心理學(xué)講座壓力管理演示文稿

心理學(xué)講座壓力管理ppt演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)人人都希望過(guò)安逸的生活擁有風(fēng)和日麗的世界春有百花秋有月夏有涼風(fēng)冬有雪若無(wú)閑事掛心頭便是人生好時(shí)節(jié)目前二頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)壓力無(wú)處不在軀體性壓力如饑餓、高溫噪音、疾病、手術(shù)、分娩、創(chuàng)傷等心理性壓力破壞和阻礙個(gè)體正常精神需求的事件,如道德沖突、觀念沖突、錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)等社會(huì)性壓力如重大社會(huì)變革、人際關(guān)系破裂、工作不順利、家庭沖突、災(zāi)難性事件等文化性壓力語(yǔ)言、風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式、宗教信仰等目前三頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)壓力無(wú)時(shí)不在嬰兒期——渴望母愛(ài)幼兒期——渴望游戲青春期——渴望獨(dú)立青年期——渴望愛(ài)情中年期——渴望成功老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感和壓力感目前四頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免，也是必要的目前五頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)軍人常見(jiàn)的壓力訓(xùn)練壓力訓(xùn)練跟不上，考核成績(jī)差自我實(shí)現(xiàn)壓力評(píng)功評(píng)獎(jiǎng)無(wú)緣，升學(xué)晉升無(wú)望，轉(zhuǎn)業(yè)工作無(wú)路，入黨轉(zhuǎn)士官不成，競(jìng)爭(zhēng)成績(jī)無(wú)名等人際交往壓力上下級(jí)關(guān)系疏遠(yuǎn)，戰(zhàn)友關(guān)系緊張，朋友關(guān)系不良等家庭婚戀壓力子女學(xué)習(xí)問(wèn)題，失戀，離婚，兩地分居，老人孩子患病，喪子喪偶等環(huán)境適應(yīng)壓力軍營(yíng)環(huán)境封閉，紀(jì)律嚴(yán)格、生活相對(duì)單調(diào)、執(zhí)行重大任務(wù)、災(zāi)難救援等健康壓力自己體弱易病目前六頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)內(nèi)容

一壓力的概念

二壓力的來(lái)源

三壓力的反應(yīng)

四壓力的評(píng)估

五壓力的管理目前七頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)一壓力的概念（一）什么是壓力人們?cè)诿鎸?duì)工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等要求時(shí)感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)進(jìn)化論的觀點(diǎn)有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大目前八頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（二）壓力的正常功能滿足人的基本需求增強(qiáng)調(diào)適技巧增強(qiáng)壓力抵抗力為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程目前九頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)

貝克斯頓（Bexton）的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬目前十頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？目前十一頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激目前十二頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片目前十三頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（三）壓力的負(fù)面影響身心健康受損工作效率下降人際關(guān)系退步適應(yīng)力漸降免疫系統(tǒng)減弱目前十四頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（四）壓力適當(dāng)論目前十五頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)二壓力的來(lái)源（一）個(gè)性因素（A型性格特征）很高的成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)拼命的干活缺少耐心生活節(jié)奏快固執(zhí)已見(jiàn)追求完美過(guò)分關(guān)注工作角色沖突、角色模糊、角色超負(fù)荷、對(duì)能力的低運(yùn)用、較低的參與和控制目前十六頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（二）壓力的環(huán)境因素生活中的各種事件

1非常事件

親歷或目睹危害自身或他人安危的突發(fā)事件，如在意外事故或自然災(zāi)害中喪失親人；目睹襲擊、車(chē)禍或自殺等

2日常事件

工作,家庭,婚戀,工作調(diào)動(dòng),環(huán)境改變,升學(xué),轉(zhuǎn)業(yè)復(fù)員等

3社會(huì)問(wèn)題人際關(guān)系等目前十七頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（三）個(gè)體-環(huán)境匹配理論

引起壓力的因素不是單獨(dú)的環(huán)境因素或個(gè)人因素，而是個(gè)人和環(huán)境相聯(lián)系的結(jié)果。工作的壓力是由于個(gè)體能力與工作要求不匹配。只有當(dāng)個(gè)性特征與工作環(huán)境相匹配時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)較好的適應(yīng)目前十八頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（四）認(rèn)知系統(tǒng)壓力與認(rèn)知一個(gè)人的壓力感受并不是來(lái)自現(xiàn)實(shí)環(huán)境的刺激，而是來(lái)自于自身的想法或思考方式。如果能以理性/彈性的態(tài)度去面對(duì)，則所引起的負(fù)面情緒減少目前十九頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)三壓力的反應(yīng)目前二十頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)壓力對(duì)心身健康的影響1心身反應(yīng)如恐懼時(shí)毛骨悚然、焦慮時(shí)坐立不安、悲痛時(shí)淚流滿面、驚嚇后呆若木雞，是可逆的2心身障礙如壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，則導(dǎo)致心身障礙如焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲傷等情緒反應(yīng)，失眠、乏力、食欲不振、身體不適感、出汗、心慌氣短、便秘等3心身疾病是指發(fā)病、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸和防治都與心理因素密切相關(guān)的軀體疾病，如高血壓、胃潰瘍、皮膚病、偏頭痛等，大多由長(zhǎng)期的心身障礙逐漸加重而引發(fā)4精神疾病精神分裂癥、應(yīng)激障礙、情感性精神障礙、癔癥等目前二十一頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)四壓力評(píng)估目前二十二頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（一）身體掃描

目前二十三頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（二）生活事件的評(píng)估目前二十四頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)五壓力的管理應(yīng)對(duì)壓力可利用的資源①健康和精力；②積極的信仰；③解決問(wèn)題的能力④社會(huì)性技能如溝通、表達(dá)能力；⑤社會(huì)支持；⑥物質(zhì)資源應(yīng)對(duì)壓力的一般策略1預(yù)期壓力事件并做好準(zhǔn)備2不要超出你能控制的范圍3立刻處理有壓力的事件4時(shí)間和順序的靈活性5承認(rèn)自己并非總是完美的6自信7學(xué)會(huì)說(shuō)不8避免一次同時(shí)產(chǎn)生太多變化9輕重緩急,復(fù)雜事件分解10一次完成一件事11安排休閑和運(yùn)動(dòng)時(shí)間12避免不良生活習(xí)慣13發(fā)展友誼14幫助他人15學(xué)習(xí)和掌握時(shí)間管理技能目前二十五頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)情感式希望事情會(huì)變好進(jìn)食,吸煙,嚼口香糖祈禱緊張擔(dān)心向朋友或家人尋求安慰和幫助獨(dú)處一笑了之置之不理幻想作最壞的打算瘋狂,大喊大叫努力控制局面進(jìn)一步分析研究所面臨的問(wèn)題尋求處理問(wèn)題的其它辦法客觀地看待問(wèn)題嘗試并尋求解決問(wèn)題的最好方法回想以往解決問(wèn)題的辦法試圖從情境中發(fā)現(xiàn)新意義將問(wèn)題化解設(shè)立解決問(wèn)題的具體目標(biāo)接受現(xiàn)實(shí)問(wèn)題式目前二十六頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（一）生理方面減壓足夠的休息均衡的飲食健康的睡眠習(xí)慣定時(shí)運(yùn)動(dòng)留意壓力引起的癥狀，及早求助目前二十七頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（二）調(diào)適A型性格幽默更開(kāi)闊眼界多理解別人時(shí)間上有意識(shí)放松對(duì)自己和他人有耐心目前二十八頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)（三）心理調(diào)節(jié)

1改善認(rèn)知2調(diào)解情緒接受不能改變的事情，改變能改變的事情目前二十九頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)目前三十頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)目前三十一頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)焦點(diǎn)——背景理論目前三十二頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)換個(gè)角度看問(wèn)題陽(yáng)光就在你眼前目前三十三頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)ABC理論A是指誘發(fā)性事件B是指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即信念C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)及行為的結(jié)果通常人們認(rèn)為A→C心理學(xué)家認(rèn)為，并非是A引起了C，人的情緒和行為反應(yīng)通常是由他們?cè)谟龅秸T發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念B引發(fā)的A→B→C目前三十四頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)應(yīng)對(duì)壓力步驟1陳述令自己煩惱的事件2對(duì)該事進(jìn)行評(píng)價(jià)3總結(jié)該事件引起的情緒和行為反應(yīng)4改變?cè)瓉?lái)對(duì)事件的評(píng)價(jià)5引發(fā)情緒和行為的改變目前三十五頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)自我分析練習(xí)上級(jí)檢查，匯報(bào)情況時(shí)說(shuō)錯(cuò)一句話我偶然口誤，運(yùn)氣不好合理信念不合理信念這一下全完了！我已經(jīng)一無(wú)是處，領(lǐng)導(dǎo)和戰(zhàn)友都會(huì)看不起我同不合理信念爭(zhēng)辯效果認(rèn)知：偶然口誤，難以避免

情緒：雖有煩惱，但不必自責(zé)行為：以后認(rèn)真準(zhǔn)備，提高表達(dá)技巧

挫折、煩惱適當(dāng)情緒反應(yīng)適當(dāng)行為后果檢查改進(jìn)、充分準(zhǔn)備不適當(dāng)情緒反應(yīng)自責(zé)、抑郁、絕望不適當(dāng)行為后果活著沒(méi)有價(jià)值，不如去死講錯(cuò)一句話，一切就都完了嗎？為什么我不能有偶然的失誤？偶然口誤，只能說(shuō)明這一次不完美，能說(shuō)生活已經(jīng)沒(méi)有價(jià)值嗎？

A事件B信念C情緒和行為后果目前三十六頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)建立良好的人際關(guān)系人際交往的原則黃金規(guī)則像你希望別人怎樣對(duì)你那樣去對(duì)待別人反黃金規(guī)則我對(duì)你怎樣，你就應(yīng)該對(duì)我怎樣目前三十七頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)①用“我希望……”取代“我必須……”我希望自己職務(wù)獲得提升，但我知道位置有限，競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己不是必然能如愿②不驚呼用“是糟糕，但是沒(méi)那么糟糕”代替“完了！完了！糟糕透了！”目前三十八頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)

③用“問(wèn)題解決”取代“問(wèn)題剖析”問(wèn)題剖析問(wèn)題解決

問(wèn)題拖這么久了，我怎么沒(méi)早發(fā)現(xiàn)？命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？

我有什么彌補(bǔ)損失的方案？什么人可以幫我走出困境？

特點(diǎn)：向后看

特點(diǎn)：向前看目前三十九頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)④用靈活的取代死板的因果關(guān)系死板的因果關(guān)系靈活的因果關(guān)系

領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作干得很窩火因?yàn)樗麄冋f(shuō)我壞話，所以我想報(bào)復(fù)他們

領(lǐng)導(dǎo)不夠了解我，所以我要更加努力，用自己的表現(xiàn)改變領(lǐng)導(dǎo)印象

他們說(shuō)我壞話，我反倒要快樂(lè)和自信，不讓他們達(dá)到貶低我的目的目前四十頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)

情緒調(diào)適情緒是人對(duì)反映內(nèi)容的一種特殊態(tài)度，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映特點(diǎn)1

情緒——可分兩極正性情緒愉快、歡樂(lè)、振奮、輕松、恬靜……

負(fù)性情緒焦慮、悲傷、抑郁、憤怒、恐懼……特點(diǎn)2情緒——生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，不要企圖去掉某種顏色目前四十一頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)特點(diǎn)3

情緒——需要出路（情緒的表達(dá)）心理表達(dá)

向自我表達(dá)

合理化

向他人表達(dá)

宣泄、傾述、勸哭

向環(huán)境表達(dá)

跑步、打球、旅游、宣泄中心

升華的表達(dá)生理表達(dá)

從頭到腳都可以表達(dá)，心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會(huì)加重——

軀體化、隱匿性抑郁癥目前四十二頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)

情緒調(diào)適一傾述遇到不順心或想不開(kāi)的事，找親人、朋友甚至心理醫(yī)生傾述目前四十三頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)

跑一跑、跳一跳

走一走、看一看

游一游、笑一笑

讀一讀情緒調(diào)二宣泄目前四十四頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)情緒調(diào)適三記日記技術(shù)心理學(xué)功能自我宣泄功能自我認(rèn)知功能自我干預(yù)功能能力好不一定會(huì)成功,但情緒管理不好一定不會(huì)成功,當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在周?chē)娜松砩蠒r(shí),那種和諧關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了,被打破的水晶杯就算接合后也會(huì)有裂縫.所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒目前四十五頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)情緒調(diào)適四延遲技術(shù)憤怒時(shí)延遲10秒鐘法棘手事延遲3—5天目前四十六頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)情緒調(diào)解五尋求支持系統(tǒng)目前四十七頁(yè)\總數(shù)五十一頁(yè)\編于十一點(diǎn)評(píng)估自己的內(nèi)部資源自信勇敢包容堅(jiān)強(qiáng)奮斗毅力耐心目前四十八頁(yè)\