心理學(xué)中的減壓方法

在壞情緒當(dāng)頭時(shí)消除壓力的方法當(dāng)一天工作及加班結(jié)束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見孩子做了一些頑皮的事，孩子對你的指令不但不聽反而頂嘴，你心中的怒火或許會即時(shí)燃起。這時(shí)可以有多個處理方法：深呼吸法：找一個寧靜、無人騷攏的地方(廁所也可以)，用一個舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，按以下的方式做深呼吸。呼吸必須均勻，意思是說沒有高低快慢，而是緩慢綿長的一致，特別是呼氣時(shí)，注意保持恒一的速度。呼氣的時(shí)間應(yīng)比吸氣的長，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長一點(diǎn)時(shí)間。呼氣時(shí)把意識放在雙肩上，你會覺得當(dāng)你在呼氣時(shí)此處的肌肉便會放松，而且每呼一次氣會更放松一點(diǎn)。用這個方法，在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來。生理平衡法：這個方法，來自對東西方的生理健康學(xué)問的最新研究成果。做時(shí)坐著或站立皆可。雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指亦交叉結(jié)合，反拗至胸口。做法：①雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。③雙手手指交叉合掌。④雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。把呼吸調(diào)慢。把全部注意力放在身體內(nèi)心臟之處(可以幻想任何形狀的心臟，亦可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺的位置)。維持三分鐘以上。做前最好先喝一大杯水。用這個方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消除，包括肌肉的放松。抽離法：這個方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場但又想情緒回復(fù)平靜的情況。做法是：每當(dāng)你惡劣情緒上升，心中想要回復(fù)平靜時(shí)，想像自己在空中往下望現(xiàn)場，看到自己和現(xiàn)場所有人。(就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。)只要在這個景象里看到有一個自己的形象，情緒便會快速地下降?？吹降淖约盒蜗?，無須容貌清楚，只要有一個人形，而且知道這個人形是自己便可。這個方法最好預(yù)先練習(xí)，只需三數(shù)次便能掌握。欲想更快有效果，可以想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。舒緩緊張狀態(tài)如果已經(jīng)有一段時(shí)間處于壓力緊張的狀態(tài)，或因?yàn)槟承┰蛏行璩惺軌毫σ欢螘r(shí)期，保持你仍能控制大局的感覺至為重要。以下的方法可以幫助你舒緩一下你的緊張狀態(tài)，就像橡皮筋拉得太緊、太久了，不時(shí)需要放松一下一樣。安排一個人獨(dú)處的時(shí)間。若短時(shí)間未能改變家庭中的緊張情況，而生活和工作的壓力連綿不斷，家長會產(chǎn)生怕回家的感覺。單親家庭的家長尤其容易有這樣的情況。與其等到挨不住而產(chǎn)生抗拒、逃避或厭惡的感覺，倒不如預(yù)先安排一些透氣的機(jī)會，使自己能夠支撐下去，例如定期安排獨(dú)自寧靜的活動：去海邊或鄉(xiāng)村走走，參觀博物館、展覽會、圖書館和參加一些個人感興趣的活動，包括找朋友吃頓飯、聽音樂會、參加舞會等。目標(biāo)是建立除了工作和家庭之外的第三類生活，可以透透氣。憑借學(xué)習(xí)而提升自己。參加一些能夠提升自己能力的學(xué)習(xí)班。單是增加知識或技能的學(xué)習(xí)，反而可能會產(chǎn)生額外壓力，但是學(xué)習(xí)一些增強(qiáng)心智能力的課程，例如NLP、健腦術(shù)、情緒智能等課程，可以增強(qiáng)一個人處理環(huán)境壓力的能力，因而更能應(yīng)付每天所出現(xiàn)的心理上、精神上的挑戰(zhàn)。改變生活方式。人是慣性動物，習(xí)慣了一個環(huán)境或某種生活方式后，往往不想改變，就算該環(huán)境或生活方式已經(jīng)令人覺得十分辛苦，也只會逼自己承受不斷增加的壓力而不想想如何改變?？茖W(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)：把青蛙放入一煲熱水里，它會馬上跳出來。但是把青蛙放入一煲普通溫度的水里，然后逐漸加熱，直到水煮沸了，青蛙也不會跳出來，而在水中死去！改變生活方式的可能性有千萬種，取決于一個人的幻想力和創(chuàng)造力。有位家長把洗碗碟的時(shí)間改為第二天早上，每晚便多了很多寶貴的與家人溝通的時(shí)間；另一位家長搬去郊外居住，多了新鮮空氣，少了租金費(fèi)用，多了與家人在一起的時(shí)間，少了喧嘩吵鬧。你每周是怎樣過周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出編排，確保每個星期天都是全家人共度的愉快假期?另一方面，若有家長每天花三小時(shí)以上往返工作地點(diǎn)，他應(yīng)該明白壓力是來自不夠時(shí)間做想做的事。應(yīng)該改變工作地點(diǎn)還是改變居住地點(diǎn)?這位家長完全可以自行做出決定。究竟是環(huán)境支配我們還是我們創(chuàng)造環(huán)境?這是每個人需要自己決定的問題。若你相信前者，你將會加入在水中煮死的青蛙一族；反之，帶著后者的信念，不斷地思考、嘗試，你總可以創(chuàng)出更好的生活環(huán)境。其他有效的減壓方法運(yùn)動。運(yùn)動其實(shí)是最好的減壓方法之一，因?yàn)閴毫κ股眢w產(chǎn)生大量腎上腺素等有害物質(zhì)，因此導(dǎo)致內(nèi)分泌方面的改變，而運(yùn)動可以重建體內(nèi)各方面的平衡。聽音樂或唱歌。音樂其實(shí)是最容易使左右腦平衡的方法，唱歌更可以把身體里面積壓的不良情緒減低或消除。任何可以使自己大笑的活動。笑可以驅(qū)使身體的內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)做出很多積極的變化，使整個人的生理、心理狀態(tài)快速地得到改善。按摩。說來奇怪，原來情緒是儲存在整個身體內(nèi)的，一次好的按摩能使體內(nèi)的生理狀況改變，從而使存留在身體內(nèi)的情緒壓力大為減低。無效的減壓方法以下的方法非但不能把壓力減輕或清除，還往往會增加問題，壓力則依然存在：發(fā)泄怒氣。吵、罵、打、鬧，都不能宣泄壓力，而只會令家人與自己更為疏遠(yuǎn)，溝通更少、關(guān)系更僵。暴食、瘋狂購物。這些行為出現(xiàn)的原因，是因?yàn)橐粋€人面對巨大壓力無法處理，又不能擺脫而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，受潛意識的推動所致，往往是不自覺的行為。飲酒、濫用藥物