幸福從心開始

關(guān)于幸福從心開始第1頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么探討這樣問題2011年3月5日-14日兩會期間，“讓人民更幸?！睂⒊蔀橹袊磥砉ぷ鞯闹黝}，也是工作重心?！靶腋！背蔀楦鞯卣ぷ鲌蟾嬉约啊笆濉币?guī)劃中的高頻詞。北京提出“讓人民過上幸福美好的生活”廣東提出“把保障和改善民生作為建設(shè)幸福廣東的出發(fā)點和落腳點”重慶宣誓要成為“居民幸福感最強的地區(qū)之一”良好的教育就是要讓教師和學(xué)生都能更加幸福地生活！第2頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月問題什么是幸福？我們到底幸福不幸福？什么影響我們的幸福？如何找尋屬于我們的幸福？第3頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月“健康不僅僅是無疾病或不虛弱，它是指一個人在生理、心理和社會三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織，1999什么是健康？第4頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的標(biāo)準一、有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四、自我控制能力強，善于排除干擾；五、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；第5頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的標(biāo)準六、體重得當(dāng)，身材勻稱；七、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象八、頭發(fā)有光澤，無頭屑；九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。第6頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月自知自律

–正確認識自己

–適當(dāng)約束自己悅己怡人

–對自己接受肯定

–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實

–積極的人生態(tài)度

–現(xiàn)實的入世情懷具體表現(xiàn)第7頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月自檢一下，我們是否有這些癥狀？突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機能減退專業(yè)/職業(yè)倦怠第8頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是幸福第9頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是母親的關(guān)懷

第10頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是自由的跳躍第11頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是知識的起航

第12頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是朋友的關(guān)懷

第13頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是收到的鮮花

第14頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是輕柔的撫摸

第15頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是神秘的巧克力第16頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是手中的希望

第17頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是重溫聽潮的時刻

第18頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是更多的時間

第19頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是沉甸甸的麥穗

第20頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是遠離塵囂的凈土第21頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是綠色的生活

第22頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福是一生的信仰

第23頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月到底什么是幸福？幸福是對人的一生具有重大意義的需要、欲望、目的得到實現(xiàn)的心理體驗。幸福是人們的渴求在被得到滿足或部分被得到滿足時的感覺，是一種精神上的愉悅。健康(生理)、充實（物質(zhì)、心智）、和諧（精神）、愉快（情緒）第24頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月我們學(xué)生幸福嗎？調(diào)查顯示，如今大學(xué)生的幸福感指數(shù)不高，而且日漸走低。究其原因：部分學(xué)生受困與經(jīng)濟條件，人際關(guān)系難處理，就業(yè)壓力過大等?！洞筮B晚報》2010-12-18第25頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月誰偷走了我們的幸福？成績or金錢?智力or受教育程度?性別or外貌？單身or戀愛?……第26頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力系統(tǒng)應(yīng)對方式壓力刺激社會支持壓力反應(yīng)認知(自動思維)人格（觀念）消除或減弱壓力源正確認識壓力，調(diào)整信念改善應(yīng)對方式提高生理、心理、社會彈性，促進人格完善暫時緩解壓力反應(yīng)第27頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月如何找尋我們的幸福個性和觀念方面培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)正確認知壓力，走出觀念上的誤區(qū)增強專業(yè)/職業(yè)認同感行為方面消除或減弱壓力源改善應(yīng)對方式提高生理、心理、社會彈性第28頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月1.培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是——成功與失敗?！晒W(xué)大師拿波侖·希爾第29頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月好心情才能欣賞到好風(fēng)光。你內(nèi)心如果是一團火，才能釋放出光和熱；你內(nèi)心如果是一塊冰，就是化了也還是零度。積極的心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣?！独ど降氖澜纭返?0頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月平和而又積極的心態(tài)接受現(xiàn)實悅納自我心存感激追求卓越第31頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月2.調(diào)整認知—艾利斯的ABC理論BAC？事件行為解釋第32頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月

不合理信念之特征

合理信念之特征主觀，沒有事實依據(jù)，絕對化“我一無是處”“我沒有一樣可以”客觀，有事實基礎(chǔ)，不絕對產(chǎn)生焦慮和其他不良的情緒幫助維持快樂的生活追求完美，如必須、一定要、應(yīng)該……“我必須做好”“我是個人物”幫助設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)出現(xiàn)內(nèi)、外部沖突，與別人交往困難防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)糟糕之極，增大心理壓力水平“完了，我永遠沒有機會了”降低個人的壓力水平合理信念與不合理信念的區(qū)別第33頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月一個例子激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟老師套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負責(zé)的，開會的時候老師卻表揚了他。

明明事情是我負責(zé)的，開會的時候老師卻表揚了他。

看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實實學(xué)著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來。難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現(xiàn)實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力積極地面對困難對自己有信心，繼續(xù)努力第34頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月你看到了什么？感覺有時會騙人!事情總有其他的可能性！第35頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月?lián)Q個角度看問題練習(xí)一：因為掛科，所以我不高興?！鷴炜屏耍胰匀桓吲d，因為……練習(xí)二：因為和同學(xué)吵架，所以我不高興?！屯瑢W(xué)吵架，我仍然高興，因為……練習(xí)三：“因為她不喜歡我，所以我不開心。”→她不喜歡我，我仍然高興，因為……第36頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月山不過來，我過去改變不了現(xiàn)實，可以改變態(tài)度；改變不了過去，可以改變現(xiàn)在；不能左右天氣，可以改變心情；不能控制別人，可以掌握自己；不能預(yù)知明天，可以把握今天；不能樣樣順利，可以事事順心；不能延伸生命的長度，可以決定生命的寬度。第37頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月3.增強專業(yè)/職業(yè)認同感即對專業(yè)/職業(yè)的接納，對角色的認同。研究表明，學(xué)生專業(yè)滿意度對心理健康有顯著影響；人的一生中，有近40%的幸福感來源于職業(yè)。三個建筑工人造房子，有人問他們在做什么。第一個人回答：“我在造房子”。第二個人回答：“我在掙錢”。第三個人回答：“我在建造最美麗的建筑”。

第38頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月中南大學(xué)本科生破解國際數(shù)學(xué)難題引關(guān)注2011年10月08日來源：《瀟湘晨報》

劉嘉憶（本名劉路），中南大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)與計算技術(shù)學(xué)院2008級本科生。繼今年上半年他攻克一個十多年懸而未決國際數(shù)學(xué)難題后，不久前在美國芝加哥大學(xué)結(jié)束的數(shù)理邏輯學(xué)術(shù)會議上，他作為亞洲高校唯一一位代表在會上做了40分鐘報告，報告了他在數(shù)理邏輯方面的研究成果，語驚四座。中南大學(xué)校長黃伯云批示劉嘉憶碩博連讀。劉嘉憶在總結(jié)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)心得時說：做自己喜歡的事，保持一顆好奇心，對所學(xué)的知識、所做的事有天然的興趣。第39頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月4.消除或減弱壓力源有所為，有所不為積極主動，合理安排目標(biāo)+策略+行動力工作生活自我發(fā)展時間管理，小步子前進學(xué)習(xí)第40頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月5.改善應(yīng)對方式狐貍的故事男女有別女性在壓力下更傾向于尋求幫助和合作，而男性更傾向于拒絕和獨立。

第41頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月6.提高生理、心理、社會彈性放松呼吸飲食睡眠運動旅游生理彈性第42頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食與健康主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面第43頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月運動1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥。4.爬樓梯：對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第44頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月運動5.健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。6.跳繩：增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘效果相當(dāng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。第45頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月隨機休息睡眠學(xué)家克勞迪奧·斯塔姆皮進行一項研究，發(fā)現(xiàn)小憩的工人能在24小時中保持高得驚人的警惕性生產(chǎn)力，但要控制小憩的時間以確保受試者不會進入更深層的睡眠階段。在睡眠超過30—40分鐘后，他們會感覺沒有力氣，甚至比不小睡更疲勞。國家航空般天局的疲勞對抗措施計劃發(fā)現(xiàn)，僅僅40分鐘的小睡就能提高平均34%的效能和100%的機敏性。

第46頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月心理彈性平衡的生活方式堅強的個性高度內(nèi)控有力的個人承諾熱愛挑戰(zhàn)步步為贏策略不斷追求創(chuàng)新廚師的創(chuàng)意生活第47頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月社會彈性出問題者常常是獨來獨往的。第48頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月跟家人一起和同學(xué)聊聊跟老師談?wù)勯喿x聽音樂時間管理技巧打乒乓球你描繪你的支持圖？？？？第49頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月尋求心理專業(yè)幫助在美國,一個成功的人背后需要兩種人：律師:外界沖突心理醫(yī)生:內(nèi)心沖突第50頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月什么時候?qū)で髱椭芏鄷r候感到抑郁煩悶有暴力傾向?qū)θ俗兊煤芸量探?jīng)常對自己感到失望感覺自己沒有價值感覺無法應(yīng)付壓力開始就自己所做的事情向別人撒謊第51頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽音樂游戲7.暫時性的應(yīng)對方法第52頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月哭泣運動傾訴溝通日記大喊合理宣泄第53頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月要有目標(biāo)和追求第54頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月經(jīng)常保持微笑第55頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)會和別人一塊分享喜悅第56頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月樂于助人第57頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月要能處亂不驚第58頁，課件共76頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)會寬恕他人第59頁，課件共76頁