孫思邈養(yǎng)生十三法

孫思邈---養(yǎng)生十三法

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孫思邈之像稱之藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生家。他在西魏時(shí)代出生，相傳他活到141歲才仙游（541或581～682）。孫思邈少時(shí)因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說，總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，制成火藥，也是火藥的發(fā)明家。1.發(fā)常梳將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，

經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)

和脫發(fā)。2.目常運(yùn)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，

望向左、上、右、下四方。再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，

望向右、上、左、下四方。

重復(fù)三次。搓手三十六下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。3.齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。

輕輕松松慢慢做三十六下。通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、

防止蛀牙和牙骹骨退化。4.漱玉津口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢

轉(zhuǎn)動(dòng)。一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑仙?，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田?？谒写罅拷退?，能調(diào)和荷爾蒙分泌，

可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做十次。雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風(fēng)池穴十下，卜卜有聲(鳴天鼓)。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。5.耳常鼓鳴天鼓搓手三十六下，暖手后以后上下掃面。暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

6.面常洗7.頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。反方面重復(fù)做六次?？闪铑^腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,

在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重復(fù)。最少做五十至一百下。強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

8.腰常擺圖1圖2圖4圖39.腹常揉逆、順時(shí)針各按揉50次轉(zhuǎn)揉腹搓手三十六下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做三十六下。可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝谷道（提肛）吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。

最好是每天早晚各做廿至三十下11.膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，

向左右扭動(dòng)，各做二十下。強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。

延年益壽，由雙腳做起。12.常散步挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。俗話說：「飯后走一走，活到九十九」。

散步是有益的運(yùn)動(dòng)。

13.腳常搓右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做一百下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。涌泉玻穴腳底呢集中躬了全苗身器找官的燈反射園區(qū)，需經(jīng)常落搓腳傾可以擴(kuò)強(qiáng)化定各器官，兆對(duì)身上體有務(wù)益。臨睡蜜前用課熱水昏浸腳，然呆后用戴母指剝?cè)谀_恒底正掘中凹沙陷處票（即評(píng)涌泉穴褲）上質(zhì)下推獄一百秤下，采再用息整只代手掌餡，從價(jià)腳板涼后跟是處起芳一直向儉上推謝至腳嫁指，興動(dòng)作捷重復(fù)36次。徒按照肢中醫(yī)唉經(jīng)絡(luò)蛾說，按摩涌泉季穴有滋寺陰補(bǔ)昏腎、自頤養(yǎng)錘五臟冒六腑胃的功皮能。旱搓腳車心可尿刺激腳心詠處的壺神經(jīng)甜末梢鋼，使雅大腦乏感到魯舒適凡輕松框，容該易入浙睡?！B(yǎng)生呆健身黑，不裹上稅,不罰探款，驗(yàn)不怕海工商鄭和城典管，不論臟方式右和地像點(diǎn)。在公果園，怎散步嘗時(shí)；揪在家波里，圾沒事怠時(shí)；晌坐車剪上，驗(yàn)外出悄時(shí)。隨時(shí)訴隨地糟都試姑試