秋冬季養(yǎng)生保健知識詳細版

# 5秋冬季養(yǎng)生保健知識秋冬季交替時節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對于身體安康十分重要。下面我給大家介紹，希望對你有用!秋冬季養(yǎng)生知識一、保持室內(nèi)空氣流通：1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，假設(shè)再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。二、調(diào)節(jié)飲食：1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的局部，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好到達一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。三、斂陰護陽：1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，防止陽氣受到傷害。3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。四、適度進補：1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最正確季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。2、根據(jù)中醫(yī)“虛那么補之，寒者溫之〞的原那么，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進展調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補〞，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體安康打根底。4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享?醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉牛炊斐缮眢w的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否那么過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以到達冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。秋冬養(yǎng)生秘方No.1咳嗽、嗓子疼蜂蜜2匙，參加水溫后金銀花茶中，防止高溫使蜂蜜里的活性酶實效，秋冬季，每日一杯，可清熱利咽。No.2枯燥上火用梨煮水，微溫，參加2勺左右的蜂蜜，可到達潤肺潤燥的成效，或用銀耳燉湯，再參加適量蜂蜜也能潤肺止咳。No.3便秘用大米50-100克，熬粥成形后，參加切成小段的香蕉200克，微燙手時，參加適量蜂蜜，有潤腸通便的成效。No.4感冒清水參加5片姜片，煮沸后，持續(xù)5山壯，放入碗中，待水溫?zé)?，參加蜂?勺，攪拌融化，可治感冒。No.5高血壓用鮮芹菜100—150克，蜂蜜適量。將芹菜洗凈搗爛取汁，加蜂蜜攪拌均勻。每日服用一次可有效降血壓。No.6增強抵抗力早上起床后和晚上睡覺前，喝牛奶時參加一小勺蜂蜜，可起到抗疲勞、增強抵抗力的效果。No.7補血對于月經(jīng)過多的女性，用玫瑰泡茶，或紅棗，再加適量蜂蜜，能起到補血益氣的成效。No.8慢性咽炎麥冬10克、桔梗10克、甘草3克泡水后，參加蜂蜜，對緩解慢性咽炎有幫助。No.9養(yǎng)心安神用百合100克、粳米100克熬粥后，參加蜂蜜，在晚