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文檔簡介

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦高血壓健康教育講座健康教導(dǎo)學(xué)問講座

第四期

健康教導(dǎo)活動記錄表

填表時光：2022年4月25日

通知

各位村民：

為提高農(nóng)村居民的健康意識，讓農(nóng)村居民了解高血壓飲食、高血壓的運動、高血壓的自我管理、高血壓的按時就醫(yī)等健康的生活方式。打算舉辦健康教導(dǎo)學(xué)問講座，現(xiàn)通知如下：

時光：2022年4月25日8：00-9：30

①首先要控制，倡導(dǎo)吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂上升。

②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚。

③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。

④多次鉀、鈣豐盛而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。

⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)降至6g以下，及一般啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。

⑥多吃新奇蔬菜和水果。

二、適量運動

運動對高血壓的重要性，運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

1、舉行運動的注重事項：

①運動勿過量，要實行循序漸進(jìn)的方式來增強運動量。

②注重周圍環(huán)境氣候：夏天：避開中午艷陽高照的時光；冬天：注重保暖，防中風(fēng)。

那么，

長時光無數(shù)吸煙還會推動大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使所有血管逐漸硬化。一起由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，然后降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增強，加快了動脈粥樣硬化的構(gòu)成。因而，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)作，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

與吸煙比較，喝酒對身體的利弊就存在爭議。不時展現(xiàn)各種陳述，有的說飲少量酒有利，有的說有害，但可以必然的一點是，無數(shù)喝酒必然有害，高濃度的酒精會致使動脈硬化，加重高血壓。

四、心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊急、易怒、心情不穩(wěn)，這些有都是使血壓上升的誘因?；颊呖赏ㄟ^轉(zhuǎn)變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避開心情感動及過度緊急、焦慮。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次

2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，及信念、決

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