注意力第3節(jié)之腹式呼吸一-課件

注意力第三節(jié)腹式呼吸-訓(xùn)練集中注意力的方法1大家好

讓我們先來一次趣味注意力測評

對下列測題，符合自己的情況，在括號內(nèi)畫“√”，反之畫“×”。2大家好1、上課聽講時常常走神，心不在焉。（）2、星期天忙這忙那，什么都想干。（）3、要干的事很多，卻不能專心于一件事情。（）4、做語文作業(yè)時，就急著想做數(shù)學(xué)作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。（）5、擔(dān)心第二天上學(xué)遲到，有時整晚睡覺不踏實。（）6、總覺得上課時間過得太慢。（）7、做作業(yè)時常走神，想起作業(yè)以外的事情。（）8、始終忘記不了前幾天被老師批評的情景。（）3大家好9、在看書學(xué)習(xí)時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得特別清楚。（）10、讀書靜不下心來，不能持續(xù)30分鐘以上。（）11、一件事干得太久，就會很不耐煩，急切地希望快點結(jié)束。（）12、對剛看完的漫畫書會重新看好幾遍。（）13、等人時，覺得時間特別難熬。（）14、和朋友聊天時，有時會不知不覺地地說起其他無關(guān)的事。（）15、開會時間稍長點就會不耐煩，哈欠連天，也不知道老師在說什么提高記憶力。（）4大家好【標(biāo)準(zhǔn)與評價】凡畫“√”的題目得0分，畫“×”的題目得１分，把得分相加便是總分。得分越高，注意力越強。0—3分表示注意力很差；4—7分表示注意力稍差；8—11分表示注意力一般；12—13分表示注意力較好；14—15分表示注意力很好。5大家好同學(xué)們，覺得自己的分?jǐn)?shù)怎么樣呢？？學(xué)習(xí)注意力集中之前，我們先來學(xué)習(xí)腹式呼吸?。。?大家好如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。圖示如下7大家好8大家好具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起9大家好做腹式呼吸時注意把握以下幾點：10大家好第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足11大家好做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)，也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。12大家好

(1)練習(xí)腹式呼吸時不要勉強用力。(2)腹部的隆起和回縮主要是依靠氣息吐納，不必刻意人為。(3)練習(xí)過程中應(yīng)微閉雙唇，不可用嘴呼吸。13大家好下面請自己調(diào)節(jié)好呼吸，我們進行下注意力訓(xùn)練測試14大家好要求準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數(shù)字.測驗前先練習(xí)一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結(jié)束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個數(shù)字.15大家好測驗標(biāo)準(zhǔn):(1)能看出所寫的字,不至于過分潦草.(2)寫錯了不許改,也不許做標(biāo)記,接著寫下去.(3)到規(guī)定時間,如寫不完必須停筆.16大家好下面開始我們的300位數(shù)字測試17大家好

結(jié)果評定:第一次看差錯出現(xiàn)100以前為注意力較差;出現(xiàn)在101-180間為注意力一般;出現(xiàn)在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀.如果差錯在100以前就出現(xiàn)了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯,但錯得較多,說明這個易于集中注意力,但很難維持下去.在規(guī)定時間內(nèi)寫不完則說明反應(yīng)速度慢.18大家好我們先來了解一下注意力的分類根據(jù)注意是否有預(yù)定目的和意志努力的程度不同，可以把注意分為：即主動注意、被動注意和有意后注意19大家好一、主動注意

主動注意又稱為有意注意，是自覺的有目的的注意。例如：你現(xiàn)在正在專心致志的聽老師講課，晚上回家做作業(yè)時，做到興趣高漲，你的注意力可以到達高度集中。20大家好主動注意是一種積極主動地服從當(dāng)前目的任務(wù)的注意。受人意識的控制、調(diào)節(jié)和支配的，充分體現(xiàn)人的能動作用。主動注意是在人類實踐活動中發(fā)現(xiàn)起來的，是人類特有的注意注意，是注意的一種高級形式。21大家好無意注意的引起和維持，既沒有明確的認識任務(wù)，也不依靠意志的努力主要取決于刺激物本身的性質(zhì)和強度。從這個意義上說，無意注意是消極的注意，是注意的初級形式。但從另一角度講，正因為無意注意不需要意志努力，因此它具有的優(yōu)點是不易使個體產(chǎn)生疲勞。22大家好二、被動注意

被動注意又稱為無意注意，是自然發(fā)生的，沒有自覺目的和不加任何努力的。例如，大家正在教室上課，忽然有人推門而入，大家就會不由自主地轉(zhuǎn)過頭去看他，這就是無意注意。例如：有的小朋友在玩電腦游戲的時候，雖然注意力可以達到高度集中，就算是旁邊有人叫他都可以達到忽略的地步，這就是被動注意，他被電腦所吸引，當(dāng)然這種注意力對我們來說是有害的。23大家好它有兩個性質(zhì)：即有預(yù)定的目的和意志的努力正因為它需要意志的努力，因此容易產(chǎn)生疲勞。24大家好三、有意后注意

有意后注意又稱隨意后注意或繼有意注意。它是在有意注意的基礎(chǔ)上產(chǎn)生一種與目的和任務(wù)聯(lián)系在一起的有預(yù)定目的、但不需要意志努力的注意。有意后注意是在有意注意之后產(chǎn)生的。例如，一個人在開始做某種工作時，由于對它不熟悉，困難較大，用的精力也較多，往往需要一定的意志努力才能把自己的注意保持在這種工作上。但是等到他對這項工作熟悉以后，就可以隨時輕易做到保持高度注意力，例如：庖丁解牛，剛開始需要努力去注意，熟了之后，信手而來。25大家好有意后注意是一種更為高級的注意形態(tài)。

它兼有無意注意和有意注意的優(yōu)點。一方面，由于它的引起是以有意注意為先導(dǎo)，因此它具有潛在的目的性；另一方面，由于它不需要努力，因此個體不易產(chǎn)生疲勞。它對人們完成長時