2023主題班會(huì)教案女生青春期生理心理衛(wèi)生安全知識(shí)

主題班會(huì)教案之女生青春期生理、心理、衛(wèi)生、平安知識(shí)生理、心理知識(shí)

一、女性一生各階段概述

女性的一生從新生兒到衰老，是一個(gè)漸進(jìn)過程。它可分為幾個(gè)階段，但沒有截然的界限，主要受遺傳、四周環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等條件的阻礙。

［新生兒期］從出生到二十八天內(nèi)為新生二期。特點(diǎn)：胎兒在母體內(nèi)受胎盤所產(chǎn)生的激素阻礙，子宮、卵巢、乳房均有一定程度的發(fā)育。脫離母體后激素迅速下降且特別快消失，因而有些新生兒出生后數(shù)天有假月經(jīng)，有乳房腫大，還可分泌少量乳汁，但短期內(nèi)會(huì)自然消失。

［幼年期］從出生二十八天后到十二歲左右。十歲往常身體各部均持續(xù)生長(zhǎng)發(fā)育，但生殖器為幼稚型。10歲左右起，卵泡發(fā)育，但不到成熟程度。女性特征開始出現(xiàn)，子宮及附件逐步向骨盆內(nèi)下降，乳房開始發(fā)育。

［青春期］從月經(jīng)來潮到生殖器官逐步發(fā)育成熟的時(shí)期一般為11－12歲17－18歲左右。主要表現(xiàn)（1）全身生長(zhǎng)迅速，并逐步向成熟過度。（2）生殖系統(tǒng)發(fā)育。（3）第二性征發(fā)育。（4）月經(jīng)來潮。

［性成熟期］是卵巢生殖功能及內(nèi)分泌功能明顯的時(shí)期，一般自18歲左右開始逐步成熟，持續(xù)30年左右。大多數(shù)女性結(jié)婚后還要經(jīng)歷（懷孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期），完成養(yǎng)育下一代以使人類種族得以連續(xù)的艱巨任務(wù)。就生理上而言是女性一生中最輝煌的時(shí)期。

［更年期］是婦女卵巢功能逐步衰退，生殖器官開始萎縮的一個(gè)過渡時(shí)期。最突出的表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、經(jīng)常性閉經(jīng)、最后絕經(jīng)。一般發(fā)生在45－52歲之間。

［絕經(jīng)期］此期卵巢功能進(jìn)一步衰退，月經(jīng)停頓。逐步進(jìn)入老年期。

二、青春發(fā)育期

青春發(fā)育期是由兒童發(fā)育到成人的過渡時(shí)期，占人類生長(zhǎng)時(shí)期的一半或更多一些。是指從第二性征開始出現(xiàn)至性成熟及體魄發(fā)育趨于停頓的時(shí)期。青春期是一個(gè)生理、心理迅速發(fā)育和日趨成熟時(shí)期，也是決定人一生體魄、體質(zhì)、性格和智力水平的關(guān)鍵時(shí)期。年齡范圍女孩從11－12歲17－18歲。女性一般較男性早2歲左右。

按照發(fā)育特點(diǎn)，又將青春期分為三期（1）青春初期：指女孩月經(jīng)初潮出現(xiàn)前的體魄型態(tài)發(fā)育突增階段，約持續(xù)2－3年在10－12歲。（2）青春中期：指第二性征開始發(fā)育后3－4年，月經(jīng)初潮出現(xiàn)、形態(tài)發(fā)育的速度減慢，約13－16歲。（3）青春后期：指第二性征發(fā)育如成人，到體魄停頓發(fā)育這一階段，約持續(xù)3年，女孩17－19歲。

青春發(fā)育期的特點(diǎn)表現(xiàn)為一系列的形態(tài)、功能、素養(yǎng)、內(nèi)分泌等劇烈變化，其中最突出的是生殖系統(tǒng)的發(fā)育。進(jìn)入青春期后下后腦和垂體前葉迅速發(fā)育，并分泌和成人幾乎一樣的激素促使外生殖器官的迅速發(fā)育。這些激素對(duì)下后腦及垂體又起反響作用。在促性腺激素的作用下，女性卵巢發(fā)育開始成熟，具有周期性排卵和分泌性激素功能。

1、第一性征

進(jìn)入青春期后，下丘腦和垂體前葉迅速發(fā)育，并分泌和成人幾乎一樣的激素促使內(nèi)外生殖器官的迅速發(fā)育。

總之，在這些多種激素的協(xié)同作用下，引起青春期一系列生長(zhǎng)發(fā)育特征的出現(xiàn)。

2、第二性征

三、月經(jīng)

［月經(jīng)初潮］月經(jīng)初潮是女孩進(jìn)入青春期的重要標(biāo)志之一。初潮年齡波動(dòng)在10－16歲之間，平均13－15歲。因初潮時(shí)卵巢功能并不穩(wěn)定，在初潮后1/2－1年時(shí)間內(nèi)月經(jīng)周期不規(guī)則，這是正?，F(xiàn)象。月經(jīng)初潮過早的女孩，其他方面表現(xiàn)還不成熟，而月經(jīng)初潮晚的女孩，其他方面則已較成熟。

月經(jīng)出血的第一天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間稱為月經(jīng)周期。一般為28－30天，提早或延后7天仍屬正常范圍。一般說來，每個(gè)女性的月經(jīng)周期有本身的規(guī)律。月經(jīng)期為持續(xù)出血的天數(shù)，一般為3－7天。一個(gè)月經(jīng)的出血量一般20－100ML之間，個(gè)體差異較大。月經(jīng)的第2－3天時(shí)因內(nèi)膜剝脫最多，因而出血量也最多。隨著子宮內(nèi)膜的修復(fù)，經(jīng)血逐步減少，待子宮內(nèi)膜全部被修復(fù)，出血停頓。

在進(jìn)入正常月經(jīng)周期后，有時(shí)在特別情況下，如：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，或生活環(huán)境的改變，或情緒方面的改變，會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和各種不同類型的月經(jīng)失調(diào)。如月通過多或過少，經(jīng)期提早，或延遲。一般在特別要素過后或逐步適應(yīng)了新環(huán)境，就會(huì)在短期內(nèi)自然恢復(fù)正常。假設(shè)月經(jīng)周期延長(zhǎng)到6個(gè)月以上或一次經(jīng)期超過11天，或痛經(jīng)病癥逐月加重，均屬不正?，F(xiàn)象，應(yīng)該就醫(yī)診治。

［經(jīng)前期緊張癥及痛經(jīng)］月經(jīng)來潮后部分女孩會(huì)出現(xiàn)兩種苦惱，一是經(jīng)前期緊張癥，一是痛經(jīng)。

經(jīng)前期緊張癥表現(xiàn)在月經(jīng)來潮前一周左右開始出現(xiàn)情緒方面的異常，如精神緊張，苦惱易怒、乏力、失眠、頭痛、留意力不集中等；有的出現(xiàn)身體外表水腫，如手、足、面部浮腫、腹脹、腹瀉、乳房乳頭脹痛，月經(jīng)來潮后，病癥會(huì)明顯減輕。經(jīng)前期緊張癥是雌激素和孕激素的比例不正常及體內(nèi)鈉和水貯留過多所引起。輕度的經(jīng)前期緊張癥不用治療，也不阻礙學(xué)習(xí)和工作，只要防止精神緊張，轉(zhuǎn)移留意力，少吃鹽、少喝水，即可減輕病癥。嚴(yán)峻的可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量平復(fù)劑。

痛經(jīng)是月經(jīng)前一、二天或月經(jīng)第一天開始出現(xiàn)腹痛或其他不適。痛經(jīng)的部位大多發(fā)生在下腹部，有時(shí)擴(kuò)散到后腰部、外陰部及肛門等處。

［痛經(jīng)的防與治］一般痛經(jīng)不嚴(yán)峻不需治療，可以用物理療法如：熱敷腹部、洗個(gè)熱水澡、做柔軟操（有VCD示范），少吃或不吃刺激性食物。嚴(yán)峻者伴有臉色慘白、出冷汗、惡心、嘔吐、腹瀉、尿頻等病癥應(yīng)去醫(yī)院就診。

（1）首先要理解本人生理解剖特點(diǎn)，明確月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，消除不必要的焦慮、緊張和恐懼。

（2）積極治療貧血及全身慢性疾病，積極參加體育鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。

（3）做好經(jīng)期自我防護(hù)工作。如：經(jīng)期防止劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，留意保暖，防止淋雨、涉水、游泳、冷水洗澡、洗頭、洗腳，也不要坐涼地；生活規(guī)律，保證充足睡眠；不吃過冷、過辣、過咸食物，多吃水果蔬菜，多飲開水，保持大便通暢；

（4）學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，保持心情樂觀、穩(wěn)定，可多聽聽音樂，做一些喜歡做的事情。

（5）保持外陰清潔，勤換內(nèi)衣，勤洗澡，要淋浴不要盆浴。

（6）假設(shè)發(fā)生痛經(jīng)，心情要放松，要坦然面對(duì)，不要本人嚇本人?？捎脽崴鼰岱笮「?，可做胸膝臥位操，本人輕按尾骶部，如此可糾正子宮過度屈曲，使血流通暢；必要時(shí)服一些止痛劑，如APC、消炎痛、阿托品等以緩解病癥。

一、月經(jīng)的個(gè)人衛(wèi)生

1、月經(jīng)期要留意選擇信得過的衛(wèi)生巾。初潮后的少女都要預(yù)備好衛(wèi)生巾，經(jīng)期及時(shí)更換。

3、留意保暖。月經(jīng)期抵抗力下降，盆腔充血，要留意保暖。防止淋雨、涉水、游泳、下水田或冷水洗澡、洗頭、洗腳；也不要坐涼地，在夏天要防止吃過多冷飲。

4、留意適當(dāng)休息，睡眠充足，防止過勞，留意保暖，多吃蔬菜水果，多飲開水，不吃辛辣生冷等有刺激性食物，保持大便通暢。

5、保持精神愉快，情緒樂觀、穩(wěn)定。在月經(jīng)期最好多聽聽音樂，或做一些喜歡做的事情。女孩往往因身體的某些不適而抑郁、易怒或情緒波動(dòng)，以致阻礙月經(jīng)，而保持心情舒適能減輕月經(jīng)期的不適，也能減少月經(jīng)失調(diào)的發(fā)生率。

6、要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可使大腦皮層的興奮和抑制過程更加協(xié)調(diào)，使人精神愉快，從而緩解經(jīng)期容易出現(xiàn)的情緒波動(dòng)及煩躁。另外，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，減輕經(jīng)期盆腔充血和下腹部墜脹感受。關(guān)于身體健康，月經(jīng)正常的青青年，宜做些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量不大的體育運(yùn)動(dòng)。如廣播操、乒乓球、羽毛球等活動(dòng)，但不宜時(shí)間過長(zhǎng)。防止劇烈運(yùn)動(dòng)，如耐力練習(xí)、快速奔跑、騰躍等。如有月通過多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等，經(jīng)期不要參加體育課。

二、嗓子的保護(hù)

中學(xué)生進(jìn)入青春期后，出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般女孩從13－14歲開始，這時(shí)期特別要保護(hù)嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

1、不要大聲叫喊。由于劇烈緊張的叫喊使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。

2、不要勉強(qiáng)去用力尖聲唱歌。

3、在唱歌、講話后不要立即和冷水、吃冷飲。由于喉部正處在組織充血、代謝旺盛的時(shí)候，假設(shè)突然給予冷的刺激，會(huì)損傷聲帶。

4、少吃辛辣厚味的食物。飯菜不過熱、過冷。

5、不吸煙、不喝酒，由于香煙中的有害物質(zhì)直截了當(dāng)刺激呼吸道黏膜，使喉黏膜充血肥厚，聲帶黏膜單調(diào)、粗糙，引起血管擴(kuò)張。飲酒，尤其是烈性酒，對(duì)嗓子更是有害。

6、女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要留意保護(hù)嗓子。切莫盲目過分用聲，造成聲帶疲勞，使黏膜下出血而致失音。

三、乳房衛(wèi)生乳房主要承擔(dān)哺乳功能。女性于青春期前后開始發(fā)育。乳房位于胸前部、胸大肌和胸筋膜的外表。成年女性乳房呈半球形，緊張而富有彈性。乳房中央有乳頭，其頂部有輸乳孔管的開口。乳頭四周色素較多的皮膚區(qū)稱乳暈，外表有許多小隆起，其深部即乳暈腺，分泌出的脂狀物可潮濕乳頭。乳暈和乳頭的皮膚較薄弱，容易損傷。隆起的乳房表達(dá)了女性成熟體形所特有的曲線美和健康美。為保護(hù)乳房更好的發(fā)育，女孩應(yīng)該掌握一定的自我保護(hù)技能。乳房的自我保健有：

1、首先乳房的發(fā)育存在著個(gè)體差異。（1）乳房發(fā)育開始有早晚，大多數(shù)女孩早點(diǎn)或晚點(diǎn)并不意味著不正常。發(fā)育開始的早晚除與營(yíng)養(yǎng)要素有關(guān)外，還與遺傳要素有一定的關(guān)系。（2）乳房發(fā)育不僅開始的年齡不同，速度也不同。（3）發(fā)育開始的早晚與發(fā)育速度的快慢沒有關(guān)系。一些開始晚的女孩，有的發(fā)育慢，有的卻特別快。（4）發(fā)育開始的早晚與乳房的大小無關(guān)。（5）有一些女孩，她們的兩個(gè)乳房發(fā)育速度不一樣，使得兩個(gè)乳房大小不一。這是由于一側(cè)乳房先于另一側(cè)發(fā)育，或者一側(cè)乳房的發(fā)育速度大于另一側(cè)所致，絕大多數(shù)女孩發(fā)育成熟時(shí)，兩側(cè)乳房的大小根本上是一致的。

2、忌束胸。假設(shè)女孩把胸部束得緊緊的，就阻礙肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)和正常的呼吸以及胸部發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量降低，還會(huì)阻礙乳房發(fā)育和今后的乳汁排泄，甚至引起乳房良性淺表血栓性靜脈炎。

3、忌過早用胸罩。女孩在乳房沒有發(fā)育成熟之前（從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的間隔缺乏16厘米），不宜戴胸罩，否則會(huì)阻礙乳腺的正常發(fā)育和日后的哺乳功能。

4、忌不及時(shí)用胸罩。女孩乳房發(fā)育成熟后，應(yīng)及時(shí)使用胸罩。乳房主要由乳腺管、乳腺泡和脂肪組成，沒有肌肉組織，支撐它們的是結(jié)締組織，這種結(jié)締組織象一張繃緊的纖維網(wǎng)，起支撐作用弱，沒有彈性。假設(shè)不及時(shí)使用胸罩，乳房就容易松弛、下垂，尤其是喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩，過分伸張開的乳房就不能恢復(fù)到原來的形狀，使乳房變形。因而要適時(shí)佩帶胸罩。要選擇大小適中的優(yōu)質(zhì)棉布胸罩，同時(shí)要勤洗換，保持清潔衛(wèi)生。

5、全面營(yíng)養(yǎng)，以保證身體正常發(fā)育和乳房發(fā)育的需要。

6、加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)常做健美操或跳健美舞，可充分展現(xiàn)青春少女活力勃勃、健康向上的自然美。

7、每月做一次乳房自檢。最正確時(shí)機(jī)是月經(jīng)期剛過。即觀察和觸摸。觸摸時(shí)留意乳房、胸壁和腋窩有無腫塊或增厚。排除乳房腫瘤。

四、青春痘

青春痘在青青年中有60％左右會(huì)發(fā)生青春痘，有的人要到30歲以后才會(huì)消失。青春痘并不阻礙健康，只是一個(gè)人在發(fā)育過程出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。假設(shè)青春痘不多，不必介意。假設(shè)長(zhǎng)得太密并已發(fā)炎，就要進(jìn)展治療。迄今為止，雖未發(fā)生有效的方法可以防止青春痘的發(fā)生。但是，一旦出現(xiàn)青春痘，給予適當(dāng)照料或盡早治療，仍可操縱病情開展。出現(xiàn)青春痘千萬不可擠、抓、捏患處，以免細(xì)菌侵入而引起發(fā)言，造成不良后果。

1、多吃清淡食物，少吃油膩和甜食。蔥、蒜、辣椒、咖啡等有刺激性作用的食物盡量少吃。多吃一些富含纖維素和維生素B、C、E的食物；留意保持消化順暢，防止便秘，不吸煙，不喝酒。

2、防止精神緊張，保持樂觀情緒。女小孩要積極治療月經(jīng)失調(diào)。

3、經(jīng)常保持皮膚清潔。常用溫水和無刺激性肥皂清洗臉部。用毛巾悄悄摩擦皮膚，使皮脂排泄出來。不要用雪花膏和其它油脂類化裝品擦臉，以免堵塞毛囊孔和皮脂腺開口，加重病癥。

五、節(jié)食與減肥

有的女孩為了“苗條”身材實(shí)行節(jié)食。如不吃早餐，不吃雞肉、魚、蛋等，長(zhǎng)久下去，大腦缺乏正常的物質(zhì)補(bǔ)充，導(dǎo)致智商下降，貧血、胃痛等。因而要合理安排生活制度，吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。早餐要吃好，中餐、晚餐不要吃過飽，多參加足夠的體育活動(dòng)，勤用腦子，才是減肥的有效方法。

克服心理障礙，走出學(xué)海困境

一、女生心理征詢題的幾種表現(xiàn)

1、自卑

2、抑郁

抑郁指學(xué)生情緒低落，思維緩慢、言語和活動(dòng)減少，平常沒精打采，興趣索然，在學(xué)習(xí)上過分憂慮，消極悲觀。這種情緒在一些內(nèi)向的女生身上表達(dá)得尤為明顯。她們不善與人交往，拘泥于個(gè)人的小天地，有了憂傷、痛苦總是悶在心中，不會(huì)向人傾訴，也不會(huì)找時(shí)機(jī)發(fā)泄，加大了心理上的壓力。遇到事情，總是從壞的、消極方面去想。她們的臉上特別少有笑容，總是憂心忡忡，事實(shí)上她們憂慮的并不是什么大事情，而是日常學(xué)習(xí)和生活中的小事。抑郁造成了她們心理的疲勞，對(duì)其生理也產(chǎn)生阻礙，如食欲不振、入睡困難，早上特別早醒來，經(jīng)歷力減退等等。處于這種心態(tài)的女生，關(guān)于一句批判特別在意，有時(shí)會(huì)想特別久。背上這個(gè)心理包袱，她們的人際交往才能日益減退，學(xué)習(xí)也感到越來越困難。

3、焦慮

焦慮是人們預(yù)感到大概立即發(fā)生不幸，可能面臨沖突或挫折時(shí)，所表現(xiàn)出的一種憂慮或不安。這是一種復(fù)雜的綜合性負(fù)性情緒，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐慌等感受交織而成的情緒狀態(tài)。初中女生的焦慮主要是由升學(xué)、考試的壓力而引起的。進(jìn)入初中后，考試頻繁，家長(zhǎng)對(duì)小孩寄予特別大的希望，而一些女生往往把考試當(dāng)作一種威脅，考不好難以向家長(zhǎng)交代，不由自主地產(chǎn)生緊張、憂慮、神通過敏等病癥。還有的女生患考試焦慮癥，考試時(shí)莫明其妙地恐懼，捏筆的手有些發(fā)抖、手心出汗，看著考卷，留意力卻不能集中，考慮征詢題困難，有時(shí)會(huì)感到腦子里一片空白，原先記的東西全忘了，因而阻礙了水平的發(fā)揮，成績(jī)不好反過來又使焦慮更加重，從而墮入了惡性循環(huán)之中，使她們對(duì)學(xué)習(xí)失去了自決心，學(xué)習(xí)效率也大大降低。

4、脆弱

脆弱是學(xué)生意志薄弱，不耐挫折的心理表現(xiàn)。這種心理與家長(zhǎng)的過多照顧和保護(hù)有關(guān)。現(xiàn)在的學(xué)生都是獨(dú)生子女，平常家長(zhǎng)小心呵護(hù)，寵愛有加，子女得不到應(yīng)有的磨練，缺乏承受挫折的精神預(yù)備和才能。在初中階段，不少女生外表上看個(gè)性十足，但內(nèi)心脆弱，像一個(gè)外形完好的蛋殼，只要悄悄地一捏就成了碎片。學(xué)習(xí)上，她們知難而退，碰到難題，便繞道走，不肯動(dòng)腦筋研究。學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí)，便灰心喪氣，自暴自棄。在學(xué)校，經(jīng)?？梢钥吹揭蛞恍┬∈露榫w大變的女生，如挨了幾句批判，換了一個(gè)座位等，結(jié)果導(dǎo)致她們對(duì)學(xué)習(xí)的冷淡。她們平常意志消沉、缺乏主動(dòng)。如此，即便有再扎實(shí)的根底，再聰明的大腦也無濟(jì)于事，由于學(xué)習(xí)還需要堅(jiān)忍不拔的毅力和勇氣。

5、嫉妒

嫉妒指對(duì)別人的優(yōu)越地位產(chǎn)生不愉快的情感，它俗稱“紅眼病”，是對(duì)別人的有時(shí)以心胸不滿為特征的一種不悅、自慚、仇恨、惱怒甚至帶有破壞性的情緒。嫉妒是健康交往與正常學(xué)習(xí)的障礙。一些女生心眼較小，不能以平常心對(duì)待別人的優(yōu)勢(shì)，沒有學(xué)會(huì)全面認(rèn)識(shí)本人，誤認(rèn)為是對(duì)方的優(yōu)勢(shì)造成了對(duì)本人的損害，別人的成績(jī)上去了，就心胸不滿或孤立、疏遠(yuǎn)、白眼對(duì)方，或挖苦、挖苦、挑唆，造成種種心理損害。事實(shí)上，心胸嫉妒的人在嫉妒別人的同時(shí)本人的內(nèi)心也在受著煎熬，這是一種害人害己的情緒，假設(shè)不消除這種情緒，良好的學(xué)習(xí)氣氛就難以構(gòu)成，女生們學(xué)習(xí)成績(jī)也難以穩(wěn)定。

二、女生心理征詢題的自我調(diào)適方法

1、樹立自決心

（1）按本人的實(shí)際情況制訂恰當(dāng)?shù)膴^斗目的，目的不可太遠(yuǎn)，不要拿本人與最好的同學(xué)比，要拿今天的本人和昨天的本人比，如此就會(huì)有成功感，就會(huì)增加自決心。

（2）要擅長(zhǎng)覺察本人身上的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，要看到點(diǎn)滴進(jìn)步，振作精神，迎頭趕上。

（3）多與教師、家長(zhǎng)、同學(xué)親近交流，擅長(zhǎng)“合群”，力爭(zhēng)在和諧的環(huán)境中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

2、走出抑郁的陰影

（1）積極參加集體活動(dòng)，豐富精神生活，陶冶情操，開闊心胸。

（2）學(xué)會(huì)自我撫慰、自我調(diào)理，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持爽朗的情懷。合理調(diào)理本人的抱負(fù)水平，通過意志努力消除不愉快的情緒，做情緒的主人。

（3）向典范人物學(xué)習(xí)，閱讀報(bào)刊、雜志以及一些優(yōu)秀的文學(xué)作品以開闊心胸，學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不過分地自責(zé)、自悲、自憐。

3、矯正焦慮的心理

（1）要自信，確信本人有才能獲得好成績(jī)，從而消除不良的焦慮表現(xiàn)，構(gòu)成樂觀的心情。

（2）針對(duì)考試，要主客觀分析失利的緣故，從中汲取教訓(xùn)，找出改良的方法，爭(zhēng)取下次努力考出好成績(jī)。對(duì)指責(zé)、嘲笑等要不聞不征詢。

（3）擅長(zhǎng)自我減壓，以平常心投入學(xué)習(xí)與考試。

4、加強(qiáng)耐挫力

（1）樹立正確的挫折觀，正確地認(rèn)識(shí)、對(duì)待挫折，由于前進(jìn)中的挫折是不可防止的，成功因而是好事，但挫折未必就無益。挫折可以使人“吃一塹，長(zhǎng)一智”，從失敗中得到教訓(xùn)，從而變得更堅(jiān)強(qiáng)、更成熟。假設(shè)把挫折看作砥礪人生、增長(zhǎng)才能的好時(shí)機(jī)，就能將挫折變成再生力。

（2）要練就正確對(duì)待挫折的方法，如保持平復(fù)，尋找有利的方面，尋找典范，逐步走向堅(jiān)強(qiáng)。

5、鼓起競(jìng)爭(zhēng)的勇氣

（1）培養(yǎng)豁達(dá)的人生態(tài)度，以平常心對(duì)待別人的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)，全面地認(rèn)識(shí)本人，找到本身的長(zhǎng)處，揚(yáng)長(zhǎng)避短，開拓潛能，努力從病態(tài)的自尊和自卑中解放出來。

（2）將嫉妒的消極心理轉(zhuǎn)為競(jìng)爭(zhēng)的積極心理，鼓起競(jìng)爭(zhēng)的勇氣，以本人的努力去爭(zhēng)得優(yōu)良的成績(jī)。

（3）真誠(chéng)地與同學(xué)交往。與同學(xué)坦誠(chéng)相見、講真心話，撤除與同學(xué)間的厚厚的、無形的墻，加深互相的信任，以消除嫉妒的心理。

生活警示

一、優(yōu)雅大方地與男同學(xué)交往

1、交往的目的是學(xué)習(xí)異性的長(zhǎng)處。

2、在與男同學(xué)的交往中，要表達(dá)本人的高尚情操和良好道德修養(yǎng)。要舉止端莊、穩(wěn)重、大方。穿著打扮要與中學(xué)生的年齡、身份相協(xié)調(diào)，表達(dá)出明白禮貌、有教養(yǎng)、情趣高尚。

3、在與男生相處時(shí)，要保持空間間隔，不超越友誼的界限；要理智把握本人的感情；決不做出有損本人尊嚴(yán)的事，要防止過分的熱情和親近。

4、不輕易接受男生贈(zèng)送的禮品，不隨意讓男生進(jìn)入本人的小天地。要理智謝絕異性的喜歡與追求。

5、要學(xué)會(huì)自我保護(hù)和防范損害，不隨意單獨(dú)與男性接觸，特別是在黑夜和偏僻的地點(diǎn)，不與男性擁抱、接吻。遇到侵?jǐn)_和撩撥要平復(fù)地設(shè)法擺脫。

二、要有正確的審美觀

1、突出青春的自然美——真實(shí)、自然是美的靈魂，“清水出芙蓉，天然去雕飾?！?/p>

2、美的魅力貴在整體美——整體美既要容貌氣質(zhì)穿著打扮到達(dá)平衡和諧統(tǒng)一，又要外在美和心靈美的合而為一。

3、留意本人的風(fēng)度美——風(fēng)度是一個(gè)人氣質(zhì)的自然外露。譬如平時(shí)的各種坐姿站態(tài)，如何待人接物、舉止談吐，如何行為禮貌等等，都能顯現(xiàn)出人的某種風(fēng)度，這都需要學(xué)習(xí)，需要追求。待人接物舉止談吐瀟灑大方，端莊文雅，誠(chéng)懇謙遜。

人的性格不同，不會(huì)阻礙風(fēng)度美，不同性格的人都會(huì)表達(dá)出風(fēng)度。內(nèi)向的人表現(xiàn)出沉靜文雅、態(tài)度和氣、品行端莊的文靜美，外向的人會(huì)表達(dá)一種爽朗熱情、談吐文雅、舉止灑脫的爽朗美。4、保持健康美——學(xué)會(huì)自我保健常識(shí)，選擇健康的生活方式，積極參與文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)操縱和駕馭本人的情緒，加強(qiáng)思想修養(yǎng)，樹立正確的人生觀。

三、加強(qiáng)與父母、教師的溝通

不少的中學(xué)生自認(rèn)為長(zhǎng)大了，思想成熟了，因而與父母的關(guān)系也開始疏遠(yuǎn)生疏了。他們每天來去匆匆，在家的時(shí)候，常常把本人關(guān)在小屋子里；雖與父母同處一個(gè)屋檐下，卻猶如生活在兩個(gè)世界。中學(xué)生要以爽朗、豁達(dá)的態(tài)度與父母教師加強(qiáng)溝通，得