個人成長總結(jié)范本（4篇）

第5頁共5頁個人成長總結(jié)范本大學生個人成長計劃一：大學生成長計劃人們都說：“大學是半個社會?！?，就是這種大學與高中的落差對剛剛走出象牙塔的我們而言無疑是一道極難跨越的鴻溝，在最初的新奇與喜悅暗淡之后，迎面而來的便是無盡的困惑與迷惘。而此時對自己做一個認真而深入的剖析，為自己量身打造一份成長計劃便是尤為重要的。大學生成長計劃，換一個角度來理解，就是對我們心中的那片理想天地做一個具體執(zhí)行的描繪。我們給自己的學習生活做一個較系統(tǒng)而細致的安排，對自己的職業(yè)生涯進行規(guī)劃，為自己的夢插上翅膀。美好的愿望是根植在堅實的土地上的。從現(xiàn)在開始，堅實腳下的土地，力爭主動，規(guī)劃我們的未來，為人生的絢爛多姿添彩。一、認知自我古希臘德爾菲神廟里“認識你自己！”的箴言不僅僅是要喚醒人們的人文關(guān)懷，同時也指出了認識自我的意義和困難。規(guī)劃未來，必須了解自我。1、自我評價我個人覺得我是一個性格開朗有責任感的人。我有極強的創(chuàng)造欲，樂于創(chuàng)造新穎，與眾不同的結(jié)果，渴望表現(xiàn)自己，實現(xiàn)自身的價值。追求完美，具有一定的藝術(shù)才能和個性，樂觀自信，好交際，能言善辯，謙遜，善解人意，樂于助人，細致，做事有耐心。2、我的優(yōu)勢我小時候生活較艱辛，以致我對生活有更深入的認識，我并不認為生活中人們遇到挫折，是什么命運的不公，相反，他對人有一種督促作用，讓人越挫越勇，人生經(jīng)歷一些挫折，是對人的一種磨礪，讓人變得更堅強，對生活中的事情變得更有勇氣。父母從小對我嚴厲的教育，使我時刻保持嚴于律己的生活態(tài)度。3、我的劣勢過于追求完美導致我做事過于理想化，脫離實際，家庭經(jīng)濟基礎(chǔ)薄弱，人脈較少。二、社會分析改革開放以來，我國經(jīng)濟飛速發(fā)展，根據(jù)最近國務(wù)院政策，環(huán)渤海地區(qū)可望異軍突起。黃驊港的建設(shè)，以其強大的吞吐吸納作用，將帶動整個環(huán)渤海地區(qū)的經(jīng)濟滾動前進。由此觀之，作為河北農(nóng)業(yè)大學渤海校區(qū)首屆學生，我所學習的專業(yè)正是港口水利工程，鑒于黃驊港的發(fā)展前景及人員需求，就業(yè)前景相當可觀。三、學習生活計劃大學一年級：端正學習態(tài)度，嚴格要求自己，了解大學年活，了解專業(yè)知識，了解專業(yè)前景，了解大學期間應(yīng)該掌握的技能以及以后就業(yè)所需要的證書。認真學習基礎(chǔ)課程尤其是英語和高數(shù)，作為一個工科生高數(shù)是一切學習的基礎(chǔ)，同時為考研做準備。下半學期通過大學英語四級考試和大學計算機一級考試。積極參與外聯(lián)部工作，培養(yǎng)工作能力。大學二年級：通過大學英語六級考試；通過計算機2級考試；熟悉掌握專業(yè)課知識，競選外聯(lián)部負責人，并在節(jié)假日時期進行初步的實習。大學三年級：提高求職技能，搜集公司信息。主要的內(nèi)容有：撰寫專業(yè)學術(shù)文章，提出自己的見解；參加和專業(yè)有關(guān)的暑期工作，和同學交流求職工作心得體會；學習寫簡歷、求職信；同時細致復(fù)習大學課程為考研做準備。大學四年級：目標應(yīng)鎖定在工作申請及成功就業(yè)上，積極參加招聘活動,在實踐中檢驗自己的積累和準備。積極利用學校提供的條件,強化求職技巧,進行模擬面試等訓練,盡可能地做出充分準備。與此同時，做好第二條準備——考研。四、求職計劃隨著經(jīng)濟高速發(fā)展的社會，人們的生活日益安逸，但隨著工作壓力的增加，生活壓力的增大，生活方式的不合理化，人們的日常生活秩序被打亂，也就凸顯出越來越多的心理方面的問題，這就更加要求我們更加努力的去學習心理學知識。最新大學生個人成長計劃最新大學生個人成長計劃（1）學位證書、資格證書，是我們求職或是創(chuàng)業(yè)的敲門磚，是一個公司以及一個資助者支持你和招聘人才的首要條件，因此，我們要在大學生期間，拿到相關(guān)的證書。（2）公司招聘人才看的不僅是文憑和證書，更多的是注重的個人的能力與素質(zhì)，所以，我們在大學期間學習的同時，還在注重的是個人素質(zhì)的提高和能力的培養(yǎng)。（3）對于剛畢業(yè)的大學生來說，經(jīng)驗的缺乏是一個很突出的問題，要想在眾多應(yīng)聘者中脫穎而出，就要在變方面占優(yōu)勢才行，這對于自主創(chuàng)業(yè)也是很有幫助的，所以，我們還要在大學生活中積累更多的工作經(jīng)驗，這一方面可以通過兼職來實現(xiàn)，但在其過程中，要懂得總結(jié)經(jīng)驗。（4）要在大四之前把簡歷制好，留下更多的的時間來找工作。（5）要時刻關(guān)注招聘信息，積級參加招聘活動，在公司選擇我們的同時也選擇一個適合自己的公司。（6）要時刻注意最新的發(fā)展動態(tài)，關(guān)注時事，了解社會信息，掌握自主創(chuàng)業(yè)的優(yōu)勢條件和劣勢。更好的把握成功的條件。五、總結(jié)任何目標，只說不做到頭來都會是一場空。然而，現(xiàn)實是未知多變的，定出的目標計劃隨時都可能遭遇問題，要求有清醒的頭腦。一個人，若要獲得成功，必須拿出勇氣，付出努力、拼搏、奮斗。成功，不相信眼淚；未來，要靠自己去打拼！實現(xiàn)目標的歷程需要付出艱辛的汗水和不懈的追求，不要因為挫折而畏縮不前，不要因為失敗而一蹶不振；要有屢敗屢戰(zhàn)的精神，要有越挫越勇的氣魄；成功最終會屬于你的，每天要對自己說：“我一定能成功，我一定按照目標的規(guī)劃行動，堅持直到勝利的那一天?！奔热贿x擇了認準了是正確的，就要一直走下去?，F(xiàn)在我要做的是，邁出艱難的一步，朝著這個規(guī)劃的目標前進，要以滿腔的熱情去守候這份夢，放飛夢想，實現(xiàn)希望。大學生個人成長計劃二：大學生個人成長成才規(guī)劃（1243字）大學是做大學問的地方。身在大學，我們需要忘記昨天，把握今天，展望明天。大學自由但不輕松，我們可以利用自由的學習生活環(huán)境自由的發(fā)展自己，我們可以充分的發(fā)揮自己的長處，我們可以做自己喜歡做的事情。但在學校里我們會承受著很多壓力。大學是一個有思想、有道德、最新大學生個人成長計劃來自個人成長總結(jié)范本（二）衣帶漸寬終不悔——大學生學習成長小組一、小組名稱：衣帶漸寬終不悔——大學生學習成長小組指導老師：周軍組員：白智宇，任立新，楊偉杰，涂凌波，林特，李云波二、小組理念：（一）結(jié)合親身經(jīng)歷體會與調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)周圍大學生在學習方面普遍存在有以下問題：高中時代學業(yè)的壓力大,學習目標明確,通過升學考試,進入大學的同學,基本上都形成了一套有效且適合自身特點的學習方式。進入大學之后，很多同學由于沒有了明確的目標，再加上大學這種自由之風的影響，認為大學學習成績并不重要，特別對于大一大二學生，由于沒有緊迫感,逐漸迷失了自我。找不到前進的方向，也沒有決心或毅力來像以前那樣奮斗，并且由于大學生普遍存在的信仰危機和價值觀的迥異，因而心態(tài)上不是很穩(wěn)定，談起前途感覺很迷茫。內(nèi)心的迷茫引起行為的無序和缺乏規(guī)律，不良習慣隨之形成。一部分同學生活學習缺乏規(guī)律，不能很好地適應(yīng)大學學習,生活環(huán)境，形成了一些不良得習慣。其中有很多習慣，不僅不利于大學生學習成長，長此以往,甚至會損害身體健康，常見的有：早晨睡懶覺而不吃早餐，長時間上網(wǎng)游戲等。有些同學嘗試過努力，但是由于暫時沒有收到預(yù)期的效果或方法不當而放棄了。有的則不清楚自己的目標是什么,沒有努力的方向。因而我們有必要通過小組活動的形式幫助大學生（包括我們）樹立目標，端正心態(tài)。由上,可以看出,在大學生中存在的內(nèi)在心理,外在行為習慣這兩方面因素,影響著大學生的生活學習狀態(tài)。因此,小組即以這兩方面為重點展開工作。1.心理層面。針對大學生對周圍生活環(huán)境、學習環(huán)境和人際環(huán)境的不適應(yīng),產(chǎn)生學習狀態(tài)的低落,學習目標的不確定,學習信心不足等問題。小組工作中,工作員引導組員進行活動,互動。通過小組過程中小組動力對組員心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。首先,激發(fā)和發(fā)展組員的積極心態(tài),促使自信心的形成,提升其適應(yīng)周圍環(huán)境的能力。其次,幫助組員明晰自己的學習目標,通過活動及活動后分享,使組員產(chǎn)生目標感,并能規(guī)劃自己的短期目標,考慮自己的長期目標。2.行為習慣層面。針對組員的對學習有影響的行為習慣。在本小組中,通過朋輩互動等活動的影響,小組成員之間相互分享各自學習經(jīng)驗或向別人傾訴自己在學習上遇到的困難,工作員加以及時的疏導并加強引導,喚起組員對自身或他人的思考。更進一步,在自我覺知的基礎(chǔ)上,引導組員重新構(gòu)建良好并有利于學習的習慣,矯正對學習有不良影響的生活習慣。小組工作的關(guān)鍵,不在于要對組員產(chǎn)生深刻的影響,而在于幫助組員形成自省自覺的生活觀,學習觀。從而使組員脫離小組后,在以后的學習過程中遇到困難時,能夠自我調(diào)適,以積極的心態(tài)處理學習上面臨的問題。即：助人自助。（二）理論構(gòu)架1.舒茨的人際需要理論。人際需要理論指出，每個人都有三種基本的人際需要：包容需要、支配需要、感情需要；存在六種基本的人際取向：主動包容型、被動包容型、主動支配型、被動支配型、主動感情型、被動感情型。舒茨發(fā)現(xiàn)，相同需要的主動者和被動者常常能夠互補。在小組中，只有小組工作員認識到組員的真正需要，并且據(jù)此制定小組的目標，把握小組的方向，才能和組員達到相容，促進小組的發(fā)展和組員的成長。我們小組正是在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)一部分大學生在學習（成長）上存在困惑，才制定出這個大學生學習成長小組。掌握舒茨理論中人際交往的規(guī)律有助于我們悉心觀察小組中的互動情況，采取相應(yīng)的技術(shù)手段，提高小組的凝聚力和生產(chǎn)效率，借助小組中的人際互動來實現(xiàn)促進大學生學習成長的目標。2.馬斯洛的需要層次理論。人的需要是由5個等級構(gòu)成的，它們按照從低級到高級的排列分別是：生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、自我實現(xiàn)的需要。其中尊重的需要包括自尊和別人的尊重。自尊需要的滿足會使人相信自己的力量和價值，使他（她）們在生活中變得更有能力、更富有創(chuàng)造性，并且有足夠的信心去處理面臨的問題。通過小組的形式把一些有相同境況的人召集起來，在互動和工作員的引導下，利用培養(yǎng)自信心的活動，提高組員的自信（自尊），促成小組成員之間的相互尊重的氛圍，使組員學業(yè)的進步和個人的成長。3.庫利的鏡中自我理論。在與他人的互動過程中，我們通過感知他人對我們的反映和評價，從而建立起我們的自我意識、自我形象和自我評價。他人猶如一面鏡子，我們正是從他人這面鏡子里發(fā)現(xiàn)了我們的自我。在以促進成員的學習發(fā)展為目標的小組中，讓組員通過密切的互動和真實的反饋建立起正確的自我意識、自我形象和自我評價是十分必要的。組員的自我覺知不僅可以提高組員的自信心而且可以幫他們認識到自己的優(yōu)勢和不足，從而對癥下藥，得到更好的發(fā)展。4.班杜拉的社會學習理論。觀察學習是社會學習理論的一個基本概念，是指通過觀察別人的行為及其結(jié)果而進行的學習。學習者不直接介入行動過程本身，不親自接受強化，不直接做出反應(yīng)，只是通過觀察別人的行為即可學習和獲得這個新的行為和反應(yīng)方式；人們通過觀察別人的某種行為受到贊賞或懲罰就可以得到強化，這種強化被稱為替代強化。小組工作過程中，每個成員都是一個資源庫，小組成員會分享各自的想法、經(jīng)驗、感受，這樣可以為其他組員提供學習的榜樣或者前車之鑒，充分發(fā)揮替代強化的作用。組員可以學習別人學習或成長過程中的經(jīng)驗，推動自己的成長進步。5.理性情緒治療模式。人天生有理性和非理性兩種信念，情緒問題來自于非理性信念；人天生有容易受人影響傾向，尤其童年時候；人的思想、行為、情緒是互相影響同時存在；人有譴責自己、他人及周圍事物的強烈傾向；人慣于以他人對自己的期望作為生活準則；人有自由意志有能力改變自己的非理性信念；人的存在就是價值，而不是由他們的能力、表現(xiàn)等決定的。作為發(fā)展型小組，我們在小組活動中將采取理性情緒治療模式，以正祛邪，通過活動，通過對其它組員的學習、成長經(jīng)驗的借鑒，通過工作員的正確引導，達到促進組員學習成長的目標。6.其它理論。教育學認為，在教育過程中，教師起主導作用，學生是學習的主題，遺傳是基礎(chǔ)，而環(huán)境具有決定性作用，小組活動過程最然不能等同于教育過程，但它同樣是有計劃，有組織的向組員施加影響的活動，在這一活動中，小組工作員能夠利用小組這一特殊的環(huán)境，刺激和影響組員，改變組員的不良習慣并且?guī)椭麄兌苏膽B(tài)。三、目的和目標小組目標：幫助學習有困境的同學走出困境，擺脫學習上的苦惱和困惑，重新激發(fā)學習的信心，取得很好的學習成績。小組目的：1.引導組員對自己現(xiàn)在的學習狀態(tài)有更加清醒的認識。2.引導組員重新樹立學習的信心，找回自信。3.幫助組員找出學習中的不良習慣，并且引導組員改變這些學習中的不良習慣。4.使組員能更好的認識大學學習生活，并讓其找到屬于自己的學習方法。5.幫助組員在離開小組后能將小組的經(jīng)驗運用到平時自己的學習的過程中。四、小組的成員1.小組為誰而設(shè)計：為在校大一、大二學習上有所困境的同學而設(shè)計?？紤]到兩點因素：其一，工作員的能力（大二學生的經(jīng)驗、專業(yè)知識背景）：工作員能夠帶領(lǐng)小組成員（能力高于小組中大多數(shù)成員）。其二，小組服務(wù)為最需要的人設(shè)計：小組工作以大一、大二學生為主要工作對象，考慮到可操作性，可以以本校學生為主要對象。2.成員的特征：1）處于大學一年級或大二這學習階段。2）曾經(jīng)在學習上取得輝煌的成績（鑒于我校在高考招生中的分數(shù)，我們認為只要是本校的同學曾經(jīng)的學習成績都應(yīng)該不錯），但是現(xiàn)在學業(yè)不盡如人意。3）學習上存在很大的困惑，沒有明確的目標。4）感覺自己很空虛，缺乏學習動力。4.甄選（招募）的方法A，前期宣傳大學生學習成長計劃前期計劃做8份大海報，分別在食堂和宿舍樓等地粘貼，另外做25份左右的A4紙宣傳單，分別在食堂和宿舍樓等地粘貼，另外在學校論壇上發(fā)布小組招募得帖子。（宣傳海報和宣傳單見后）大學生學習成長計劃B，報名辦法先發(fā)放宣傳單和報名表，然后再進行篩選。（具體聯(lián)系方式見宣傳海報，宣傳單和報名表）B，海選將采取問卷的方式對報名者進行第一次篩選。（具體問卷（報名表）見附件）C，面試根據(jù)海選情況，將安排在社工實驗室，進行面試（面試問題見后）。確認組員意愿，確定小組人數(shù)（8～10人為宜）。大學生學習成長計劃五、小組的結(jié)構(gòu)本小組是結(jié)構(gòu)式的，封閉式的，志愿式的小組六、程序計劃及日程安排小組成員行為守則（見附錄）守則是有小組計劃提出，我們招募好組員，在進行第一次活動前，會向小組組員發(fā)放小組成員行為守則，讓小組組員進行自由討論，對其中的一些進行修改和補充，最后統(tǒng)一，形成小組成員行為守則。附錄：小組成員行為守則所有人應(yīng)自己做決定。2.每個人都對團隊開放，但把握好尺度。3.團體中的每一位成員要對他人負責，團結(jié)合作，共同營造一個舒適和自由發(fā)表意見的環(huán)境。4.鼓勵團體成員表達自己的獨特性，同時要知道尊重別人的觀點。5.非批判：歡迎不同意見，但不批判正確與錯誤或批駁別人的觀點。6.成員之間態(tài)度真誠，互相分享，共同提升。第一次活動內(nèi)容日期：整個活動時間：100分鐘地點：社工實驗室個人成長總結(jié)范本（三）一年的工作經(jīng)歷讓我的專業(yè)技能有了一定程度的進步，但總體說來，仍處于起步階段。為了自身職業(yè)更好地發(fā)展，早日成長為一名領(lǐng)導放心、家長滿意、學生喜歡的專業(yè)教師，特制定未來一年的成長計劃：專業(yè)素養(yǎng)方面：繼續(xù)深入研究教材、教法、學生，著力打造和諧奮進高效的課堂。具體措施如下：1、保證提前一周撰寫教案，以贏得時間更為深入地分析教材。2、每周至少聽老教師的課三節(jié)，優(yōu)秀課堂教學視頻一節(jié)，爭取做到每天聽課一節(jié)，以博采眾長。3、研讀高三語文復(fù)習教材，構(gòu)建完整的知識系統(tǒng)。爭取每周做一套高考題，時常保持對知識點、考點和新題型的敏感。4、每月一次教學反思與總結(jié)。5、大量閱讀有關(guān)課改的材料，以指導自己在教學實踐中更好地踐行新課改理念。6、勤于思考和記錄自己在教學實踐中的新思想、新方法、新舉措。7、閱讀語文學科相關(guān)書籍，如文學理論、文學史等，增強自己的理論素養(yǎng)和學科素養(yǎng)，做到既博又專。教學管理方面：繼續(xù)開發(fā)學生的學習潛力和學習熱情，初步培養(yǎng)學生形成“自主、合作、探究”的學習模式，注重學習習慣的養(yǎng)成。主要從以下幾個方面著手：1、開發(fā)并保持學生主動學習、積極發(fā)言、熱愛思考的學習勁頭。采取“鼓勵+引導”的教育方式，樹立典型，表揚先進，關(guān)懷后進，讓大部分學生都能享受成功的滋味，愛上語文學習。2、充分調(diào)動課代表的工作熱情，培養(yǎng)課代表的工作才能。積極肯定課代表的工作、鼓勵課代表大膽創(chuàng)新地開展工作。3、寬以待人，包容學生的錯誤和缺點，并積極引導。生活方面：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，培養(yǎng)工作“生物鐘”，以飽滿的精神狀態(tài)投入工作。新的征程已經(jīng)開始，我已上路。祝福自己，每天都是全新的自己。加油?。。€人成長總結(jié)范本（四）暑假體育鍛煉計劃一：中學生暑假鍛煉計劃體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。堅持下去,你就會有所飛躍!現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個月就能見效.另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。鍛煉間隔別超過三天肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激”，它就會以10倍的回饋報答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣。進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。胸部肌肉鍛煉胸部肌肉的豐滿結(jié)實，是青春健美的標志之一。發(fā)達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。1.徒手鍛煉胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。預(yù)備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復(fù)10次左右。鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐（在背上放些重物）、窄撐或?qū)挀危ㄌ匾鈱墒种尉嚯x變窄或增寬），以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。要領(lǐng)；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。2.啞鈴鍛煉（1）飛鳥運動預(yù)備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上（家庭可用3個方凳縱拼替代），兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次左右。飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位（斜板傾斜角30—60°）進行。要領(lǐng)：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。（2）仰臥后舉預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴于腿側(cè)。動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復(fù)20次。要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺暑假體育鍛煉新計劃來自（855字）暑假計劃重在堅持并不是說一定很嚴格簡單的日程只要每天都做到就可以了下面是為你制定的計劃~呵呵不知道怎么樣：6：30起床（夏天是最漂亮的季節(jié)，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~）6：40--7：30晨練（想減肥的話晨練是最重要的跑步也好打球也好一定要堅持~~）8：00--9：30早讀學習時間（我是英語專業(yè)的學生相信我如果想學好英語早讀很重要會鍛練你的語感發(fā)音口語等各方面從下面的計劃可以看到我為你暑期安排的學習時間不多但這個如果堅持下來的話一定會收獲不?。?：30--12：30自由活動（畢竟是暑假時間主要還是放松自己嘛這段時間可以上上網(wǎng)見見朋友反正自己安排吧）12：00--2：00睡覺暑假體育鍛煉新計劃文章暑假體育鍛煉新計劃出自做3組（后兩周）4、俯臥挺身：25個/組做3組-逐漸增加到-40個/組做3組5、蹲起：20個/組做3組（前一周）（天天做）30個/組做3組（第二、三周）（隔一天，做一次）50個/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）6、跳繩：短跳繩600個暑假體育鍛煉新計劃工作計劃（累計，中間不休息）暑假體育鍛煉計劃四：暑假生活學習體育鍛煉計劃1.暑假生活（1）每天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。（2）每天向媽媽學習燒一種菜（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母（4）每天晚上向父母匯報當天的所見所聞所想（5）堅持練習拉丁舞基本功2.暑假學習（1）完成老師布置的暑假作業(yè)（2）堅持每天寫日記（3）每天閱讀一篇文章（4）每2周寫一篇讀后感（5）每天復(fù)習30分鐘（鞏固以前所學內(nèi)容）3.暑假體育鍛煉（1）每天堅持晨跑30分鐘（2）每天早上做廣播體操1次（3）每天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）（5）晚飯后，散步30~60分鐘同學們,這就是我的暑假生活學習體育鍛煉計劃哦！____員工個人學習計劃書范文個人學習計劃書范文1（在職人員）一、引言今年我二十七歲，青春慢慢地將要變成回憶，我希望自己在邁入三十的門檻時無需頻頻回首，自信而堅定，雙手捧滿了收獲的果實，因而，謹在此制定一個三年計劃，努力讓青春的遺憾少一些、再少一些。二、自我期許擁有持之以恒的毅力。對自己有足夠的自覺，善待他人。能夠?qū)W以致用回報社會。每天自我反省。擁有健康的體魄和溫柔、堅定的心。事業(yè)與家庭同時兼顧。三、計劃書簡介此計劃書從____年____月起至____年____月止為期三年，主要分成兩部分：一是政策法規(guī)學習，二是技能學習，第一部分學習將貫穿整個三年的學習之中，第二部分學習的完成可大致分為兩個階段：階段A從____年____月至____年____月主要用于會計知識的學習，并取得會計證。階段B從____年____月至____年____月主要用于中級職稱考試的學習和一門專業(yè)英語證書的獲得。四、主要學習內(nèi)容政策法規(guī)的學習。我現(xiàn)在從事勞動保障工作，結(jié)合工作實際，勞動法有關(guān)知識的學習將成為我學習的側(cè)重點：以《勞動法全書》為讀本，主要側(cè)重于勞動法有關(guān)知識的掌握。全書1905頁，計劃每個工作日閱讀2頁紙，將用953個工作日全部閱讀完。我國的勞動和社會保障事業(yè)還處在完善階段，新的政策法規(guī)不斷涌現(xiàn)，要做到及時學習、掌握。結(jié)合國際形勢研究勞動保障工作的趨勢，以省勞動廳____年____月版的《入世與勞動保障》為學習讀本，全書共分八章，每周閱讀一章，三個月全部學習完。隨著我國非公有制企業(yè)隊伍的不斷壯大，這部分就業(yè)群體的保障也將成為我國社會保障工作的重點。以____年版的《中國私營企業(yè)發(fā)展報告》為學習讀本，全書共五篇，每月學習一篇，五個月學完。每個季度寫一篇有關(guān)勞動保障知識學習的心得體會，每年寫一篇調(diào)研報告就有關(guān)熱點問題進行研究。技能學習。這部分學習側(cè)重于以工作需要為主要方面的幾項技能掌握：a.____年____月報名參加會計培訓班進行學習，____年____月參加考試。b.____年____月報名參加中級職稱的專業(yè)課考試，并開始自學有關(guān)中級職稱方面的專業(yè)課程。c.____年____月報名參加職稱英語考試。d.____年____月自修英語并參加英語的等級考試。（具體英語課程根據(jù)當時的考級要求而定。）e.以上自修課程根據(jù)當時的考試要求隨時變動。五、常態(tài)性學習閱讀：每天讀報、每月讀一份文學類雜志、每年至少讀一本名著。英文：以書信、作文形式練習寫作，加強閱讀量。鋼琴：加強基本技巧的練習，充實曲目并對以往學習過的曲目進行溫習。體育：每天分階段修習瑜伽術(shù)不少于四十分鐘，每周去健身中心不少于兩次，登山為不定期參與。隨時加入其他學習。六、各階段目標____年____月以前寫出勞動保障知識學習心得體會共計12篇，社保熱點問題調(diào)研報告3篇。____年____月取得會計證。____年____月取得中級職稱專業(yè)課的證書。____年____月取得職稱英語考試證書。____年____月取得英語等級考試證書。七、備注在學習的過程中要持之以恒，切忌偷懶，并隨時修改不切實際之處，使計劃得以完善。八、結(jié)束語三年后，當我再次翻開這一計劃書，希望我能自豪地說：我的自學之路是永無止境的，雖然前面的目標已完成，但我將再次起航規(guī)劃以后的道路。____員工個人學習計劃書范文個人學習計劃書范文1（在職人員）一、引言今年我二十七歲，青春慢慢地將要變成回憶，我希望自己在邁入三十的門檻時無需頻頻回首，自信而堅定，雙手捧滿了收獲的果實，因而，謹在此制定一個三年計劃，努力讓青春的遺憾少一些、再少一些。二、自我期許擁有持之以恒的毅力。對自己有足夠的自覺，善待他人。能夠?qū)W以致用回報社會。每天自我反省。擁有健康的體魄和溫柔、堅定的心。事業(yè)與家庭同時兼顧。三、計劃書簡介此計劃書從____年____月起至____年____月止為期三年，主要分成兩部分：一是政策法規(guī)學習，二是技能學習，第一部分學習將貫穿整個三年的學習之中，第二部分學習的完成可大致分為兩個階段：階段A從____年____月至____年____月主要用于會計知識的學習，并取得會計證。階段B從____年____月至____年____月主要用于中級職稱考試的學習和一門專業(yè)英語證書的獲得。四、主要學習內(nèi)容政策法規(guī)的學習。我現(xiàn)在從事勞動保障工作，結(jié)合工作實際，勞動法有關(guān)知識的學習將成為我學習的側(cè)重點：以《勞動法全書》為讀本，主要側(cè)重于勞動法有關(guān)知識的掌握。全書1905頁，計劃每個工作日閱讀2頁紙，將用953個工作日全部閱讀完。我國的勞動和社會保障事業(yè)還處在完善階段，新的政策法規(guī)不斷涌現(xiàn)，要做到及時學習、掌握。結(jié)合國際形勢研究勞動保障工作的趨勢，以省勞動廳____年____月版的《入世與勞動保障》為學習讀本，全書共分八章，每周閱讀一章，三個月全部學習完。隨著我國非公有制企業(yè)隊伍的不斷壯大，這部分就業(yè)群體的保障也將成為我國社會保障工作的重點。以____年版的《中國私營企業(yè)發(fā)展報告》為學習讀本，全書共五篇，每月學習一篇，五個月學完。每個季度寫一篇有關(guān)勞動保障知識學習的心得體會，每年寫一篇調(diào)研報告就有關(guān)熱點問題進行研究。技能學習。這部分學習側(cè)重于以工作需要為主要方面的幾項技能掌握：a.____年____月報名參加會計培訓班進行學習，____年____月參加考試。b.____年____月報名參加中級職稱的專業(yè)課考試，并開始自學有關(guān)中級職稱方面的專業(yè)課程。c.____年____月報名參加職稱英語考試。d.____年____月自修英語并參加英語的等級考試。（具體英語課程根據(jù)當時的考級要求而定。）e.以上自修課程根據(jù)當時的考試要求隨時變動。五、常態(tài)性學習閱讀：每天讀報、每月讀一份文學類雜志、每年至少讀一本名著。英文：以書信、作文形式練習寫作，加強閱讀量。鋼琴：加強基本技巧的練習，充實曲目并對以往學習過的曲目進行溫習。體育：每天分階段修習瑜伽術(shù)不少于四十分鐘，每周去健身中心不少于兩次，登山為不定期參與。隨時加入其他學習。六、各階段目標____年____月以前寫出勞動保障知識學習心得體會共計12篇，社保熱點問題調(diào)研報告3篇。____年____月取得會計證。____年____月取得中級職稱專業(yè)課的證書。____年____月取得職稱英語考試證書。____年____月取得英語等級考試證書。七、備注在學習的過程中要持之以恒，切忌偷懶，并隨時修改不切實際之處，使計劃得以完善。八、結(jié)束語三年后，當我再次翻開這一計劃書，希望我能自豪地說：我的自學之路是永無止境的，雖然前面的目標已完成，但我將再次起航規(guī)劃以后的道路。教師個人專業(yè)成長規(guī)劃范文范文一俗話說凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，創(chuàng)新是一個學校不斷進步的靈魂，學習是不斷創(chuàng)新的不竭動力，加強自身的發(fā)展是順應(yīng)時代發(fā)展潮流的必然選擇。從事高中教育十多年的我，有了一些教學經(jīng)驗，也有了一些困惑與不解，為了更好的貫徹素質(zhì)教育的要求，把握好初中教育正確的發(fā)展方向，培養(yǎng)出高素質(zhì)的學生，圓滿地完成教學任務(wù)，我根據(jù)專業(yè)發(fā)展的需要結(jié)合自身的實際情況，制定了個人專業(yè)三步發(fā)展規(guī)劃，用以指導今后的學習、工作。第一步明確自我發(fā)展目標，實現(xiàn)角色轉(zhuǎn)變明確作為課改背景下新型教師的基本要求和發(fā)展方向，樹立正確的價值觀和責任意識，同時盡快適應(yīng)工作環(huán)境，實現(xiàn)從教書匠到研究型教師的角色轉(zhuǎn)變。1.加強理論學習，多閱讀本專業(yè)的書籍，比如《初中教學設(shè)計》、《歷史課程標準》、《慕課理論與實踐》以及其他有關(guān)的書籍，力爭每天至少抽空半小時的時間來豐富自身的理論水平及時做好筆記和摘抄等等。2.聽課，我覺得是自己進步最快的途徑。要多聽課，學習他人的教學長處。不但在現(xiàn)實中多聽課，而且也可以在網(wǎng)絡(luò)上多聽課，我現(xiàn)在已經(jīng)注冊了多個公開課網(wǎng)絡(luò)的賬號，計劃多聽課以更快的提升自己。3.課堂實踐。課堂是教師實踐的最好舞臺，認認真真上好每一節(jié)課，同時也要積極爭取上公開課的機會。在教學實踐中努力形成自己的教學風