立定跳遠教學

立定跳遠教案制作者：李澤輝制作時間：2014年11月

袋鼠羚羊青蛙老虎一、教學內(nèi)容：立定跳遠一、教材分析立定跳遠是一項對身體素質(zhì)和技術要求比較高，不容易取得高分的考試項目。進行立定跳遠練習有助于發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須加強立定跳遠技術的改進，即學生合理運用技術的能力。二、學情分析

走、跑、跳、投是人體的基本運動能力，學生都會完成立定跳遠動作，但如何在現(xiàn)有個人條件基礎上表現(xiàn)出更好的能力，跳出更遠的成績情況就大不一樣。學生目前存在著柔韌性、協(xié)調(diào)性以及力量等身體素質(zhì)比較差的現(xiàn)狀，而這種狀況下學生會更多地去關注力量素質(zhì)的提高，以為有了力量就一定會跳遠，以為練的越多成績就一定會提高，而忽視了技術方法的學習和掌握。三、教學目標1.了解立定跳遠技術動作的基本原理，明確預擺動作要提高重心，進一步體驗起跳時蹬擺的積極配合與協(xié)調(diào)用力動作，學生初步掌握預擺和起跳的完整技術動作（60--70%）。

2.

學生的協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌與平衡能力得到進一步發(fā)展

3.

學生堅持不懈，刻苦頑強的精神以及相互合作的能力得到提升，能享受到從事鍛煉的樂趣。四、教學重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。難點：抬腿收腹五、教法

將整個教學內(nèi)容游戲化、比賽化，使學生樂于參與、易于參與，并在較為興奮的狀態(tài)下達到教學的目的，根據(jù)學生的年齡特點，有感性思維較強，理性思維較差的特征，因此宜在教學中多應用示范進行教學，讓學生多進行模仿練習。因此，本節(jié)課我主要采用以下幾種教法：

1、游戲、比賽參與法：將教學內(nèi)容全部融合于游戲中，提高學生的學習興趣。

2、啟發(fā)嘗試教學法：依據(jù)“實踐----認知----再實踐”的規(guī)律，在講解前，先使學生主動探索，啟發(fā)學生創(chuàng)新練習，理解知識、自我完善，同時也體現(xiàn)了“先學后教”的基本原則。

3、示范法：利用學生模仿能力強的特點，在本節(jié)課中讓學生多看動作優(yōu)美標準的示范，激發(fā)學生的學習興趣

4、指導、糾正錯誤法:在學生的練習過程中，通過應用全體與個別指導、糾正錯誤相結合的方法，引導學生學習規(guī)范動作。

5、表揚法：利用學生的好勝心理，多鼓勵多表揚，發(fā)現(xiàn)閃光點，提高學生的主動性。六、學法

根據(jù)學生的特點和學習的情況我主要采用以下幾種教法：

1、水平段分組合作法：學生依據(jù)自身的素質(zhì)和技術能力的自我評定進行分組，組內(nèi)互助學習，其目的是通過自選難度，自由分組，真正做到因材施教，保證了學生學習的興趣和真實的需要。

2、大膽嘗試練習法：

在教師或同伴的指導下大膽嘗試做跨越障礙練習。其目的是：通過大膽的嘗試增強學生的勇氣，建立自信心，并在不斷的嘗試過程中找出最佳的方法。七、動作要點、易范錯誤動作和糾正方法：

動作要點：

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

易范錯誤動作和糾正方法

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠可分為

準備姿勢蹬地騰空著地

立定跳遠動作要領：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。[完整動作]難點：抬腿收腹一：準備姿勢

兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）為什么我們要下蹲和向后擺手呢？

下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。[分解動作]

二：空中動作

起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）為什么我們要展開身體呢？

展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。三：收腹動作兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）為什么我們要盡量收腹呢？

收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。四：著地

準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？

腳要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關鍵。易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致。糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合。易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低。原因：

1、蹬地角太??；

2、上體太直或擺臂不充分。糾正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；

2、準備時膝稍前移，上體前傾。上一頁易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右。原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正。糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。上一頁立定跳遠趣味知識立定跳遠3．476米

------尤里1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)榱⒍ㄌ?．50米、立定