健美操七個基本步法_第1頁
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健美操七個基本步法健美操七個基本步法步驟如下一、踏步大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌過度到全腳掌，兩臂前后自然擺動，身體保持自然。二、開合跳跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。三、彈踢腿跳動力腿屈膝后擺，兩膝之間要并攏，前彈時不要過分用力，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)運動伸展要有控制。然后換另外腿做。四、后踢腿跳一腿屈膝后擺，髖和膝在一條線上。跑跳過程中，膝、踝關(guān)節(jié)充分緩沖，手臂可自然擺動。五、吸腿跳膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，腳面繃直，落地時由腳尖過度到腳跟。兩腿交替進行。跳起時，腳離地，身體保持自然。六、踢腿跳一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進行。七、弓步跳一腿后擺由腳尖過度到前腳掌（腳后跟不需要著地）腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還原時屈膝緩沖。換另腿做，方向相反。健美操注意事項1、循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。健美操注意事項2、天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下子每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。健美操注意事項3、長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

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