性感女神：不只是瘦

性感女神：不只是瘦讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖性感女神健身謝黎明訓(xùn)練身材器械計劃身材好身材飲食訓(xùn)練性感定制藝術(shù)塑形食譜肌肉減肥關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要體重是衡量身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)嗎？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應(yīng)更關(guān)心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應(yīng)是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節(jié)食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態(tài)美”并不是真的美?！钪九c肌肉的斗爭，孰輕孰重？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達(dá)到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節(jié)食、不做超強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動，在不損害體質(zhì)、體能的健康前提下合理補(bǔ)充營養(yǎng)、充分休息，加以適量的訓(xùn)練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項?！钊绾味ㄖ茖俸蒙聿?？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達(dá)到平衡；③設(shè)定詳盡的周期訓(xùn)練計劃；④提高運(yùn)動效率；⑤健身過程中安全意識放首位?！钌聿亩ㄖ圃趺醋?？掌握：“藝術(shù)塑形黎明九健”健身公式！藝術(shù)塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環(huán)訓(xùn)練，跨越人體多個關(guān)節(jié)、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作，從而達(dá)到全面訓(xùn)練心肺、肌肉、體能的效果?？梢噪S時隨地徒手做！黎明九健是有機(jī)地遵循對抗肌群和協(xié)同肌群、弱勢部位和優(yōu)勢部位等原理，運(yùn)用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯(lián)合器械訓(xùn)練進(jìn)行各部位肌群的整體“雕刻”訓(xùn)練，即健身器械輔助訓(xùn)練。根據(jù)不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術(shù)塑形中謝黎明制訂了極具針對性的訓(xùn)練計劃（窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃）以及局部訓(xùn)練計劃，每套訓(xùn)練計劃都有詳盡的動作分解圖、運(yùn)動時間及周期、訓(xùn)練到的肌肉群等，實操性強(qiáng)，可以利用時間碎片隨時健身！黎明九健中謝黎明把大眾審美集中的身材重點劃分為九個訓(xùn)練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。讀書筆記讀書筆記冬服也許可以掩藏一些肉肉，但是涉及到自己的健康，形體，魅力，精力的事，那可不能含糊。目錄分析第二節(jié)定制專屬好身材第一節(jié)認(rèn)識好身材第一章身材定制是什么？第一節(jié)認(rèn)識好身材何謂好身材如何練就好身材好身材是一種修養(yǎng)隨處可見的胖子脂肪與肌肉的斗爭好身材的肌肉黃金比第二節(jié)定制專屬好身材何為身材定制明確訴求合理飲食周期計劃提高運(yùn)動效率增強(qiáng)安全意識第一節(jié)藝術(shù)塑形：隨時隨地徒手做第三節(jié)輔助訓(xùn)練：增強(qiáng)心肺促健康第二節(jié)黎明九?。航∩砥餍递o助訓(xùn)練第二章身材定制怎么做？第一節(jié)藝術(shù)塑形：隨時隨地徒手做窈窕訓(xùn)練計劃性感訓(xùn)練計劃緊致訓(xùn)練計劃局部訓(xùn)練計劃第二節(jié)黎明九?。航∩砥餍递o助訓(xùn)練黎明一健：塑造健壯、緊致肩部黎明二?。壕毘鲼攘Ρ巢坷杳魅。核Φ艉?、拜拜肉黎明四健：鍛造性感胸部黎明五?。焊鎰e游泳圈、啤酒肚黎明六健：重塑誘人熱臀黎明七?。捍蛟煊辛?、緊實的大腿黎明八?。核茉靸?yōu)美、健康的小腿黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎第三節(jié)輔助訓(xùn)練：增強(qiáng)心肺促健康心肺功能訓(xùn)練第二節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充與改善計劃第一節(jié)藝術(shù)塑形飲食計劃第三章身材定制怎么吃？第一節(jié)藝術(shù)塑形飲食計劃窈窕計劃飲食建議性感計劃飲食建議緊致計劃飲食建議第二節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充與改善計劃吃飯是個大問題減肥食譜別輕信碳水化合物增減有度延長飽腹感要重視食用蔬菜一次只改變一件小事九成就夠了作者介紹同名作者介紹這是