孕期禁忌解疑手冊(cè)私教前產(chǎn)后訓(xùn)練

孕期禁忌解疑手冊(cè)

（私教-產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練）

國(guó)際注冊(cè)體適能教練REPs陳偉章云南昆明2011年3月15日國(guó)際注冊(cè)體適能教練（REPs）AASFP高級(jí)私人教練AASFP兒童體適能專業(yè)教練AASFP產(chǎn)前產(chǎn)后體適能專業(yè)教練AASFP運(yùn)動(dòng)損傷處理專業(yè)教練AASFP普拉提基礎(chǔ)/器械專業(yè)教練SET懸吊運(yùn)動(dòng)治療技術(shù)高級(jí)教練孕期禁忌解疑手冊(cè)

（私教-產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練）懷孕是女性人生的特殊階段，在這個(gè)時(shí)期，她們?cè)谏砗托睦砩蠒?huì)產(chǎn)生很多變化。你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)懷孕女性不能把手臂抬到肩以上水平？在中國(guó)有很多關(guān)于懷孕的禁忌傳統(tǒng)。在這節(jié)課中你將了解到哪些是科學(xué)的，哪些是迷信的。更好的了解這些，在對(duì)孕婦和產(chǎn)后婦女的方案設(shè)計(jì)和訓(xùn)練中，你將充滿自信。懷孕期婦女特別的經(jīng)歷傳宗接代中國(guó)傳統(tǒng)文化—家庭喜事……過(guò)去懷孕期很小心臥床飲食懷孕期的中國(guó)文化在農(nóng)村，農(nóng)業(yè)是主要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，懷孕婦女仍需要……繼續(xù)務(wù)農(nóng)家庭責(zé)任照顧孩子與懷孕有關(guān)的傳統(tǒng)禁忌飲食行為身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)懷孕期的中國(guó)文化現(xiàn)代社會(huì)由于獨(dú)生子女政策，孩子變得非常寶貝花錢(qián)懷孕、保胎和改善懷孕期狀況直到胎兒出生日?；顒?dòng)很小心攝入很好的食物、補(bǔ)充品和藥物以保持母親和胎兒健康運(yùn)動(dòng)----對(duì)母親和胎兒都有好處禁忌1：懷孕前三個(gè)月不能說(shuō)傳統(tǒng)禁忌胎兒很小氣，說(shuō)出去會(huì)流產(chǎn)禁忌1：懷孕前三個(gè)月不能說(shuō)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)大約20—30%是自然流產(chǎn)一項(xiàng)針對(duì)92000孕婦的研究發(fā)現(xiàn)，18周前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)（除了游泳）與更高風(fēng)險(xiǎn)的流產(chǎn)有關(guān)，高沖擊運(yùn)動(dòng)特別容易增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，懷孕18周后運(yùn)動(dòng)與流產(chǎn)沒(méi)有關(guān)聯(lián)首3個(gè)月避免劇烈運(yùn)動(dòng)晨吐（頭暈、惡心、嘔吐）限制運(yùn)動(dòng)禁忌2：手不能舉過(guò)肩，無(wú)法掛衣服和拉窗簾傳統(tǒng)禁忌會(huì)導(dǎo)致臍帶繞頸流產(chǎn)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)懷孕期姿態(tài)改變激素改變（恥骨松弛素—從懷孕11周至產(chǎn)后3--6月）增加脊椎的負(fù)擔(dān)重心、平衡發(fā)生改變?cè)黾铀さ沟娘L(fēng)險(xiǎn)禁忌3：孕婦不能搬家和搬床，家里不能裝修例如釘釘子，刷油漆傳統(tǒng)禁忌冒犯胎神，它住在孕婦的床上控制胎兒的生命搬床=流產(chǎn)釘釘子或刷油漆=胎記、出生缺陷或流產(chǎn)禁忌3：孕婦不能搬家和搬床，家里不能裝修例如釘釘子，刷油漆科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)關(guān)節(jié)松弛搬動(dòng)增加身體負(fù)擔(dān)，可能引起宮縮影響平衡增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)出生缺陷2—3%的新生兒35歲以上孕婦發(fā)生的比例更高醫(yī)生早期檢查日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體狀況禁忌4：不可以拍孕婦肩膀傳統(tǒng)禁忌人有三把火，最大一把在頭部，二把則在肩膀孕婦和胎兒容易受到驚嚇，導(dǎo)致流產(chǎn)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)肩膀處有一個(gè)穴位名為“肩井”在中醫(yī)針灸醫(yī)學(xué)上，此穴常用語(yǔ)治療頸肩痛，但孕婦禁忌使用此穴位，因?yàn)榇搜ㄎ灰伦訉m收縮，嚴(yán)重可致流產(chǎn)如何處理有肩頸痛的客人？在訓(xùn)練時(shí)注意孕婦的心理狀態(tài)正確的轉(zhuǎn)介禁忌5：產(chǎn)后不可吹風(fēng)傳統(tǒng)禁忌中醫(yī)古籍有言：產(chǎn)后七日內(nèi)，毋早起以冒風(fēng)忌貪涼用扇、當(dāng)風(fēng)坐臥科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)產(chǎn)后免疫系統(tǒng)很弱能量水平差，缺少睡眠容易感染病毒和患感冒需要一個(gè)月恢復(fù)（坐月子）禁忌6：產(chǎn)后不可洗頭、洗澡傳統(tǒng)禁忌一個(gè)月不能洗澡和洗頭過(guò)去浴室和廁所是在室外容易受風(fēng)或患感冒容易得慢性偏頭痛科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)現(xiàn)在浴室和廁所在室內(nèi)喝姜水（驅(qū)風(fēng)）洗完后立即擦干頭發(fā)和身體，用吹風(fēng)機(jī)身體和頭發(fā)干之后關(guān)掉空調(diào)和電扇禁忌7：產(chǎn)后不可碰或喝冷水傳統(tǒng)禁忌寒氣進(jìn)入身體導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛禁忌7：產(chǎn)后不可碰或喝冷水科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)過(guò)去水是從井里打出來(lái)的，可能不干凈而且很冷產(chǎn)后婦女身體很虛弱喝冷水可能減慢氣血流通，這樣會(huì)影響脾和胃的功能冷水或食物還可能減慢毒素的清潔過(guò)程，這將延長(zhǎng)排毒的時(shí)間關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)也可能減慢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛喝溫水和湯、使用溫水清洗保暖，特別冬天使用冰敷前先考慮清楚禁忌8：不可彎腰提重物，蹲或爬樓梯傳統(tǒng)禁忌產(chǎn)后七日內(nèi)，毋行走以傷筋骨科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)韌帶由于恥骨松弛素的影響仍然很軟弱腹部周?chē)募∪夂苋跆嶂匚铩赡軅窖岛凸桥桕P(guān)節(jié)下蹲—可能導(dǎo)致應(yīng)力性尿失禁或子宮下垂爬樓梯—增加腰椎、膝關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的壓力禁忌8：不可彎腰提重物，蹲或爬樓梯科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練日?；顒?dòng)中強(qiáng)調(diào)正確的體位正確的保護(hù)（束腹帶/骨盆支持帶）禁忌9：懷孕期和產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)禁忌：懷孕期—休息可以更好的保護(hù)媽媽和胎兒產(chǎn)后—需要休息才能恢復(fù)身體功能禁忌9：懷孕期和產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)懷孕期適合的運(yùn)動(dòng)可以改善和保持心肺適能減低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)促進(jìn)良好體位的形成改善/保持肌肉力量預(yù)防腰背痛保持/改善骨盆底部的完整性減低患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防體重過(guò)度增加減少產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)改善睡眠質(zhì)量減少便秘的放生禁忌9：懷孕期和產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)產(chǎn)后適合的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺適能的恢復(fù)改善肌肉力量預(yù)防/緩解頸部和背部疼痛改善骨盆底力量，預(yù)防應(yīng)力性失禁促進(jìn)體重減輕減少產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)順產(chǎn)后4周可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)后6周開(kāi)始運(yùn)動(dòng)禁忌9：懷孕期和產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)科學(xué)/醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是很安全，如果你能在不同階段遵循運(yùn)動(dòng)的禁忌進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估找出問(wèn)題和確立目標(biāo)設(shè)計(jì)適合的運(yùn)動(dòng)（方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率）在正確的時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行持續(xù)的監(jiān)控和改良傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)于身體活動(dòng)的安全指引產(chǎn)前沒(méi)有有關(guān)運(yùn)動(dòng)的指引，多數(shù)是關(guān)于飲食和活動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防或緩解關(guān)節(jié)疼痛產(chǎn)后坐月子（身體需要一定時(shí)間恢復(fù)）產(chǎn)后第一個(gè)月不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，例如：蹲、舉重物如果需要時(shí)使用適當(dāng)?shù)闹С治麽t(yī)有關(guān)運(yùn)動(dòng)方案的安全指引孕期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌嚴(yán)重的心臟病限制型肺病子宮頸口松弛癥多次懷孕有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)在妊娠中期/妊娠晚期有持續(xù)流血懷孕26周后胎盤(pán)前置胎膜破裂孕婦高血壓西醫(yī)有關(guān)運(yùn)動(dòng)方案的安全指引孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌癥嚴(yán)重貧血孕婦心率不齊慢性支氣管炎沒(méi)有得到控制的I型糖尿病極度肥胖（BMI>39）或體重過(guò)輕（BMI<12）沒(méi)有得到控制的高血壓/子癇前期骨科問(wèn)題而引起的限制，例如：腰背痛控制不好的癲癇控制不好的甲狀腺疾病西醫(yī)有關(guān)運(yùn)動(dòng)方案的安全指