運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

體育理論基礎(chǔ)課程生活水平的提高，使人們更加看重身體的健康多彩的體育運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)中身體易受傷部位體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？一、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與預(yù)防基本知識(shí)體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病。然而，事務(wù)的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時(shí)處理和施治，否則會(huì)造成不良后果，甚至終身不愈（一）運(yùn)動(dòng)損傷的概念及分類(lèi)概念：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的剖壞或生理上的絮亂，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷。分類(lèi)：1、按時(shí)間分：新傷與老傷2、按病程分：急性損傷與慢性損傷3、按性質(zhì)分：開(kāi)合性損傷與閉合性損傷4、按程度分：輕度、中度與重度開(kāi)放性損傷閉合性損傷骨折腦震蕩肌肉拉傷鼻出血肌肉痙攣擦傷踝關(guān)節(jié)扭傷切傷（二）、運(yùn)動(dòng)損傷的成因1、缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足2、缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確A、相當(dāng)一部分普通鍛煉者在正式開(kāi)始鍛煉前，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分B、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，缺乏有針對(duì)性的專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能沒(méi)有改善，容易使特定部位受傷。C、準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大，身體已經(jīng)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運(yùn)動(dòng)，容易引起損傷D、開(kāi)始作準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，由于用力過(guò)猛，速度過(guò)快，違反了循序漸進(jìn)的原則，也容易發(fā)生損傷。3、選擇的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和自身實(shí)際不相適4、運(yùn)動(dòng)量（特別是局部負(fù)應(yīng)擔(dān)量）過(guò)大5、身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良6、在身體對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，動(dòng)作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運(yùn)動(dòng)損傷7、場(chǎng)地、設(shè)備、服裝上的缺點(diǎn)8、氣象條件不良（三）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

1.了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識(shí)，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。避免因?yàn)闊o(wú)知導(dǎo)致的無(wú)畏，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。要從主觀上積極避免。2.合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。4.加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。堅(jiān)持對(duì)容易受傷部位和相對(duì)薄弱部位的鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。5.避免由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，而發(fā)生微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時(shí)，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可能會(huì)導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的累積，就會(huì)發(fā)生慢性勞損。。6.選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。7.加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識(shí)和方法，及時(shí)了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。（1）早期處理：指?jìng)?4小時(shí)或48小時(shí)以?xún)?nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時(shí)應(yīng)該松開(kāi)繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時(shí)后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時(shí)期，傷部不宜做按摩，否則會(huì)加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。（2）中期處理：指受傷24或48小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對(duì)受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請(qǐng)醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。（3）后期處理：損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感疼痛、酸軟無(wú)力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。跑步運(yùn)動(dòng)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)跆拳道運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)二、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防

（一）擦傷擦傷屬于開(kāi)放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運(yùn)動(dòng)中摔倒時(shí)容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點(diǎn)和組織液滲出。處理方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關(guān)節(jié)部位擦傷一般不能裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?dòng)，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)，處理時(shí)可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。（二）挫傷

挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部位引起的閉合性損傷。易損傷部位及一般征象挫傷多發(fā)生在頭部、胸部和四肢。單純性挫傷（即無(wú)合并癥）僅在傷部有疼痛、腫脹、局部皮膚青紫，有明顯壓痛，功能障礙等一般處理單純性挫傷應(yīng)按其不同的病理過(guò)程進(jìn)行處理。根據(jù)挫傷的病理發(fā)展過(guò)程，挫傷的處理大致可分為早、中、后三個(gè)時(shí)期。（三）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

請(qǐng)按不同小組進(jìn)行問(wèn)題分配，并根據(jù)所學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷基本知識(shí)及預(yù)防與處理的辦法，討論如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)改如何處理提問(wèn)時(shí)間幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理踝關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣（抽筋）抽筋學(xué)名為肌肉痙攣。不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見(jiàn)原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快、出汗過(guò)多、疲勞過(guò)度和缺鈣。肌肉拉傷肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱(chēng)為肌肉拉傷。這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛是由激烈運(yùn)動(dòng)引起的一時(shí)性的機(jī)能機(jī)能紊亂，不應(yīng)是疾病，隨著運(yùn)動(dòng)停止，癥狀可以逐漸緩解。（一）胃腸痙攣（二）肝脾區(qū)疼痛（三）腹直肌痙攣（四）腹部慢性疾病

運(yùn)動(dòng)碰撞導(dǎo)致的鼻流血骨折與腦震蕩1、判斷情況：2、初步處理：3、送醫(yī)診斷：4、后期治療與恢復(fù)：踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理

冷敷：將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。24小時(shí)內(nèi)采用此方式，則可改用熱敷療法。熱敷：24小時(shí)后將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時(shí)熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收剛扭傷時(shí)，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時(shí)熱敷顯然是不對(duì)的。肌肉痙攣（抽筋）如何處理肌肉痙攣時(shí)，通常可以通過(guò)緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行補(bǔ)充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。

肌肉拉傷如何處理1、弄清傷勢(shì)，不增加傷處的負(fù)擔(dān)。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。2、用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。3、熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘。

運(yùn)動(dòng)性腹疼如何處理1.在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。

2.腹痛在沒(méi)有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。

3.一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。

4.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽(yáng)陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)碰撞導(dǎo)致流鼻血如何處理鼻梁骨疼痛，并且流血！疼痛有可能是軟組織損傷，以及鼻梁骨骨折。鼻出血這就是鼻腔毛細(xì)血管破裂所致！如果疼痛不是很?chē)?yán)重的話，并且血止住了就不要在意，用冰袋冷敷，止血，預(yù)防血腫。

如果很痛，則有可能鼻梁骨骨折，需要到醫(yī)院拍片，就可以確診了，但是如果沒(méi)有畸形，也就這樣慢慢恢復(fù)了，也不需做特殊治療。答案返回練習(xí)題不做準(zhǔn)備活動(dòng)或不充分就開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是、否是、否小腿抽筋時(shí)，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可是、否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時(shí)后熱敷返回練習(xí)題不做準(zhǔn)備活動(dòng)或不充分就開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是是小腿抽筋時(shí)，將膝關(guān)節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可否腳踝扭傷后要先冷敷，24—36小時(shí)后熱敷答案返回練習(xí)題是、否扭傷后即刻進(jìn)行冷敷，可促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減少血腫形成是、否新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎是、否小腿痙攣是肌肉不自主地強(qiáng)制收縮引起的返回練習(xí)題扭傷后即刻進(jìn)行冷敷，可促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減少血腫形成新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎小