-肌筋膜按摩知識(shí)簡介

PAGEPAGE1肌筋膜按摩知識(shí)簡介肌筋膜按摩：一種軀體療法，其重點(diǎn)是包括肌肉、結(jié)締組織、神經(jīng)肌接頭的筋膜單元。結(jié)締組織：為機(jī)體提供結(jié)構(gòu)并將機(jī)體構(gòu)成一個(gè)整體的一類組織。是由少量的細(xì)胞分散在纖維、固體、半固體或液體基質(zhì)中形成的，結(jié)締組織分為五種類型，即疏松結(jié)締組織、致密結(jié)締組織、軟骨、骨和血液。筋膜：是兩種特殊類型的結(jié)締組織，即輸送結(jié)締組織（淺筋膜）締組織（深筋膜。淺筋膜（疏松結(jié)締組織：皮膚下面表層的筋膜。身筋膜（致密結(jié)締組織及將機(jī)頭連接到骨的肌腱和將骨連接到一起的韌帶。的神經(jīng)受體傳遞。肌筋膜按摩的定義廣義的講，肌筋膜（MF）按摩是指所有類型的以肌筋膜為重點(diǎn)的，包括肌肉、結(jié)締組織（CT）和神經(jīng)肌接頭的軀體療法。此外，可能包括結(jié)締組織的連MYO（肌肉”的解釋MY（原本是希臘語肌肉的字頭。學(xué)習(xí)按摩的學(xué)生應(yīng)對(duì)來自神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)進(jìn)行回應(yīng)，協(xié)調(diào)并產(chǎn)生復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。FASCI（筋膜”的解釋在英語中“FASCIA”通常是指兩類特殊的結(jié)締組織，疏松結(jié)締組織（膜）和致密結(jié)締組織（深筋膜。淺筋膜（疏松結(jié)締組織）在皮膚的下面，毛細(xì)血管和淋巴管穿行于此，這層還有很多神經(jīng)通過，皮下脂肪層與其相連。淺筋膜在儲(chǔ)存多余的水分和代謝物方面有很大的潛力，此外還能儲(chǔ)存體內(nèi)激素、神經(jīng)遞質(zhì)的分解產(chǎn)物和其他化學(xué)物質(zhì)。深筋膜（致密結(jié)締組織）是更堅(jiān)韌和致密的物質(zhì)，大片的深筋膜將身體分襯在胸腔內(nèi)面的是胸膜，它們都是特殊的深筋膜。肌筋膜是包繞肌肉組織的特殊類型的深筋膜。一般該詞指的是包繞肌肉的特定的筋膜，有時(shí)也指整個(gè)肌肉和筋膜。健康的肌筋膜可以承受相當(dāng)程度的壓力和牽張力，也可以放松。肌筋膜也可以是連接肌肉和骨骼的肌腱和韌帶。在連接部位筋膜的細(xì)胞膜變得扭曲并相互盤繞，增加了連接表面的面積，從而將其粘接在一起，增加了預(yù)防撕裂的能力。另一個(gè)屬于深筋膜的結(jié)構(gòu)是硬腦脊膜，它是包繞腦和脊髓三層結(jié)締組織囊（腦膜）的最外層。有事腦脊膜腔或腦脊膜管指容納并保護(hù)顱骶系統(tǒng)的整個(gè)腔隙。漿膜性筋膜是覆蓋內(nèi)部器官（臟器）的疏松組織，它是固定血管和淋巴管的網(wǎng)狀組織。即使細(xì)胞由細(xì)胞支架連接到筋膜網(wǎng)上，它也賦予細(xì)胞形狀并使細(xì)胞作為一個(gè)單元發(fā)揮功能。當(dāng)身體緊繃的時(shí)候，手腳要活動(dòng)的時(shí)候會(huì)被拉住，產(chǎn)生很多代償?shù)膭?dòng)作，時(shí)間久了，還有可能會(huì)產(chǎn)生身體疼痛的問題。這時(shí)候通過肌肉筋膜放松可以幫忙我們把這件變小拉緊的衣服慢慢的松開來，讓衣服變大件，手腳動(dòng)作就不會(huì)被限制住，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的代償動(dòng)作，降低受傷的機(jī)會(huì)。其中：在自我筋膜放松的工具選擇中大家往往會(huì)選擇泡沫軸！因?yàn)樗梢源竺娣e的滾到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部）但是在一些身體前側(cè)，比較小的肌肉（斜方肌上側(cè)，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉就很難用泡沫軸顧及到泡沫軸筋膜放松技巧以及注意事項(xiàng)泡沫軸在健身界已經(jīng)成為必不可少的神器了！使用泡沫軸可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。使用方法！我們可以在開始的時(shí)候進(jìn)行泡沫軸靜態(tài)放松方法。將泡沫軸滾動(dòng)至肌肉疼痛點(diǎn)，然后進(jìn)行泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法。通過數(shù)次放松后，該組肌肉疼痛點(diǎn)疼痛降低，便可進(jìn)行泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松，按摩整塊肌肉，增加血液循環(huán)，放松緊張肌肉。若肌肉沒有明顯疼痛點(diǎn)，可以直接進(jìn)行泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松，維持肌肉與筋膜彈性，預(yù)防受傷。在進(jìn)行泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松時(shí)，建議從肌肉始端（靠近身體中心）來回滾動(dòng)至肌肉中段位置（遠(yuǎn)離身體中心）數(shù)次后，才用泡沫軸滾動(dòng)整塊肌肉?！衽菽S靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢30-6050-75然后再到另一疼點(diǎn)位置?！衽菽S動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次。自我筋膜放松——激痛點(diǎn)原理泡棉軸幾乎是無處不在，滾桶按摩已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)界的寵兒并做為許多不同疼痛的萬靈丹,在體育教學(xué)訓(xùn)練中最常用的放松方式。從本質(zhì)來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放松(Self-MyofascialRelease,SMR)的方式，釋放肌肉及結(jié)締組織里的粘黏。而這些沾黏會(huì)在軟組織中產(chǎn)生薄弱或是敏感的點(diǎn)（激痛點(diǎn)到端點(diǎn)沒有均勻的收縮，這可能導(dǎo)致受傷或疼痛。滾桶按摩可以增加血液流入肌肉并且產(chǎn)生更好的活動(dòng)度，以幫助恢復(fù)并提升高運(yùn)表現(xiàn)。通過向身體上的某一點(diǎn)施加壓力來幫助肌肉恢復(fù)至正常的功能?！罢９δ堋痹谶@里指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、并且能隨時(shí)對(duì)各種情況做出迅速的反應(yīng)。下面列舉幾個(gè)常見部位的筋膜放松方法！1.斜方肌斜方肌上側(cè)位于頸部兩側(cè)。我敢打賭，你的斜方肌處于緊張狀態(tài)?，F(xiàn)在就伸手去摸一下它，我敢打賭它硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。做法：按摩它有兩種方法。第一種方法是，把球放在地面上，仰臥，找出斜方肌上