yè)加速跑的方法一種是積極加速的方法，從助跑一開(kāi)始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長(zhǎng)提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開(kāi)始步頻較慢，在逐步加大步長(zhǎng)的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比賽均勻，助跑距離較長(zhǎng)。采用何種方法助跑，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

第14頁(yè)/共48頁(yè)助跑距離的丈量與調(diào)整

跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績(jī)的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳前的速度可達(dá)到每10-10.7米。

丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開(kāi)始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。

第15頁(yè)/共48頁(yè)

正確的踏板是取得優(yōu)良成績(jī)必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6-8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長(zhǎng)，這會(huì)破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

在測(cè)試或比賽時(shí)，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。

第16頁(yè)/共48頁(yè)助跑技巧如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腳，那么助跑步數(shù)為雙數(shù)，反之則是單數(shù)。助跑開(kāi)始時(shí)，整個(gè)身體稍微前傾，隨著加快速度身體逐漸抬起，到最后兩步的跳法：身體重心由傾變直。第17頁(yè)/共48頁(yè)二.起跳Takeoff起跳是助跑與騰空的中間環(huán)節(jié)，起跳效果的好壞直接決定了騰起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技術(shù)要求：盡量降低水平位移速度損失，獲得適宜的垂直速度，使身體向著符合專項(xiàng)特點(diǎn)的騰起方向跳起來(lái)。起跳是跳躍技術(shù)中最復(fù)雜也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括了著板（Touchdown）、緩沖（Amortization）、蹬伸（Extension）、擺動(dòng)（Swing）四個(gè)時(shí)相。第18頁(yè)/共48頁(yè)

起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角（一般為18度-24度）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績(jī)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起初速度可達(dá)9.2-9.6米/秒，身體重心騰起高度可達(dá)50-75厘米。起跳時(shí)，從腳掌著地到離地的過(guò)程中，身體重心向前移動(dòng)的距離約1米左右，起跳時(shí)間為0.1-0.13秒。起跳過(guò)程可分著地、蹬伸（退讓）和擺動(dòng)三部分。

1．著板（Touchdown）

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí)，起跳腿與地面的夾角大約為65度-70度。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30-40厘米的地方。太遠(yuǎn)，會(huì)產(chǎn)生制動(dòng)，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過(guò)近，會(huì)縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

第19頁(yè)/共48頁(yè)騰空步第20頁(yè)/共48頁(yè)

2．緩沖（Amortization）起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會(huì)降低起跳的效果。

3．蹬伸（Extension）

起跳過(guò)程中，當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí)，因緩沖而被拉長(zhǎng)的伸肌強(qiáng)有力的收縮，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動(dòng)作，起跳時(shí)的蹬地角大約成75度左右。

4．?dāng)[動(dòng)（Swing）

起跳中的擺動(dòng)作是指擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)對(duì)提高起跳速度、加大動(dòng)作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。擺動(dòng)的剎那，產(chǎn)生一個(gè)向下的力，這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。

第21頁(yè)/共48頁(yè)三.騰空Flight跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動(dòng)作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢(shì)一般稱“騰空步”?！膀v空步”后空中動(dòng)作有三種：即“蹲踞式”（sailorstride）、“挺身式”（hang）和“走步式”（Hitch-kick）。

蹲踞式比較易學(xué)，走步式對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，挺身式跳遠(yuǎn)是繼蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)掌握后進(jìn)行的。第22頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作有蹲距式、挺身式和走步式。第23頁(yè)/共48頁(yè)

蹲踞式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體重心接近最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿提收與擺動(dòng)腿靠攏，上體稍前傾，兩臂向下擺成蹲踞姿勢(shì)，準(zhǔn)備落地。蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要領(lǐng)第24頁(yè)/共48頁(yè)

挺身式跳遠(yuǎn)的騰空：起跳后，起跳腿自然在體后成騰空步，當(dāng)身體有整個(gè)騰空過(guò)程的三分之一處時(shí)，擺動(dòng)腿大腿積極下放后擺動(dòng)，與起跳腿靠攏并帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向前送出，同時(shí)兩臂向下向后側(cè)擺動(dòng)，胸部自然挺出，形成挺身姿勢(shì)。當(dāng)身體在整個(gè)騰空進(jìn)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂右側(cè)后經(jīng)上向下?lián)]擺，上體稍前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收，準(zhǔn)備落地。挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要領(lǐng)第25頁(yè)/共48頁(yè)ACDB第26頁(yè)/共48頁(yè)四.落地Landing落地的技術(shù)要求：合理利用在騰空中具有的水平速度，盡量減少由于身體姿勢(shì)不合理造成的水平距離損失，以及避免損傷。第27頁(yè)/共48頁(yè)

正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳成績(jī)。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動(dòng)作可分解為三部分：

1．著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過(guò)于前傾；

2．即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面；

3．在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過(guò)落點(diǎn)。

落地動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)第28頁(yè)/共48頁(yè)AB第29頁(yè)/共48頁(yè)CDEF第30頁(yè)/共48頁(yè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3-4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)）。4-6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過(guò)重。同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。中、遠(yuǎn)程助跑起跳練習(xí)。

（一）起跳動(dòng)作練習(xí)第31頁(yè)/共48頁(yè)原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。4-6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。利用踏跳板（臺(tái)），4-6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。

（二）騰空挺身動(dòng)作練習(xí)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法第32頁(yè)/共48頁(yè)4-6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。6-8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。

技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法（三）落地動(dòng)作練習(xí)第33頁(yè)/共48頁(yè)中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。

正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過(guò)多，3-4次即可，過(guò)多因體力因素會(huì)影響后面的正試試跳。

全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

（四）完整技術(shù)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法第34頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習(xí)時(shí)存在的問(wèn)題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動(dòng)作。教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。在跑道上練習(xí)起跳，開(kāi)始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測(cè)驗(yàn)時(shí)按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。第35頁(yè)/共48頁(yè)助跑湊步子上踏跳板產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績(jī)就好，不知道湊步子上板會(huì)因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。糾正方法：認(rèn)清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。

易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一）第36頁(yè)/共48頁(yè)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)產(chǎn)生原因：開(kāi)始助跑姿勢(shì)不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長(zhǎng)不穩(wěn)定。糾正方法：固定開(kāi)始助跑姿勢(shì)和加速距離，預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù)，并注意場(chǎng)地和氣候的變化。易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（二）第37頁(yè)/共48頁(yè)助跑最后幾步減速產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，主要害怕越板犯規(guī)，過(guò)早出現(xiàn)起跳意識(shí)。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時(shí)慢一些，放松些，最后不要降速。

易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）第38頁(yè)/共48頁(yè)起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭(zhēng)于起跳，腿部力量差，對(duì)起跳要積極向上的概念不清。

糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動(dòng)作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（四）第39頁(yè)/共48頁(yè)挺身過(guò)早或以挺腹代替挺身

產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動(dòng)作不夠充分；剛起跳時(shí)就出現(xiàn)挺身動(dòng)作。

糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（五）第40頁(yè)/共48頁(yè)落地前沒(méi)有向前伸小腿

產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識(shí)差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。

糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強(qiáng)伸腿意識(shí)，做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時(shí)伸腿，多做短距離助跑跳遠(yuǎn)，重點(diǎn)注意落地時(shí)小腿前伸。

易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（六）第41頁(yè)/共48頁(yè)跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄

邁克·鮑威爾是美國(guó)優(yōu)秀的男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，1991年他以8．95米的成績(jī)打破了比蒙保持了近23年的男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。他之所以能夠打破比蒙創(chuàng)造的8．90米的“神話般世界紀(jì)錄”，是因?yàn)樗闹芩俣群万v起高度都超過(guò)了比蒙。女子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員杰林娜·契斯嘉科娃于1988年創(chuàng)造的7.52米。第42頁(yè)/共48頁(yè)“神話般的世界紀(jì)錄”

鮑勃·比蒙，1946年8月29日生。美國(guó)男子田徑運(yùn)動(dòng)員。1968年7月1日他在墨西哥城舉行的第19屆奧運(yùn)會(huì)上以8.90米的成績(jī)獲男子跳遠(yuǎn)金牌，打破世界紀(jì)錄，超過(guò)原紀(jì)錄55厘米，一直保持至1991年。第43頁(yè)/共48頁(yè)明星介紹之卡爾·劉易斯

卡爾·劉易斯（CARLLEWIS）1961年7月1日出生于美國(guó)亞拉馬巴州伯明翰的一個(gè)田徑世家，1973年年僅12歲的劉易斯獲得了紀(jì)念杰西·歐文斯田徑比賽年齡組的跳遠(yuǎn)冠軍，歐文斯還親切地鼓勵(lì)他繼續(xù)努力，爭(zhēng)取創(chuàng)造更高的成績(jī)。

1979年他進(jìn)入秀斯頓大學(xué)，在著名教練湯姆·泰勒斯的指導(dǎo)下開(kāi)始了新的訓(xùn)練生活，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也由此突飛猛進(jìn)。1981年以來(lái)，每年被許多國(guó)家的通訊社和體育報(bào)刊評(píng)為世界十名最佳運(yùn)動(dòng)員之一的卡爾劉易斯，成為在一屆奧運(yùn)會(huì)上一人奪得四枚金牌的又一英雄人物，再現(xiàn)了已故運(yùn)動(dòng)員歐文斯在1936年德國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上勇奪四枚金牌的雄姿，被人們驚譽(yù)為"神奇小子。"第44頁(yè)/共48頁(yè)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)金牌1984年洛杉磯男子100米金