團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

1團(tuán)體心理輔導(dǎo)籌劃方案一、團(tuán)體名稱(chēng)壓力管理二、團(tuán)體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模：30人四、團(tuán)體對(duì)象：××監(jiān)獄獄警五、活動(dòng)時(shí)間：共1次，六、活動(dòng)地點(diǎn)：××監(jiān)獄活動(dòng)室七、活動(dòng)器材：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶派4、釋大口瞧徑須水杯穴4個(gè)瓜5、狐背摔接臺(tái)一畏個(gè)至，或緩者高饞13區(qū)0C暗M-層14吼0C勵(lì)M桌拋?zhàn)觾啥藗€(gè)例6、牽報(bào)紙松12窮張掃7吃、半1米榜長(zhǎng)海的繩架子一角條達(dá)8網(wǎng)、周公華健側(cè)?朋走友?候歌詞敲三十預(yù)份槽八、朗團(tuán)體電領(lǐng)導(dǎo)否者剩：粥聞投南右昌大桃學(xué)教辛育學(xué)撇院暫研究旗生茶王旭歸光飛九錯(cuò)、團(tuán)余體甜輔導(dǎo)厭目標(biāo)效與意貢義擺1、荷為獄屋警提拘供一斥個(gè)宣星泄壓敵力的泊平臺(tái)熊，緩躬解他亞們的代工作矛壓力廊2、魔為攪獄警泡間溝棟通搭烏建一絞個(gè)橋艇梁，上加深槐彼此候間的御相互啟理解餅和信陵任壇；春3、劉為獄首警介胖紹并標(biāo)幫助臘他們損掌握膝幾種投簡(jiǎn)單膊實(shí)用輸?shù)臏p封壓方蔑法閥十、傭團(tuán)體興方案現(xiàn)活稀動(dòng)喚泥內(nèi)咳容岸時(shí)間稠〔分乏〕域目標(biāo)拉熱井錯(cuò)身臨睛活信懸動(dòng)帶互相捷按摩腿(預(yù)唐備游誼戲：元水的游故事誓)屠5轉(zhuǎn)活潑料氣氛表，提鎮(zhèn)高注也意力黎主剖要諸活見(jiàn)動(dòng)詢(xún)游戲廟解壓給銜杯痕接水醫(yī)10芳通過(guò)果近距熔離接拋觸，巴增加范親近超感俯人椅肌〔憤擴(kuò)展每游戲佛：弓兔子青舞妙〕困20移通過(guò)匪身體生接觸靈，進(jìn)憶一步網(wǎng)建立象友好礎(chǔ)氣氛肯信任礎(chǔ)背摔晌〔預(yù)炭備游織戲：麥解開(kāi)藍(lán)千千混結(jié)茄〕黨30逆感受樂(lè)信任漸或合弱作惡帶來(lái)構(gòu)的舒我適感閱放松崇訓(xùn)練斤呼吸省放松鞏：仙腹式斧深呼局吸法黑1雁5劍學(xué)會(huì)晉呼吸菜放松農(nóng)生理簡(jiǎn)放松廁：斑肌肉堵放松漂法段20糞學(xué)會(huì)鄙肌肉王放松閑心理榴放松否：障冥想陶放松怕法袖20余學(xué)會(huì)挺心理根放松迷與積認(rèn)極的繳自我酷暗示慌十一地、團(tuán)突體衰輔導(dǎo)誰(shuí)具體疲安排前簡(jiǎn)要補(bǔ)介紹么，建女立團(tuán)粉體契解約槳時(shí)活間：行5分東鐘莊內(nèi)容粗：積堡我總愿意局真誠(chéng)皺的遵載守下授列團(tuán)斥體契紋約，愉假設(shè)有菌違背冬愿無(wú)圍條件槳接受浙自我理檢討籌，襖我絕舊不：氧無(wú)故枯退出夾活動(dòng)粗。蹄我可沉以：梁在活分動(dòng)中誼盡情形地放摧開(kāi)自扭己括我能昏夠：少真誠(chéng)繁互動(dòng)裙、積依極投凡入。梅班字串醬7卻我期窄待：趙建立茄互助娃友愛(ài)晉的團(tuán)蠢隊(duì)駝。再我相乒信：段我們掌一定輪會(huì)成誘功。式奸松既熊勾撿降著枯喪鳥(niǎo)臭互相歇按摩善時(shí)間教：5鍛分鐘么活動(dòng)情目的晚：什1、剝通過(guò)她身體班接觸坊，使坦人們固發(fā)笑啦，從青而創(chuàng)影造融躍洽歡腦快的哨氣氛鎮(zhèn)。

聞

漫2、晚激發(fā)扎活力晃，改假設(shè)變聽(tīng)玉眾的掃生理溫狀態(tài)挪，使雷其情燈緒興脈奮，勇對(duì)課丑程充刻滿期支待。

澇

礦3、革在短兼時(shí)間哈內(nèi)提完升再培訓(xùn)萬(wàn)師的俘親和事力，蓋拉近憤與聽(tīng)討眾之品間的擱心理必距離疲。

寨操作藍(lán)步驟綠：

腦1、裂培訓(xùn)漂師告要訴大掘家：朱為了選讓梯學(xué)習(xí)花的過(guò)街程充盛滿樂(lè)擠趣，肉而又雙能始宇終精爐神飽唯滿，曬下面厘請(qǐng)所喊有人豎一起浪來(lái)玩兔一個(gè)含集體差按摩筐的游螺戲。

慢2、泰這時(shí)澤候音抬樂(lè)放每起來(lái)律，請(qǐng)孩大家禾全體寒起立婆、出件列、噸向右趣轉(zhuǎn)。失每列晌站在宴最前腥面的特人，伴一起煙拍手叢，后該面的杰人依疤次把潛手放階到千幟面人責(zé)的太偶陽(yáng)穴胸上，掠開(kāi)始倍按摩竭。

鳥(niǎo)3、莫按摩詞的順像序?yàn)檠绿?yáng)駁穴、患耳朵喉、肩偉膀、缺背部清、腰桿部、盞臀部宵、大傷小腿惠。

佩4、豐全部題按摩吐完畢深之后四，培疫訓(xùn)師楚說(shuō)，尾“付長(zhǎng)出終盞會(huì)有走回報(bào)旺〞，呆然后甚讓所看有人忽向后篩轉(zhuǎn)，鉗將第員一遍朋的按見(jiàn)摩再摧做一艷遍。

沿5、劑在按決摩的寨過(guò)程好中，循聽(tīng)眾千聽(tīng)培款訓(xùn)師恥的口談令，僻按順且序進(jìn)壯行。嶺預(yù)備罷游戲夾：較水的及故事臣時(shí)間采：5蜓分鐘銅猶互道謹(jǐn)具：蠟無(wú)兄本熊目崇的，隔拉回?fù)?jù)成員稻的注虜意力刷，進(jìn)糖一步源活潑凡氣氛預(yù)，只增加伙肢體郵接觸忌，為僵之后字游戲陰鋪墊些，磚建立庸規(guī)那么鳳感賣(mài)分享誕：無(wú)斬注意匹事項(xiàng)哨：1堆，把能非常領(lǐng)熟的球相鄰羨兩人劃分開(kāi)死，棉哨靠慢米甚庫(kù)2，派距離迅調(diào)整矮為相偽鄰兩腎人手患臂平登舉后師手掌旱可重誕合騙者響脹希鞠殺3，勤一定御要說(shuō)走明腳申不可給移動(dòng)玻，否飯那么直艙接罰脆出游議戲，分組蕩盲時(shí)間件：得10插分鐘眾林亞喇吊分出僚三組滿〔壤“重?zé)o家愈可歸戀〞予可自捧然分懶組〕右，沫每組醒五個(gè)哲任務(wù)腹，擴(kuò)選出偶隊(duì)長(zhǎng)愈，暴設(shè)計(jì)職隊(duì)名刊、籌口號(hào)坐、隊(duì)肆歌、催PO餡SE赴銜杯辰接水刷商時(shí)間慈：2流0分肢鐘鳥(niǎo)道具幣：廈一次惹性紙榜杯二胖十個(gè)筐，5貨50蒸ML挪礦泉潛水十感瓶，送大口也徑水能杯4企個(gè)酸步驟很：1捷、嘩三偷組排候成繪一一希對(duì)應(yīng)族的畫(huà)三震列，腹每隊(duì)兩間隔耕1.替5米枝2、眉每組牛的第說(shuō)一位類(lèi)成員專(zhuān)負(fù)責(zé)訓(xùn)倒水爪，最下后一策位成燭員負(fù)祥責(zé)接?xùn)|水晉畝葡塵證擊擦3、齊每組舒各抽怪出痛二名矮人員枕輔助汽每構(gòu)組第幻一名叔人員凝倒水單至銜確至的蔑紙杯碼內(nèi)，患再一恨個(gè)個(gè)漲傳遞訂至下氣一個(gè)嘴人的芝紙杯員內(nèi)，終最后解一人齡的紙齊杯內(nèi)摩的水串倒入曠一個(gè)膝小缸懼內(nèi)，漫最后善在限豎定的強(qiáng)五分宴鐘內(nèi)白，看倦誰(shuí)的賣(mài)缸內(nèi)盡的水命最多怠，誰(shuí)撫就獲泛勝。德泛偉油參稿4鼓、總趙共進(jìn)堵行兩鵲次人椅什姨時(shí)間鬼：2櫻0分眉鐘厚活動(dòng)系目的酸：促鳳進(jìn)臣成員鮮相互留信任脅，集地體責(zé)靠任感訓(xùn)的提尺高，維意志織力的續(xù)培養(yǎng)餃，團(tuán)續(xù)隊(duì)合醒作意贏識(shí)的增培養(yǎng)姑。充刃分理未解個(gè)蹈人利割益與理集體撇利益問(wèn)雙統(tǒng)透一的插含義洋。騾活動(dòng)艦過(guò)程押：衫每組罵圍成洗一圈游，每迫位學(xué)萍員將刃他的溜手放制在前斃面的首成員閥的肩煉上；退聽(tīng)從糖訓(xùn)練既者的劫指揮瓶，每換位學(xué)豪員都倆徐徐蓋坐在庭他后暫面學(xué)薦員的送大腿問(wèn)上；沈坐下桂之后學(xué)，可氣以喊蒙出自打己隊(duì)向伍的瞧口號(hào)否，看拾看那父?jìng)€(gè)小拘組可訓(xùn)以堅(jiān)姻持更雁長(zhǎng)的扔時(shí)間硬旋分享版：當(dāng)休你堅(jiān)陜持不辛住的逗時(shí)候艙有想克到退虎出嗎肢？最今后你局是怎遣么堅(jiān)醉持到丸最后芝的？莫你有縮什么賤啟示臨？在叛集體撞工作獄上的剛運(yùn)用攜？懼榨烤總結(jié)疑：在親平時(shí)靠的生科活、談工作輔中，牲很多蓄事在口過(guò)程辰中很違痛苦夾并且警帶來(lái)駕身心山的壓攀力裂，你短身邊胖的人理可能式會(huì)因掏為一呼些失牲誤瓦而導(dǎo)導(dǎo)致活逆動(dòng)出特現(xiàn)困際難，黨這時(shí)住候需暈要大點(diǎn)家的廢共同委努力昌、良翻好的亮溝通查去分蜂擔(dān)、蕩化解艙彼此厘的壓溝力。摟劍擴(kuò)葬展游僚戲：足兔子畫(huà)舞箱〔步煌驟內(nèi)懇容基弟本類(lèi)廳似〕糊爐信任蜜背摔輪蠢〔高臉度1燒米4和〕擋原時(shí)間木：2備0分假設(shè)鐘比潔活動(dòng)板器材略：背綢摔臺(tái)窩，或隆高1維40省公分謊左右慨的桌灑子〔恢能縱送向站裝兩人式〕綱動(dòng)作箭布置踐：搭1、被接人鹽動(dòng)作煮布置很：竿做右鬧弓步丘，雙羅手伸笨出，艱手掌濁掌心使向上沸交疊么放在完對(duì)方德鎖骨鋒上〔乘要注及意五岡指并天攏、禾拇指移不能喂向上幫〕，可一組除的兩褲個(gè)人經(jīng)要將譜腳和易膝蓋樣貼緊縣，腰辮挺直雜，抬黎頭斜塔向上王45茂度看袋背摔旺者。嚴(yán)擇2、漠背摔閘者動(dòng)色作布芹置丙花鼻為鑒挨〔1延〕背誼摔者喉手部拒的準(zhǔn)偶備動(dòng)晚作：擔(dān)前伸壽、內(nèi)坊翻、郵相扣躁、翻斃轉(zhuǎn)抵欄住下棍顎。感盼考昆興盆溪〔2額〕綁究帶后欺，令營(yíng)背摔揭者站傳在站種臺(tái)上問(wèn)進(jìn)行染以下聯(lián)動(dòng)作槽：腳蒼跟并承攏、席膝蓋靜繃直壇、腰渡挺直鋒、含禿胸、建低頭當(dāng)、手友抵住饅下顎撿，準(zhǔn)那么備背謀摔菠旦匪操出作扒步驟頓：奉全隊(duì)往每個(gè)醫(yī)人輪望流上梨到背茶摔臺(tái)扔上背聚向隊(duì)助友，隊(duì)雙腳疼后跟蛙1/查3出戴臺(tái)面慕，〔麻培訓(xùn)漁師做庭出示用范動(dòng)拿作〕裹身體曠重心行上移阿盡量胞垂直鑒水平獅倒下蔬去，蛛下面汁的隊(duì)糊員安讀全把辭他接逢住即出私為完劇成坐釋注但意事巡項(xiàng)：支1、央有頸多椎、芒腰椎棗疾病漫和高腳血壓哭等心伶血管絡(luò)疾病撿的成潤(rùn)員不賭可參繁加撲2、揭卸下乒眼鏡丑、手錘表、簡(jiǎn)戒指蓬等束疊縛物壁3該.污不見(jiàn)要向君后竄夕躍、民倒下軍時(shí)肘逃關(guān)節(jié)杰收緊索不要利翻開(kāi)遞、不澆要垂?jié){直向悉下跳略、要仁控制袖自己橫的雙避腳不絨要上析下?lián)u裹動(dòng)并廚翻開(kāi)村4挖、宋搭人煌床的挽隊(duì)員蔑第一漁組隊(duì)?wèi)謫T的超肩膀蛋距背今摔臺(tái)碰沿約佩30說(shuō)公分角的距涉離，佩個(gè)子孩可以恨不用卷很高皺，第滿二、允三組酒應(yīng)用狀力度工最強(qiáng)來(lái)的四盒個(gè)人子，顆如果順背摔扇者的她個(gè)子抱較高鍋受力均點(diǎn)應(yīng)害向后叼調(diào)節(jié)鑒5某、瀉每組治隊(duì)員料的肩亮膀應(yīng)趕緊密遣相連串勿留袖空隙秩；人詠床形爬狀應(yīng)孤保持拘由低雕漸高役的坡朱狀，著剩下俱的隊(duì)莖員要增用雙但掌推趣住最山后一唱組隊(duì)練友的錯(cuò)肩膀棍處，炕以?？套o(hù)人槽床的柿牢固摔，所律有隊(duì)冬員在槐任何來(lái)時(shí)候夠都不中可以懂撒手差或撒貪退杜6鴿、斗當(dāng)聽(tīng)農(nóng)到背漿摔隊(duì)覽員的鉤詢(xún)問(wèn)話：準(zhǔn)輝備好陶了嗎姜時(shí)，持頭要可向后坊仰同墳時(shí)側(cè)探向隊(duì)筑友的菠背部奴，當(dāng)業(yè)隊(duì)友安倒下冷來(lái)后沈一定女遵守釀“先棉放腳敲后將切身體徑扶正業(yè)〞的稍拓展洲平安轎第一幻原那么摔；另駁外，辟做保舌護(hù)的癢隊(duì)員槍不要外迅速派撒手歸或鼓斯掌，稠以免餐發(fā)生撿其他初意外非。最安后，春二、融三組信隊(duì)員間在承宇接幾蟲(chóng)名隊(duì)岡員后稿要互妻相交乖換組鍋位以根免疲震勞?；艓妙A(yù)備抹游戲剩：昂解開(kāi)華千千僻結(jié)豐廁活動(dòng)跌道具貼：碑無(wú)斗仗孝活動(dòng)事內(nèi)容什：聲、領(lǐng)1、帆成員研手拉冠手，稿看清燦楚自列己的夕左手遷和右翼手是菜誰(shuí)。藥2、潔確認(rèn)嗎后松服手，末在圈倉(cāng)內(nèi)自耗由走篇?jiǎng)?。?、應(yīng)指導(dǎo)懼者叫嗽停，譽(yù)成員撥定格資，位溪置不擱動(dòng)緩，右伸手藝?yán)h剛剛測(cè)的右頁(yè)手拉舉剛剛衰右邊游人的魂左手轎，左曠手拉皆剛剛滅左邊警人湯右手悄，從貪而形這成很鵲多結(jié)慎或扣路。勝4、貌成員芒不能暗松手姻，但折可以卡鉆、簡(jiǎn)跨、宋繞，鞋要求腎成員揪設(shè)法崖解決渣難題污，恢棗復(fù)到簽起始脈狀態(tài)東?？h5、近當(dāng)排謊除困計(jì)難、疲解決蹤問(wèn)題再時(shí)，犬請(qǐng)成斧員分?jǐn)⑾砘顚O動(dòng)的攜感受膊。游分享量：盾〔1寸〕一嗓開(kāi)始惹面對(duì)非這個(gè)時(shí)復(fù)雜翻的“散結(jié)〞蕩的時(shí)叨候，推感覺(jué)梯是怎僵樣的棋?在東解開(kāi)眠了一繩點(diǎn)以刷后，晚你的甚想法科是否膛發(fā)生叫了變眾化?劍〔2喂〕在螞日常留生活靜中，臨你是公以何步種心們態(tài)來(lái)公面對(duì)授人際監(jiān)交往笨中的丙這些跨“結(jié)訂〞的玩?倡〔奶3庭〕當(dāng)蚊努力健了很員久“慎結(jié)〞捆都沒(méi)冶有被掀解開(kāi)謝時(shí)，撓你的饒感覺(jué)當(dāng)是怎客樣的債?想席到放柄棄了睡嗎?廊在現(xiàn)狐實(shí)生虧活中分，當(dāng)虎你與道某個(gè)飼同學(xué)衣產(chǎn)生研了激電烈的快沖突孔，或指者冷干戰(zhàn)了免很久膨都沒(méi)哭有和院好的條跡象駝時(shí)，未容易曉產(chǎn)生艱什么桌念頭斥?渴〔巴4歉〕運(yùn)癥用了籃哪些農(nóng)方法感來(lái)解升開(kāi)這頓個(gè)“今結(jié)〞丟?聯(lián)劈系現(xiàn)叨實(shí)生荒活，挖這對(duì)朋你解彈決人充際矛瓶盾有兇何啟治示?綁〔胖七千〕憑腹式晌深繞呼吸蛋法芽掘雕金辣時(shí)間渣：嚴(yán)1煮5饅分鐘?；羁夭〔襟E勒：1豎、介妹紹菌胸部匆呼吸蘆以及蜂其局飯限性斃錯(cuò)吧佛芒盟親蹄拍我們竟大多摧數(shù)人仗，大茂都采尖用胸稼式呼晚吸隱，即虛吸氣熟時(shí)胸慶廓前以后、扯左右出徑增拖大。斷由于武呼吸音時(shí)，像空氣蛾直接惜進(jìn)入鎖肺部爪，故貼胸腔浴會(huì)因棕此而火擴(kuò)大真，腹僻部保閱持平認(rèn)坦。聞窩挖輛育勿鏈于醉胸部雁呼吸佩只是辦肋骨米上下椒運(yùn)動(dòng)宵及胸皇部微登擴(kuò)張撫，許憲多肺鳴底部扮的肺融泡沒(méi)宿有經(jīng)國(guó)過(guò)徹胸底的杏擴(kuò)張椒與收默縮，章得不傾到很蘇好的古鍛煉趴。這湯樣氧益氣就知不能譽(yù)充分姑地被世輸送在到身府體的拘各個(gè)部部位仔，時(shí)照間長(zhǎng)約了，嫩我們們身體蓬的各顯個(gè)器眨官就類(lèi)會(huì)有刮不同猜程度奴的缺爺氧狀戒況，肯很多權(quán)慢性點(diǎn)疾病閉就因戲此而勢(shì)生。慎雙繩黑以準(zhǔn)免季雅在長(zhǎng)散時(shí)間概高負(fù)鋪荷的牢緊張飯工作閘環(huán)境富下，斧機(jī)體鞭的耗憤氧量豪很大逆，脹但是膀我們疼的呼格吸騾通常轉(zhuǎn)是淺鼻短、筐急促投的呼妹吸，犧每次烤的換跪氣量捆非常犁小，虧往往宅在吸鼓入的賊新鮮游空氣蜻尚未悅深入匠肺葉反下端老時(shí)，宣便匆柱匆地揭呼氣韻了，閑這樣薦等于塘沒(méi)有哪吸收映到新趴鮮空聯(lián)氣中綠的有警益成蔽分！時(shí)所以訓(xùn)造成窮在正薦常的摧呼吸纏頻率鼻下，渣依然痕通氣爺缺乏鹿，體讀內(nèi)的政二氧營(yíng)化碳宜累積才；經(jīng)榆常出啦現(xiàn)頭單暈、恭乏力藍(lán)、嗜唇睡等內(nèi)工作穴綜合談?wù)魇?，甚瘡至還撿會(huì)出唱現(xiàn)緊忍張、稠失眠商、焦擺慮、社抑郁層等癥帳狀舞。玉無(wú)呀滋緊渾2桌、介尼紹腹窗式呼號(hào)吸甜腹式盲呼吸州腹式離呼吸戀以膈使肌運(yùn)俗動(dòng)為警主，門(mén)吸氣圓時(shí)胸梁廓的晌上、耀下徑收增大碰。能牧夠增默加膈庭肌的捏活動(dòng)柳范圍谷，而夢(mèng)膈肌血的運(yùn)壘動(dòng)直蛋接影坦響肺潛的通夏氣量樂(lè)。膀膈肌咳每下碌降一跪厘米葵，肺矮通氣崇量可浸增加趙25駕0至遞30液0毫裕升。桃堅(jiān)持詞腹式玩呼吸傷半年銹，可想使膈堤肌活譽(yù)動(dòng)范京圍增狂加四約厘米法。板腹部煉呼吸逮訓(xùn)練鉤觀察廉自然亦呼吸銹一段面時(shí)間硬。蛾寺飯棍培謠沈殃右手墻放在歸腹部泛肚臍都，左遙手放在在胸謎部。炒覆陰勝阿著繞獨(dú)猛吸氣更時(shí)，膀最大狠限度糕地向堪外擴(kuò)版張幼腹部掏，胸?cái)啦勘兂植婚W動(dòng)。模爸灶賭譯四懸誦璃攻針呼氣薪時(shí)，太最大姻限度塑地向旨內(nèi)收船縮腹證部，拒胸部誕保持鞏不動(dòng)眨。震壇趴縮稼張蛾掉循環(huán)敞往復(fù)淺，保朽持每占一次系呼吸斧的節(jié)舌奏一象致。瞎細(xì)心交體會(huì)謝腹部易的一書(shū)起一靜落。知合扮冠經(jīng)過(guò)薦一段攜時(shí)間暢的練址習(xí)之它后，氧就可摔以將瞇手拿萬(wàn)開(kāi)，哨只是擺用意箭識(shí)關(guān)循注呼習(xí)吸過(guò)難程即覺(jué)可。律失沖梅注意瓶事項(xiàng)育：或1、窗呼吸壤要深戒長(zhǎng)而天緩慢謎。仿捎的除暖鐮典魯2、掩用鼻音呼吸瞎而不喬用口殿。振門(mén)圾妥絮啟3把、州一呼般一吸負(fù)掌握渡在1體5秒蕉種左匙右。損即深想吸氣個(gè)〔鼓變起肚焰子〕弄3—表5秒疑，屏儉息1屢秒，驅(qū)然后程慢呼雞氣〔腳回縮誠(chéng)肚子肆〕3元—5攔秒，耽屏息層1秒跡。仇惠幣廉妄難4兼、奇每次緊5—秧15弦分鐘當(dāng)。做州30梯分鐘冰最好約。鬼5、蔬身體障好的逮人，饅屏息濁時(shí)間梳可延題長(zhǎng)，鉆呼吸金節(jié)奏橋盡量出放慢農(nóng)加深歌。身杯體差壽的人塘，可搬以不謊屏息弦，但寶氣要溪吸足著。每崗天練封習(xí)1劣—2餡次，鞭坐式優(yōu)、臥乘式、峰走式穴、跑稻式皆封可，酬練到進(jìn)微熱匠微汗車(chē)即可民。腹呢部盡賤量做偏到鼓長(zhǎng)起縮僵回5門(mén)0—泉10杜0次芽。呼編吸過(guò)看程中抽如有到口津筒溢出配，可略徐徐知下咽伍。累肌肉脆放松岔法鵲時(shí)間茂：蛇20渠分鐘丘步驟復(fù)：夕1、慶準(zhǔn)備肚動(dòng)作汗：要知求岡成員旱先自傅行緊辯張身?yè)躞w的客某一與部位障，如宋用力正握緊賭手掌竊10沉秒鐘西，使模之有刻緊張罵感，陳然后桐放松姥約5堂-1吹0秒手，經(jīng)痰過(guò)緊睬張和乏放松療屢次臥交互云練習(xí)粱，鹽成員朵在需爐要時(shí)矩，便辯能隨錯(cuò)心所歷欲地掩充分鍛放松賀自己洪的身購(gòu)體。刮施行卸緊張貓松弛捉訓(xùn)練泊的身調(diào)體部芽位是場(chǎng)手、聚手臂惜、臉赴部、唇頸部蒜、軀弓干以托及腿屢部等窄肌肉牧。

饑2、洋猶家嬌洗臺(tái)救蛙塵叛夜六五