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文檔簡介

頸椎、腰椎的自我保健

調查數(shù)據(jù)

瑞慈健康管理中心對2007年10000名參加健康體檢客戶進行調查，年齡23-58歲，檢查設備為GE-DR數(shù)字胸片。有腰腿、頸肩痛的占總人數(shù)的11.6%。

頸椎、腰椎的基本知識椎間盤、椎骨關節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等連接而成。腰背肌、腹肌等協(xié)助其“工作”。內含血管、神經、脊髓。

頸椎、腰椎的基本知識任何一個結構的病損，若使脊髓、神經、血管等組織受到壓迫或損害，身體產生癥狀。

頸椎病常見癥狀

疼痛四肢乏力、持物不穩(wěn)頭昏、眼花猝倒

腰椎病常見癥狀

疼痛大小便障礙

腰椎、頸椎病多發(fā)人群

40周歲以上，年輕化趨勢明顯頸椎病—長期從事刺繡、打字、伏案工作者。腰椎病—辦公室職員、電腦操作員、會計、教師、司機

頸椎、腰椎病的基本知識

頸椎、腰椎病是一個長期形成的過程。一旦形成不可逆的損傷，將給工作和生活帶來嚴重的不便，更嚴重的可以失去工作和生活的能力。怎么樣在日常生活中去防范于未然呢？

頸椎保健P1頸部保暖忌吹風淋雨冬天使用圍巾夏天避免吹電風扇避免久居空調房間不要背對著吹冷風

頸椎保健P2科學用枕1底枕平臥窄枕枕頭置于后腦勺

頸椎保健P3工作學習長期低頭伏案，間隔1-2小時做頸部運動忌半臥位看書忌伏案休息忌坐位頭依沙發(fā)休息

頸椎保健P4頸部運動慢速、有節(jié)律每次10分鐘，每天2-3次雙肩放松，雙肩處于同一水平面，背坐直每次的動作依次包括：頸前屈、后伸、左右旋、左右側屈、順逆時針旋轉

頸椎保健P5頸部自我推拿食、中、無名指按揉頸上背、酸脹即可用拳請捶頸背擦頸背部肌肉，透熱即可按壓風池穴

頸椎保健P6及時就醫(yī)疼痛加重四肢麻木惡心嘔吐聽力、視力明顯降低

腰椎保健P1科學的姿勢錯誤

腰椎保健P2科學的姿勢錯誤

腰椎保健P3科學的姿勢

腰椎保健P4腰椎自我按摩——腰眼穴促進腰部的血液循環(huán)，提高腰部肌肉的靈活性，對預防腰腿痛和腰椎間盤突出癥有一定的效果。

腰椎保健P5腰椎自我按摩——腰眼穴站立，雙腳同肩寬，全身放松雙手對搓發(fā)熱，緊按腰眼穴，用力向下搓到尾閭穴，再退回到兩臀后盡屈處，共30-

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