解決便秘的種食物

解決便秘的種食物第1頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四1、胡蘿卜

含有β胡蘿卜素、維他命A等，營養(yǎng)價值極度高的素材，而高純度的膠質(zhì)食物纖維，更能促進腸道運動，消除便秘。

挑選方法：挑選表面光滑，顏色鮮艷有光澤的，葉子切口處較小的為佳。葉子也含有豐富的營養(yǎng)成分，可以一起購買。0c86f4e派啦網(wǎng)：第2頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四2、蓮藕

含豐富維生素C。蓮藕獨特的粘著成分和粘液素，能夠促進脂肪消化，加速細胞活動防止肌膚老化。

挑選方法：切口呈白色，整體水嫩則表示新鮮，藕孔較小，拿在受眾有重量感的厚實藕段最佳。0c86f4e派啦網(wǎng)：第3頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四3、西蘭花

營養(yǎng)豐富，特別是維生素C、E含量極高。更富含能降低膽固醇的葉綠素，打造美麗肌膚的健康蔬菜。

挑選方法：色彩濃厚、拿在受眾有重量感，花朵緊密飽滿為佳，避免挑選切口過于干燥的品種。0c86f4e派啦網(wǎng)：第4頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四4、菇類

卡路里接近為零，食物纖維和維生素卻極其豐富的健康食材。口感和味道各異，便于制作各種料理。

挑選方法：

蘑菇，傘部無傷痕，光滑且有色澤的為佳。杏鮑菇，傘部是光滑的淡棕色，根部粗大且白皙的為佳。

香菇，肉質(zhì)厚且根部較粗的為佳。0c86f4e派啦網(wǎng)：第5頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四

5、青椒較大的青椒，含有的維生素C含量幾乎等同于1個檸檬。并且改良過的才叫無枯萎，入口更甘甜，易于食用。挑選方法：表面有光色，色彩鮮艷濃厚的為佳。肉質(zhì)較厚且飽滿的青椒，含有更多的水分也更新鮮。0c86f4e派啦網(wǎng)：第6頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四6、牛蒡食物纖維含量極高的代表性蔬菜。另外還含有能增加腸內(nèi)有益菌，改善腸道環(huán)境的低聚糖成分。挑選方法：常見于11月-5月。5月份的牛蒡剛剛上市，表面粘有泥土，香味和口感更勝一籌。盡量選擇不過與粗壯的牛蒡。0c86f4e派啦網(wǎng)：第7頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四

7、南瓜蘊含極高的β胡蘿卜素，以及其他各種維生素，肉質(zhì)較硬難以切開時，可在微波爐中加熱少許時間。挑選方法：飽滿有重量感的為佳，購買切成的小塊時，注意挑選色澤鮮艷、種子牢固，內(nèi)酯厚實的品種。0c86f4e派啦網(wǎng)：第8頁，共9頁，2023年，2月20日，星期四10、韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，挑選方法：葉直、鮮嫩翠綠為佳，末端黃葉比較少、葉子顏色呈