健康素養(yǎng)條演示文稿

健康素養(yǎng)條演示文稿當前第1頁\共有94頁\編于星期日\19點優(yōu)選健康素養(yǎng)條當前第2頁\共有94頁\編于星期日\19點一、基本知識和理念當前第3頁\共有94頁\編于星期日\19點1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。當前第4頁\共有94頁\編于星期日\19點世界衛(wèi)生組織認為，衡量自我健康有10個具體標志：1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調；7、眼睛明亮，反應敏銳，眼臉不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。當前第5頁\共有94頁\編于星期日\19點2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。當前第6頁\共有94頁\編于星期日\19點基因——變異遺傳毛蚶——甲型肝炎臭氧——白內障皮膚癌吸煙者——肝癌9-13倍二手煙——氣管炎可能性增加2-3倍、胎兒的生長發(fā)育或流產高血壓——并發(fā)癥洗手預防禽流感、腹瀉少開一天車、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池定期檢查不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻，不隨地吐痰《中華人民共和國憲法》已經把“維護全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會主義建設的重要任務之一。當前第7頁\共有94頁\編于星期日\19點3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。當前第8頁\共有94頁\編于星期日\19點（1）合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。當前第9頁\共有94頁\編于星期日\19點當前第10頁\共有94頁\編于星期日\19點（2）適量運動降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險，有助于調節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動。當前第11頁\共有94頁\編于星期日\19點（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡適當地評價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關系。當前第12頁\共有94頁\編于星期日\19點4、勞逸結合，每天

保證7-8小時睡眠吃飯、學習、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。當前第13頁\共有94頁\編于星期日\19點5、吸煙和被動吸煙會導致癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病當前第14頁\共有94頁\編于星期日\19點煙草中含有4000多種化學物質1）吸煙和被動吸煙可導致多種癌癥：60多種化學物是致癌物，可以導致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風險升高了6-13倍，死于膀胱癌的風險升高了1倍，而死于食道癌的風險升高了3倍。

2）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾?。罕粍游鼰熆墒够脊谛牟〉娘L險上升30%。吸煙者死于冠心病的風險為非吸煙者的2倍，而死于中風的風險為不吸煙者的2-4倍。當前第15頁\共有94頁\編于星期日\19點3）吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾病：吸煙者患慢阻肺的風險是不吸煙者的12-13倍。4）吸煙和被動吸煙可損害體內幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內障、勃起功能障礙、骨質疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，死于被動吸煙的人數超過10萬。當前第16頁\共有94頁\編于星期日\19點6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚尼古丁會導致成癮讓我們遠離煙草，享受健康生活當前第17頁\共有94頁\編于星期日\19點當前第18頁\共有94頁\編于星期日\19點當前第19頁\共有94頁\編于星期日\19點7、保健食品不能替代藥品當前第20頁\共有94頁\編于星期日\19點8、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康空氣清新、水質良好和陽光充足，溫室效應、氣候變暖（廢水、廢氣、廢渣），我國每年因空氣污染導致1500萬人患支氣管病，2.3萬人患呼吸道疾病，1.3萬人死于心臟病，2005年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故，植樹造林種草，綠化美化環(huán)境，治理沙漠荒地，營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境。當前第21頁\共有94頁\編于星期日\19點9、獻血助人利己，

提倡無償獻血每個成年人有4000-5000毫升血液，每次獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。當前第22頁\共有94頁\編于星期日\19點10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.0-37.0℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分當前第23頁\共有94頁\編于星期日\19點（1）血壓健康成人理想血壓值應該低于120/80毫米汞柱，收縮壓≥140毫米汞柱火舒張壓≥90毫米汞柱，就應當請醫(yī)生診斷是否患了高血壓。有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動是高血壓發(fā)生的主要風險因素；擁擠、噪聲、氣溫降低、寒冷、遭受災害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；劇烈運動、危險作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動、憤怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高。當前第24頁\共有94頁\編于星期日\19點（2）體溫正常人的口腔溫度為36.3-37.2℃；腋下溫度為36.0-37.0℃；直腸溫度為36.9-37.9℃。腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5℃；中度發(fā)熱體溫為37.5-39℃；高熱為39-41℃之間。（3）呼吸正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。（4）脈搏正常成年男性再安靜情況下，脈搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次，新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次。當前第25頁\共有94頁\編于星期日\19點11、避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。當前第26頁\共有94頁\編于星期日\19點12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利當前第27頁\共有94頁\編于星期日\19點13、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施當前第28頁\共有94頁\編于星期日\19點疫苗是預防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經從地球上消滅?！?000年之后，我國境內已無野病毒引起的脊椎灰質炎病例。所謂預防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的（醫(yī)學上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產生對人體具有保護作用的免疫物質。世界衛(wèi)生組織推行了“擴大免疫規(guī)劃”：白喉、百日咳、破傷風、脊椎灰質炎、結核病和麻疹。當前第29頁\共有94頁\編于星期日\19點14、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等

產生的飛沫傳播目前，我國每年結核病病人數約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結核桿菌的肺結核患者才有傳染性。一名痰中排菌的患者，一年之內通常能使周圍密切接觸的10-15個人受到感染，并且在受到感染的人中，約有10%可以發(fā)病。接種卡介苗，主要是為了預防新生兒發(fā)生嚴重類型結核病，經常戴口罩，不要隨地吐痰。當前第30頁\共有94頁\編于星期日\19點15、出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應及時檢查是否得了肺結核。連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經周期紊亂等癥狀。當前第31頁\共有94頁\編于星期日\19點16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。各地的結核病防治所或指定醫(yī)院的結核病科都對患者采取“直接督導下的短程化療（簡稱DOTS)。常用化療藥物：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等。當前第32頁\共有94頁\編于星期日\19點17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病是1981年在美國首先發(fā)現并報道的，1983年發(fā)現了引起這種病的“人類免疫缺陷病毒”（簡稱“HIV”）1）通過性接觸傳播2）通過血液傳播：公用牙刷和剃須刀、未經徹底消毒的注射器，紋身，拔牙，或者被病毒污染的針頭。3）母嬰傳播當前第33頁\共有94頁\編于星期日\19點18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”。鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病乙型腦炎、瘧疾、登革熱細菌性痢疾、沙門氏菌病當前第34頁\共有94頁\編于星期日\19點19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥

重要的早期報警信號當前第35頁\共有94頁\編于星期日\19點癌癥已經不再是“不治之癥”。大約有1/3的癌癥可以預防；1/3的癌癥可以通過早期發(fā)現、及時治療而痊愈；還有1/3的癌癥，通過治療可以減輕癥狀，提高生命質量。合理膳食可以預防乳腺癌、結腸癌、食管癌和胃癌。不吸煙（包括不吸二手煙）可以預防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、白血病、肝癌等多種癌癥。引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌癥的發(fā)生與遺傳、免疫、年齡等也密切相關。子宮頸癌是由感染人類乳頭瘤病毒引起的，幽門螺桿菌引起的胃癌在我國非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都會使患肝癌的可能性增加20倍以上。當前第36頁\共有94頁\編于星期日\19點1）異常腫塊2）疣痣增大3）異常感覺4）潰瘍不愈5）持續(xù)性消化不良和食欲減退6）大便習慣改變7）持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。8）耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛。9）月經期外或絕經后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。10）無痛性血尿，排尿不暢11）不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕。當前第37頁\共有94頁\編于星期日\19點20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內，正確的搶救，則患者的存活率可高達50%?？趯诖禋馐饺斯ず粑好糠昼姶?2-15次。胸外心臟按壓術：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次。當前第38頁\共有94頁\編于星期日\19點21、應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應

主動尋求幫助當前第39頁\共有94頁\編于星期日\19點智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調統(tǒng)一，人際關系融洽，適應能力良好。心理衛(wèi)生問題普遍存在，0-3歲的嬰幼兒常見的心理衛(wèi)生問題有養(yǎng)育方式不當；4-6歲的學齡前兒童常見的心理衛(wèi)生問題有對家長的依賴，孤僻，不合群；7-12對的小學學齡兒童和13-18歲的少年，包括學習問題（如考試焦慮、學習困難），情緒問題，性心理發(fā)育問題，行為問題，網路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過度追星，過度節(jié)食，厭食等；19-55歲的中青年常見的心理衛(wèi)生問題，人際關系緊張，與家庭相關的問題；55以上的中老年人常見的心理衛(wèi)生問題，與子女關系，空巢家庭，婚姻變故，軀體疾病等帶來的抑郁、焦慮、自殺等與心理、精神相關的問題也普遍存在。當前第40頁\共有94頁\編于星期日\19點22、每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員當前第41頁\共有94頁\編于星期日\19點23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀當前第42頁\共有94頁\編于星期日\19點主要是發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，上呼吸道卡他癥狀例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等癥狀相對較輕，流感病毒肺炎、中毒性和胃腸型流感等。接種流感疫苗是預防流感及其并發(fā)癥的有效手段之一。流感不同于感冒，流感的癥狀以全身中毒癥狀為主，呼吸道癥狀較輕，而普通感冒的癥狀以呼吸道卡他癥狀為主，全身中毒癥狀不重。當前第43頁\共有94頁\編于星期日\19點24、妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸當前第44頁\共有94頁\編于星期日\19點25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動當前第45頁\共有94頁\編于星期日\19點二、健康生活方式與行動當前第46頁\共有94頁\編于星期日\19點26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。當前第47頁\共有94頁\編于星期日\19點27、每天刷牙、飯后漱口。當前第48頁\共有94頁\編于星期日\19點28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。當前第49頁\共有94頁\編于星期日\19點29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。當前第50頁\共有94頁\編于星期日\19點卷煙點燃時會產生極高溫度（900℃），這時產生的煙草煙霧中含有4000多種化學物質，其中有60多種物質具有致癌性。一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氫化氰、鉛、鋁、鋅、鎂、苯并芘、氯乙烯、亞硝胺、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯、鎘、鎳、釙等。增加血液粘稠度，傷害血管內膜。1987年世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。面對3億吸煙者，以及5.4億被動吸煙者，預防被動吸煙，需要我們每一個人的努力。當前第51頁\共有94頁\編于星期日\19點30、少飲酒、不酗酒。當前第52頁\共有94頁\編于星期日\19點經常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害。1）使碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝入量減少2）過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足4）酒精對肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質等營養(yǎng)物質的正常代謝5）長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6）過量飲酒會增加患高血壓、中風7）過量飲酒會導致交通等事故及暴力的增加8）飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風險9）長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴重的健康問題。當前第53頁\共有94頁\編于星期日\19點31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。當前第54頁\共有94頁\編于星期日\19點32、拒絕毒品當前第55頁\共有94頁\編于星期日\19點33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。當前第56頁\共有94頁\編于星期日\19點34、講究飲水衛(wèi)生，

注意飲水安全。地面水和地下水都含有微量的礦物質（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質和元素被人體所吸收，也是人體所需要的。對一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。當前第57頁\共有94頁\編于星期日\19點35、經常開窗通風主張開窗時間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳。當前第58頁\共有94頁\編于星期日\19點36、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，

注意葷素搭配。當前第59頁\共有94頁\編于星期日\19點我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的，造成肥胖的真正原因是能量過剩，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。蔬菜含水分多，能量低，可以提供微量營養(yǎng)素，白菜、蘿卜、油菜、芥菜、菠菜，先洗后切，急火快炒、開湯下菜，炒好即食。紅色和黃色的水果如芒果、杏等含有較多的胡蘿卜素，棗類（鮮棗、酸棗），柑橘類（橘、柑、橙、柚）和漿果類（獼猴桃、黑加侖、草莓、刺梨）中富含維生素C,香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等富含鉀。當前第60頁\共有94頁\編于星期日\19點37、經常食用奶類、

豆類及其制品當前第61頁\共有94頁\編于星期日\19點有些人消化道內缺乏糖酶，不能將牛奶中的乳糖完全分解以被小腸吸收，殘留過多的乳糖進入結腸又不能在里面發(fā)酵，喝牛奶后會出現腹脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等不適癥狀（稱為乳糖不耐受）。這些人也可以通過少量多次飲用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施來緩解乳糖不耐受癥狀。建議中年人選擇低脂或脫脂奶制品，以避免飽和脂肪酸的過多攝入。建議每人每天攝入30-50克大豆，每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質計，40克相當于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒，導致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀。當前第62頁\共有94頁\編于星期日\19點38、膳食要清淡少鹽攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。高血壓患者已達1.6億，平均每年增加300萬人。目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。當前第63頁\共有94頁\編于星期日\19點日常生活中應注意：1）選用多種植物油2）多選用植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶油等，少用或不用動物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸的烹調方法，如面粉類、薯類食品等，油炸時可能會產生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。5）多用燉、燜、蒸、拌等方法當前第64頁\共有94頁\編于星期日\19點39、保持正常體重，避免超重與肥胖成年人的健康體重可以用國際通用的體質指數（BMI)來衡量。體重（公斤）除以身高（米）的平方。成年人健康體重的BMI范圍為千克/米2，BMI在24-27.9千克/米2為超重，大于等于28千克/米2為肥胖。當前第65頁\共有94頁\編于星期日\19點40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。當前第66頁\共有94頁\編于星期日\19點41、不濫用抗生素當前第67頁\共有94頁\編于星期日\19點42、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。當前第68頁\共有94頁\編于星期日\19點43、生、熟食品要

分開存放和加工。當前第69頁\共有94頁\編于星期日\19點44、不要吃變質、超過保質期的食品當前第70頁\共有94頁\編于星期日\19點45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。當前第71頁\共有94頁\編于星期日\19點46、孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。當前第72頁\共有94頁\編于星期日\19點47、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。當前第73頁\共有94頁\編于星期日\19點48、勞動者要了解工作崗位存在的危險因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。當前第74頁\共有94頁\編于星期日\19點49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。