曲黎敏從頭到腳說健康 曲黎敏：從頭到腳說健康2(第四部分)

曲黎敏從頭到腳說健康曲黎敏：從頭到腳說健康2(第四部分)第22節(jié)練功前后注意多練功前?；顒雨P(guān)節(jié)，輸布氣血練功前需要做一些準(zhǔn)備活動。這些準(zhǔn)備活動能讓我們的鍛煉更有效，鍛煉起來更安全。所有的傳統(tǒng)健身方法都要用到人體的氣血，那么首先就必須讓氣血在全身輸布流通開來。從某種意義上說，人體的所有關(guān)節(jié)都是氣血留駐之所，所以如果我們在練功前沒有活動好關(guān)節(jié)的話，練功時氣血就容易流轉(zhuǎn)不暢，對身體有所影響。所以我們練功前需要活動開全身的關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)從上到下包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)等。按摩也同理，不管采取何種按摩手法，都應(yīng)先把被按摩者的膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)松開，加速氣血流通的速度，以避免按摩的時候關(guān)節(jié)氣血出現(xiàn)壅堵的現(xiàn)象。按摩可以說是借用別人的力量幫自己疏通氣血，屬于“外景”功夫；而自我鍛煉則是靠自己的力量，通過特定的動作來改變氣血的流通，屬于“內(nèi)景”功夫?！皟?nèi)景”功夫的作用要好于“外景”功夫。一般情況下，我們可以去做按摩，但不要總?cè)プ?，尤其是身體虛弱者，會損耗元氣。而自我鍛煉就不同了，不管我們的身體是虛弱還是強壯，都可以常做，多做有利無害。身體比較虛弱的人練功時動作可以緩慢一些，比較強壯的人則可以稍微快一些。我們可以根據(jù)自己的氣血水平加以調(diào)整，自我鍛煉比較安全可靠，沒有副作用。練功后：拍打全身，把汗擦干練功后，同樣需要一些后續(xù)的活動動作，以便養(yǎng)護身體。您練完功轉(zhuǎn)身就去做家務(wù)、干工作，是對身體有害的。為什么要拍打全身呢。習(xí)練健身氣功是一個能量聚集的過程，體內(nèi)能量聚集，對身體有強烈的內(nèi)按摩作用。練功后，通過拍打全身可讓身心舒緩下來，讓身體的能量再慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。另外，練功主要是作用于人體的筋骨層面，同時對肌膚腠理層面也有一定的鍛煉效果。收功時拍打肌膚腠理，可讓氣血輸布得更加均勻。那么，應(yīng)該如何拍打呢。我們應(yīng)按照從陰經(jīng)到陽經(jīng)的順序拍打。首先從肺經(jīng)的起始點——云門、中府開始拍打。用空拳或空掌，從云門、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部經(jīng)脈，先拍大腿正中線里側(cè)的陰經(jīng)；再拍大腿外側(cè)的陽經(jīng)，沿著大腿外側(cè)往上拍打；再拍手臂，先拍手里側(cè)的陰經(jīng)，再拍外側(cè)的陽經(jīng)。反復(fù)拍打2～3次，然后可以大吼一聲，把臟腑的郁滯宣泄出去，振奮精神。中國的傳統(tǒng)體育鍛煉不像西方體育鍛煉，運動完之后大汗淋漓，而是微微出汗，它講究“沾濡汗出”。如果您發(fā)現(xiàn)在練功時，只上半身出汗，而腿沒有出汗的話，說明您的腎有些虛，上下不交通；等練到腿部也微微出汗時，就說明上下交通了，鍛煉有效果了。在練完功全身都微微出汗的時候，應(yīng)馬上把汗擦干。因為在我們出汗的時候，毛孔處于一種宣開的狀態(tài)，“虛邪賊風(fēng)”就很容易侵入體內(nèi)，傷害臟腑，導(dǎo)致疾病。所以，在練功后把汗擦干，這不僅是對身體的保護，也是對肌膚腠理的保養(yǎng)。肌膚腠理在人體中是非常重要的，它是人體呼吸系統(tǒng)的一部分。我們平時往往只注重口鼻的呼吸，卻忽略了皮膚這個呼吸系統(tǒng)。人是一種非常精美的造物，肌膚腠理沒有一寸無用的地方。中醫(yī)稱皮膚上的毛孔為“玄府”，暗指毛孔的開合是很奇妙的，它既能進行體呼吸，還能散發(fā)熱量。而像狗一類的動物，毛孔是打不開的，只能靠吐舌頭往外散發(fā)熱量了。練功后人會微微出汗，此時人體會失去一部分水分，體液不足，此時就需要從外部進行補充。所以，我們要慢慢喝一大杯溫的白開水（而非喝冷飲）。即使我們運動后感到渾身很燥熱，也不能喝冷飲，否則容易造成心律失常等諸多問題。第23節(jié)哪些情況下不宜練功。練功的時間，最好是在早晨。因為早晨是人體陽氣最足的時候。特別是老人，陽氣比較衰弱，如果選在天地陽氣最足的早晨來練功，就可吸收天地的陽氣，達到更好的鍛煉功效。從心情上來說也是如此，每天早上六七點的時候，面對著初升的太陽，人的內(nèi)心會不由自主地感到振奮昂揚、朝氣蓬勃。在心情舒暢的時候鍛煉身體，效果更好。另外，鍛煉時我們腳下應(yīng)穿舒適的運動鞋，身上穿寬松的便于活動的衣服，不要系腰帶，因為一系腰帶就約束了帶脈。練功并非在任何時間、任何情況下都適合習(xí)練，下面講一下不適合練功的時間段。風(fēng)雨雷電時不能練功《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱風(fēng)雨雷電為“虛邪賊風(fēng)”。凡風(fēng)雨雷電之際，都是天地自然中邪氣特別強大的時候。此時練功，容易導(dǎo)致邪風(fēng)入侵人體。出現(xiàn)彩虹時不宜練功古人認為，彩虹是天地間陰陽氣機相交最強烈的時候，這個時間段需要規(guī)避。日食、月食時不宜外出練功日食、月食出現(xiàn)的時候，是天地間氣機最為強大的時候，這時自然界的外力容易損傷身體，不宜練功。前些日子出現(xiàn)了百年不遇的日食，很多人爭相觀看，從養(yǎng)生的角度說，這么做并不妥當(dāng)。報紙上報導(dǎo)了一件有趣的事，日食剛一出現(xiàn)的時候，動物園的動物就全都回窩里去睡覺了，等日食一結(jié)束，才出來活動。動物們的表現(xiàn)跟人類恰恰相反。其實，這是動物遵循生命本能的一種表現(xiàn)?；乇茏匀坏膹娏?，才是正確的養(yǎng)生之道。節(jié)氣轉(zhuǎn)換期不宜練功中國有24節(jié)氣，這些節(jié)氣的時間點都是天地氣機轉(zhuǎn)化的過程，不宜練功。在節(jié)氣的日子里，老人最好多靜坐，年輕人則不要過分勞累。飯后、酒后不宜練功人剛吃飽時，全身的氣機都在消化食物，氣機本身處在過度運化的時期，這時，想要宣開氣血是很不容易的，上調(diào)氣血也很難，因為中焦處堵了一堆飯呢。若硬生生地調(diào)動氣血，很容易導(dǎo)致頭暈、眼花，對身體反而很不好。所以，剛吃完飯不宜練功，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，散散步。男女過性生活前后一個小時不宜鍛煉健身鍛煉是讓氣血鼓蕩和運行起來，從而調(diào)整氣血和呼吸，而性生活前后人體的氣機和氣血都不平順，這時練功不宜馬上練功。女性懷孕期間和產(chǎn)后40天內(nèi)