老年人情緒調(diào)試-老年人心理正念減壓療法（老年人心理護(hù)理課件）

老年人情緒調(diào)試學(xué)習(xí)情境三：正念減壓療法老年心理照護(hù)老年人情緒調(diào)試/任務(wù)書：掌握正念減壓療法任務(wù)分析：冥想與抗疫據(jù)悉，部分新冠肺炎病人因長時間待在封閉的病房環(huán)境內(nèi)，易出現(xiàn)不同程度的緊張焦慮、煩躁易怒、悲觀失望等心理問題。除了必要的心理疏導(dǎo)，還可以采取現(xiàn)代冥想治療方法，冥想是一種對抗負(fù)面情緒的“心靈解藥”。此法在雷神山醫(yī)院推廣之后，患者反響非常好，改善了很多患者的心理壓力、焦慮和疲勞。現(xiàn)在，金銀潭醫(yī)院也要推廣該療法，在藥物治療的基礎(chǔ)上，配合心理疏導(dǎo)和冥想治療，能改善和解決患者的心理問題，促進(jìn)患者康復(fù)。多位身處一線的醫(yī)生表示，聽了冥想音頻后，原來焦慮的心情放松了很多，現(xiàn)在每天都要體驗使用，睡眠質(zhì)量也顯著改善。一些患者也反饋聽了冥想音頻后，身心壓力減少了很多，抗病信心大大增強(qiáng)。人民至上、生命至上、人間大愛思政課堂冥想是情緒調(diào)節(jié)的重要手段之一?，F(xiàn)代冥想結(jié)合了現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)、心理治療和正念冥想中的重要理論與實(shí)踐，對新冠肺炎患者起到輔助治療與康復(fù)的作用。02.學(xué)習(xí)情境的技能點(diǎn)老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想1冥想冥想是一種重塑大腦，改變意識形態(tài)的練習(xí)。其健康益處包括：減輕壓力、抑郁、拖延，提高創(chuàng)造力、專注力、記憶力，緩解睡眠障礙，甚至還能減肥等等。還有數(shù)據(jù)顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想【實(shí)操】正念冥想1.冥想的準(zhǔn)備冥想選擇在清晨或中午為佳，禁止在睡前冥想，因為冥想易讓人

進(jìn)入睡眠狀態(tài)，難以集中注意力。當(dāng)你準(zhǔn)備冥想時，請確保你是在一個舒適的環(huán)境下進(jìn)行。關(guān)閉所有移動設(shè)備，以及其他任何可能分散你注意力的東西，越安靜越好。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想【實(shí)操】正念冥想2.冥想的姿勢注意保持脊柱挺直。簡單放松地坐著，最好面帶微笑，你的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)一個在整個階段能保持定住的姿勢。保持直立的姿勢是非常重要的。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想坐姿：一般采取蓮花坐，如果做不到，松散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠墻坐或墊墊子，總之要舒適！仰臥或側(cè)臥：身體向右側(cè)躺，左腿置于右腿上，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲，手肘貼地），雙腿伸直，右腿與地面接觸。另一種姿勢是將膝蓋彎曲，腳跟向后指向臀部。行走：上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢，但手要在腰部握拳，同武術(shù)動作，走路要慢，以免分散注意力。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想【實(shí)操】正念冥想3.冥想的狀態(tài)開始前我會先做10個深呼吸，完成后就進(jìn)入冥想模式，把注意

力集中在吸氣和呼氣上。隨著每一次呼吸，就會慢慢平靜下來。冥想的狀態(tài)在于集中注意力，每次只思考一件事。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：正念減壓療法—冥想【實(shí)操】正念冥想4.冥想的時間你可以在任意時間練習(xí)冥想。有些人喜歡在早上，有些人喜歡在臨睡前；有些人冥想5分鐘，有些人冥想20分鐘，還有些人持續(xù)一個多小時甚至更多。事實(shí)上，麻省大學(xué)正念研究中心在2011年提供的正念課程中，初學(xué)者練習(xí)正念冥想平均每天27分鐘。這是一個不錯的參照時間，隨著大量的練習(xí)并找到最舒適的坐姿以后，也可以擴(kuò)展到一個小時或更多。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：正念減壓療法—正念呼吸2正念呼吸正念呼吸是最強(qiáng)大的對抗壓力的方法之一，運(yùn)用心理控制呼吸的技巧，減低壓力，抑制雜念，控制情緒，改善免疫力，提升注意力及記憶力。正念呼吸可以在任何場合、任何時間，并且任何人都能夠進(jìn)行，它能夠在相對短暫的時間起到很好的減壓效果。正念呼吸有平衡呼吸法、腹式呼吸法、交替鼻孔呼吸法等。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：正念減壓療法—正念呼吸【實(shí)操】正念平衡呼吸法首先選擇一個舒適的姿勢，不論是坐著、靠著或躺著都可以，將注意力集中在呼吸上。吸氣，從一數(shù)到四。呼氣，從一數(shù)到四。在你適應(yīng)這個技巧后，你可以將呼吸放慢，吸氣和呼氣各數(shù)到六或甚至是八。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：正念減壓療法—正念呼吸【實(shí)操】正念腹式呼吸法首先選擇一個舒適的姿勢，坐姿、站姿、躺姿均可以。放松身心，將注意力集中在呼吸上。將一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，這能讓你感受你呼吸時是否是用橫隔膜而非胸腔肌肉。用鼻子慢慢吸氣，讓肺充滿空氣時，讓腹部向?qū)χ值姆较驍U(kuò)張，放在胸部的那只手應(yīng)該盡可能保持不動；呼氣時，腹部向身體內(nèi)部退回，幫助肺部將所有的空氣排出。再一次強(qiáng)調(diào)，放在胸部的那只手應(yīng)該盡可能地維持不動，且讓呼吸盡可能深且緩慢。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：正念減壓療法—身體掃描3身體掃描

我們的身體和我們的心往往分離，身體在做一件事，而心卻在想著另外一件事。通過身體掃描練習(xí)，身體成為了意識的關(guān)注對象，當(dāng)我們將意識集中于身體時，我們建立了身體和心靈的連接，兩者合二為一，因此，我們也將狂放不羈的心，牢牢地拴在了身體的感知上。

通過身體掃描，保持對身體各個部位的覺知，熟悉身體的各種感覺，從而熟悉自己的身體。除此，通過身體掃描，發(fā)現(xiàn)疼痛和酸脹等不適，也可以通過心靈主動控制這樣的感覺，從而控制身體。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：正念減壓療法—身體掃描【實(shí)操】正念身體掃描首先建議躺下來做全身掃描，并在輕松的環(huán)境中做這種練習(xí)，避免分心。其次，掃描身體時可以從上到下的順序，也可以從下到上的順序，要注意身體的感覺和可能出現(xiàn)的任何想法或情緒。第三，掃描身體時，可能會意識到緊張或緊繃的區(qū)域。如果你能允許他們變放松，那就讓它發(fā)生，如果你不能，就讓他們感覺著，讓他們的波動，去他們想去的方向。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：正念減壓療法—身體掃描身體掃描導(dǎo)引詞范例你好，我是今在，很榮幸為大家?guī)砩眢w掃描冥想，請找一個安靜的地方坐下來，挺直腰背，頭部擺正，放在一個舒適的位置，將手放在你的膝蓋上。請用深呼吸，用鼻吸氣，用嘴巴吐氣，慢慢地，連續(xù)做5次，請閉上雙眼。請感受你臀部與椅子接觸的感覺，力量是否均勻分布，請感受腳掌接觸地面的觸覺，感知接觸的部位，落地的力量，感知兩腳是否均勻的著力。然后從頭頂開始掃描，到額頭、眉間、臉頰、下巴、脖子、肩部、肘、手、背部、腹部、大腿、膝蓋、小腿，腳，留意哪里舒服，哪里不舒服，哪里繃緊，哪里放松，是否有酸、疼、脹、癢、麻的感覺。如此，我們再從新，從頭頂開始掃描，到額頭、眉間、臉頰、下巴、舌頭、脖子、肩部、大臂、肘、小臂、手掌、手指、背部、腰部、腹部、大腿、膝蓋、小腿，腳踝，腳掌，腳趾。如此，再感受一下全身的感覺，我們與椅子接觸的感覺，我們腳與地面接觸的感覺。一切，都如此安然，慢慢地睜開眼睛，記住這份感覺，帶到生活中的每個角落，祝好！老年人情緒調(diào)試學(xué)習(xí)情境三：正念減壓療法老年心理照護(hù)老年人情緒調(diào)試/任務(wù)書：掌握正念減壓療法任務(wù)分析：冥想與抗疫據(jù)悉，部分新冠肺炎病人因長時間待在封閉的病房環(huán)境內(nèi)，易出現(xiàn)不同程度的緊張焦慮、煩躁易怒、悲觀失望等心理問題。除了必要的心理疏導(dǎo)，還可以采取現(xiàn)代冥想治療方法，冥想是一種對抗負(fù)面情緒的“心靈解藥”。此法在雷神山醫(yī)院推廣之后，患者反響非常好，改善了很多患者的心理壓力、焦慮和疲勞?，F(xiàn)在，金銀潭醫(yī)院也要推廣該療法，在藥物治療的基礎(chǔ)上，配合心理疏導(dǎo)和冥想治療，能改善和解決患者的心理問題，促進(jìn)患者康復(fù)。多位身處一線的醫(yī)生表示，聽了冥想音頻后，原來焦慮的心情放松了很多，現(xiàn)在每天都要體驗使用，睡眠質(zhì)量也顯著改善。一些患者也反饋聽了冥想音頻后，身心壓力減少了很多，抗病信心大大增強(qiáng)。人民至上、生命至上、人間大愛思政課堂冥想是情緒調(diào)節(jié)的重要手段之一?，F(xiàn)代冥想結(jié)合了現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)、心理治療和正念冥想中的重要理論與實(shí)踐，對新冠肺炎患者起到輔助治療與康復(fù)的作用。學(xué)習(xí)情境的相關(guān)知識點(diǎn)老年人情緒調(diào)試/知識點(diǎn)1：情緒與身體健康的關(guān)系關(guān)系

情緒、情感與身心健康關(guān)系密切。長期焦慮、憂愁、悲傷、惱怒、壓抑，可能導(dǎo)致神經(jīng)分裂、高血壓、心臟病、潰瘍、胃病和癌癥等多種疾病。

墜入愛河提高記憶力；開懷大笑100次等同踩單車15分鐘，笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率；心懷感激如同康復(fù)治療；動情而哭釋放體內(nèi)壓力；常年壓抑升高膽固醇；沮喪放大疼痛感；女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死于心臟病、中風(fēng)或癌癥的風(fēng)險會高兩倍，怒火爆發(fā)之時，由于腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發(fā)心臟病或中風(fēng)的幾率會高出5倍?！鞠嚓P(guān)實(shí)驗】情緒好壞一望便知--人體溫度變化成“心理指南針”老年人情緒調(diào)試/知識點(diǎn)2：老年人不良情緒與情感產(chǎn)生的主要原因1.生理因素方面的原因2.社會心理方面的原因（1）離退休綜合征（2）人際關(guān)系喪失（3）生存價值的喪失主要原因案例：抗疫故事：《陪87歲老人看夕陽》為老服務(wù)屬于孝道文化，需要有大愛·慎獨(dú)精神的人。相互尊重、相互配合、相互依存正是照護(hù)關(guān)系的最基本特點(diǎn)。思政課堂老年人情緒調(diào)試/知識點(diǎn)3：正念正念是一種自我調(diào)節(jié)的精神訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)有意識地覺察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判。正念包含三個方面：第一就是覺察。培育一種覺察，而非思考；第二就是不評判的態(tài)度。對于正在發(fā)生的經(jīng)驗，不去評判好壞，而是敞開體驗去接納，去洞察真實(shí)發(fā)生了什么；第三就是當(dāng)下，不是過去和未來，而是每時每刻的。正念老年人情緒調(diào)試/知識點(diǎn)4：正念減壓