壓力管理與心理調(diào)適

1現(xiàn)代人的生活困境

壓力概述如何應(yīng)對(duì)心理壓力主要內(nèi)容23現(xiàn)代人的生活困境第一部分生活充滿誘惑，促生心理沖突

權(quán)力、金錢、美色，你能“hold住”嗎？現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境職業(yè)單調(diào)乏味，易發(fā)工作倦怠現(xiàn)代人的生活困境人際關(guān)系復(fù)雜，個(gè)人身不由己現(xiàn)代人的生活困境生活壓力巨大，幸福感急劇下降現(xiàn)代人的生活困境第二部分：壓力概述一、什么是壓力一一壓力的含義二壓力來(lái)源三壓力的后果東方日?qǐng)?bào)

當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)呼出的水汽冷凝成水后,水是澄清透明、無(wú)雜質(zhì)的;

悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀;

生氣時(shí)呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。

在玻璃器皿內(nèi)裝入0℃的冰水混合物，然后讓處在不同情緒狀態(tài)下的人用吸管對(duì)著玻璃器皿呼氣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：愛爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)致命殺手：生氣水遲毓凱：公務(wù)員壓力管理悲傷時(shí)的眼淚含有有害物質(zhì)，強(qiáng)忍等同于自殺。壓力的后果

心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，含有大量的有害物質(zhì)，積聚于體內(nèi)，對(duì)健康不利。這是一張靜止的圖片，你的壓力越大，圖片轉(zhuǎn)得越快。測(cè)測(cè)你的心理壓力四壓力測(cè)試測(cè)測(cè)你的心理壓力四壓力測(cè)試第三部分：如何應(yīng)對(duì)心理壓力1What：我目前有哪些壓力？Why：我為什么會(huì)有這些壓力？How：我如何有效應(yīng)對(duì)這些壓力？壓力管理三步曲23一管理步驟應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問題主動(dòng)想辦法方法選擇中的注意事項(xiàng)：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原則。1理性思維合理宣泄幾種主要的壓力管理策略23管理策略3456轉(zhuǎn)換心態(tài)轉(zhuǎn)移注意放松調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)ASMALLTRUTHTOMAKELIFE100%If

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZisequalto

1234567891011121314151617181920212223242526

ABCDEFGHIJKLM12345678910111213NOPQRSTUVWXYZ14151617181920212223242526Hardwork

H+A+R+D+W+O+R+K8+1+18+4+23+15+18+11=98%

KnowledgeK+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%

LoveL+O+V+E12+15+22+5=54%LuckL+U+C+K12+21+3+11=47%(don'tmostofusthinkthisisthemostimportant???)Thenwhatmakes100%?IsitMoney?...NO!!!!![M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%]Leadership?...NO!!!![L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%]Everyproblemhasasolution,onlyifweperhapschangeourattitude.Togotothetop,tothat100%,whatwereallyneedtogofurther...abitmore...

ATTITUDE

A+T+T+I+T+U+D+E1+20+20+9+20+21+4+5=100%

ItisOURATTITUDEtowardsLifeandWorkthatmakesOURLife100%

換個(gè)角度看問題，快樂自然來(lái)一、轉(zhuǎn)換心態(tài)遲毓凱：公務(wù)員壓力管理《不抱怨的世界》

如果你抱怨不好，那是因?yàn)槟悴恢肋€有更壞！一轉(zhuǎn)換心態(tài)“人生不如意十之八九”但我要看那快樂的一二一轉(zhuǎn)換心態(tài)艾利斯理性情緒療法觀

點(diǎn)情緒和行為后果不是由某一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對(duì)此事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。ABCA:誘發(fā)事件（Activating

events）B:信念（Beliefs）

C:結(jié)果（Consequences）二理性思維轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！二理性思維

（一）絕對(duì)化要求(不合理的應(yīng)該)

1別人住豪宅、開名車，而我沒有，真郁悶！

2因?yàn)樯纤緦?duì)我很挑剔，所以我不開心。

（二）過(guò)分概括化（以偏概全）

1我的孩子成績(jī)不好，都是我的錯(cuò)。

2我的他（她）一點(diǎn)也不理解我/關(guān)心我。

（三）糟糕至極（災(zāi)難化）

1如果這次晉升不成功，那這輩子就完了。2如果他（她）離開了我，活著還有什么意義。二理性思維不合理的信念的三個(gè)特征轉(zhuǎn)換思維看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樯纤緦?duì)我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤螅a(bǔ)充完整?！吧纤緦?duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤倍硇运季S1我的想法合理性與現(xiàn)實(shí)性如何？

我的想法對(duì)改變現(xiàn)狀有幫助嗎？常問自己三個(gè)問題23

改變你所不能接受的，接受你所不能改變的。有沒有更理性的想法？宣泄途徑：

1、訴（說(shuō)一說(shuō)）

2、寫（寫一寫）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）

情緒的宣泄要做到適時(shí)、適度、注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法。三合理宣泄向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體宣泄途徑：

1、訴（說(shuō)一說(shuō)）

2、寫（寫一寫）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）

情緒的宣泄要做到適時(shí)、適度、注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法。三合理宣泄合理宣泄法合理宣泄轉(zhuǎn)移注意

亞里士多德：生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時(shí)光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時(shí)光，減少它。

四轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意指將注意力從引起自己壓力的事件轉(zhuǎn)移到自己感興趣的其他的事物或活動(dòng)上去。當(dāng)感覺到壓力較大時(shí)，可以做做自己喜歡的事來(lái)調(diào)節(jié)，如購(gòu)物、美容、讀書、旅游、攝影、看電影、下棋，使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。四轉(zhuǎn)移注意1、呼吸放松法2、想象放松法3、音樂放松法4、肌肉放松法五放松調(diào)節(jié)放松調(diào)節(jié)六飲食調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來(lái)香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃六飲食調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來(lái)大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包六飲食調(diào)節(jié)減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式減壓二十六式