怎么能快速提高記憶力方法3篇心得

第怎么能快速提高記憶力方法3篇心得

提高記憶力的家庭小游戲

在英國(guó)鄉(xiāng)間，曾流傳過(guò)一種記憶力家庭游戲。按照心理學(xué)說(shuō)法，屬于“組塊記憶”或“專家記憶”

游戲條件：參與者圍成一桌，其中一人作莊，不直接參與本輪比賽。

游戲規(guī)則：

1、莊家報(bào)出一個(gè)名詞，比如“大象”。

2、參賽者按順時(shí)針?lè)较蜉喠餮h(huán)進(jìn)行：每位參賽者首先要求按正確順序背出前一位參賽者報(bào)出的所有名詞(包括莊家提供的名詞)，并且自己再添報(bào)一個(gè)新名詞。如果有人背錯(cuò)或者報(bào)出非名詞類的單詞，則算輸?shù)舯据啽荣?。這一輪比賽即告結(jié)束。

3、莊家每次記錄下新報(bào)出的名詞，直到發(fā)現(xiàn)某參賽者出錯(cuò)為止。新一輪比賽，由輸者擔(dān)任莊家。

有時(shí)候，人們也不要求嚴(yán)格按照順序背誦，只要背出所有名詞即可。這個(gè)游戲也可以添加其他一些條件或規(guī)則，使其變得更為刺激有趣。

游戲訣竅：要盡可能把這些名詞用一個(gè)情節(jié)或圖像串聯(lián)起來(lái)。比如前面參賽者按照順序報(bào)出“大象”，“女王”，“電筒”，“雨傘”等等，

你可以把它想象成“大象上坐著一位女王，一手拿著電筒，一手撐著傘”。

短時(shí)記憶游戲

這類游戲主要是考驗(yàn)人的短時(shí)記憶。

數(shù)字記憶游戲：主持人給參賽者看一組數(shù)字，然后要求參賽者盡可能背出正確的數(shù)字，背出最多的人即獲勝。這類游戲比較簡(jiǎn)單，現(xiàn)在已不大流行。

文字記憶游戲：主持人一組單詞，每個(gè)單詞有一個(gè)編號(hào)。然后主持人收起所有單詞，

并隨意報(bào)出一個(gè)編號(hào)，要求參賽者默寫(xiě)出該編號(hào)對(duì)應(yīng)的單詞。繼續(xù)若干次，并在每次報(bào)號(hào)前添加一些干擾因素已增加比賽難度，最終默寫(xiě)正確項(xiàng)最多者獲勝。

圖像記憶游戲：與文字游戲類似，只是單詞換成圖像。

應(yīng)試性記憶游戲

這類比賽是要求參賽者通過(guò)賽前針對(duì)一些特定的知識(shí)內(nèi)容(或常識(shí))作背誦的準(zhǔn)備。然后憑借記憶去回答比賽問(wèn)題。

這類記憶游戲?qū)儆趹?yīng)試記憶，介于長(zhǎng)時(shí)記憶和短時(shí)記憶之間。這類比賽可以包含一定的運(yùn)氣分，比如針對(duì)選擇題。為了避免應(yīng)試記憶游戲給人枯燥感，

主持人會(huì)設(shè)置很多獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制及風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制，已增加游戲的難度和刺激性。

網(wǎng)絡(luò)記憶小游戲

網(wǎng)絡(luò)記憶小游戲是通過(guò)Flash軟件和Flash編程語(yǔ)言FlashActionScript

制作而成的SWF格式小游戲，操作方便，綠色，無(wú)需安裝，文件體積小，主要為各種翻牌，拼圖，競(jìng)猜，測(cè)試，心理小游戲?yàn)橹髁鳎宰约河洃涀龀稣_的操作，通過(guò)關(guān)卡，完成游戲。

8個(gè)提高記憶力的小策略

相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組健康老人在被告知年齡會(huì)引起記憶力衰退后，其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。

關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫(xiě)郵件邊聽(tīng)新聞，會(huì)讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容。加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素說(shuō)，在看書(shū)或處理重要公務(wù)的時(shí)候，最好不要聽(tīng)音樂(lè)。

凈化心靈：壓力會(huì)損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。一項(xiàng)試驗(yàn)表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì)兒盹的學(xué)生記憶分值高。

控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄省５兔芏戎鞍啄懝檀紩?huì)積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。

檢查你服用的藥物：過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì)影響記憶力?？挂钟羲帯裁咚?、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。

多吃蘋(píng)果：每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助，但會(huì)隨著年齡增大而減少。

謹(jǐn)慎使用銀杏：許多研究說(shuō)銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問(wèn)題。

適度飲用紅酒：復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。

查查有無(wú)貧血：鐵元素對(duì)記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為：“即便你沒(méi)有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會(huì)造成你身體含鐵量下降，影響記憶力。”如果每餐營(yíng)養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。

提高記憶力的簡(jiǎn)便方法

過(guò)目不忘是很多人的夢(mèng)想，盡管現(xiàn)在科學(xué)家已經(jīng)研制出一些藥物和保健品能改善記憶力，但它們成本高、長(zhǎng)期服用并不方便，有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的方法呢最近幾年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力，大家不妨試試。

合理飲食提高記憶力

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2023年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。記憶力與大腦的神經(jīng)細(xì)胞有密切的關(guān)系，大腦負(fù)責(zé)記憶的部分，據(jù)認(rèn)為是“樹(shù)突棘”。以色列科學(xué)家把大腦中的“樹(shù)突棘”細(xì)胞分離出來(lái)，放在培養(yǎng)液里，在沒(méi)有任何刺激的情況下，這些細(xì)胞3-4個(gè)小時(shí)保持靜止。但當(dāng)在培養(yǎng)液中加上咖啡因后，“樹(shù)突棘”細(xì)胞不但在體積上增大變長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)罕見(jiàn)的新的分支，這意味著這些細(xì)胞的功能增強(qiáng)了。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。

這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(PEP)的活性，這種酶活性過(guò)大會(huì)降低記憶力。其實(shí)，研究飲食與記憶的關(guān)系是剛剛起步的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚(yú)類、糖、維生素B等。

多咀嚼可增強(qiáng)記憶

英國(guó)諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項(xiàng)研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖者在記憶力測(cè)試中勝過(guò)不嚼口香糖者。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時(shí)不斷的咀嚼動(dòng)作加快了心臟的運(yùn)動(dòng)，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動(dòng)，提高人的思維能力。同時(shí)，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。而在2年前，日本岐阜大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員做出了類似的發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細(xì)胞，也就是管學(xué)習(xí)的部分，會(huì)隨著年紀(jì)漸大而衰微，短期記憶力也會(huì)衰退。日本研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動(dòng)作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng)，防止其老化。他們對(duì)老鼠做了實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過(guò)程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。

心情放松睡眠充足有助記憶

2023年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺(jué)的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺(jué)的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了美國(guó)科學(xué)家的這一結(jié)論：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國(guó)《焦點(diǎn)》雜志2023年11月報(bào)道，這種方法會(huì)促使鍛煉的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周?chē)h(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會(huì)推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。

(據(jù)《科學(xué)時(shí)報(bào)》)

學(xué)習(xí)后睡覺(jué)有助于提高記憶力

美國(guó)專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺(jué)的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的學(xué)生記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息，而睡好覺(jué)是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。

專家們將24名學(xué)生分為兩組，讓他們?cè)?0秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的三條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺(jué)，另一組不讓睡覺(jué)。第二天和第三天晚上兩組學(xué)生都睡覺(jué)。第四天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，讓學(xué)生回憶在電腦屏幕上看過(guò)的斜線。第一天晚上睡覺(jué)的學(xué)生記憶力明顯高于當(dāng)晚沒(méi)有睡覺(jué)的學(xué)生。對(duì)睡眠有助于加強(qiáng)記憶力的原因還有待進(jìn)一步研究。

人民網(wǎng)(管彥忠)

多交朋友可提高記憶力

據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，具有超常記憶力的人并不是天生的，而是他們的記憶方法與眾不同。倫敦大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，具有非凡記憶力的人并不是因?yàn)樗麄兊闹巧谈?，也不是大腦結(jié)構(gòu)有什么特別，他們記憶力好的原因是經(jīng)常使用正確的記憶方法來(lái)記住要記住的內(nèi)容。

研究小組讓被試者記憶人的面部、雪花和三位數(shù)字。這些志愿者不僅僅要記所看見(jiàn)的事物，還須記住它們的順序。在測(cè)試過(guò)程中，科學(xué)家使用一種叫“磁性感應(yīng)成像”儀器來(lái)檢測(cè)自愿者的大腦。這些記憶非凡的人在數(shù)字測(cè)試中表現(xiàn)出色，而且他們大腦中的空間掃描活動(dòng)非?；钴S。但是在雪花記憶的測(cè)驗(yàn)中，記憶非凡的人與普通人沒(méi)有什么區(qū)別。馬桂利認(rèn)為，這說(shuō)明雪花記憶不是通過(guò)學(xué)習(xí)能夠獲得的，因?yàn)閷⒀┗ㄞD(zhuǎn)化為文字系統(tǒng)特別困難。

美國(guó)巴爾的摩約翰霍普金斯大學(xué)的巴里·格登說(shuō)：“這足以說(shuō)明人們以前懷疑的假設(shè)——具有非凡記憶力的人是因?yàn)樗麄冇洃洸呗员绕渌烁呙?。”倫敦大學(xué)的額里諾·馬桂利說(shuō)：“其實(shí)人們記憶時(shí)使用一種好的方法就可以成功!”

實(shí)用價(jià)值特別高斯坦福大學(xué)的麥克爾·安德森評(píng)價(jià)說(shuō)：“將所有的記憶術(shù)都紀(jì)錄在案，對(duì)于我們具有非常重要的實(shí)際意義。例如：由于大腦受損而喪失記憶力的人不會(huì)浪費(fèi)他們的時(shí)間來(lái)恢復(fù)自己受損的記憶力。雖然這一研究發(fā)現(xiàn)，人們的大腦結(jié)構(gòu)并不存在什么差別，但是一旦通過(guò)這種訓(xùn)練后，人的大腦結(jié)構(gòu)就會(huì)不同，倫敦街頭的出租車(chē)司機(jī)的大腦就是一個(gè)明證。以上的研究為普通人提高記憶提供了理論上的支持，有心人不妨試試以下記憶方法。

要想記憶好，多交朋友勤用腦美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)：成年斑胸草雀和大象群居時(shí)比獨(dú)個(gè)悶在窩里的鳥(niǎo)或大象相比，群居動(dòng)物比獨(dú)居動(dòng)物記憶力更強(qiáng)。社會(huì)交往可能有助于人的大腦神經(jīng)細(xì)胞存活，進(jìn)而可能提高記憶力。除了多交友之外，勤動(dòng)腦也可以提高記憶力。美國(guó)洛杉磯加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家鮑博·雅各布斯研究發(fā)現(xiàn)，大腦使用程度越高，神經(jīng)細(xì)胞上長(zhǎng)出的樹(shù)突就越長(zhǎng);反之，則樹(shù)突逐漸萎縮。神經(jīng)細(xì)胞上的樹(shù)突越多，記憶功能也就越強(qiáng)。

要想記憶好，合理飲食是法寶科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2023年，以色列的科學(xué)家證實(shí)，喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，因?yàn)榭茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)米酒中含有一種增強(qiáng)記憶的酶。雖然飲食與記憶關(guān)系的研究剛剛起步，但是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)合理飲食是關(guān)鍵。

要想記憶好，多嚼東西睡好覺(jué)2023年，英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖有助記憶，因?yàn)榻揽谙闾菚r(shí)不斷的咀嚼動(dòng)作加快了心臟的運(yùn)動(dòng)，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動(dòng)，提高人的思維能力。同時(shí)，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，考試之前熬通宵的人第二天記不住應(yīng)試內(nèi)容，而學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺(jué)的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺(jué)的人?？磥?lái)保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。

青年報(bào)

印度健身專家研究稱練瑜伽可以提高記憶力

據(jù)報(bào)道，印度健身專家研究宣稱，堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽可以提高人的記憶力。

“許多年輕的都市人經(jīng)常會(huì)健忘，忘記了剛在哪間餐廳用餐，或忘記自己的車(chē)子是否已上鎖。