如何控制情緒

如何控制情緒如何控制情緒第1頁

最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森一項研究發(fā)覺，普通人一生平都有十分之三時間處于情緒不佳狀態(tài)，所以，大家經(jīng)常需要與那些消極情緒作斗爭。

情緒改變往往會在咱們一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手晉升機(jī)會時，你大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準(zhǔn)備找人評評理，或者“討個說法”。如何控制情緒第2頁

當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑全部這些情緒反應(yīng)。實際上，情緒有兩種：消極和主動。咱們生活離不開情緒，它是咱們對外面世界正常心理反應(yīng)，咱們所必須只是不能讓咱們成為情緒奴隸，不能讓那些消極心境左右咱們生活。

消極情緒對咱們健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)覺，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意人很可能患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)覺他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣急躁者比普通人高三倍。如何控制情緒第3頁

所以，能夠毫不夸大地說，學(xué)會控制你情緒是你生活中一件生死悠關(guān)大事。以下是教授提供幾條最新勸說：一、尋找原因二、尊重規(guī)律三、睡眠充分四、親近自然五、經(jīng)常運(yùn)動六、合理飲食七、主動樂觀如何控制情緒第4頁一、尋找原因當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做第一步是找出原因。29歲弗蘭西絲是一名廣告企業(yè)職員，他一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似，對同事和丈夫都沒好臉色，以后他發(fā)覺擾亂他心境是擔(dān)心自己會在一次最主要企業(yè)人事安排中失去主要職位?！氨M管我已被通知不會受到影響”他說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕是什么，他似乎就以為輕松了許多。他說：“我將這些內(nèi)心焦慮用語言明確表示出來，便發(fā)覺事情并沒有那么糟糕”。找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對付它?！拔议_始充實自己，工作上也愈加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不但消除了內(nèi)心焦慮，還因為工作出眾而被委以更主要職務(wù)。如何控制情緒第5頁

二、尊重規(guī)律

加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“咱們許多人都僅僅是將自己情緒改變歸之于外部發(fā)生事，卻忽略了它們很可能也與你身體內(nèi)在‘生物節(jié)奏’相關(guān)。咱們吃食物，健康水平及精力情況，甚至一天中不一樣時段都能影響咱們情緒”。

塞伊教授一項研究發(fā)覺，那些睡得很晚人更可能情緒不佳。另外，咱們精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。

塞伊教授還做過一個試驗，他在一段時間里對125名試驗者情緒和體溫改變進(jìn)行了觀察。他發(fā)覺，當(dāng)大家體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們心情要更愉快些，而此時他們精力也最充沛。

依據(jù)塞伊教授結(jié)論，人情緒改變是有周期。塞伊本人就嚴(yán)格遵照著這一“生物節(jié)奏”規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作最正確時間是早上”，而在下午，他普通都用來會客和處理雜事，“因為那時我精力往往不夠集中，更適合與人交談”。如何控制情緒第6頁三、睡眠充分

最近一項調(diào)查表明，美國成年人平均每晚睡眠時間不足七小時。

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心羅拉德·達(dá)爾教授一項研究發(fā)覺，睡眠不足對咱們情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心事更能左右他們情緒”。

那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個試驗，他在一個月時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，好像是要補(bǔ)回以前沒睡夠時間，今后，他們睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。

在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次統(tǒng)計他們心情狀態(tài)，全部人都說在他們睡眠充分后心情最舒暢，對待事物方式也更樂觀。如何控制情緒第7頁四、親近自然

許多教授認(rèn)為與自然親近有利于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木接觸中，我不快之感也煙消云散了”。

假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣試驗，他分別讓兩組人員在不一樣環(huán)境中工作，一組辦公室窗戶靠近自然景物，另一組辦公室則位于一個喧鬧停車場，結(jié)果他發(fā)覺，前者比后者對工作熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。如何控制情緒第8頁五、經(jīng)常運(yùn)動

另一個極有效地驅(qū)除不良心境自助伎倆是健身運(yùn)動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你壞心境都能收到立竿見影之效。

研究人員發(fā)覺，健身運(yùn)動能使你身體產(chǎn)生一系列生理改變，其功效與那些能提神醒腦藥品類似。但比藥品更勝一籌是，健身運(yùn)動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果顯著，你最好是從事有氧運(yùn)動----跑步、體操、騎車、游泳和其它有一定強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如何控制情緒第9頁六、合理飲食

大腦活動全部能量都能來自于咱們所吃食物，所以情緒波動也經(jīng)常與咱們吃東西相關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書作者索姆認(rèn)為，對于那些天天早晨只喝一杯咖啡人來說，心情不佳是一點也不足為怪。

索姆提議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖攝入（它們都可能使你過于激動），天天最少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺確實含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一個人體自然產(chǎn)生鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物食物。如何控制情緒第10頁七、主動樂觀

“一些人往往將自己消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實，咱們周圍環(huán)境從本質(zhì)上說是中性，是咱們給他們加上了或主動或消極價值，問題關(guān)鍵是你傾向選擇哪一個？”

霍德斯做了一個極為有趣試驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就好像在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)覺前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個試驗表明咱們心情不一樣往往不是由事物本身引發(fā)，而是取決于咱們對待事物不一樣方式。

心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個他自己小說：“有一天，我秘書告訴我，'你看起來好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬面部表情看出來。我也意識到確實如此，于是，我便對著鏡子改變我表情，嘿，不一會，那些消極想法便沒有了”。

是啊，生命短暫，咱們何苦又要自尋煩惱呢絨！如何控制情緒第11頁帶著激情出發(fā)〉〉〉砌墻工人命運(yùn)三個工人在砌一堵墻。有些人過來問：“你們在干