拉伸：適合全家人的健身與運動

拉伸：適合全家人的健身與運動讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖運動健身拉伸運動全家人方法技巧全家人拉伸保健塑形運動患者臥室小兒休閑法老年人家居關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《拉伸：適合全家人的健身與運動》采用圖文結(jié)合的方式，講解了拉伸的原理、方法和技巧，并簡要介紹了當(dāng)前最流行的PNF拉伸技術(shù)，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓(xùn)練等，介紹了科學(xué)、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據(jù)小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學(xué)、有效的拉伸技巧；針對日常常見病，如便秘、胰腺炎、高血脂、膽囊炎、結(jié)膜炎等，介紹了輔助治療的拉伸處方，同時還為保護人體臟腑和十四大人體經(jīng)脈提供了實用的拉伸方法，適合全家人參考使用和練習(xí)。希望你和你的家人能夠借助書中的方法從中受益，享受到運動的好處，在運動中體驗快樂，收獲健康。讀書筆記讀書筆記拉伸運動絕對離不開的是精準(zhǔn)解剖，而不是少數(shù)人的“自我感覺”。肌肉明顯放松了許多！我是一個高三的學(xué)生。按著目錄可以索引，分類齊全，覆蓋了性別，疾病，部位等等，按需。拉伸的作用毋庸置疑，作者也花了相當(dāng)?shù)男难趫鼍暗膽?yīng)用。講的還算比較細(xì)的，目錄都有分類，可以有選擇的閱讀，我自己有形體拉伸課程，基本上各部位都能涵蓋到，讀這本書找點理論支持，真想練習(xí)動作靠讀書還是不夠的，必須去線下課程專業(yè)老師指導(dǎo)才能收效最大！。這本書主要按場景，按運動類型分了很多的拉伸，部分內(nèi)容有些重復(fù)，這本書新穎的點就是把拉伸和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腑臟相結(jié)合。這本書覆蓋是真的全，從生活細(xì)分場景，人群，運動類型，保健需求，各種維度去寫出如何拉伸，這樣看似分很多場景覆蓋全，其實很多都是重復(fù)的。擊劍運動中快、準(zhǔn)、狠、變不僅是技術(shù)風(fēng)格的體現(xiàn)，也是擊劍運動比賽中寸土必經(jīng)的競技精髓。目錄分析第二節(jié)拉伸前后的熱身與調(diào)節(jié)第一節(jié)拉伸，人人都需要的放松術(shù)第一章拉伸第一節(jié)拉伸，人人都需要的放松術(shù)有規(guī)律地拉伸可以改變健康狀況如何做才是“好的拉伸”最流行的PNF拉伸拉伸要跟著感覺走塑身動態(tài)拉伸立位拉伸法和臥位拉伸法第二節(jié)拉伸前后的熱身與調(diào)節(jié)拉伸中的注意事項拉伸的程度宜“酸”不宜痛運動前和運動后都別忘拉伸第一節(jié)家居休閑拉伸第三節(jié)女性塑形拉伸第二節(jié)孩子生長拉伸第二章日常休閑拉伸第五節(jié)老年人保健拉伸第四節(jié)男性練肌拉伸第二章日常休閑拉伸第一節(jié)家居休閑拉伸家居簡易拉伸床上的拉伸利用家具拉伸沙發(fā)上的拉伸臥室徒手拉伸生活細(xì)節(jié)中的拉伸做家務(wù)時的拉伸廚房里的拉伸睡前放松拉伸第二節(jié)孩子生長拉伸留住小兒體內(nèi)鈣質(zhì)的拉伸兒童健腦拉伸養(yǎng)護小兒脊柱拉伸矯正青少年駝背的拉伸防治青少年斜肩拉伸防治小兒佝僂病拉伸第三節(jié)女性塑形拉伸女性從頭到腳做拉伸女性養(yǎng)生拉伸胸部塑形拉伸祛除腹部贅肉拉伸美臀翹臀拉伸纖美秀腿拉伸更年期塑形拉伸改善內(nèi)分泌拉伸子宮正位拉伸第四節(jié)男性練肌拉伸男性從頭到腳做拉伸最適合男性的拉伸白領(lǐng)男性簡易拉伸夫妻保健拉伸輔助增強性能力的拉伸輔助防治遺精拉伸第五節(jié)老年人保健拉伸老年人怎樣拉伸最好甩手，適合老年人的拉伸老年人保健拉伸赤腳走的拉伸防治老年骨質(zhì)疏松的拉伸防治老年性關(guān)節(jié)炎的拉伸抗衰老拉伸老年人的脊骨養(yǎng)護拉伸第二節(jié)球類運動拉伸第一節(jié)有氧運動拉伸第三章運動拉伸第四節(jié)力量訓(xùn)練拉伸第三節(jié)休閑運動拉伸第三章運動拉伸第一節(jié)有氧運動拉伸跑步游泳健美操瑜伽普拉提跳舞拉丁舞街舞健身球第二節(jié)球類運動拉伸籃球網(wǎng)球保齡球羽毛球排球高爾夫球乒乓球足球門球第三節(jié)休閑運動拉伸釣魚擲飛鏢跳繩呼啦圈溜冰劃船射箭潛水爬山第四節(jié)力量訓(xùn)練拉伸鍛煉腰背肌的伸背器拉伸下腰訓(xùn)練器的拉伸拉力器，肌肉的“雕刻刀”舉重單杠上的拉伸雙桿上的拉伸第二節(jié)臟腑保健拉伸第一節(jié)身體小毛病的拉伸治療第四章不生病的健身拉伸法第一節(jié)身體小毛病的拉伸治療胰腺炎的拉伸防治便秘的拉伸糖尿病患者的拉伸胃下垂患者的拉伸冠心病患者的拉伸高血脂患者的拉伸膽囊炎和膽結(jié)石的拉伸防治結(jié)膜炎的拉伸甲亢患者的拉伸第二節(jié)臟腑保健拉伸養(yǎng)心拉伸潤肺拉伸護肝拉伸強腎拉伸養(yǎng)胃拉伸潤腸拉伸手太陰肺經(jīng)的拉伸手陽明大腸經(jīng)的拉伸足陽明胃經(jīng)的拉伸足太陰脾經(jīng)的拉伸附錄十四條經(jīng)脈拉伸手少陰心經(jīng)的拉伸手太陽小腸經(jīng)的拉伸足太陽膀胱經(jīng)的拉伸足少陰腎經(jīng)的拉伸手厥陰心包經(jīng)的拉伸12345附錄十四條經(jīng)脈拉伸手少陽三焦經(jīng)的拉伸足少陽膽經(jīng)的拉伸足厥陰肝經(jīng)的拉伸任脈的拉伸督脈的拉伸12345附錄十四條經(jīng)脈拉伸