中學生主要的心理疾病

關于中學生主要的心理疾病第1頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月中學生主要的心理疾病抑郁癥考試綜合癥網(wǎng)絡綜合癥第2頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月抑郁癥抑郁癥的基本表現(xiàn)：是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。分類：內(nèi)源性抑郁癥、反應性抑郁癥、隱匿性抑郁癥、以學習困難為特征的抑郁癥、藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥、軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥等。一般性檢驗方法具體癥狀（相對的）相關發(fā)病率治療方法第3頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月一、內(nèi)源性抑郁癥即有懶、呆、變、憂、慮“五征”（大腦生物胺相對對或絕對不足）。二、反應性抑郁癥即由各種精神刺激，挫折打擊所導致的抑郁癥。在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業(yè)挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑郁癥。三、隱匿性抑郁癥情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。四、以學習困難為特征的抑郁癥這類抑郁癥，可導致學生產(chǎn)生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?，厭學、恐學、逃學或拒學。五、藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導致情緒持續(xù)憂郁、消沉。六、軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥如心臟病、肺部疾病、內(nèi)分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發(fā)這類抑郁癥。

▲第4頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月圈出最適合自己情況的分數(shù)，然后將分數(shù)累加，每一項的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。1.你是否感覺沮喪和憂郁？

2.過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？

3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？

4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？

5.過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？

6.你是否感到坐立不安或心神不定？

7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？

8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

9.你是否對周圍的事物失去興趣？

10.你是否毫無原因地感到疲倦？

11.你是否比平時更愛發(fā)脾氣？

12.你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？

謎底第5頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月得分20分以上：證明你得了抑郁癥，需要盡快去醫(yī)院就診。得分10-20分：證明你有抑郁癥方面的傾向，可能發(fā)展成抑郁癥，你應當尋求一些醫(yī)學上的幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請立即告訴醫(yī)生。得分5-10分：證明你離抑郁癥還是相對較遠的。不過還是得警防抑郁癥的發(fā)生。得分1-5分：你沒有抑郁癥的狀況。▲第6頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月早期癥狀1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

▼第7頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月7.軀體或生物學癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

8.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

9.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。

10.睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

11.晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。

←得了抑郁癥的獅子軀體癥狀第8頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月軀體癥狀(1)抑郁心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

(2)思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現(xiàn)疑病觀念，認為自己患了不治之癥。

(3)意志活動減退：主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發(fā)展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是反復出現(xiàn)自殺企圖和行為。

(4)軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

(5)其他：抑郁發(fā)作時也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實解體，強迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。

△第9頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月在中國抑郁癥發(fā)病率約為10%-15%。在中國識別率不到20%，只有不到10%

的人接受治療。中國70%處于亞健康的人中有5%-10%是與之相關的心理疾病。神經(jīng)精神疾病在我國疾病總負擔中排名首位，約占疾病總負擔的20％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國神經(jīng)精神疾病負擔到2020年將上升至疾病總負擔的1/4。在年滿20歲的成年人口中，抑郁癥患者正以每年11.3％的速率增加。被嚇到了→第10頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月這個很復雜！而且我也累了！自己去看吧！謝謝！嚇死你→第11頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月概述主要表現(xiàn)引起原因怎樣才能克服和預防考試綜合癥如何調(diào)節(jié)“考試綜合癥”正確面對“考試綜合癥”考試綜合癥第12頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月考試綜合癥是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調(diào)試的心理疾病。因此治療本癥的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應考方法。“考試綜合癥”是指考試前精神過度緊張，出現(xiàn)失眠、頭痛，參加考試的時候頭腦發(fā)脹、心跳過速，手腳不自主地顫抖，口干舌燥，出汗多等癥狀，嚴重者甚至兩眼發(fā)黑，發(fā)生昏厥。主要是由于精神壓力太大，過于緊張，同時也不適應考試環(huán)境，考前準備不充分，對考試信心不足，有一種恐懼的心理，當然也與本人的性格、體質(zhì)有關系。上述情況如果反復出現(xiàn)則需就診！△第13頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。

②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。

③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。

△第14頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

1.心理壓力過大，由于家長和老師對學生的期望過高或提出過分的不恰當?shù)囊?，以致學生心理壓力過大。

2.由于錯誤地夸大了考試與個人前途之間的關系，令考生情緒過分緊張。

3.缺乏自信心，有嚴重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平，總擔心自己對考試準備得不充分，不能取得好成績。

4.考前過度疲勞，由于考前不適當?shù)販p少睡眠時間，而過度疲勞，或平時身體健康狀況差，加上心理緊張，食欲下降，營養(yǎng)不良，影響了大腦供血。

5.臨場過分緊張，如考題難度過大，考試時間太緊，監(jiān)考人員過于嚴肅，造成不適當?shù)木o張氣氛?？记皽蕚洳怀浞?，文具不齊備，考題形式與考生認識能力差別過大，考生難以理解考題的意義。上述種種情況，均可導致臨場考試過分緊張。

△第15頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月1.要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。

2.培養(yǎng)自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于進取。

3.考試前要認真復習準備，不要打無準備的仗，尤其是在平時要用功學習。

4.考試前要合理安排復習時間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，（夜間睡8小時，午睡1小時），使大腦清醒的狀態(tài)。

5.在緊張考試復習中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)，重大考試前1-2天停止緊張的復習，注意身心松弛，充分休息。

6.考試時發(fā)現(xiàn)“怯場”不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫?！盎貞洝?，過一會兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會想得起來了。

▽第16頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

7.轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：（1）可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻；（2）如能獲得監(jiān)考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放松；（3）考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。

8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉(zhuǎn)移注意力，跳過難題，著手做另一個比較容易的問題，然后再回過頭來，做這道試題。

9.學校老師應該教育學生如何科學用腦，避免超負荷的“題海戰(zhàn)役”、“疲勞戰(zhàn)術”。

10.考試中發(fā)生考試綜合癥時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復多次，可達到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。

△第17頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月運用自我暗示法，可調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進行放松訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之松弛下來。

這種放松訓練，對緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個方面科學地結(jié)合起來，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經(jīng)有松弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。合理的目標是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，同時還要考慮所花費的時間和精力，把幾方面綜合考慮后，再做出一個明智的選擇。

人體在緊張情緒中，都會消耗大量的維生素C，所以補充維生素C是必不可少的?！鞯?8頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

『“綜合癥”的四種表現(xiàn)』

1、認為“分數(shù)最重要”

作為學生，把成績放在首位，是理所當然的。但部分學生也許是由于來自多方面的切，對集體關心不夠，集體活動也不積極參與，同學關系也處理的不夠恰當?shù)?。然而這種“成績唯一”的功利心理，對學生心理的健康成長是不利的，而且具有這種心理的學生，心理承受能力極差，往往會導致成績的上下波動而有極大的變化，經(jīng)受不住挫折。

2、以自我為中心

班級中部分學習成績處于中等水平的學生，由于他們所處的“角色”是高不成、低不就的位置，受教師關注偏少，容易形成一種學習目標不明確，易于滿足于現(xiàn)狀的心理，但他們個人的基本素質(zhì)又決定他們不會與學習“特困戶”、思想品德“落伍者”在一起，他們是以自我為中心的“中間一族”。

▽第19頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

3、自暴自棄學習

隨著學習負擔的增加，一些學困生對學習更無信心，如得不到關心、幫助，在徹底拋棄了最后一點自信心后，他們往往就會自暴自棄，放任自流。

4、消極對抗老師

學習成績和行為習慣不理想的學生，不但難以得到老師友好的重點關注，而且可能長期處于老師“監(jiān)控”之下，他們往往會不理解教師的用意，排除一切外來教育，對老師有敵視傾向。

▽第20頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月“綜合癥”的調(diào)解方法

老師：給學生調(diào)節(jié)心理

1、借助環(huán)境進行心理調(diào)節(jié)

略作留意，哪怕在講臺上擺上一束鮮花，在教室角落擺上報刊、雜志，都會讓學生覺得舒適、溫馨。另外，教室中的黑板報也是一道風景線，有經(jīng)驗的老師就不會讓這一塊“風景”成為擺設；另外，學生能否建立良好的人際關系是極其重要的。

2、通過學習指導進行心理調(diào)節(jié)

學生學習的壓力來自多方面，包括主客觀方面，但其中重要的一個方面是缺乏明確的學習目標而造成的。對于這樣的學生要調(diào)整他們的現(xiàn)有心理，就先要幫助他們明確學習目標。還有，學習方法的好壞，也是影響學習成績的重要方面，由于學習方法不得當而造成的成績不理想，對學生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學的學習方法指導會使學生學習突飛猛進，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。▽第21頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

學生：給自己一份好心情

1、松弛訓練

端坐，微閉雙目。腦中想一個“松”字，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利于脈率、血壓的穩(wěn)定，能提高肢端溫度并獲得輕松感。

2、深呼吸

在煩躁不安時，可暫時放下書本作業(yè)，放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者，也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習。

3、睡個好覺

睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒，還有保存記憶的作用?！鞯?2頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月網(wǎng)絡綜合癥概述形成原因自我診斷主要癥狀解決方法影響第23頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月網(wǎng)絡綜合癥（NetSynthesis）是人們由于沉迷于網(wǎng)絡而引發(fā)的各種生理、心理障礙的總稱?，F(xiàn)在研究焦點在成癮性（依賴性）、人際關系（包括網(wǎng)友、網(wǎng)戀、現(xiàn)實生活中的人際障礙等）、創(chuàng)造毀滅欲和與此有關的抑郁癥、躁狂癥等，而對于由于輻射、熒屏閃爍、久坐、注視疲勞等造成的生理和心理疾病則因時間精力有限不予追蹤被判定為成癮的學生，比未上癮者多很多時間上網(wǎng)，而且每周上網(wǎng)時間越長，網(wǎng)絡沉迷的傾向越高。此些沉迷于網(wǎng)絡的學生經(jīng)常無法有效控制管理上網(wǎng)時間與金錢，也容易與父母、師長等關系破裂，甚至因為上網(wǎng)太長而賠上健康。就是說，上網(wǎng)時間愈來愈長，就會情不自禁想再上網(wǎng)，一旦不上網(wǎng)便十分痛苦；而每周上網(wǎng)時間愈多，所出現(xiàn)的人際關系問題也會更加嚴重。這項研究中的成癮高危險群，平均每周上網(wǎng)時數(shù)為

19.6小時，與1996年以來國外研究所得的數(shù)值相去不遠。

晚上玩電腦，白天我睡覺！△第24頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月網(wǎng)絡綜合癥的形成網(wǎng)絡是一個龐大的信息系統(tǒng)，普通人是在常信息交流中接到常信息，看到、聽到的是一些正常的東西。但對心理工作者而言，我們必須看到信息網(wǎng)絡中確實有相當多的變異信息路徑，年輕人敏感、好奇，富有幻想，特別是世界觀沒有形成，一旦心路和這些變異信息路徑接上，往往不能自拔，新奇、幻想不斷，在變異的信息路徑上越走越遠。這樣下去，對身體、心理產(chǎn)生了許多不良影響，乃至產(chǎn)生心理障礙。可怕的是這些變異信息路徑往往產(chǎn)生變異信息效應，使人在特定的情形下產(chǎn)生聽視上的變異，即醫(yī)學中所說的幻視和幻覺，這些結(jié)果不僅給個人帶來不良結(jié)果，有時還會給社會帶來不良影響?！鞯?5頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

1、如果有一段時間不上網(wǎng)，你是否就會變得明顯地焦躁不安、不可抑制地想上網(wǎng)、時刻擔心自己錯過了什么，甚至做夢也是關于英特網(wǎng)；

2、你是否原打算只上網(wǎng)15分鐘，但最終竟超過2小時以上；

3、你每月的電話費單是否越來越長。

4、是不是自從你買了計算機，你的父母、朋友、姐妹、兄弟、老板、情人就開始抱怨你的電話永遠占線。

5、是不是你每天通宵達旦，蜷縮在黑漆漆的小角落里，兩只眼睛牢牢地膠在一個閃著藍幽幽光芒的屏幕上。

6、是不是大家找你會先去校門口的那個網(wǎng)吧，而不是你的寢室。

7、是不是你從一大早坐在電腦前面，太陽下到山的那一邊的時候，才想起功課只做了一點點。

8、你是否意識到上網(wǎng)帶來的嚴重問題，但仍然繼續(xù)化大量時間上網(wǎng)。

9、網(wǎng)絡性愛，是指網(wǎng)絡空間里的虛擬性愛，當然也會有發(fā)展成現(xiàn)實性愛的可能，這會使一些人過度沉溺于cybersex,對身邊的性伴侶反而失去“性趣”

△第26頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月主要癥狀網(wǎng)絡成癮癥主要癥狀有：上網(wǎng)后精神極度亢奮并樂此不疲，長時間使用網(wǎng)絡以獲得心理滿足，上網(wǎng)后行為不能自制，或通過上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實，并時常出現(xiàn)焦慮、憂郁、人際關系淡漠、情緒波動、煩躁不安等現(xiàn)象；對家人和朋友隱瞞自己是"網(wǎng)蟲"；上網(wǎng)時間每次都超過原來計劃，甚至整夜地游蕩在虛幻的環(huán)境中，而到白天工作時則昏昏欲睡，對現(xiàn)實生活無興趣；不上網(wǎng)時手指會不停地運動，嚴重時全身打顫、痙攣、摔毀器物；甚至只是為了活下去不得不吃飯和睡覺。△第27頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月

成語：昏昏欲睡

拼音：hūnhūnyùshuì

解釋：昏昏沉沉，只想睡覺。形容極其疲勞或精神不振。

出處：清·蒲松齡《聊齋志異·賈奉雉》：“是秋入闈復落，邑邑不得志，頗思郎言，遂取前所指示者強讀之，未至終篇，昏昏欲睡，心惶惑無以自主?！?/p>

語法：偏正式；作謂語、分句；形容非常疲勞

近義詞：無精打采、昏頭昏腦、委靡不振

反義詞：朝氣勃勃、精神抖擻、生氣勃勃△第28頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月痙攣

讀音：jìngluán

釋義：

1.肌肉突然緊張，不自主地抽搐的癥狀。

常見痙攣：

手部痙攣治療：輕輕拉直手指。伸開五指，按壓指尖，并按摩肌肉。

小腿痙攣治療：俗稱小腿抽筋，也叫腓腸肌痙攣。

大腿痙攣：坐在地板上，把大腿伸直，然后壓下膝部，拉直大腿肌肉。

足部痙攣：讓患者躺下，伸直其膝部和足趾，并用力朝脛骨壓足部，再按摩攣縮的肌肉。

急救措施：

〔1〕在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果帶強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。

〔2〕在日常生活中，小腿抽筋時，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴。掐壓20～30秒鐘之后，其有效緩解率可達90%。

〔3〕當腿抽筋時，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣。然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。

〔4〕用手掌根部按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對用力并按揉腓腸肌部，時間2分鐘可解除小腿脹痛。

〔5〕用熱水袋局部敷上，也可幫助消除抽筋現(xiàn)象。對身體缺鈣而引起的腿抽筋，需請醫(yī)生處方補充鈣質(zhì)，才能徹底治愈。

△第29頁，課件共32頁，創(chuàng)作于2023年2月對于上網(wǎng)之人來說，一定要注意保持正常而規(guī)律的生活，不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具；

上網(wǎng)要有明確的目的，有選擇性地瀏覽自己所需要的內(nèi)容；

上網(wǎng)過程中應保持平靜心態(tài)，不宜過分投入；

平時要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。

在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。

出現(xiàn)早期癥狀，應及時停止操作并休息。必要時可安排心理