高二高中生心理健康教育做情緒的舵手-學會調(diào)節(jié)情緒課件

做情緒的舵手——

學會調(diào)節(jié)情緒

高二年級學生心理健康系列講座（校本課程）

喜悅悲傷憤怒

主要內(nèi)容一、什么是情緒？二、情緒的分類三、情緒ABC理論四、情緒管理（重點）情緒的定義：情緒：指個體受外界刺激時產(chǎn)生的一種短暫而強烈的反應(yīng)。它是一種由主觀感受、生理的反應(yīng)、認知的互動，表達出一些特定行為。簡單的說情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。特點:短暫：任何情緒都是短時間的行為，如興奮，生氣，高興等只能短時間的存在。強烈：根據(jù)外界的刺激所表現(xiàn)出的反應(yīng)是強烈的。如憤怒的人會做出過激的行為或失態(tài)的行為。情緒的分類：古人七情愛惡欲喜怒哀懼今人分為四類人的情緒復(fù)雜多樣，很難有準確的分類?！抖Y記》中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。積極情緒快樂、愛、驚喜、喜悅、樂觀、滿足、熱情消極情緒厭惡、羞愧、愧疚、挫折、恐懼、悲傷、憤怒請分別列舉積極的情緒和消極的情緒有哪些？“一”字游戲：

用一句話、一個成語或一首詩來表現(xiàn)情緒狀態(tài)。

課堂分享：高中生情緒特征：1、以積極的情緒體驗為主，熱情飽滿，富有朝氣；2、具有多樣的情感；3、出現(xiàn)愛情的萌芽；4、情緒體驗具有兩極性和矛盾性；5、外顯性和內(nèi)隱性并存；6、穩(wěn)定性與波動性并存。

高中生十個發(fā)生頻率最高的應(yīng)激性生活事件

（影響情緒變化）情緒到底是怎樣產(chǎn)生的？

你看看，是向上還是向下？阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–2007年7月24日）是一位美國臨床心理學家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也叫合理情緒療法，許多人認為他是認知-行為療法的始祖。通常人們認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。

艾里斯認為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。ABC理論

（事件）（信念）（情緒或行為）ABCAC（事件）（情緒或行為）

情緒管理我的情緒怎么樣？自我評估：得分是多少？情緒是可以調(diào)整的：1、自我洞察2、構(gòu)建新觀念3、以情勝情4、適當宣泄5、積極的自我暗示6、調(diào)節(jié)刺激7、適當引用防衛(wèi)機制8、鍛煉意志9、投入地學習案例：一次青春期沖動要付出多大代價時間:2012年4月12—14日地點:河南開封蘭考縣事件:河南開封蘭考縣第一高級中學蓋亞分校高三學生程浩和田小非因為一件瑣事引發(fā)沖突,這場架在沒讓老師發(fā)現(xiàn)的情況下打了三天。結(jié)果:造成2人重傷、4人輕傷、1人輕微傷。最終田小非、田小榮、程浩、張麗等8名高中生因涉嫌聚眾斗毆罪被刑拘，羈押在蘭考縣看守所。其中7人是即將參加高考的高三學生。感慨：他們曾是朝夕相處的同學，他們大多來自農(nóng)村，家境都不富裕，有兩個還是單親家庭；3年前，他們以優(yōu)異的成績考上蘭考一高，本來很有希望考上大學……4月14日的那個夜晚，青春的沖動遏止了他們前進的腳步，當時距離高考還不到兩個月。高考曾是一個被期盼很久的日子，學生努力了12年，家長盼了半輩子。卻因為一場偶發(fā)事件，就這樣錯過了。問題：青春期教育、人際交往、情緒管理、化解沖突等技能欠缺。

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。知道在適當?shù)臅r候管制自己的人就是聰明人——法國雨果

·每天早上給自己的一天設(shè)定一個意愿，這個意愿帶來的幸福感是難以比擬的。幸福心理學的研究顯示，有所意愿期盼是一種強大的積極情緒。·想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。不用非得是馬拉松長跑，課間繞著操場簡單的散步就能有很好的效果。做個白日夢有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略，發(fā)現(xiàn)其中效果最好的是積極向上的白日夢。從早到晚，我們的腦子大多是處于緊繃狀態(tài)，因此得抓住一些適合的碎片時間讓自己的腦子放空一下。讓自己的思緒跑出去神游一下，關(guān)鍵是要確保它跑向積極的方向，這樣就能保持一種快樂的基調(diào)，對我們的身心大有裨益。學會感恩感激是一種特別能提升能量的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。可以用寫的，也可以直接說出來，送給那些曾以某種方式幫助過你的人。感謝他們的為你做的事情，無論多微不足道。簡簡單單的一樁事情，卻會有立竿見影的效果。幫人做事為別人做事情也能會為自己帶來快樂？答案是肯定的！因為給予和付出會讓我們覺得自己是個負責任、有能力的人，自我感覺自然會變得更好。同時，幫助他人讓我們的人際關(guān)系變得更牢固，而擁有堅實人際紐帶的人往往更加幸福。哼個小曲

大多數(shù)人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調(diào)節(jié)心情的功能。聽是一