田徑隊訓(xùn)練計劃

百里中學(xué)2013 2014年第一學(xué)期田徑隊訓(xùn)練計劃為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：一、指導(dǎo)思想：在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生〃愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦〃的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無〃后顧之憂〃。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。二、 訓(xùn)練要求：1、 保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。2、 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、 訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、 訓(xùn)練任務(wù)安排：（一） 、準(zhǔn)備期：（一周）1、 選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。2、 宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。（二） 、第一階段（第二周一第六周）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、 以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、 以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、 以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三） 、第二階段（第七周一第十二周）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、 以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、 以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、 ：基本技術(shù)綜合練習(xí)。（四） 、第三階段（第十三周一第十九周）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、 以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、 以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。四、 教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、 協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。各種技巧練習(xí)。3、 速度、靈敏練習(xí)：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反應(yīng)練習(xí)。100米、200米計時跑。4、 耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、 彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條?？父茆彽?。五、每周具體安排：周二速度和專項能力練習(xí)1、 準(zhǔn)備活動：慢跑600米一800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2、 速度練習(xí)：30米X5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘3、 投擲運動員：推鉛球4、 單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘5、 中長跑運動員：2000X1組(記錄成績)6、 短跑運動員：200X5組，400X3組(記錄成績)。10分鐘7、 放松活動。5分鐘周三小力量、一般耐力練習(xí)1、 準(zhǔn)備活動：慢跑600米一800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2、 單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘3、 抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘4、 一般耐力練習(xí)1500—2000米慢跑X1組，中長跑運動員2000—3000米X1。15分鐘5、 投擲運動員：后拋實心球，推實心球6、 放松活動。5分鐘周四速度耐力練習(xí)1、 準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘2、 踢腿，10秒快速跳繩X6組。10分鐘3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組組合跑方案：（300米+200米+150米）X2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3組。15分鐘4、 投擲運動員：杠鈴深蹲10X6組5、 中長跑運動員2000X1組，6、 放松活動。5分鐘周五多項身體素質(zhì)練習(xí)1、 準(zhǔn)備活動：慢跑600米一800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘2、 加速跑，追逐跑。10分鐘3、 實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球。4、 蛙跳，立臥撐。5分鐘5、 直道快彎道慢跑1500