健康教育宣傳演示文稿

健康教育宣傳演示文稿當前第1頁\共有31頁\編于星期日\18點前言

健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上完全良好的狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協調的關系。當前第2頁\共有31頁\編于星期日\18點親愛的同事們：健康是最寶貴的財富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，給大家分享一些關于辦公室健康的知識，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！當前第3頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室疾病辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健當前第4頁\共有31頁\編于星期日\18點

辦公室疾病

1.頸椎病

辦公室頭號“殺手”，表現為以下幾個方面：眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部癥狀和背部癥狀。肩部酸痛脹痛，背部肌肉發(fā)僵。

2.抑郁癥工作壓力大，循環(huán)睡眠不足是導致抑郁癥產生的主要因素。主要表現為過多的壓抑，情緒低落，還出現不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往對生活、工作的熱情，并經常對前途感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作，更影響自己的日常生活。

3.視力減弱白領的工作大多要在電腦上進行，長期對著熒光屏會導致視力下降、干眼癥等眼部疾病?，F在一天對著電腦10小時以上的上班族并不少，必須引起重視！

4.心臟病每天加班超過3小時以上的人，其心臟出現嚴重問題的風險要比準時下班者高60%；在職場上忍氣吞聲者易患心臟??；應酬多者易患心臟病。心臟病早起癥狀為消化不良、水腫、氣短、心悸……當前第5頁\共有31頁\編于星期日\18點5.肥胖

長期保持坐姿，運動時間少，就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始，許多上班族都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等

6.血栓

自發(fā)性腿肚子痛，腫脹，局部發(fā)熱，行走痛，甚至造成不能行走。嚴重時血液凝塊會循血管播散，引起深部靜脈栓塞的血凝塊可能會播散肺、心臟或者其他重要的器官的血管內，堵住動脈，造成肺栓塞等疾病。

7.失眠

工作壓力大，或者工作過于亢奮都會引起失眠。人說，白天起不來，晚上睡不著。這是當今上班族非常有認同感的一句話。失眠不但影響工作，長期失眠會引起精神方面的疾病。

10.記憶力下降

話到嘴邊說不出？家里的鑰匙忘記帶了？這樣的尷尬場景是不是時常發(fā)生？熬夜工作、生活節(jié)奏快、壓力大，很少有時間做些運動或放松自己。長此以往，大腦過度疲勞導致的功能失調，大腦組織結構遭損壞，嚴重時也可能引起慢性疲勞綜合征、神經系統紊亂。

11.鼠標手

醫(yī)學名稱是腕管綜合征，長時間使用鼠標的手感到麻木、酸痛。當前第6頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室保健如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

當前第7頁\共有31頁\編于星期日\18點如何預防鼠標手？

盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

當前第8頁\共有31頁\編于星期日\18點

如何減輕頸、肩、腰部疼痛？

保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。當前第9頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室健身操1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）二、背部和肩部運動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘當前第10頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室健身操2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）當前第11頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室健身操3

四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。當前第12頁\共有31頁\編于星期日\18點辦公室瑜珈

坐姿轉背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

當前第13頁\共有31頁\編于星期日\18點

飲食與健康

良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

當前第14頁\共有31頁\編于星期日\18點食物金字塔均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時定量主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面當前第15頁\共有31頁\編于星期日\18點健腦食物11

菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2

深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。4

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。5

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發(fā)生。當前第16頁\共有31頁\編于星期日\18點健腦食物26

全麥制品和糙米

增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。10

藍莓果

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。當前第17頁\共有31頁\編于星期日\18點避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。

八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。

當前第18頁\共有31頁\編于星期日\18點避免肥胖的飲食法則2九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個?！笔摹⒈M量細嚼慢咽，享受食物的美味。當前第19頁\共有31頁\編于星期日\18點睡眠與健康要想優(yōu)枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜，適當的枕頭（蕎麥皮、綠豆皮或麩皮）。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。當前第20頁\共有31頁\編于星期日\18點

睡眠環(huán)境根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：1.布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3.避免外界打擾(光線和噪音)，拉好窗簾，關好門窗。

4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器

5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃

6.避免時鐘干擾當前第21頁\共有31頁\編于星期日\18點熬夜保健1一、加強營養(yǎng)。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！當前第22頁\共有31頁\編于星期日\18點熬夜保健2二、加強鍛煉身體?？筛鶕约旱哪挲g和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。三、調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。當前第23頁\共有31頁\編于星期日\18點防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。當前第24頁\共有31頁\編于星期日\18點體育鍛煉與健康體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結合才更有效。當前第25頁\共有31頁\編于星期日\18點如何制訂科學的鍛煉計劃？

如何制訂科學的鍛煉計劃？一、明確鍛煉的目的

在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。三、落實鍛煉的場地器械

制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。四、制訂好課時鍛煉計劃

這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環(huán)節(jié)。

其內容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。當前第26頁\共有31頁\編于星期日\18點適合上班族的鍛煉方式1當前第27頁\共有31頁\編于星期日\18點適合上班族的鍛煉方式2當前第28頁\共有31頁\編于星期日\18點心理健康的標準1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調控的能力。能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。4.與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.人格結構的穩(wěn)定與協調。這種穩(wěn)定與協調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協調。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。心理保健當前第29頁\共有31