發(fā)展體能練習(xí)單元作業(yè)設(shè)計(jì)

發(fā)展體能練習(xí)單元作業(yè)設(shè)計(jì) （家庭室內(nèi)體能練習(xí)）附件1：

家庭室內(nèi)體能練習(xí)單元作業(yè)設(shè)計(jì)基本信息序號(hào)姓名學(xué)校聯(lián)系電話1肖路 池州市

青陽縣喬木鄉(xiāng)中心小學(xué)153856227292許萬忠青陽縣喬木鄉(xiāng)中心小學(xué)15856622663456學(xué)科體育年級(jí)6學(xué)期第一學(xué)期 教材出版社、模塊、 單元人民教育出版社，小學(xué)體育與健康，六年級(jí)第一單元單元（章）內(nèi)容及教材分析1.單元內(nèi)容：家庭室內(nèi)體能練習(xí)。2.教材分析：開發(fā)室內(nèi)體能練習(xí)是保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不被惡劣天氣和疫情所打斷。為在家里提供一種有效的適合在室內(nèi)進(jìn)行的體育鍛煉的方法。單元（章）學(xué)習(xí)目標(biāo)依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體能發(fā)展敏感期，設(shè)計(jì)適合小學(xué)生身心特點(diǎn)的室內(nèi)功能性體能練習(xí)方法。可以增加肺活量,改善心臟供血功能強(qiáng)化學(xué)生上肢、肩帶肌群、腰腹和下肢肌群的力量，促進(jìn)肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，放松運(yùn)動(dòng)可以改善心理活動(dòng)的緊張狀態(tài)。單元（章）作業(yè)目標(biāo)1.了解和掌握幾種常見在家室內(nèi)鍛煉的項(xiàng)目和方法。2.通過室內(nèi)體育要鍛煉提高自己身體素質(zhì)，放松身心，能有更積極的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。3.帶動(dòng)和幫助身邊的人養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣或和父母一塊練習(xí)，增強(qiáng)彼此之間的友誼和感情。單元（章）作業(yè)設(shè)計(jì)思路雨、雪、沙塵、霧霾天氣和陣發(fā)的疫情，可能限制了學(xué)生進(jìn)行戶外體育鍛煉。利用家庭室內(nèi)有限的場(chǎng)地和器械條件進(jìn)行體育鍛煉，保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不會(huì)被惡劣的天氣所打斷。在此條件下開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)，本單元設(shè)計(jì)了3課時(shí)，下面是每一課時(shí)對(duì)應(yīng)的相關(guān)內(nèi)容。另附：分課時(shí)作業(yè)設(shè)計(jì)及單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)設(shè)計(jì)。附件2：（3課時(shí)的練習(xí)項(xiàng)目可以穿插，混合進(jìn)行） 第1課時(shí)作業(yè)設(shè)計(jì)基本信息姓名肖路學(xué)校池州市

青陽縣喬木鄉(xiāng)中心小學(xué)聯(lián)系電科數(shù)學(xué)年級(jí)6學(xué)期第一學(xué)期教材出版

社、模塊、章節(jié)、課時(shí) 人民教育出版社，小學(xué)體育與健康，六年級(jí)第一章，第一課時(shí)課時(shí)內(nèi)容及教材

分析1.課時(shí)內(nèi)容：練習(xí)開合跳，弓箭步跳，跳繩，俯臥撐，跳臺(tái)階。2.教材分析：開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)是保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不被惡劣天氣和疫情所打斷。為在家里提供一種有效的適合在室內(nèi)進(jìn)行的體育鍛煉的方法。課時(shí)作業(yè)目標(biāo)及設(shè)計(jì)思路1.課時(shí)目標(biāo):依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體能發(fā)展敏感期，設(shè)計(jì)適合小學(xué)生身心特點(diǎn)的室內(nèi)功能性體能練習(xí)方法。2.設(shè)計(jì)思路：雨、雪、沙塵、霧霾天氣和陣發(fā)的疫情，可能限制了學(xué)生進(jìn)行戶外體育鍛煉。利用家庭室內(nèi)有限的場(chǎng)地和器械條件進(jìn)行體育鍛煉，保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不會(huì)被惡劣的天氣所打斷。在此條件下開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)。作業(yè)類型單元作業(yè)課時(shí)作業(yè)□假期作業(yè)作業(yè)功能課前預(yù)習(xí)當(dāng)堂訓(xùn)練

課后復(fù)習(xí)（僅限于課后復(fù)習(xí)）題目序號(hào)題目類型完成時(shí)間難度來源1肌肉激活6分鐘☆原創(chuàng)2跳繩練習(xí)6分鐘☆☆原創(chuàng)3身體素質(zhì)練習(xí)12分鐘☆☆☆原創(chuàng)4放松練習(xí)3分鐘☆☆原創(chuàng)題號(hào)作業(yè)內(nèi)容對(duì)應(yīng)學(xué)習(xí)水平及設(shè)計(jì)意圖1肌肉激活

練習(xí)一：原地小步跑每組30秒，練習(xí)二組練習(xí)二：站立推墻 溫馨提示：高重心，小步幅，快頻率； 設(shè)計(jì)意圖：此練習(xí)不受天氣影響，容易堅(jiān)持。1.提高身體耐力：原地踏步跑可以提高身體各方面的耐受能力，比如體能以及心理方面。2.增強(qiáng)肌肉收縮能力：通過原地踏步跑，能夠增強(qiáng)心肌的收縮能力。 練習(xí)方法和要求:

自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙手與肩同寬放置于墻面，雙手高度為肩高，呈俯臥撐方式推墻練習(xí)。挺胸收腹，腰背平直。保持平衡。8-10個(gè)/組，每組間歇1分鐘，2-3組。設(shè)計(jì)意圖：推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。2練習(xí)一：一分鐘跳繩100--140個(gè)，二組 練習(xí)二：耐力跳繩

勻速持續(xù)跳2分鐘，2組 練習(xí)方法和要求：

換跳時(shí)，由左腳起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩，不斷重復(fù)換腳動(dòng)作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態(tài)。以此循環(huán)。設(shè)計(jì)意圖：這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場(chǎng)地的限制，上班族可隨時(shí)隨地進(jìn)行。在跳的過程中，人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部的力量，改善骨關(guān)節(jié)的力量。31、上肢力量練習(xí)：俯臥撐練習(xí)要求：男生每組10次，女生每組6次，練習(xí)三組。2、下肢力量練習(xí)： 臺(tái)階弓步交換跳（家里或走道的樓梯） 練習(xí)方法和要求：

俯臥撐對(duì)女生要求較高，所以降低了練習(xí)的次數(shù)。仰臥起坐學(xué)生完成的動(dòng)作的質(zhì)量較高，要注意快起慢回。男生每組10次，女生每組6次，練習(xí)三組。每組間歇1分鐘。設(shè)計(jì)意圖：

一、做俯臥撐能鍛煉自身的平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，提高兒童的運(yùn)動(dòng)能力。二、做俯臥撐能使肌纖維變粗,讓肌肉變得更有力。三、調(diào)節(jié)心理，鍛煉人的意志，增加心肺功能。練習(xí)方法和要求：左腳向前，右腳向后。按需要擺動(dòng)雙手，以產(chǎn)生力量，并保持平衡。雙腳著地，，然后立即分腿下蹲。當(dāng)分腿蹲至最低點(diǎn)時(shí)，再次起跳。重復(fù)此動(dòng)作，交替進(jìn)行分腿跳運(yùn)動(dòng)。15-20個(gè)/組，每組間歇1分鐘，4組。設(shè)計(jì)意圖：它是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，尤其是對(duì)腿部力量的鍛煉，同時(shí)也提高了學(xué)生的協(xié)調(diào)性。41、呼吸調(diào)整。2、上肢放松。3、下肢放松。4、收拾器材，結(jié)束。放松運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者有一定要求，學(xué)生要做到用心去放松自己的身體。在放松時(shí)可以放一些舒緩的音樂。放松運(yùn)動(dòng)可以改善心理性活動(dòng)的緊張狀態(tài)，可以避免由于局部血液循環(huán)不良而影響正常的生理代謝，可以緩解骨肉酸脹疼痛的現(xiàn)象，減少肌肉的不良反應(yīng)。作業(yè)評(píng)價(jià) 標(biāo)準(zhǔn)一、A等級(jí)。 練習(xí)認(rèn)真，每周練習(xí)3-5次，練習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，按時(shí)按量完成。有特色或創(chuàng)新（幫助身邊的人養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣或和父母一塊練習(xí)），堅(jiān)持下去。二、B等級(jí)。練習(xí)認(rèn)真，每周練習(xí)3次，練習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，按量完成。三、C等級(jí)。 練習(xí)還算認(rèn)真，每周練習(xí)3次以下，練習(xí)動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)量明顯不足，動(dòng)作不能按時(shí)按量完成。第2課時(shí)作業(yè)設(shè)計(jì)基本信息姓名肖路學(xué)校池州市

青陽縣喬木鄉(xiāng)中心小學(xué)聯(lián)系電科體育年級(jí)6學(xué)期第一學(xué)期教材出版

社、模塊、章節(jié)、課時(shí) 人民教育出版社，小學(xué)體育與健康，六年級(jí)第一章，第2課時(shí)課時(shí)內(nèi)容及教材

分析1.課時(shí)內(nèi)容：家里室內(nèi)練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)，坐位體前屈，仰臥起坐和放松練習(xí)。2.教材分析：開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)是保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不被惡劣天氣和疫情所打斷。為在家里提供一種有效的適合在室內(nèi)進(jìn)行的體育鍛煉的方法。課時(shí)作業(yè)目標(biāo)及設(shè)計(jì)思路1.課時(shí)目標(biāo):依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體能發(fā)展敏感期，設(shè)計(jì)適合小學(xué)生身心特點(diǎn)的室內(nèi)功能性體能練習(xí)方法。2.設(shè)計(jì)思路：雨、雪、沙塵、霧霾天氣和陣發(fā)的疫情，可能限制了學(xué)生進(jìn)行戶外體育鍛煉。利用家庭室內(nèi)有限的場(chǎng)地和器械條件進(jìn)行體育鍛煉，保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不會(huì)被惡劣的天氣所打斷。在此條件下開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)。作業(yè)類型□單元作業(yè)課時(shí)作業(yè)□假期作業(yè)作業(yè)功能課前預(yù)習(xí)當(dāng)堂訓(xùn)練

課后復(fù)習(xí)（僅限于課后復(fù)習(xí)）題目序號(hào)題目類型完成時(shí)間難度來源1關(guān)節(jié)、韌帶練習(xí)6分鐘☆☆原創(chuàng)2坐位體前屈練習(xí)4分鐘☆☆原創(chuàng)3仰臥起坐練習(xí)10分鐘☆☆☆原創(chuàng)4放松練習(xí)3分鐘☆☆原創(chuàng)題號(hào)作業(yè)內(nèi)容對(duì)應(yīng)學(xué)習(xí)水平及設(shè)計(jì)意圖1關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)

1、踝腕關(guān)節(jié)活動(dòng)4X8拍2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)4X8拍3、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)4X8拍4、體前屈4X8拍5、弓步壓腿4X8拍6、側(cè)壓腿4X8拍 拉伸活動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體要求較低，絕大部分學(xué)生可以輕松完成?？朔?nèi)臟器官的工作惰性，提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，提高肌肉的伸展性、收縮性和彈性，從而提高肌肉的工作效率，減少運(yùn)動(dòng)損傷。2練習(xí)：坐位體前屈前壓15次為一組，練習(xí)2-3組。 溫馨提示：可在身體下面墊一塊小墊子，每組間歇1分鐘。設(shè)計(jì)意圖：坐位體前屈，一種體育鍛煉項(xiàng)目，也是中國(guó)大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映。3腹部力量練習(xí)：仰臥起做練習(xí)要求：男生每組20次，女生每組15次，練習(xí)三組。 溫馨提示：注意快起慢回，可以找朋友或家人協(xié)助你完成。 設(shè)計(jì)意圖：

仰臥起坐是一種非常常見的鍛煉身體的方式?？梢藻憻捀共康募∪?，當(dāng)腹部的肌肉收緊，鍛煉了腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。正確的練習(xí)，不僅可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，保護(hù)內(nèi)臟器官。可以鍛煉背部和改善體態(tài)。41、呼吸調(diào)整。2、上肢放松。3、下肢放松。4、收拾器材，結(jié)束。放松運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者有一定要求，學(xué)生要做到用心去放松自己的身體。在放松時(shí)可以放一些舒緩的音樂。放松運(yùn)動(dòng)可以改善心理性活動(dòng)的緊張狀態(tài)，可以避免由于局部血液循環(huán)不良而影響正常的生理代謝，就會(huì)緩解骨肉酸脹疼痛的現(xiàn)象，減少肌肉的不良反應(yīng)。作業(yè)評(píng)價(jià) 標(biāo)準(zhǔn)一、A等級(jí)。 練習(xí)認(rèn)真，每周練習(xí)3-5次，練習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，按時(shí)按量完成。有特色或創(chuàng)新（幫助身邊的人養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣或和父母一塊練習(xí)），堅(jiān)持下去。二、B等級(jí)。練習(xí)認(rèn)真，每周練習(xí)3次，練習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，按量完成。三、C等級(jí)。 練習(xí)還算認(rèn)真，每周練習(xí)3次以下，練習(xí)動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)量明顯不足，動(dòng)作不能按時(shí)按量完成。第3課時(shí)作業(yè)設(shè)計(jì)基本信息姓名肖路學(xué)校池州市

青陽縣喬木鄉(xiāng)中心小學(xué)聯(lián)系電科體育年級(jí)6學(xué)期第一學(xué)期教材出版

社、模塊、章節(jié)、課時(shí) 人民教育出版社，小學(xué)體育與健康，六年級(jí)第一章，第3課時(shí)課時(shí)內(nèi)容及教材

分析1.課時(shí)內(nèi)容：家里室內(nèi)練習(xí)呼啦圈練習(xí)，弓步交換跳練習(xí)，平板支撐練習(xí)，跳格子游戲。2.教材分析：開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)是保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不被惡劣天氣和疫情所打斷。為在家里提供一種有效的適合在室內(nèi)進(jìn)行的體育鍛煉的方法。課時(shí)作業(yè)目標(biāo)及設(shè)計(jì)思路1.課時(shí)目標(biāo):依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體能發(fā)展敏感期，設(shè)計(jì)適合小學(xué)生身心特點(diǎn)的室內(nèi)功能性體能練習(xí)方法。2.設(shè)計(jì)思路：雨、雪、沙塵、霧霾天氣和陣發(fā)的疫情，可能限制了學(xué)生進(jìn)行戶外體育鍛煉。利用家庭室內(nèi)有限的場(chǎng)地和器械條件進(jìn)行體育鍛煉，保障學(xué)生在家期間體育鍛煉不會(huì)被惡劣的天氣所打斷。在此條件下開發(fā)室內(nèi)功能性體能練習(xí)。作業(yè)類型□單元作業(yè)課時(shí)作業(yè)□假期作業(yè)作業(yè)功能課前預(yù)習(xí)當(dāng)堂訓(xùn)練

課后復(fù)習(xí)（僅限于課后復(fù)習(xí)）題目序號(hào)題目類型完成時(shí)間難度來源1呼啦圈練習(xí)6分鐘☆☆☆原創(chuàng)2弓步交換跳練習(xí)8分鐘☆☆☆☆原創(chuàng)3平板支撐練習(xí)4分鐘☆☆☆☆原創(chuàng)4打保齡球游戲6分鐘☆☆原創(chuàng)題號(hào)作業(yè)內(nèi)容對(duì)應(yīng)學(xué)習(xí)水平及設(shè)計(jì)意圖1 呼啦圈練習(xí)

2分鐘一組，練習(xí)3組。 練習(xí)方法和要求：

將呼啦圈放置平整的地面，雙腳分開站于圈內(nèi)，拿起呼啦圈與腰部保持齊平，將背后的呼啦圈與腰部緊密貼合，用手轉(zhuǎn)起呼啦圈，隨即扭動(dòng)臀部及髖關(guān)節(jié)，多練習(xí)幾次，就會(huì)順利的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈了。勻速持續(xù)2分鐘，每組間歇1分鐘。設(shè)計(jì)意圖：轉(zhuǎn)呼啦圈是--種比較好的健身方法，使用的場(chǎng)地很小，非常適合在家中進(jìn)行健身，既能夠達(dá)到瘦腰的作用，同時(shí)又能夠練習(xí)平衡感。2弓步交換跳練習(xí)

20-25次為一組，練習(xí)4組。因?yàn)椤肮健笔菃畏矫孢M(jìn)行的，和其他單方面的訓(xùn)練動(dòng)作一樣，可以有效訓(xùn)練身體的平衡，貼近日?；顒?dòng)。設(shè)計(jì)意圖：它是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，尤其是對(duì)腿部力量的鍛煉，同時(shí)也提高了學(xué)生的協(xié)調(diào)性。3平板支撐練習(xí)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。練習(xí)方法和要求：讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。男女生每組一分鐘，女生練習(xí)2組，男生練習(xí)3組。溫馨提示：可在身體下面墊一塊小墊子。設(shè)計(jì)意圖：平板支撐簡(jiǎn)單易學(xué)，操作簡(jiǎn)單，平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿，改善你的身體姿勢(shì)。4打保齡球游戲?qū)W生可查詢相關(guān)游戲規(guī)則，兩三個(gè)人一塊參與。 練習(xí)方法和要求：

裝有水的可樂瓶若干個(gè),皮球1個(gè).游戲玩法:排在擲球線后,持球助跑，當(dāng)聽到“一、二、三，投”的口令時(shí)，立刻將手中的皮球投向（滾向）前方的可樂瓶，打倒的可樂瓶多者為勝利。 溫馨提示：可以找朋友或家人和你比賽，看看誰厲害哦。采用3局2勝或5局3勝. 設(shè)計(jì)意圖