八段錦 八段錦實(shí)操

八段錦實(shí)操一、八段錦的功法內(nèi)容雙手托天理三焦左右開(kāi)弓似射雕調(diào)理脾胃臂單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攥拳怒目增氣力背后七顛百病消雙手托天理三焦自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合并，與此同時(shí)頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反復(fù)6次，雙掌向下，并在體前緩緩放下，直至按至小腹。左右開(kāi)弓似射雕方法∶自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體此時(shí)呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉(zhuǎn)，直至手臂伸平，手掌向前;與此同時(shí)，右手向右側(cè)回拉，有拉緊弓弦之勢(shì)。稍作停頓后，恢復(fù)自然狀態(tài)。換另一方向，做同樣動(dòng)作。調(diào)理脾胃須單舉方法∶自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向上用力托舉。與此同時(shí)，右手順勢(shì)向下壓。托舉數(shù)次后，左手緩緩下落至自然狀態(tài)。換另一方向做同樣動(dòng)作五勞七傷往后瞧方法∶自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開(kāi)向內(nèi)，頭部微微轉(zhuǎn)向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開(kāi)，手掌翻轉(zhuǎn)至手心向外，稍稍停頓后緩緩回正。換方向做同樣動(dòng)作。雙方向各6次即可。搖頭擺尾去心火馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。左右動(dòng)作交替進(jìn)行各做4～8次。雙手攀足固腎腰(1)兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。(2)兩掌沿帶脈分向后腰。(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。(4)上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4～8次。攢拳怒目增氣力預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。(2)與(1)動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4～8次。此式動(dòng)作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會(huì)神，瞪眼怒目。背后七顛百病消預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4~8次。禁忌在以下情況下不宜練功：疾風(fēng)迅雷、暴雨閃電、黃沙大雹、虹見(jiàn)霧重、日食月食、嚴(yán)寒盛暑、狎褻鬧