中考焦慮資料

PAGEPAGE4告別焦慮，輕松應(yīng)考九年級中考焦慮的心理分析及疏導(dǎo)方法

姓名：葛秀偉性別：女職稱：中教二級學(xué)歷：大學(xué)本科單位：安徽省阜陽市第十六中學(xué)通訊地址：安徽省阜陽市第十六中學(xué)電話子郵件信箱：274033352@郵編：236000摘要：中考焦慮的現(xiàn)象在九年級學(xué)生中普遍存在。從心理學(xué)角度來看，考試焦慮有它積極的一面，也有消極的影響。適度的焦慮可以變成一種動力，使學(xué)生在考前努力學(xué)習(xí)。作為教師，我們應(yīng)該時刻掌握學(xué)生的心理，關(guān)注學(xué)生對考試心理的自我調(diào)控能力，對考前動員要把握住分寸，使之能恰到好處地形成適當(dāng)?shù)慕箲]。讓學(xué)生坦然面對中考，告別焦慮。關(guān)鍵字：適度的焦慮產(chǎn)生原因疏導(dǎo)實驗調(diào)節(jié)方法離2013的中考還有不到兩個月的時間，在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開始在九年級學(xué)生中蔓延，巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的學(xué)生。中考，是莘莘學(xué)子們生命中所要經(jīng)歷的第一次選拔考試，肯定會給他們帶來一定的壓力。但是，由于一些學(xué)校和家長的過度重視,加上孩子的心理承受能力較差，考試焦慮的現(xiàn)象在九年級學(xué)生中日趨嚴(yán)重。僅以我校九年級6班學(xué)生為例，全班共有學(xué)生58名。通過問卷調(diào)查，有37名學(xué)生對考試有厭煩感，占63.8%；有15名學(xué)生處于高度緊張的考試焦慮狀態(tài)，占27%。在考前感到緊張、焦慮、煩躁的有45人，占78%。12名學(xué)生承認(rèn)曾出現(xiàn)過不同程度的如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻、坐立不安，內(nèi)心恐懼、頭腦發(fā)昏、注意力無法集中，甚至思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)等過度焦慮表現(xiàn)，占22%。面對如此多的焦慮問題，作為教師，我們在擔(dān)憂的同時，不得不反思我們對待考試的做法。同時，也在探討如何疏導(dǎo)學(xué)生的焦慮，力爭使這種焦慮成為學(xué)生學(xué)習(xí)的動力。因為從心理學(xué)角度來看，考試焦慮有它積極的一面，也有消極的影響。心理學(xué)家泰勒(Taylor)焦慮理論認(rèn)為,焦慮對個體具有激活效能,是一種習(xí)得性的內(nèi)驅(qū)力。這種驅(qū)力太高或太低都會影響學(xué)習(xí)的效率,只有驅(qū)力處于適度的水平,才會提高學(xué)習(xí)效率。因此，適度的焦慮可以變成一種動力，使學(xué)生在考前努力學(xué)習(xí)，在考試中集中精力，從而取得理想成績。而考試過度焦慮的學(xué)生往往產(chǎn)生緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動，從而干擾考試，導(dǎo)致考試失敗。多次失敗后又容易導(dǎo)致學(xué)生對自己失去信心，從而煩躁不安、情緒低落，甚至產(chǎn)生行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象。因此，作為教師，我們應(yīng)該時刻掌握學(xué)生的心理，關(guān)注學(xué)生對考試心理的自我調(diào)控能力，對考前動員要把握住分寸，使之能恰到好處地形成適當(dāng)?shù)慕箲]。一．焦慮產(chǎn)生的原因。為了能恰當(dāng)?shù)厥鑼?dǎo)考試焦慮，我們首先要了解焦慮產(chǎn)生的原因。找到了原因，再從產(chǎn)生焦慮的根源入手，用科學(xué)的方法來調(diào)控焦慮的程度。引導(dǎo)學(xué)生利用適度的焦慮來積極應(yīng)對考試和分?jǐn)?shù)。心理學(xué)的研究表明，考試焦慮的產(chǎn)生是多種因素交互作用下產(chǎn)生的。其主要原因不外乎兩個，即學(xué)生自身因素（內(nèi)因）和家庭、學(xué)校、社會的外在因素（外因）。（一）學(xué)生自身因素包括生理和心理兩個方面。生理方面包括學(xué)生的性格、身體健康狀況等。有考試焦慮的學(xué)生多性格內(nèi)向、膽小敏感、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、適應(yīng)性差。還有的學(xué)反省、深呼吸、保持樂觀、轉(zhuǎn)移注意力、放聲大喊、保持睡眠充足等。1．深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。按照“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”節(jié)奏進(jìn)行。反復(fù)六次。2．想象放松法：把注意力從使自己緊張的對象上轉(zhuǎn)移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。3．六秒鐘放松法：具體做法是，什么也不要想，連續(xù)做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。4.自我暗示法：即讓學(xué)生通過內(nèi)心對話實現(xiàn)自我溝通，以確立正確反應(yīng)。例如考試前可讓學(xué)生對自己反復(fù)說：“我知道我能應(yīng)付這個考試！”“成績不重要，過程更重要！”或“我盡力了，加油！”等口號，或每天起來對自己說三遍“我能行”，為自己樹立自信。綜上所述，我認(rèn)為作為教師，應(yīng)該主動學(xué)習(xí)和掌握有關(guān)考試心理的科學(xué)知識，幫助學(xué)生端正考試觀念,改進(jìn)應(yīng)試技巧,學(xué)會正確地面對考試。要多給學(xué)生創(chuàng)設(shè)相互交流、盡情傾訴有關(guān)考試焦慮問題的機(jī)會,并通過鍛煉、游戲、做放松操等形式進(jìn)一步宣泄情緒,使學(xué)生能正確地認(rèn)識考試焦慮現(xiàn)象,共同尋找解決問題的方法,有助于嚴(yán)重考試焦慮的調(diào)節(jié)。希望更多的孩子能夠遠(yuǎn)離中考過度焦慮的困擾，正確對待生命中的第一次重大抉擇，健康快樂地學(xué)習(xí)和生活。