室內(nèi)體育課第一節(jié)演示文稿

室內(nèi)體育課第一節(jié)演示文稿當(dāng)前第1頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)優(yōu)選室內(nèi)體育課第一節(jié)ppt當(dāng)前第2頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)體育與健康課程目標(biāo)、注意事項(xiàng)及要求

初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長的最有效、最積極的手段。當(dāng)前第3頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、你將：（1）增強(qiáng)體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運(yùn)動技能;（2）培養(yǎng)運(yùn)動的興趣和愛好,形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣;（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神;（4）提高對各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式;（5）發(fā)揚(yáng)體育精神,形成積極進(jìn)取,樂觀開朗的生活態(tài)度。當(dāng)前第4頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)上課的注意事項(xiàng)及要求：（1）上課著裝要整齊,得體。穿運(yùn)動裝（可以在體育課上穿短褲和背心），必須腳穿運(yùn)動鞋。（2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極準(zhǔn)備，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動聽指揮。（4）上課必須注意安全，不做危險動作，注意自我保護(hù)。（5）體育器材要按時歸還，損壞要賠償。當(dāng)前第5頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)當(dāng)前第6頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)大運(yùn)動量后如何放松和恢復(fù),手段主要有下面幾點(diǎn)：?1、運(yùn)動后放松運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。當(dāng)前第7頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)2、運(yùn)動后按摩運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。當(dāng)前第8頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)3、營養(yǎng)的攝?。阂靼讕椭謴?fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。食譜應(yīng)該具備以下條件：<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。<3>、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。<8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。當(dāng)前第9頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)體育健康課達(dá)到的其他教育效果：（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅(jiān)韌的精神。（2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆＃?）加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)當(dāng)前第10頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力。體育運(yùn)動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。當(dāng)前第11頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細(xì)長，肌力較差。容易疲勞，所以在形體訓(xùn)練中要注意：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。當(dāng)前第12頁\共有14頁\編于星期日\0點(diǎn)本學(xué)期安排9月；隊(duì)列隊(duì)形和恢復(fù)練習(xí)以及協(xié)調(diào)性練習(xí).10月；腿部力量腰背部力量訓(xùn)練；立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)；立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)。11月；鞏固立定跳遠(yuǎn)和速度耐力訓(xùn)練12-1月；冬季長跑；柔軟訓(xùn)練；全身力量訓(xùn)練當(dāng)前第13頁\共有14