焦慮自評(píng)量表(SAS)

焦慮自評(píng)量表(SAS)一、量表介紹1、測(cè)評(píng)方式：評(píng)2、量表功能：焦慮自評(píng)量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)由華裔教授Zung編制（1971）。從量表構(gòu)造的到具體評(píng)定的方法，都與抑郁自評(píng)量表(SDS)十分相似，是一種分析病人主觀癥狀的相當(dāng)簡(jiǎn)便的臨床工具由于焦慮是心理咨詢門診中較常種情緒障礙，所以近年來(lái)SAS是咨詢門診中了解焦慮癥狀的常用量表。2、適用人群各種人群。3、測(cè)評(píng)時(shí)長(zhǎng)5~10分鐘二具測(cè)試量表介紹：焦慮自評(píng)量表(SfRigye)有20個(gè)反映焦慮主觀感受的項(xiàng)目可以評(píng)定焦慮的輕重程度及其變化適用于具有焦慮狀況的成年人。SAS用4分,主要評(píng)定所定義的癥狀出現(xiàn)的頻度,其標(biāo)準(zhǔn)為:“1”沒(méi)有或很少時(shí)間:“2”小部分時(shí)間:“3”相當(dāng)多的時(shí)間；“4”絕大部分或全部時(shí)間。(其中“1”“2”“3”“4”均指計(jì)分分)測(cè)評(píng)指導(dǎo)：下面有0條題目，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的，選擇最適合您的答案。測(cè)試題目 沒(méi)有或很少小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分時(shí)間時(shí)間 或全部時(shí)間1.我覺(jué)得比平常容易緊張和著急 1 2 3 42.我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕 1 2 3 43.我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐 1 2 3 44.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋 1 2 3 4*5.我覺(jué)得一切都好也不會(huì)發(fā)生幸 1 2 3 46.我手腳發(fā)抖打顫 1 2 3 47.我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱 1 2 3 48.我感覺(jué)容易衰弱和疲乏 1 2 3 4*9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著 1 2 3 410.我覺(jué)得心跳得很快 1 2 3 411.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 1 2 3 412.我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的 1 2 3 4*13.我吸氣呼氣都感到容易 1 2 3 414.我的手腳麻木和刺痛 1 2 3 415.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?1 2 3 416.我常常要小便 1 2 3 4*17.我的手腳常常是干燥溫暖的 1 2 3 418.我臉紅發(fā)熱 1 2 3 4*19.我容易入睡并且一夜睡得很好 1 2 3 4.我做惡夢(mèng) 1 2 3 4三、使用指南1、計(jì)分方法：SAS量表共20個(gè)條目，其中15項(xiàng)是用負(fù)性詞陳述的，按上述1-順序評(píng)分。其余5項(xiàng)（第5，9，13，17，19）注*號(hào)項(xiàng)，是用正性詞陳述的，按4-順序反向計(jì)分SAS的主統(tǒng)計(jì)指將20個(gè)項(xiàng)目的得加即得分用粗分乘以1.25后取整，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。2、焦慮程度分析表標(biāo)準(zhǔn)分 焦慮程度50分以下 沒(méi)有焦慮50-59分 輕度焦慮60-69分 中度焦慮70分以上 重度焦慮四、個(gè)性化建議通用：焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、應(yīng)原患有不可救藥的嚴(yán)重疾病以致出現(xiàn)坐臥不寧惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)。犯罪人在犯罪過(guò)程中、審判過(guò)以及服刑改造過(guò)都會(huì)伴有焦慮情現(xiàn)嚴(yán)重者也可造成情緒、情感障礙。保持良好的心態(tài)及遇事態(tài)度察自己有負(fù)情緒，可以通過(guò)自我安慰的方式調(diào)整心態(tài)給自己點(diǎn)心理暗示或安慰，例如對(duì)自己“他沒(méi)有惡意“我沒(méi)必要攀比這些”良好的心態(tài)便可緩解焦慮感。個(gè)性化建議：50分以下：您目前狀態(tài)良好，請(qǐng)繼續(xù)保持。50-59分：您目前處于輕度焦慮狀態(tài)，辰微給予您以下一些建議：不要讓自己太過(guò)忙碌于事業(yè)應(yīng)在空暇時(shí)間多做些自己感興于實(shí)生活并讓自己得到精神上的滿足這話焦慮感也漸漸消散?？词孪麡O的人保持距離如果你發(fā)人看事的態(tài)度都很議長(zhǎng)過(guò)相對(duì)也要與處世態(tài)度消極的人保持一定距離避免受到面影響、焦慮感。中有可能使自己焦慮的原因，并將原因及其解決辦法一一寫(xiě)下，然后挑選出自己力所能及的辦法，制定成目標(biāo)并付出行動(dòng)，解決問(wèn)題后的滿足感及成就感焦慮感打散60-69分：您目前處于中度焦慮，辰微給予您以下一些建議：負(fù)下平靜。友的朋友圈可以知道其動(dòng)態(tài)或者你的好朋曾電話告知你后是怎么解決的。這件事，不如跳，將身心置于其他事情中。己一點(diǎn)一點(diǎn)慮化解。面將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到怎么提升學(xué)歷上，然后付諸形動(dòng)上。70分以上：您目前已處于重度焦慮，辰微給您提供以下幾點(diǎn)建議：喝一杯茶。紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸可以α腦波讓大腦處于靜又警覺(jué)的狀態(tài)。坐下來(lái)，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問(wèn)問(wèn)自己：“我的激情是什么?”經(jīng)常和快樂(lè)的人在一起。當(dāng)我們感到快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋催產(chǎn)素。宣泄壓力，與他立聯(lián)系，打開(kāi)我“玩?！被芈贰４竽X會(huì)模仿或接納別人緒狀態(tài)。問(wèn)問(wèn)自己：“讓你開(kāi)懷大笑的事情是哪些?”慢慢咀嚼食物。種類齊全的食物將會(huì)為你的細(xì)胞提供所的能量和。慢慢咀嚼食物升品嘗食物微妙的能力。最新研明，當(dāng)你的食物質(zhì)量提，思維會(huì)更傾向于快樂(lè)的內(nèi)問(wèn)問(wèn)自己：“當(dāng)我吃完?yáng)|西的時(shí)候，感覺(jué)是怎么樣的?”定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情緒，強(qiáng)健肌肉，使心都感覺(jué)愉悅。在平靜和消除焦慮的功能運(yùn)動(dòng)比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進(jìn)行3次有氧健和舉重運(yùn)以規(guī)避焦慮和壓風(fēng)險(xiǎn)。問(wèn)問(wèn)自己：“運(yùn)后的感覺(jué)有多棒?運(yùn)動(dòng)一多長(zhǎng)時(shí)間?”曬曬太陽(yáng)。身體也需要陽(yáng)光的滋養(yǎng)，促進(jìn)光子，增加維生素D。我們幾乎都是在洞穴一般的場(chǎng)作和生活遠(yuǎn)離自然光，，在白天多花點(diǎn)時(shí)間到走走。不運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)產(chǎn)多的焦慮和壓力。在陽(yáng)散步可以讓你感覺(jué)更快樂(lè)，的身體得到滋養(yǎng)。問(wèn)問(wèn)：“在陽(yáng)光里散步之后，我的感覺(jué)是怎么樣的?”每天冥想。任何形式的冥想都是很有幫助的。直想要擺脫的焦慮試圖在你腦海扎根的時(shí)冥想可以教會(huì)你保持身心平驅(qū)逐那些想法。冥想者經(jīng)歷很多心理變化，但他們發(fā)怒，有強(qiáng)烈的憐憫心喝酒不感興趣，情緒反應(yīng)較稱自己為快樂(lè)者。帶來(lái)的思想和感受會(huì)加劇那些產(chǎn)生慢性病的炎癥，響我們的免疫系統(tǒng)。尤其是從過(guò)離的恐懼，會(huì)使你的身況惡化，導(dǎo)致慢性病。根據(jù)大學(xué)一項(xiàng)為期五年的關(guān)想的研究，你可以簡(jiǎn)單地冥個(gè)單詞，這個(gè)單詞可以獲得某種重要的內(nèi)在資源，靜、平和或信心。問(wèn)問(wèn)：“哪個(gè)冥想單詞對(duì)你最有效?”重視即刻就做的力量。很多人有了的時(shí)候經(jīng)常停留在做計(jì)劃，或者譴責(zé)、懷疑等情緒里面覺(jué)得自己很忙，但是這個(gè)忙“心忙”。比如，看到里好亂，等下朋友來(lái)了會(huì)不得我生活沒(méi)有秩序啊，手機(jī)搜索阿姨上門，找不到，或者好的太貴，各種。其實(shí)這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的方