太極拳的教法

太極拳的教法第一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二何為太極拳思考：第一節(jié)太極拳教法理論部分第二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二“太極”一詞源出《周易?系辭》：-----“易有太極，是生兩儀，…”太極拳的名稱：“長(zhǎng)拳”，“綿拳”，“十三勢(shì)”

太極拳是一項(xiàng)具有廣泛社會(huì)價(jià)值、功能和民族文化特色的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，更是一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。第三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二一、太極拳在中小學(xué)開展的需要第四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第一，社會(huì)的需要“健康第一”----身心健康發(fā)展如“太極蓉城”----城市教育特色第五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二，學(xué)校體育教育的需要貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神的有效舉措。推進(jìn)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生全面健康成長(zhǎng)。

第六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第三，發(fā)揚(yáng)傳承的需要

太極拳乃國(guó)之瑰寶，應(yīng)從娃娃抓起，東方文明，代代相傳，發(fā)揚(yáng)光大。第七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二（三）循序漸進(jìn)原則：學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，先基本動(dòng)作、組合后套路（一）自覺積極性原則：活躍教學(xué)氛圍，讓學(xué)生喜歡，提高學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性

（二）直觀性原則：直接示范、語(yǔ)言講解、口令提示、輔導(dǎo)糾正、錄像、掛圖、觀摩二、太極拳教學(xué)的基本原則第八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二（六）教拳育人原則：在教學(xué)中要注意武德教育，發(fā)揚(yáng)講團(tuán)結(jié)、講道德、講文明、講禮貌、崇尚武德的優(yōu)良傳統(tǒng)（四）從實(shí)際出發(fā)原則：在教學(xué)中,對(duì)于教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容、教法和運(yùn)動(dòng)量的安排,都要力求符合學(xué)生的年齡,性別,符合學(xué)生太極拳技能,技術(shù)和認(rèn)知水平（五）精講多練原則：用精練的語(yǔ)言和最短的時(shí)間,簡(jiǎn)明扼要的講清動(dòng)作的概況要領(lǐng),使學(xué)生在明確動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法的情況下,有更多的時(shí)間進(jìn)行實(shí)際練習(xí)第九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二太極拳學(xué)習(xí)的三個(gè)階段第一階段:在姿勢(shì)和動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，注意對(duì)太極拳基本動(dòng)作的掌握。主要是掌握好太極拳的基本歩型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼神等。第二階段：注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，盡量做到動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、圓活自然、完成由生到熟的階段過渡。第三階段：要著重對(duì)太極拳勁力、意念、呼吸和動(dòng)作自然結(jié)合進(jìn)行階段練習(xí)。實(shí)現(xiàn)由熟到巧的階段過渡。第十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二語(yǔ)言法用語(yǔ)言向?qū)W生講明教學(xué)任務(wù)，講清動(dòng)作的名稱、要領(lǐng)、做法、要求及功放含義。其形式有：講解、口令、提示、講評(píng)、暗示。三、太極拳的基本教學(xué)方法

第十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二直觀法（示范法）在太極拳教學(xué)中,教師以具體動(dòng)作作為范例,使學(xué)生了解要學(xué)習(xí)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)要領(lǐng)和方法。如：摟膝拗步的攻防演示運(yùn)用示范法應(yīng)注意：1、目的明確：是看完整動(dòng)作還是分解，是手法還是步法2、動(dòng)作準(zhǔn)確：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、熟練3、位置正確：示范面和角度的選擇第十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二完整法與分解法完整法：從動(dòng)作的開始到結(jié)束,不分解部分,完整地進(jìn)行教學(xué)。適用于比較簡(jiǎn)單而易于掌握的動(dòng)作。如：起勢(shì)的開立步分解法：把完整的動(dòng)作合理地分成幾個(gè)部分。

：一般應(yīng)用于較難掌握,動(dòng)作周期長(zhǎng)的動(dòng)作。比如摟膝拗步可分為:轉(zhuǎn)體落臂、擺臂收腳、上步屈收、弓步摟推等四個(gè)分動(dòng)進(jìn)行教學(xué)。第十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二練習(xí)法分組練習(xí)法組合練習(xí)法個(gè)人練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法：最常用集體練習(xí)法第十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二比賽法利用競(jìng)賽的形式進(jìn)行練習(xí)。特點(diǎn)：使學(xué)生精神集中,情緒高漲,能使學(xué)生最大限度地表現(xiàn)出機(jī)體的能力；培養(yǎng)優(yōu)良的道德品質(zhì)和集體主義精神。運(yùn)用時(shí)機(jī)：多在學(xué)生已經(jīng)較好地掌握動(dòng)作技術(shù),需要進(jìn)一步提高技術(shù)；也可用于課的后半部分活躍課堂氛圍。第十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二游戲法特點(diǎn)：使學(xué)生精神集中,情緒高漲,發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)新思維和合作能力以攬雀尾為例，分組進(jìn)行，一組扮演武林高手，一組扮演攻擊目標(biāo)，教師語(yǔ)言提示：拉住敵人的手往下、往后拽，彎曲把手折斷，用勁擠出后，退后積蓄力量，以免被偷襲，等力量積攢夠了，在往他胸口推掌。。。第十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法“學(xué)拳容易改拳難”,因此及時(shí)采取積極有效的措施,預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作十分必要。1、分析產(chǎn)生的原因：積極性、怕苦怕累、動(dòng)作不清楚、有難度、接受能力弱、環(huán)境？2、教師主導(dǎo)作用的實(shí)施：加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)目的的教育、提高基本功和基本動(dòng)作、找準(zhǔn)易錯(cuò)處，鼓勵(lì)學(xué)生改變習(xí)慣3、針對(duì)小學(xué)生要灌輸自我改錯(cuò)的意識(shí)：觀察自己與別人動(dòng)作有什么不一樣、集體練習(xí)時(shí)，看看前后左右的同學(xué)，如果發(fā)現(xiàn)自己和許多人的不一樣，那可能是自己錯(cuò)了第十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二四、根據(jù)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)采用的教學(xué)方法1、先活躍課堂氛圍而后練習(xí)----動(dòng)靜結(jié)合目的：集中學(xué)生注意力，掌控課堂教學(xué)進(jìn)度原因：中小學(xué)生正處于朝氣蓬勃的階段，愛好動(dòng)感強(qiáng)烈、具有刺激性的運(yùn)動(dòng)。而太極拳主慢，學(xué)生注意力易受干擾，不易集中。方法：如準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用語(yǔ)言激勵(lì)法、應(yīng)變小游戲調(diào)動(dòng)這堂課的積極性，接著灌輸學(xué)習(xí)太極拳的閉眼入靜練習(xí)。教師主導(dǎo)角色的發(fā)揮：如仿學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作技能，并加以夸張化的模仿表演；動(dòng)作攻防演示。第十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二2、先基本功、基本動(dòng)作而后套路----循序漸進(jìn)目的：穩(wěn)打穩(wěn)扎，加深印象，牢固掌握技術(shù)動(dòng)作原因：扎實(shí)的基本功、動(dòng)作是學(xué)好完整動(dòng)作和套路的前提條件和有力保障，并保證課堂教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)任務(wù)能順利完成。方法：上下肢分解教學(xué)法：先教手型、手法，后教步型、步法，最后教基礎(chǔ)組合動(dòng)作

第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、先剛而后柔綿綿不斷應(yīng)待學(xué)生學(xué)會(huì)全套動(dòng)作后，再向?qū)W生提出剛?cè)嵯酀?jì)的要求。在教學(xué)中要注意避免過剛而出現(xiàn)的動(dòng)作僵化現(xiàn)象和過柔出現(xiàn)的軟化現(xiàn)象。第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、先快而后慢—慢拳快教法方法：講正常太極拳的速度提快一到兩倍，或者轉(zhuǎn)化成操的形式，等成套動(dòng)作掌握后，在逐漸減慢拳速，直至到正常速度。優(yōu)點(diǎn)：加快教學(xué)進(jìn)度，舒緩學(xué)生急躁情緒，緩解下肢疲勞。第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二5、先高而后低太極拳的步型較多，尤其是弓、馬、仆、虛步最為突出，并且要求重心較底，不能有起伏。

原因：身體素質(zhì)參差不齊，怕苦怕累，注意力易分散方法：可稍微提高身體重心，但不能是站著打太極拳。如虛步可做高虛步，弓步可做高弓步等

第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二6、先有心靜體松后有練習(xí)

打太極拳,從開始到結(jié)束前的整個(gè)過程,都要求在心靜體松的狀態(tài)下進(jìn)行,而絕不是迷糊或閉眼欲睡的狀態(tài)。方法：老師可組織學(xué)生閉上雙眼，播放優(yōu)美柔和的音樂，然后進(jìn)行5次以上的深呼吸，再慢慢睜開雙眼。第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二五、教學(xué)應(yīng)注意的問題：1、備好教案，分解教學(xué)：將術(shù)語(yǔ)轉(zhuǎn)化為中小學(xué)生語(yǔ)言，便于學(xué)生接受；將套路分段，將單個(gè)動(dòng)作拆分教學(xué)；2、方式靈活，提高質(zhì)量：教師在教學(xué)中可采取分組練習(xí)的互動(dòng)方式，也就是小學(xué)生相互間對(duì)動(dòng)作的糾錯(cuò)練習(xí)，并輪換練習(xí)，逐步提高小學(xué)生對(duì)動(dòng)作正確與錯(cuò)誤的判斷練習(xí)，相互監(jiān)督

24第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二3、復(fù)式練習(xí)，提高素質(zhì)：將難度動(dòng)作如：弓步、平衡、步法的換轉(zhuǎn)、虛實(shí)連貫等分解出來(lái)，進(jìn)行單個(gè)復(fù)式練習(xí)，分組練習(xí)。循序漸進(jìn)，由小到大，逐步增加動(dòng)作強(qiáng)度

4、觀察發(fā)現(xiàn)，表?yè)P(yáng)激勵(lì)：適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生的習(xí)拳熱情，及時(shí)把握好課程節(jié)奏，

第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二第二節(jié)太極拳教法實(shí)踐脈絡(luò)第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二崇尚武德之：抱拳禮

第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二抱拳禮：抱拳禮:左掌右拳，在胸前相抱，與肩同高，距離胸前20到30公分。第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二一、太極拳基本功的教學(xué)太極拳基本功是人們從事太極拳運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)的綜合反映。太極拳基本功扎實(shí)與否，將直接影響到技術(shù)水平提高的程度。太極拳的基本功內(nèi)容包括：肩功、腰功、腿功和樁功。第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

1、肩功①壓肩：?jiǎn)稳朔鑫镫p人對(duì)面②掄臂：弓步單臂繞環(huán)雙臂繞環(huán)（前后、左右）交叉繞環(huán)仆步掄拍

2、腰功①俯腰：下振前屈抱腿前屈左右側(cè)屈②涮腰第三十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

3、腿功①壓腿：正壓（置物、原地）側(cè)壓（置物）弓步壓腿仆步壓腿②搬腿：正搬腿抱搬腿③踢腿：正踢腿（原地、行進(jìn)間）側(cè)踢腿外擺腿里合腿④控腿：獨(dú)立蹬腳分腳第三十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二4、樁功渾圓樁在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過程。同時(shí)，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。

第三十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平拳二、基本動(dòng)作的教學(xué)

1、基本手型33第三十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。掌小竅門：將手掌自然張開，掌心貼于頭頂，即為太極拳掌型，便于學(xué)生掌握。34第三十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二

五指第一指節(jié)自然捏攏，屈碗勾小學(xué)生教學(xué)時(shí)，可以將此手型解釋為猴子的爪子35第三十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二基本手法抱掌按掌分掌攔掌摟掌云手穿掌托掌架掌挑掌

插掌單推掌雙推掌掤捋擠按打拳貫拳搬拳撇拳栽拳36第三十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二開立步弓步仆步虛步獨(dú)立步并步丁步橫檔步2、基本步型37第三十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二上步退步跟步側(cè)行步基本步法38第三十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二蹬腳分腳擺蓮腳拍腳

3、基本腿法39第三十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二指在運(yùn)動(dòng)中眼神與動(dòng)作配合的方法。要求定勢(shì)時(shí)，平視前方或注視前手，換勢(shì)時(shí)，神態(tài)自然，精神貫注。

4、眼法40第四十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期二5、基本身型：頭、頸、肩、肘、胸、背、腰、脊、臀、胯、膝。

6、基本身法：轉(zhuǎn)、旋、縮、展。第四十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期