自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程

自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖大學心理學麥格尼格爾自控力歡迎學生凱利心理學意志力罪惡自控力大腦壓力誘惑原理欲望本能問題極限本書關鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要，又應該如何學會自控，拿回人生主導權！作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。凱利·麥格尼格爾吸收了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》一書的基礎。讀書筆記讀書筆記不知道是讀外文書的感受不好還是怎么樣，會感受到嚴謹性，但沒有實用性。人一生就是在認清自己，與自己相處好的路上，一黑一白兩個人，不是誰戰(zhàn)勝誰，而是和解融合向前。前提：1.自知之明—知道自己上一次為何失敗2.接受失控—人之常態(tài)3.明確自己意志力挑戰(zhàn)的目標策略：1.對于打算拖到明天/下輩子再做的事，得學著“說要”2.做決定時，保持專注力集中3.把每天做的決定記錄下來，在一天結束時，回想做的決定，哪些有利于實現(xiàn)目標，哪些會消磨意志4.冥想—專心呼吸，強化目標5.放慢呼吸，1分鐘4~6次，可以進行每天20min刻意練習6.規(guī)律鍛煉，睡眠時長最低保持＞6h7.挺過第一次疲勞感，或是能量不足，吃塊糖8.把重要的事情放在第一位（考驗對事情優(yōu)先級的排序能力）9.堅持有意識記錄一些生活里的小習慣。能讓我覺得有所收獲的，都是好書，而這本書讓我醍醐灌頂要想不做欲望的奴隸，就要先接受欲望意志力是有限的，人都是短視的，做事學會三思而后行，一定要接觸優(yōu)秀的人等等通俗的道理，用科學的方法給你講解，讓你信服。很多科學的實驗讓人了解自控力，大腦是如何產(chǎn)生沖動，是如何自我欺騙，又是如何付出行動的。精彩摘錄精彩摘錄自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。請至少選一天，把你做的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強你的意志力。人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數(shù)學，它就會越來越擅長數(shù)學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。只需要看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。目錄分析如何運用本書為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗導言歡迎閱讀意志力入門我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Γ俊拔乙觥薄拔也灰焙汀拔蚁胍钡纳窠?jīng)學原理兩個自我導致的問題訓練大腦，增強意志力本章總結1234501我要做，我不要，我想要什么是意志力？為什么意志力至關重要？兩種不同的威脅意志力本能：三思而后行訓練你的身心自控力太強的代價02意志力的本能人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑本章總結充滿壓力的國度02意志力的本能人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑自控的肌肉模式為什么自控力存在局限？訓練“意志力肌肉”自控力是否真的有“極限”？03累到無力抵抗為什么自控力和肌肉一樣有極限？只要你愿意，你就有意志本章總結日常消耗和文明毀滅03累到無力抵抗為什么自控力和肌肉一樣有極限？從圣人到罪人關于進步的問題今天犯錯，明天補救當罪惡看起來像美德04容忍罪惡為何善行之后會有惡行？本章總結環(huán)保的危害04容忍罪惡為何善行之后會有惡行？獎勵的承諾“我想要”的神經(jīng)生物學原理分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學的崛起讓多巴胺發(fā)揮作用05大腦的彌天大謊為什么我們誤把渴望當幸福？多巴胺的陰暗面本章總結欲望的重要性05大腦的彌天大謊為什么我們誤把渴望當幸福？為什么壓力會勾起欲望？“那又如何”效應：為什么罪惡感不起作用？如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了06“那又如何”情緒低落為何會使人屈服于誘惑？本章總結決定改善心情06“那又如何”情緒低落為何會使人屈服于誘惑？出售未來沒有出路：預先承諾的價值遇見未來的自己該等待的時候，該屈服的時候本章總結1234507出售未來及時享樂的經(jīng)濟學傳染病的傳播群體的一員社會中的個人08傳染為什么意志力會傳染？本章總結“我應該”的力量08傳染為什么意志力會傳染？這難道不諷刺嗎？我不想有這種感覺別吃那個蘋果