心理咨詢員的自我成長培訓課程

朋輩心理咨詢員的

自我成長朋輩心理咨詢員培訓之心理咨詢中心俞林鑫心理學碩士國家二級心理咨詢師第一頁，共七十一頁。人本主義心理學的觀點所有人生來就有一種向著自我成長、自我實現的傾向（本能）。當個體已經具備自然成長的條件時，這種趨勢就會被意識到。第二頁，共七十一頁。自我成長的目標：自我實現馬斯洛認為：人類需要的最高層次就是自我實現，每個人都必須成為自己所希望的那種人。"能力要求被運用，只有潛力發(fā)揮出來，才會停止吵鬧。"第三頁，共七十一頁。馬斯洛：自我實現者的特征對現實更深邃的洞察力；對自我、對他人和自然的接受；自發(fā)性、坦率、自然；以問題為中心；超然獨立的特性，離群獨處的特性；民主的性格結構；富于哲理的善意的幽默感；對文化適應的抵抗；具有自我實現者的價值觀；具有自我實現者的缺陷。第四頁，共七十一頁。自我實現者并不是無所不能。自我實現者并不是完人。他實現了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。克服了“約拿情結”——對自身杰出的畏懼。第五頁，共七十一頁。是什么東西在阻礙自我成長？追求榮譽（對完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報復性勝利）病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別）“應該”之暴行（你應該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個人，總是富有成就）自恨和自卑病態(tài)自負第六頁，共七十一頁。病態(tài)的雄心受雄心控制的人往往與他所做的事情的內容毫無關聯(lián)。最重要的是卓越本身。在學校里，如果沒有取得班上最好的分數，他就會感到不可忍受的恥辱。他會強迫性地驅使自己與那些最可愛的女孩進行無數次的約會。整天想著賺更多的錢。第七頁，共七十一頁。追求報復性的勝利追求成功的主要目的是通過自己的成功侮辱他人，或者說擊敗他人，將痛苦施加給他人。第八頁，共七十一頁。自信和自負之間的區(qū)別自信有堅實的基礎。自負建立在想象之上。（追求名聲和價值）一部動畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長大到了原來的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。第九頁，共七十一頁。自信的基礎有自主的信念并依此行事。有開發(fā)自身資源而產生的自立。對自己負責。對自己的天賦、義務和局限性有現實的評價。有力量，感情率真。有能力培養(yǎng)良好的人際關系。第十頁，共七十一頁。自我成長的途徑經受磨練經歷事情認識自己接受心理咨詢參加支持性團體閱讀良師益友親密伴侶第十一頁，共七十一頁。自我成長的內涵克服障礙（提升自我）認識自己（認識自己的潛意識）培養(yǎng)良好的心態(tài)（面對、寬容、積極）培養(yǎng)良好的行為習慣（時間管理、運動、放松訓練等）第十二頁，共七十一頁。什么是克服障礙？有勇氣去改變可以改變的事，有胸懷去接受不可改變的事，用智慧去分辨兩者的不同。挑戰(zhàn)自我打破狀態(tài)，才能成長-----李開復第十三頁，共七十一頁。如何認識自己？夢的分析（自由聯(lián)想）投射測驗（房樹人測驗；意象）心理咨詢自我分析（自由聯(lián)想）第十四頁，共七十一頁。認識自己的捷徑覺察自己的感受（情緒感受、身體感受）。問題：我們?yōu)槭裁磳ψ约旱母惺軙兊貌幻舾谢蛏踔翢o法意識到？習性反應。第十五頁，共七十一頁。良好的心態(tài)：面對的態(tài)度緊張或害怕都是可以的，關鍵是面對它。只要你面對，緊張或害怕最終是可以轉化的。如果你逃避了，這些永遠都不能轉化。逃避是人的一種自我保護。保護過度就會自我設限，阻礙成長。（父母的教養(yǎng)）第十六頁，共七十一頁。良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度用欣賞的眼光面對別人的長處，用寬容的態(tài)度接納別人的短處。對己寬容（放棄自我憎恨的習慣）第十七頁，共七十一頁。良好的心態(tài)：積極的態(tài)度與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭。塞爾瑪的故事（兩個人從牢中的鐵窗望出去，一個看到泥土，一個卻看到星星）第十八頁，共七十一頁。良好的行為習慣時間管理運動鍛煉放松訓練其他第十九頁，共七十一頁。什么是“時間管理”？“時間管理”所探索的是如何克服時間浪費，以便把時間用于那些重要的值得做的事情上。不是教給你把事情做得快的技巧,也不是教你怎樣可以不眠不休。第二十頁，共七十一頁。什么是時間的浪費？所謂時間的浪費，指對實現目標毫無貢獻的時間消耗。娛樂往往不是時間的浪費，因為這是身心調節(jié)的手段，反而把時間用于那些既不重要也不緊急的事情上才是浪費！第二十一頁，共七十一頁。幾乎所有成功的行動都包含了時間管理沒有時間管理，你可能常常體驗到一種挫折感——生活就是不停地忙來忙去——沒勁——累死了?；蛘甙褜氋F的時間用在那些對人生沒有建設性意義的事情上：長時間網絡游戲、看奇幻類小說等等。第二十二頁，共七十一頁。影響時間效率的行為（1）你分配了過多的任務以致不可能完成當別人請求你完成一項不適宜的任務或活動時，你不會說“不”看電視、上網或進餐浪費了太多時間很晚睡覺中午吃的太多很多無用的習慣，比如花半個小時看八卦新聞第二十三頁，共七十一頁。影響時間效率的行為（2）常常將作業(yè)延后處理一次同時做好幾樣分量很重的事情不習慣在紙上記錄和書寫擔心下屬缺乏完成任務的能力，常常把下屬該完成的工作攬回來自己處理辦公室雜亂無章下班時不會將辦公桌上的文件資料整理好不知道時間管理是自我管理的核心課題之一第二十四頁，共七十一頁。有效地利用時間是高效率的時間管理基礎

緊急程度 高 低重要性低 高 第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先第二十五頁，共七十一頁。時間管理的策略與方法

——通過自我監(jiān)測，了解自己的時間是怎樣使用的日期完成事項起止時間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學生8：30-9：00上網9：00-9：25學生咨詢9：30-10：50處務會議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網12：20-12：50時間使用情況自我監(jiān)測表第二十六頁，共七十一頁。德魯克談時間管理有一次德魯克詢問了一個公司的董事長，讓他說說自己日常的時間安排，這位董事長非常肯定地說他的時間大致分布：1/3用于與公司高級管理人員研討業(yè)務；1/3用于接待重要客戶；其余1/3則用于參加各種社會活動。德魯克給他建議，讓他記錄下自己的時間分配情況。結果發(fā)現在上述三個方面，他幾乎沒有花什么時間。他所說的三類工作，只不過是他認為“應該”花時間的工作而已。實際記錄顯示他的時間大部分都花在調度工作上，例如處理他認識的顧客的訂單，打電話給工廠催貨。問題很明顯，真正要做的事和實際所做的事相差甚遠。所以，有效的管理者要知道，如果要管理好自己的時間，做到真正卓有成效，首先應該了解自己的時間實際是怎么使用的。第二十七頁，共七十一頁。時間管理的策略與方法

——通過自我監(jiān)測，發(fā)現并充分利用自己的高峰期日期時間段狀態(tài)評分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)自我監(jiān)測表第二十八頁，共七十一頁。時間管理的策略與方法

——保持辦公桌的整潔有序雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導致情緒緊張，以及增加翻查的時間。第二十九頁，共七十一頁。如何保持辦公桌的整潔有序將你每天必須用的文具放在上面(電話,時間表,筆記本,日歷,筆座…..)將你要用的器材放在容易找到的地方將一些你知道不會作出反應的信件拋棄利用文件夾來將不同的文件歸檔第三十頁，共七十一頁。時間管理的策略與方法

——設置最終期限別以為完成一項計劃真的需要那么長時間。第三十一頁，共七十一頁。時間管理總結

——通過不浪費時間而在一天內完成更多事情每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省10%的時間或更聰明地利用額外的30分鐘，如此日積月累將產生令人吃驚的結果，并能產生成績感和滿意感。第三十二頁，共七十一頁。運動鍛煉運動可以促使腦內內啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素?？梢缘钟箲]和壓力。運動不僅僅鍛煉了肌肉。第三十三頁，共七十一頁。運動帶來的心理方面的益處提高感覺良好的主觀感受降低對酒精和藥物的依賴減少失眠提高注意力和記憶力減少抑郁提高自尊產生更能控制焦慮的感覺第三十四頁，共七十一頁。放松訓練放松訓練是心理訓練的基本手段之一，它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓練。瑜珈訓練證明了人類對自身的控制能力潛力很大，通過肌肉放松，冥想等方法，就可以達到對機體的主動控制，改變人的緊張狀態(tài)。第三十五頁，共七十一頁。放松訓練的方法漸近性肌肉放松術腹式呼吸指導式想象自律訓練冥想第三十六頁，共七十一頁。漸近性肌肉放松術漸近性肌肉放松技術是一項簡單的技術，通過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。緊張——肌肉緊張。第三十七頁，共七十一頁。肌肉放松訓練的步驟1．握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺（停10秒）。2．屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）?，F在放松，體驗緊張和放松間的不同感受（停10秒）。3．曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗緊張、放松的感覺（停10秒）。4．閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部的緊張（5秒）。自然放松，體驗放松的感覺（10秒）。5．下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張（5秒）?，F在放松下來（10秒）。第三十八頁，共七十一頁。6．拱背挺胸：現在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺到后背的緊張嗎？（5秒）?，F在放松，你感覺很輕松（10秒）。7．吸氣縮胸：現在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（10秒）。8．收腹憋氣：現在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你的腹部是否像胸部和后背那樣放松（10秒）。9．提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張（5秒）?，F在放松（10秒）。10伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（5秒）?，F在放松，全身放松。（休息2分鐘，再重新練習一遍全部肌群）。第三十九頁，共七十一頁。練習漸近性肌肉放松術的一些指導方針每天練習20分鐘左右。2次20分鐘的練習是最理想的。找一個安靜、不受打擾的地方進行練習在固定的時間練習空腹練習采取一個舒適的姿勢讓你的身體不受任何束縛決心暫時放下任何擔憂第四十頁，共七十一頁。腹式呼吸焦慮時人的呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過度，導致輸入血液的氧氣相對少，而呼出了太多的二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深第四十一頁，共七十一頁。腹式呼吸的好處為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給。促進副交感神經系統(tǒng)的興奮。心理與身體的聯(lián)結感更緊密。更有效地排出身體的毒素。注意力更加集中。腹式呼吸本身就能引起一些放松反應。第四十二頁，共七十一頁。貴在堅持！每天練習兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，至少堅持兩個星期。如果可能的話，找一個較為固定的時間來做這個練習，讓呼吸成為一種習慣。第四十三頁，共七十一頁。指導式想象指導式想象是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺，甚至內部生理狀態(tài)的方法?？吹矫谰埃愕那榫w？看到骯臟的東西，你的情緒？第四十四頁，共七十一頁。第四十五頁，共七十一頁。第四十六頁，共七十一頁。想象一個健康的自己！練習：第四十七頁，共七十一頁。自律訓練自律訓練法又稱身心松弛法。由自我控制促進情緒鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經的安定等自律狀態(tài)。應用于對焦慮、緊張等神經癥、身心癥的治療和咨詢中。另外，作為一般性的健康法、緊張解消法被廣泛應用于學校教育中的教育效果促進、企業(yè)的創(chuàng)造性開發(fā)活動之中。第四十八頁，共七十一頁。自律訓練的步驟手腳發(fā)沉手腳變暖調整呼吸調整心臟溫暖腹部額頭發(fā)冷覺醒第四十九頁，共七十一頁。手腳發(fā)沉“右臂很沉重”“左臂很沉重”“右腿很沉重”“左腿很沉重”第五十頁，共七十一頁。手腳變暖“右臂暖和，右臂很暖和”“左臂暖和，左臂很暖和”“右腳暖和，右腳很暖和”“左腳暖和，左腳很暖和”第五十一頁，共七十一頁。調整呼吸“呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕”第五十二頁，共七十一頁。調整心臟“心臟變得靜而強健，心臟跳動有節(jié)奏，有規(guī)律”第五十三頁，共七十一頁。溫暖腹部“胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和”第五十四頁，共七十一頁。額頭發(fā)冷“額頭冷，很冷”第五十五頁，共七十一頁。覺醒心中默數三位數，暗示自己“心情舒暢的醒來”。第五十六頁，共七十一頁。注意事項場地的選擇盡量選擇比較安靜的環(huán)境。姿勢可取兩種姿勢，即仰臥或坐在椅子上。次數一天最好早.中.晚練習3次，工作忙時，早.晚練兩次也可以。第五十七頁，共七十一頁。注意事項初期練習者時間不宜過長，開始時可縮短每次練習時間，可把一次練習分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次5—20分鐘，同時每天臨睡或起床前重復念：“一天又一天，無論哪方面，都在好起來”，以增加暗示性鍛煉。第五十八頁，共七十一頁。冥想練習我們大多數人都很難做到從自己的思緒中解脫出來，單純體驗自己在現在這一時刻的感受。冥想可以讓你完全停下來，放開各種思緒，只關注此時此地。第五十九頁，共七十一頁。練習冥想選擇一個詞，把注意力集中在上面，可以是一個詞，或一個短語，如“平靜”、“平和”、“現在”、“我很平靜”。在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不斷地在心里重復這個詞或短語。當一些雜念出現時，就讓它們經過你的心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你的注意力拉回到這個重復的單詞或短語上。第六十頁，共七十一頁。練習冥想的一些指導方針找一個安靜的環(huán)境降低肌肉的緊張正確的坐姿讓冥想成為每天的固定習慣不要在吃飽或疲勞的時候進行冥想選擇一個注意力集中的焦點采取一種非判斷、順其自然的態(tài)度第六十一頁，共七十一頁。滋養(yǎng)自己自我滋養(yǎng)是指保持一天有足夠的睡眠、娛樂和休息的時間。第六十二頁，共七十一頁。休息時間休息時間就是你把所有的活動都放在一邊，讓自己順乎自然的時間。你可以什么都不做，或做些無聊的事，或冥想，或聆聽平和的音樂，或洗個熱水澡。第六十三頁，共七十一頁。娛樂時間娛樂時間就是你做一些幫助你重振自己的活動，即補充能量的活動。它可以是任何你覺得有趣或好玩的事情，如讀小說、看電影、在校園里閑逛、打籃球、釣魚。第六十四頁，共七十一頁。構建關系的時間構建關系時間是享受和另一個人或幾個人在一起的時間。構建關系時間的焦點是尊重你和搭檔、親戚、朋友的關系，暫時