核心肌群及訓(xùn)練方法課件

核心肌群及訓(xùn)練方法軀干的穩(wěn)定力量研究指出軀干的穩(wěn)定力量是取決于健全的靜態(tài)及動(dòng)態(tài)部份((Liemobn,&Pariser,2019)?！ぴ陟o態(tài)部分,指的是脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤:動(dòng)態(tài)部份則指腹內(nèi)壓(intra-abdominalpressure,AP)及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收縮(Cleland,Schu|te,&Durall2019)軀干穩(wěn)定的靜態(tài)部分(一)脊椎與韌帶的構(gòu)造此構(gòu)造屬於軀干的被動(dòng)穩(wěn)定,包含脊椎、韌帶、椎間盤,在自然姿勢(shì)下,給予了少部分的穩(wěn)定功能(Solomonow2019)。(a)脊椎骨軀干穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)部分腹內(nèi)壓(ntra-abdomina|pressurelAP)腹內(nèi)壓的產(chǎn)生與腹腔中的流體的力量有關(guān),假設(shè)人體的軀干是一個(gè)圓柱的話,頂端是橫隔膜,底部是骨盆底肌,圓柱的墻壁是腹部肌群,透過這些肌群共同收縮,整個(gè)圓柱的體積減小,那麼內(nèi)部的壓力就會(huì)提高,即產(chǎn)生腹內(nèi)壓而且腹內(nèi)壓能給予脊椎各方向的力量,達(dá)成穩(wěn)定(黃奕銘、林晉利民93)核心肌群位在身體的中部,范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言,核心肌群就是俗稱的腹、背肌群,核心肌群主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能,在身體的肌肉中佔(zhàn)很大一部份,為最重要的肌肉群。核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌,正面的腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌,其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群,與脊椎相連,主要功能為維持脊椎的穩(wěn)定,腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺\層的核心肌群,主要負(fù)責(zé)身體的前屈、后仰、左右扭轉(zhuǎn)。脊椎週邊的拮抗肌的共同收縮腹直肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌脊柱豎棘肌多裂肌腹部深層肌群收縮產(chǎn)生體積縮小,壓力上升(邱俊杰,民93)它們是屬於穩(wěn)定功能的肌肉肌肉的組成可以粗分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維,每一條(有時(shí)是片狀或塊狀)肌肉,因其快、慢縮纖維比例之不同在肢體功能上就有不一樣的表現(xiàn)。在四肢的肌肉中,其快縮肌纖維比例較高,故其功能表現(xiàn)多為快速,有時(shí)被稱為動(dòng)作肌;但在軀干或身體中心部位的肌肉,也就是在這邊提到的核心肌群,其慢收肌纖維就佔(zhàn)了多數(shù),主要功能是保持軀干的穩(wěn)定四肢在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上去發(fā)揮快速活動(dòng)的功能,我們稱之為穩(wěn)定肌。紋編在軀干或身體中心部位的這些穩(wěn)定肌群是隨時(shí)隨地在的,它們輪流休息和工作,即使從外觀來看,我們的身體雖然沒有動(dòng)作(例如:安靜地坐著或站著),但這些肌肉如此投精持某個(gè)程度的收縮,以維持身體最起碼的張力的脊柱就不會(huì)垮掉。它們是先一步收縮的當(dāng)我們要運(yùn)動(dòng)時(shí),無論是打羽毛球或踢跆拳道,在揮拍或出腳之前,這些核心肌群會(huì)先收縮,尤其是前面曾提到的那幾片橫向黏住積木和空罐的膠布(其實(shí)就是整片的腹橫肌)。只要先將脊柱給穩(wěn)定住那怕身體是在一個(gè)扭曲的狀態(tài),也不用擔(dān)心受傷的問題,因?yàn)榧怪械拿總€(gè)脊椎被緊密地保護(hù)著,而且接下來我們的上下肢的動(dòng)作也能很流暢地做出因此,如果這些核心肌群能夠維持正常的收縮能力,自然脊椎及周圍的組織就不需要去承受多余的負(fù)擔(dān),動(dòng)作的發(fā)揮也將更有效率。若肌肉無力,那么在經(jīng)年累月的活動(dòng)過后其是當(dāng)我們的動(dòng)作不正確或姿勢(shì)不良時(shí),脊椎本難數(shù)的艻,接下來,問蔥的發(fā)l嘉阜晚的事了我們常會(huì)看到或聽到這樣的狀況:打個(gè)噴嚏或咳嗽就閃到腰!因此曾有學(xué)者建議預(yù)防下背痛的原則之一是:把身體保養(yǎng)好,不要太累,讓身體多休息,儘量不要感冒?？墒谴騻€(gè)噴嚏或咳嗽就有那么大的力量嗎?沒錯(cuò),打噴嚏或咳嗽時(shí)是會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的壓力,但其實(shí)引起下背劇烈疼痛的許多原因中,這個(gè)噴嚏或咳嗽所扮演的角色或許就是:壓垮大象的最后一根羽毛統(tǒng)計(jì)數(shù)字也告訴我們:核心肌群功能不足的人