簡約黃藍(lán)2023考前心理輔導(dǎo)PPT模板

匯報(bào)人：紅陽日期：2023.6.1考前心理輔導(dǎo)2023年中小學(xué)生迎接考試心理輔導(dǎo)目錄CONTENTS1234故事分享56考前做好十件事應(yīng)試答題策略怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法考試心慌的調(diào)節(jié)方法不會(huì)做或者容易做的題故事分享PART01LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince羿射不中后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！币粋€(gè)考生的應(yīng)試故事某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平迎考的基礎(chǔ)硬件考試前和考試中的心態(tài)贏得考試的關(guān)鍵軟件怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字1、強(qiáng)化信心2、優(yōu)化情緒3、充分發(fā)揮4、進(jìn)入狀態(tài)考前做好十件事PART02LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince1、制定好作息時(shí)間計(jì)劃把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)2、進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏按照考試上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。3、每天以“真”考的心態(tài)做卷子有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以真考的心態(tài)做卷子，到考試時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。4、抓住最佳記憶時(shí)間心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。5、最好不玩電腦和上網(wǎng)調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)考試。6、參加自己喜歡的文體活動(dòng)按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病消除失眠擔(dān)憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生睡眠不好怎么辦？8、調(diào)整睡眠從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半或十一點(diǎn)。考前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。9、心平氣和防止煩躁不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。10、增強(qiáng)信心從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，考試的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是應(yīng)考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。應(yīng)試答題策略PART03LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打一、瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁看清試卷代號(hào)，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼了解題型題量，明確各題型的解題要求了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難易題難題易做易成功思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)愉快感中檔題穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答讀題、審題速度慢讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答讀題、審題速度慢解題迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式回答求解問題字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法PART04LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince怯場(chǎng)的生理表現(xiàn)怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙目微閉雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上慢慢吸氣緩緩?fù)鲁?.自我暗示法“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績”通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。3.轉(zhuǎn)移刺激有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議考試時(shí)間長，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學(xué)會(huì)放松解除疲勞從試卷中尋找能使你回憶的題！5.善于聯(lián)想克服記憶中斷考試心慌的調(diào)節(jié)方法PART05LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第一種方法：放松有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第二種方法：深呼吸你可以果斷對(duì)自己說"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒５谌N方法：思路中斷不會(huì)做或者容易做的題PART06LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeenthein