高考壓力大 考前焦慮如何應(yīng)對

高考壓力大考前焦慮如何應(yīng)對高考壓力大考前焦慮如何應(yīng)對

接近高考，孩子越來越焦慮，平?；丶揖兔χ磿鴮懽鳂I(yè)，變得不愛說話了，人也越來越瘦。高考接近時(shí)，給孩子吃什么最好?

緊急是正常的心理反應(yīng)

經(jīng)受過大考的人都能體會到，緊急的心情是隨著考試時(shí)間遞減的，當(dāng)擁有充分的學(xué)問儲備后，自信念就會慢慢戰(zhàn)勝緊急感。但考前的緊急和壓力，也是每個(gè)人都會消失的，只是程度不同而已。

考生考前壓力大，心情消失波動是正常的，但考生要有意識地加以掌握，并準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、心情飽滿的狀態(tài)。避開考生由于各方壓力造成"考前焦慮'心理的關(guān)鍵是需要依據(jù)每位考生的自身狀況，使其學(xué)會客觀估量和正確的自我定位，要從實(shí)際動身，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。學(xué)會注意過程淡化結(jié)果，一切只要自己盡力就好。

深度睡眠助修復(fù)記憶力

睡眠不足的孩子常表現(xiàn)為免疫力低下、易生病，且其神經(jīng)、認(rèn)知力量也隨之下降，學(xué)習(xí)心情不高，記憶力差等。科學(xué)討論證明，人在入睡90分鐘后，大腦開頭進(jìn)入快速眼球運(yùn)動睡眠狀態(tài)，這種睡眠方式會在一夜間反復(fù)消失。一般正常規(guī)律就寢的人進(jìn)入較長運(yùn)動睡眠的時(shí)間也許消失在2至3點(diǎn)鐘。此時(shí)，人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且大腦能夠進(jìn)行記憶的自我修復(fù)，對于人們其次天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。對待高三考生經(jīng)常熬夜的狀況，家長不要硬性規(guī)定孩子的作息時(shí)間，信任孩子的自我管理力量，同學(xué)則需依據(jù)白天的精神狀態(tài)來調(diào)整夜間睡眠時(shí)間，充分的睡眠是學(xué)習(xí)精力的保障。

降燥安神食物為佳選

正值高考復(fù)習(xí)緊鑼密鼓的時(shí)期，許多考生熬夜復(fù)習(xí)，再加上氣溫變化無常，同學(xué)身體能量消耗很大，反抗力也大大降低了。夏季干燥季節(jié)應(yīng)以降燥安神的食物為主，可用梨、百合、銀耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等準(zhǔn)時(shí)地補(bǔ)充一些維生素，以提高自身的反抗力，削減感冒的發(fā)生。

家長莫要給孩子單獨(dú)預(yù)備過于豐富和繁雜的飲食，這樣也會給孩子造成無形中的壓力，只要保證養(yǎng)分均衡，食物還應(yīng)以清淡為好。

高考前消失焦慮癥，最主要還是心理上的問題，食療只能起到幫助作用。接近中高考，孩子的食譜要以易消化食物為主，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充維生素B、C，多吃蔬菜和動物內(nèi)臟等。針對不憐憫況，推舉一下菜譜：

食欲不振：西紅柿炒雞蛋，韭菜炒雞蛋

這兩個(gè)菜簡單消化汲取，健胃開脾且清淡。西紅柿富含維生素，雞蛋則對消化有很好的關(guān)心作用。

緊急、焦慮：巧克力、香蕉和菠蘿

考前吃適量的類似巧克力等富含礦物質(zhì)鉀的食品，或者吃一些含維生素B的食物。這些食品將令考生心情舒服起來，達(dá)到減壓的效果。

失眠：桂圓、紅棗和枸杞