開學(xué)怎樣介紹自己

開學(xué)怎樣介紹自己

一、怎樣緩解考試緊急

—接近考試就緊急，總怕自己考不好，舍命預(yù)備、夜不能眠。

而考試前又會感到頭疼，甚至還會發(fā)燒，最終被迫中斷考試，即使堅持下來成果也不好。

相信報多同學(xué)都會遇見這樣的狀況。

這是一種特別明顯的考試焦慮，并且已經(jīng)進展到了比較嚴(yán)峻的程度。

焦慮是一種預(yù)料到威逼性刺激而又無能為力去應(yīng)付的苦痛反應(yīng)，是對當(dāng)前或估計到的對自尊心有潛在威逼的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。

大多數(shù)人在考試時都會受到心情的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐擔(dān)心，失眠、愁悶，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。

這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要猛烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是軒度的緊急感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于同學(xué)的學(xué)習(xí)思維靈敏、行為冷靜而又有理智。

過弱的焦慮萬能充分調(diào)動同學(xué)學(xué)習(xí)的樂觀性，影響同學(xué)力量的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。

過強則簡單使同學(xué)處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對身心健康也有極大的危害。

就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會發(fā)燒，不得不中斷考試。

這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經(jīng)緊急狀態(tài)。

當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時，曾經(jīng)有過的考試失敗的經(jīng)受，與人競爭的印象，對考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，全部的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避開時，從而產(chǎn)生了恐驚和擔(dān)憂，最終轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

二、怎樣避開，考試怯場

(1)調(diào)整考試動機。

心理學(xué)討論表明：動機的強度與應(yīng)試力量之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。

動機過弱，把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)樂觀的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必?fù)p得多少分，反而會影響考試心情的正常發(fā)揮。

所以，在考試前肯定要確立正碗的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動機。

(2)考試時，對自己要有充分的自信念。

要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓舞自己的話等等，從而抑制考試的緊急心理，產(chǎn)生樂觀心情，提高大腦的工作效率。

(3)進行自我示意。

示意語要詳細(xì)、簡短和確定。

如“我今日精神很好，頭腦糊涂，思維靈敏，肯定會考出好成果”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜愛考試，喜愛同別人比個凹凸”等。

通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張心情。

(4)轉(zhuǎn)移刺激。

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊急，一時想不起來，可事后不假思考，正確答案也會“油然而生”。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。

遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的學(xué)問閱歷往往會自然消失。

考試時，一時想不起某道屈的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下留意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

(5)自我調(diào)整。

由于長期以來已形成晚睡早起習(xí)損，一下子突然轉(zhuǎn)變，很難適應(yīng)。

一個人要往細(xì)頸瓶里倒水，由于緊急手會顫抖。

但是越冷靜注入的水越多。

在考場上，一旦覺得自己緊急，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。

只要你確信其他考生也一樣緊急，就會放松下來。

結(jié)束一科考試后，不要盲目對答案，由于不管答案正確與否，都會影響到心情，而應(yīng)當(dāng)盡快從前一科考試題目中脫離出來，樂觀預(yù)備迎接下一科。

等到全部科目考試都結(jié)束了，得到標(biāo)推答案再對題也不遲。

(6)自我激勵。

這是用理智掌握不良心情的又一良好方法。

恰當(dāng)運用自我激勵，可以給人精神動力。

當(dāng)我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良心情中振作起來。

拓展連續(xù)

如何克服考試緊急的六個有效方法詳解：

方法一：自我心理示意提高自信念。

考試緊急的根本緣由其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導(dǎo)致的?？记斑€想著有好多學(xué)問點還沒理解和好多練習(xí)題還沒做完，從而消失了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊急的第一個方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平常就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)學(xué)問學(xué)扎實。然后把每個學(xué)問點學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機會。然后考試前不斷心理示意自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的力量。讓自己的考試信念漸漸強大起來。這樣就可以漸漸克服考試緊急心情了。

方法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。

聽音樂需要針對不同人群進行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有肯定的壓力緩解；外向的同學(xué)則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有關(guān)心。

在考試前緊急的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己臨時的遺忘壓力。我在每次考試前就見過許多考生考前戴著耳機聽自己喜愛的音樂，預(yù)備進考場就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊急。

不過聽音樂的方法不行以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的?？荚囆枰隙ǖ木o急感來提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。

方法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。

考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持敏捷和糊涂。假如考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么其次天的考試狀態(tài)肯定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊急。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時間和生活時間支配得井然有序的'話，那么考試順暢也是順理成章的事情。

方法四：培育多運動的好習(xí)慣。

多運動可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力。考試前也可以多做交替高抬腿動作來緩解壓力。假如每天都在學(xué)習(xí)其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩嬉戲。而是在學(xué)習(xí)一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平常增加運動量也對提高學(xué)習(xí)效率有肯定的幫助作用。

方法五：選擇合適的宣泄心情的方式緩解考前焦慮。

學(xué)習(xí)壓力大和考試緊急感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進行心情釋放。比如選擇和自己聊得來的同學(xué)談天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊急感轉(zhuǎn)移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應(yīng)當(dāng)查找適合自己的心情宣泄方式，這樣才能讓自己的心情達到一個平衡。也是為了避開，考試的時候不會消失由于緊急產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬狀況。

方法六：考前獨處自我心理疏導(dǎo)。

考試即將到來，這是一場一個人的戰(zhàn)斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加