瑜伽初級(jí)入門怎樣練呼吸

第頁瑜伽初級(jí)入門怎樣練呼吸簡(jiǎn)易坐山式

動(dòng)作描述：

簡(jiǎn)易坐姿，小腿交叉，雙膝打開，雙腳外側(cè)著地，分別放在雙膝下方，重心均勻的分布于兩側(cè)坐骨;

吸氣雙臂向上升，十指交叉，雙肘向外;

呼氣，進(jìn)一步向上伸展雙臂，下巴向鎖骨方向回收;

再次吸氣，抬起下巴與地面平行，目光前視，呼氣，雙肩向下放松;

吸氣，雙臂向下還原至簡(jiǎn)易坐姿;

注意事項(xiàng)：

胸部上抬，注意肋骨不要向外特別，向內(nèi)收緊腹部肌肉;

避免上身前傾或后仰，向上伸展時(shí)感受上身被逐漸拉長(zhǎng);

簡(jiǎn)易坐調(diào)息

動(dòng)作描述：

選擇簡(jiǎn)易的盤腿坐姿，讓你的雙腳和身體堅(jiān)持一個(gè)舒適的距離，吸氣提升雙肩，呼吸向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，雙手呈智慧手印至于兩側(cè)膝蓋上，慢慢的閉上雙眼;

吸氣，吸滿肺部胸腔，呼氣，肺部收縮，排除體內(nèi)的廢氣和濁氣，用鼻子呼吸，雙唇并攏，始終堅(jiān)持脊柱垂直，讓兩側(cè)臀部，雙肩和后腦勺處于一條直線上;

腹部不要向前松懈，下肋骨向內(nèi)回收;

四秒一吸，屏息兩秒，四秒一呼，堅(jiān)持如此這般的舒緩的節(jié)奏，將注意力集中在平緩的心跳，感受腹部細(xì)小的運(yùn)動(dòng)，想想自己正處于一片無垠的空間中，忘掉一切與當(dāng)前無關(guān)的事情。

注意事項(xiàng)：

呼吸的過程中胸腔盡量堅(jiān)持不動(dòng)，感受腹部仿佛一個(gè)皮球，伴隨著氣息隆起和下陷;

堅(jiān)持呼吸均勻平穩(wěn)，逐漸延長(zhǎng)吸氣和呼氣的時(shí)間;

前側(cè)頸部活動(dòng)

動(dòng)作描述：

簡(jiǎn)易坐姿，雙腿交叉，閉上雙眼;

呼氣，頸部后仰直至頸部前方完全伸展，吸氣，強(qiáng)化伸展頸部前端，呼氣，放松喉嚨;

吸氣，頭部和頸部回復(fù)正中位;

注意事項(xiàng)：

堅(jiān)持緩慢的呼吸，使空氣順暢的通過你的鼻腔到腹部;

不要聳肩，可以通過放松雙肩拉長(zhǎng)脖頸;

頭部不要向后沉，避免擠壓頸部后側(cè);

2初學(xué)者瑜伽怎么呼吸

1、基本呼吸第1階段

1.1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

1.2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。

1.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2.2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。

2.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再學(xué)習(xí)。

3初學(xué)者瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)必須要怎么呼吸

1)呼氣

首先采納一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，堅(jiān)持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。持續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各堅(jiān)持5秒鐘，而屏息只必須要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約必須要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

1)必須要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;

2)正確學(xué)習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)優(yōu)良的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

4從零開始練瑜伽該怎么呼吸

瑜伽呼吸包括三部分

1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。

2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是我們瑜伽學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，掌握這一點(diǎn)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們更加健康。

它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

瑜伽呼吸的原則

原則一、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原則二、在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的學(xué)習(xí)時(shí)，我們的呼吸要強(qiáng)化，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。

下犬式和三角式是非常相似的，學(xué)習(xí)這一呼吸可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這一呼吸的學(xué)習(xí)可以有效的改善我們的身體機(jī)能。

此時(shí)在此處深呼吸四次，強(qiáng)化拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則三、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

原則四、對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，假設(shè)能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。

無論是非常有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽學(xué)習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進(jìn)行訓(xùn)練。

尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體